Farzandingiz yetarlicha uxlayaptimi? (Bolalar uyqusi) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Bugun biz uyimizdagi barcha odamlar, kichiklardan tortib kattalargacha juda muhim bo'lgan narsa haqida gaplashamiz. Bu uyqu. Siz: "Voy, uxlash, buning nima ahamiyati bor?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin, bilasizmi, yaxshi uyqu farzandlarimizning sog'lom o'sishi, bilim olishi va baxtli bo'lishi uchun juda muhimdir. Aslida, uyqu farzandlarimiz salomatligi uchun muhim ozuqa moddasi kabidir.

Nima uchun uyqu kichkintoylarimiz uchun shunchalik muhim?

Bir o'ylab ko'ring, bu uyqu shunchaki ko'zlaringizni yumib olish bilan bog'liq emas. Ichkarida ba'zi katta voqealar sodir bo'lmoqda.

1. Tana o'sishi va kuchi uchun

Farzandlarimizning tanasi uxlayotgan paytda eng ko'p " o'sish gormoni" ishlab chiqaradi. Bu gormon bolalarning bo'yi o'sishi, mushak massasini rivojlantirishi, yangi hujayralar ishlab chiqarishi va yaralarni davolashi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, ular yaxshi uxlaganlarida bu ish to'g'ri bajariladi.

2. Miya rivojlanishi va o'rganish uchun

Bola hayotining dastlabki bir necha yili miyaning tez rivojlanish davridir. Kun davomida o'rganadigan, ko'radigan va eshitadigan yangi narsalarimiz miyada saqlanadi, xuddi uxlayotganimizda narsalar kompyuterning "qattiq diskida" "saqlanganidek" . Bundan tashqari, yaxshi tungi uyqu bizga diqqatni jamlashga, muammolarni hal qilishga va ijodiy fikrlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, maktabda yaxshi natijalarga erishishga katta ta'sir ko'rsatadi.

3. His-tuyg'ularingizni nazorat qiling va baxtli bo'ling

Farzandingiz yaxshi uxlaganda qanchalik baxtli, e'tiborli va tabassumli bo'lishini o'zingiz ko'ring. Agar u yetarlicha uxlamasa , ular asabiylashadi, tez-tez yig'laydi va bezovtalanadi . Yaxshi uxlash bolaning ruhiy salomatligi uchun ham katta yordamdir.

4. O'zingizni kasalliklardan himoya qiling

Bizning tanamizda immunitet tizimi deb ataladigan narsa bor. Bu bizni kasalliklarga olib keladigan mikroblarga qarshi kurashish orqali himoya qiladi. Bu tizim biz uxlaganimizda kuchayadi. Shunday qilib, yaxshi uxlaydigan bolalar kasal bo'lish ehtimoli kamroq va agar kasal bo'lsalar, tezroq tuzalib ketishadi.

Bolalar yoshiga qarab qancha uxlashlari kerak?

Endi turli yoshdagi bolalar kuniga qancha uxlashlari kerakligini ko'rib chiqaylik. Bu shunchaki taxminiy fikr, ba'zi bolalar bundan biroz ko'proq yoki kamroq uxlashlari mumkin. Ammo umumiy tavsiyalar quyidagicha:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-3 oy): Kuniga taxminan 14-17 soat (bu uzluksiz emas, balki vaqti-vaqti bilan uyqu).
• 4-12 oylik chaqaloqlar: Kuniga taxminan 12-16 soat (bunga kun davomida taxminan 2-3 marta uxlash ham kiradi).
• 1-2 yoshli bolalar: kuniga taxminan 11-14 soat (kunduzi bir marta uxlash bilan).
• 3-5 yoshli maktabgacha yoshdagi bolalar :Kuniga taxminan 10-13 soat (ko'p odamlar bu yoshda kunduzgi uyquni kamaytiradi yoki to'xtatadi).
• 6-12 yoshli maktabga boradigan bolalar: kuniga taxminan 9-12 soat.
• O'smirlar (13-18 yosh): Kuniga taxminan 8-10 soat (bu yoshda maktab ishlari, sport va ijtimoiy tadbirlar uyquni kamaytiradi, ammo bu yaxshi emas).

"Eng muhimi, farzandingiz ertalab sog'lom va tetik uyg'onadimi yoki yo'qmi, kun davomida charchoqsiz ishlay oladimi yoki yo'qmi, ko'rishdir."

Farzandim yetarlicha uxlamayotganini qanday bilsam bo'ladi?

Ba'zan biz "Farzandim yaxshi uxlayapti" deb o'ylashimiz mumkin. Ammo uning yetarlicha uxlamayotganidan dalolat beruvchi ba'zi belgilar mavjud. Farzandingizda ham quyidagilar bor-yo'qligini tekshiring:

• Ertalab uyg'onish juda qiyin, hatto uyg'onganimda ham o'zimni uyqusiragan va dangasa his qilaman .
• Kun davomida o'zimni doim charchagan va jonsiz his qilaman.
• Maktab ishlari va o'yinlarga e'tibor qaratish qiyin , o'qituvchilar esa: "Bola sinfda uxlayapti", deyishadi.
• Men avvalgidan tezroq jahlim chiqadi, xavotirga tushaman, sababsiz yig'layman va eng kichik narsalarga ham jahlim chiqadi.
• Ba'zi bolalar yetarlicha uxlamaganda, bir joyda turolmaganda va ko'p bezovtalanganda giperaktiv bo'lib qolishadi.
• Masalan, kunduzi, mashinada ketayotganimda yoki televizor ko'rayotganimda, men avtomatik ravishda uxlab qolaman .
• Men ko'pincha bosh og'rig'idan shikoyat qilaman , ayniqsa tushdan keyin.
• Maktab ishlari kamayib bormoqda , baholar pasaymoqda.
• Unutuvchanliklar juda ko'p.
• Men tez-tez kichik kasalliklarga chalinaman.

Agar ushbu belgilarning biri yoki bir nechtasi davom etsa, bu sizning farzandingiz yetarlicha uxlamasligini anglatishi mumkin.

Agar yetarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi?

Yetarlicha uxlamaslik nafaqat bolaning kunlik faoliyatiga, balki uning uzoq muddatli sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Sodda qilib aytganda:

Darhol ta'sirlar:

• O'rganishdagi qiyinchiliklar , xotira buzilishi.
• Noto'g'ri qarorlar qabul qilish, tez jahldorlik.
• Xulq-atvor muammolari, haddan tashqari buzuqlik, itoatsizlik.
• Baxtsiz hodisalar xavfining ortishi (masalan, yiqilish, o'yin paytida tirnalish ).
• Shamollash kabi kasalliklar tez tarqaladi.

Uzoq muddatli ta'sirlar:

• Semirish xavfi ortadi, chunki biz yetarlicha uxlamaganimizda, ishtahamizni boshqaruvchi gormonlar ("Grelin", "Leptin") ham o'zgaradi va bu shirin va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilish istagimizni oshiradi.
• Kelajakda 2-toifa diabet kabi kasalliklarga duch kelish ehtimoli mavjud.
• Yurak kasalligi vaYuqori qon bosimi kabi holatlar xavfi ortishi mumkin.
• Depressiya va xavotir kabi ruhiy salomatlik muammolariga moyillikning ortishi.
• O'sishning sekinlashishi, ayniqsa uzoq vaqt davomida kam uxlasangiz.

Ota-onalar chaqalog'ining yaxshiroq uxlashiga yordam berishlari mumkin bo'lgan narsalar

Xo'sh, farzandlarimizga bu bebaho uyquni qanday berishimiz mumkin? Xavotir olmang, biz har kuni qila oladigan ba'zi kichik narsalar mavjud. Biz buni "uyqu gigienasi" deb ataymiz.

• Yotish va uyg'onish vaqtini aniq belgilang:
• Farzandingizni har kuni bir vaqtda uxlashga va ertalab bir vaqtda uyg'otishga harakat qiling. Maktab kunlari va bayramlar uchun bu vaqtni juda ko'p o'zgartirmang (maksimal bir soatlik farq) . Bu farzandingizning biologik soatining to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
• Yotishdan oldin dam olish tartibini yarating. Bu taxminan 20-30 daqiqa davom etishi mumkin. Masalan, tanangizni yuvish (iliq suv bilan yaxshiroq), tishlaringizni yuvish, yotoqxonada kiyinish, kitob o'qish (farzandingiz bilan), yumshoq qo'shiq tinglash yoki kun davomida sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida suhbatlashish.
• Qulay uyqu muhiti:
• Yotoq xonasi qorong'i, sokin va ancha salqin bo'lishi kerak (lekin sovuq emas). Agar kerak bo'lsa, qalin pardalardan foydalanishingiz mumkin.
• To'shak, matras va yostiq qulay bo'lishi kerak. Farzandingizning yotog'ini o'ynash yoki jazolash joyiga aylantirmang. Farzandingizga to'shak faqat uxlash uchun ekanligini tushuntiring.
• Ekran vaqtini cheklash:
• Yotishdan kamida bir soat oldin televizor, kompyuter, planshet va telefonlardan foydalanishni to'xtating. Ushbu qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroq bizga uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Ushbu elektron qurilmalarni yotoqxonaga kiritmaslik yaxshiroqdir.
• Oziq-ovqat va ichimliklarga ehtiyot bo'ling:
• Uyquga ketishdan oldin itingizga kofein saqlovchi og'ir ovqatlar, shirinliklar, shokolad, kola, ichimliklar, qahva va choy berishdan saqlaning. Kofein stimulyator bo'lib, uyquni kechiktirishi mumkin.
• Farzandingizni och holda uxlashga yo'l qo'ymang, lekin uni to'liq uxlashga yo'l qo'yish ham yaxshi fikr emas. Agar kerak bo'lsa, yotishdan taxminan bir soat oldin unga bir stakan sut kabi yengil narsa berishingiz mumkin.
• Ularga kun davomida yaxshi o'ynash va mashq qilishlariga ruxsat bering:
• Kunduzi qattiq o'ynash va ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazish kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Lekin yotishdan 2-3 soat oldin mashaqqatli yoki og'ir mashg'ulotlardan saqlaning. O'sha paytda tinch mashg'ulotlar eng yaxshisidir.
• Uyqular:
• Kichkina bolalar kun davomida uxlashlari kerak. Lekin buKechqurun bedor qolish tungi uyquga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda maktabgacha yoshdagi bola bo'lsa, kunning boshida (masalan, soat 13:00 dan oldin) uxlashga harakat qiling. Maktab yoshidagi bolalar odatda uxlashga muhtoj emaslar.

Kichik o'yin o'ynaymizmi?

Esingizda bo'lsin, biz ilgari 6-12 yoshli bola o'rtacha 9-12 soat uxlashi kerakligi haqida gaplashgan edik. Tasavvur qiling-a, katta mushuk kuniga taxminan 12-16 soat uxlaydi. Keyin it o'rtacha 10-14 soat uxlaydi. Ba'zi hayvonlar, masalan , ko'rshapalak , kuniga 20 soatgacha uxlashi mumkin! Xo'sh, endi siz kichkintoylarimizning miyasi va tana kuchini rivojlantirish uchun ular ham bu hayvonlar kabi yaxshi uxlashlari kerakligini tushundingiz, to'g'rimi? Ularning "uyqu yulduzlari" , ya'ni uyqusidan maksimal darajada foydalanadigan odamlar bo'lishiga yordam berish bizning vazifamizdir.

Ba'zan shifokorga murojaat qilishingiz kerakmi?

Ko'pgina hollarda, yuqorida aytib o'tilgan narsalar farzandingizning yaxshiroq uxlashiga yordam beradi. Biroq, ba'zi hollarda siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Masalan:

• Agar siz bularning barchasini qilgan bo'lsangiz va farzandingiz hali ham uxlab qolishga qiynalayotgan bo'lsa yoki u tez-tez kechasi uyg'onsa (haftada bir necha kun, taxminan bir oy davomida).
• Agar farzandingiz baland ovozda xurrak ursa, uxlayotganida nafas olishda to'xtab qolsa yoki nafas olayotganda g'alati tovushlar chiqarsa, bu uyqu apnesi deb ataladigan holatning belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar uyquda yurish, tez-tez dahshatli tushlar yoki tungi dahshatlar tez-tez sodir bo'lsa va bola yoki oila uchun muammo bo'lsa.
• Bezovta oyoqlar sindromi haqida gapiradigan bo'lsak, bola uxlab qolganda oyoqlarida g'alati noqulaylik paydo bo'ladi .
• Agar uyqusizlik bolaning kundalik faoliyati va maktab ishlariga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa.

"Agar farzandingiz haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, eng yaqin pediatringizga murojaat qilib, u bilan gaplashganingiz ma'qul. Xavotirlanadigan hech narsa yo'q va aksariyat hollarda kerak bo'lganda oddiy yechimlar yoki davolash usullari mavjud."

Keling, buni eslaylik...

Shunday qilib, bugun biz muhokama qilgan narsalardan bir nechta muhim narsalarni eslab qolsangiz juda yaxshi bo'lardi:

• Yaxshi uyqu bolalarning sog'lom o'sishi, o'rganishi, hissiy jihatdan tartibga solinishi va baxtli bo'lishi uchun juda muhimdir. Bu ovqat va ichimlik kabi muhimdir.
• Turli yoshdagi bolalar turlicha uyquga muhtoj. Farzandingiz o'z yoshiga mos keladigan darajada uxlayotganiga ishonch hosil qiling.
• Xotirjam yotish tartibi, qulay yotoqxona va yotishdan oldin ekranlardan uzoqroq turish - bularning barchasi sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ajoyib usullardir. Bunga ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo taslim bo'lmang.
• Agar farzandingizning uyqusi haqida biron bir shubha yoki savolingiz bo'lsa, hech qachon shifokor bilan gaplashishdan qo'rqmang .
• "Yaxshi tungi uyqu - bu kichkintoylarimizga bera oladigan eng yaxshi sovg'a. Bu ularga butun umri davomida baxtli va sog'lom hayot kechirish uchun kuch beradi. Shunday ekan, keling, barchamiz farzandlarimizni "uyqu chempionlari"ga aylantiraylik!"

Bolalar uyqusi, uyquning ahamiyati, yaxshi uyqu uchun maslahatlar, uyqu muammolari, bola salomatligi, uyqu gigienasi, bolalar uyqusi