Diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi yoki DEHB bilan yashayotgan kattalar sifatida siz ham kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Bir lahza o'zingizni nihoyatda baxtli his qilishingiz mumkin, keyingi lahza esa hech qanday sababsiz juda xafa yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Bu biz odatda "kayfiyat o'zgarishi" deb ataydigan narsa. Bu juda stressli tajriba bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang, buni boshqarish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Jismoniy mashqlar shunchaki bir narsa emas!
"Jismoniy mashqlar" deganda, bu zerikarli deb o'ylashingiz mumkin. Lekin aslida bu sizga o'zingizni baxtliroq va xotirjamroq his qilishingizga yordam beradigan narsa. Yurish, yugurish yoki suzishni yoqtirishingizdan qat'i nazar, kuniga atigi 20 daqiqa mashq qilish stressingizni kamaytiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga kun davomida ishlash uchun ko'proq turtki beradi.
Agar siz yoga yoqtirsangiz, bu ham juda yaxshi. Yoga va meditatsiya stressni engillashtirish va DEHB alomatlarini boshqarishga yordam berishi aniqlangan.
Nimani his qilayotganingizni yozing.
Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu juda foydali usul. Har kuni his-tuyg'ularingizni kichik kundalikka yozib boring. Bugun baxtlimisiz? Xafamisiz? G'azablanyapsizmi? Xavotirlanyapsizmi? Bunday narsalarni yozsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, his-tuyg'ularingizdagi naqshni aniqlay olasiz .
Sodda qilib aytganda, bu sizning kayfiyatingiz o'zgarishiga nima sabab bo'lishini tushunishga yordam beradi. Masalan, agar siz har oqshom kimdir bilan gaplashganda stressni his qilsangiz, buni kundaligingizga yozib qo'yish sizga ushbu naqshni aniqlashga yordam beradi. Shunda siz kelajakda shunga o'xshash vaziyatlardan qochishingiz yoki ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Bu ruhiy salomatlik uchun ajoyib odat.
Keling, nima yeyishimiz va ichishimiz haqida bir oz o'ylab ko'raylik, maylimi?
Olimlar yillar davomida shakar, sun'iy tatlandırıcılar va rang beruvchi moddalarning DEHBga ta'sirini o'rganib kelishgan. Ammo ular to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni topa olishmagan . Ammo bu siz nima yeyayotganingiz muhim emas degani emas. Sog'lom aql va tana uchun yaxshi, to'yimli ovqatlanish juda muhimdir.
| Oziqlanish bo'limi | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Omega-3 yog 'kislotalari (Losos, orkinos/losos kabi baliqlarni o'z ichiga oladi) | Bular miya faoliyati uchun juda muhimdir. Ular dopamin va serotonin deb ataladigan kimyoviy moddalarning to'g'ri uzatilishiga yordam beradi, bu esa baxt va xotirjamlikni yaratadi. |
| B vitamini (B2, B6, B9) | DEHB bilan kasallangan ba'zi odamlarda ushbu vitaminlar yetishmasligi aniqlangan. B6 vitamini yetishmasligi depressiya va chalkashlikka olib kelishi mumkin. B9 vitamini (folat) miya rivojlanishi uchun juda muhimdir. |
| Cheklash kerak bo'lgan narsalar | Spirtli ichimliklar va chekish organizmdagi B vitamini miqdorini pasaytirishi mumkin. Qahva va choy tarkibida kofein mavjud, shuning uchun ularni juda ko'p ichish sizni asabiy va bezovta his qilishingizga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qilish yaxshidir. |
Yaxshi tungi uyqu qanchalik qimmatli?
Ba'zan uyqu DEHB bilan kasallangan odam uchun qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni juda yuqori kayfiyatda his qilgan kunlaringizda, uxlashning hojati yo'qdek tuyulishi mumkin. O'zingizni juda past kayfiyatda his qilgan kunlaringizda, uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Shuningdek, DEHB uchun ba'zi dorilar uyquga xalaqit berishi mumkin.
Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, yetarlicha uxlamaslik kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin . Yetarlicha uxlamasangiz, o'zingizni asabiy va asabiy his qilishingiz mumkin. Shuning uchun har kuni bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Buni odatiy hayotingizning bir qismiga aylantiring.
Bundan tashqari, agar siz horlasangiz va uyquda bo'g'ilib qolgandek his qilsangiz (uyqu apnesi), bu haqda ham shifokor bilan gaplashishni unutmang , chunki bu alomatlar ba'zan DEHBga o'xshash bo'lishi mumkin.
Kun uchun kichik reja tuzishning afzalligi
Kun bo'yi bir xil tartibni saqlash DEHB alomatlariga olib kelishi mumkin, ayniqsa kayfiyat o'zgarishini nazorat qilishda. Bu sizning hayotingizga ma'lum bir tartib va nazorat beradi. Kalitlaringizni har kuni bir joyda saqlash, har kuni bir vaqtda turish va vazifalarni taqvimga yozib qo'yish kabi kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
Tashqariga chiqing va bir ko'ring.
Yashil, tabiiy muhitda vaqt o'tkazish DEHB alomatlarini kamaytirishi aniqlangan. Ehtimol, buning sababi, tashqariga chiqish sizga sayr qilish va mashq qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, yashil muhitga qarash stressni kamaytirishi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
"Giperfokus"ni o'zingizning foydangizga yo'naltiring
DEHB bilan kasallangan odamlar bir narsaga diqqatni jamlashda qiynalsalar-da, ba'zida buning aksi ham bo'ladi. Ya'ni, ular o'zlari yoqtiradigan va ular uchun muhim bo'lgan narsaga nihoyatda diqqatni jamlay oladilar. Bunga giperfokus deyiladi.
Iste'dodingiz nimaga qaratilganligini bilib oling. Balki bu matematika, musiqa yoki muhandislikdir. O'zingiz yaxshi biladigan sohada mutaxassis bo'lishga harakat qilish o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi. Bu sizga baxt hissini saqlab qolishga yordam beradi.
Tabassum ham dori!
"Kulgi eng yaxshi dori" degan gap bor. Bu haqiqat. DEHB bilan bog'liq vaziyatingizning kulgili tomonini ko'rishni o'rganish uni boshqarishda katta yordam berishi mumkin. Kichkina, hatto katta kulgi ham ongingizdagi salbiy fikrlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz mayda narsalarga kulib, ularni unuta olsangiz, tashvishlanishni va ularga juda ko'p munosabat bildirishni bas qilasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Kayfiyat o'zgarishi DEHB bilan keng tarqalgan, ammo ularni boshqarish mumkin.
- Har kuni mashq qiling. Yetarlicha uxlang. Kuningiz uchun reja tuzing. Bu oddiy narsalar katta farq qiladi.
- Ovqatlanishingizga e'tibor bering, ayniqsa omega-3 va B vitaminlariga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
- O'z his-tuyg'ularingiz haqida kundalikka yozing. Bu sizga hissiy odatlaringizni tushunishga yordam beradi.
- Agar bularning hech biri sizga yordam bermasa yoki ahvolingiz jiddiy deb hisoblasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan hech qachon tortinmang.Bu faqat siz uchun muammo emas va yordam olish muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing