Farzandingiz juda ko'p mashq qiladimi? Keling, majburiy mashqlar haqida gaplashaylik!

Jismoniy mashqlar tanaga qanchalik foydali ekanligini barchamiz bilamiz. Bu sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Ammo, xuddi ovqat va ichimliklar singari, har qanday narsaning haddan tashqari ko'pligi muammolarga olib kelishi mumkin. Bugun biz "Majburiy jismoniy mashqlar" deb nomlangan bu holat haqida gaplashamiz. Ehtimol, siz ham farzandingiz haqida shunday fikrdasiz.

Bu "majburiy mashq" nima?

Sodda qilib aytganda, "majburiy jismoniy mashqlar" - bu odamning haddan tashqari va nazoratsiz jismoniy mashqlar qilishga majbur bo'lgan holatidir. Aniqrog'i, bu ba'zan "jismoniy mashqlarga qaramlik" deb ataladi. Ushbu holatga ega odamlar, hatto o'zlarini kasal his qilsalar, jarohat olsalar, do'stlari bilan o'ynash imkoniga ega bo'lsalar yoki ob-havo yomon bo'lsa ham, jismoniy mashqlarni to'xtatishni istamaydilar. Bu ularning hayotida ustuvor vazifaga aylanadi.

Nima uchun ba'zi odamlar haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishadi?

Bir o'ylab ko'ring, har kuni jismoniy mashqlar qilish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Lekin ba'zida bu haddan oshib ketishi mumkin.

• Sportchilar: Ular o'zlarining sport qobiliyatlarini oshirish uchun ko'proq mashq qilish vasvasasiga tushishlari mumkin. Ehtimol, ularga o'z maqsadlari , murabbiylar, jamoadoshlar yoki ota-onalar tomonidan o'zlarini imkoniyatlaridan tashqariga chiqarishga majbur qilinayotgandir. Maktabda iqtidorli sportchini tasavvur qiling va hamma unga: "Sen yaxshiroq qila olasan, ko'proq ishla", deyishadi. Keyin u: "Men qo'shimcha bir soat mashq qilishim kerak", deb o'ylashi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin.

• Ovqatlanish buzilishi: Ko'pincha, bu ortiqcha jismoniy mashqlar ovqatlanish buzilishi bilan birga keladi . Agar kimdir ovqatlanishini nazorat qilsa , ular vazn yo'qotish uchun ortiqcha jismoniy mashqlar qilishga moyil bo'lishlari mumkin. Masalan, bulimiya deb ataladigan kasallikka chalingan ba'zi odamlar juda ko'p ovqatlangandan keyin o'zlarini bo'shashtirish uchun jismoniy mashqlar qilishadi.

• Erishib bo'lmaydigan tana ideallari: Ba'zi odamlar mashq qilishda davom etsalar, tasavvur qilgan tana shakliga erishadilar, deb o'ylashadi, ammo bunga aslida erishish imkonsiz bo'lishi mumkin. Bunga ijtimoiy tarmoqlarda ko'rganlari va tengdoshlarning bosimi kabi narsalar sabab bo'lishi mumkin.

Juda ko'p mashq qilish qanday muammolarga olib kelishi mumkin?

Bunday nazoratsiz mashq qilish ko'plab jismoniy va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ular quyidagilar:

• Jarohatlar :Bir xil tana qismlaridan haddan tashqari foydalanish ortiqcha jarohatlarga va stress sinishlariga olib kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar har kuni yuguradigan odamning oyog'i og'risa va shunga qaramay yugurishda davom etsa nima bo'lar edi.
• Qizlar uchun maxsus holat: Ba'zi qizlarda, ayniqsa sport bilan shug'ullanadiganlarda, "Ayol sportchi triadasi" deb nomlangan holat rivojlanishi mumkin. Bu uchta asosiy narsani o'z ichiga oladi:

1. Nosog'lom vazn yo'qotish. 2. Hayz ko'rishning tartibsiz yoki to'liq to'xtashi. Bu tibbiyotda amenoreya deb ataladi. 3. Osteoporozga o'xshash zaiflashgan suyaklar. Bu juda xavflidir, chunki agar suyaklar yoshligida zaiflashsa, bu keyinchalik hayotda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

• Nosog'lom vazn yo'qotish usullari: Ovqatlanishni o'tkazib yuborish, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini to'satdan kamaytirish, qusishni qo'zg'atish va parhez tabletkalari yoki ich qotish vositalaridan foydalanish vasvasaga solishi mumkin.
• Ijtimoiy izolyatsiya: Jismoniy mashqlar ustuvor vazifa bo'lgani uchun siz uy vazifalari va maktab ishlarini e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Siz "Bugun sport zaliga borishim kerak, ziyofatga kela olmayman" kabi gaplarni aytishni boshlashingiz mumkin.
• Xavotir va tushkunlik: Psixologik muammolar mashq qilish bosimi, o'ziga past baho berish va boshqa sevimli mashg'ulotlaringizning yo'qligi kabi narsalar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Mashqlaringizdan kerakli natijaga erisha olmasangiz, bu juda og'ir bo'lishi mumkin.

Muhim: Bu vaziyat bolaning aybi emas. Bu ular uchun nazorat qilish qiyin bo'lgan narsa. Shuning uchun biz ularga yordam berishimiz kerak.

Ota-onalar sifatida qanday belgilarni ko'rishingiz mumkin?

Agar farzandingiz juda ko'p mashq qilayotganidan shubhalansangiz, quyidagi belgilarga e'tibor bering:

• Charchaganingizda, kasal bo'lganingizda yoki jarohatlanganingizda ham mashq qilishni to'xtatmang.
• Agar siz bir kun ham mashq qilmasangiz, o'zingizni juda xavotirli va aybdor his qilasiz .
• Doim faqat vazningiz va mashq qilish tartibi haqida o'ylaysiz.
• Qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish .
• Ko'p ovqatlanadigan yoki mashg'ulotni o'tkazib yuboradigan kunlarda yanada ko'proq mashq qilish.
• Agar mashq qila olmasangiz, kamroq ovqatlanishingiz kerak.
• Do'stlar bilan uchrashish, boshqa sevimli mashg'ulotlaridan voz kechish va hatto jismoniy mashqlar uchun ko'proq vaqt topish uchun o'z majburiyatlarini e'tiborsiz qoldirish.
• O'ziga bo'lgan ishonch mashqlar miqdori va unga sarflangan kuchga bog'liq deb o'ylash.
• Hech qachon o'zining jismoniy qobiliyatlaridan qoniqmaslik.
• Agar bu qiz bola bo'lsa, hayz ko'rishning tartibsizligi yoki tez-tez uchraydigan jarohatlar, masalan, "stress sinishlari" (suyaklardagi mayda yoriqlar) .

Agar farzandingizda ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, biroz xavotirlanish yaxshi fikr.

"Majburiy jismoniy mashqlar" holatini qanday aniqlash mumkin?

Darhaqiqat, bu "Majburiy jismoniy mashqlar" holatini tashxislash biroz qiyin. Chunki "Qancha jismoniy mashqlar juda ko'p?" degan savolga aniq javob yoki yakdil fikr yo'q. Biroq, agar kimdir jarohatlar, boshqa sog'liq muammolari yoki oila va do'stlar bilan munosabatlarning keskinlashishiga qaramay , jismoniy mashqlarni davom ettirsa, bu "jismoniy mashqlarga qaramlik " bo'lishi mumkin. Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yakuniy qarorni qabul qilishi mumkin. Ular bolaning jismoniy mashqlar odatlari, fikrlari, xatti-harakatlari va umumiy sog'lig'ini diqqat bilan tekshiradilar.

Bu holat qanday davolanadi?

Buni eshitishdan qo'rqmang. "Majburiy jismoniy mashqlar" deb ataladigan holatni davolash usullari mavjud. Asosiysi , bolaga yordam berish mumkinligini tushunish.

• Terapevt yordami: Terapevt odamlarga nosog'lom xatti-harakatlarini o'zgartirishga, o'rtacha darajadagi jismoniy mashqlarni topishga va ularga ushbu vaziyatlarni engish strategiyalarini o'rgatishga yordam berishi mumkin.
• Boshqa davolash usullari:
• Mavjud yaralarni davolash.
• Bir muddat jismoniy mashqlarni to'xtatish yoki kamaytirish.
• Sog'lomroq, muqobil mashq rejalarini taqdim etamiz.
• Haddan tashqari jismoniy mashqlarning salbiy ta'siri haqida ovqatlanish bo'yicha maslahat va ta'lim bering .
• Ushbu holat bilan birga kechishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy holatlarni davolash (masalan, ovqatlanish buzilishi, depressiya yoki obsesif-kompulsiv buzilish - OKB) .

Esingizda bo'lsin, davolanish jazo emas, bu bolaning sog'lom va baxtli bo'lishiga yordam berish usuli.

Ota-onalar nima qila olishadi?

Ota-ona sifatida siz bu yo'lda farzandingizga katta yordam bera olasiz. Quyidagilarni qila olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring:

• Farzandingizni foydali ovqatlar tayyorlashga jalb qiling.Keyin ular ovqatlanish va ovqatlanish haqida bilib olishadi.
• Oila bo'lib birga bo'ling, vaqtingizni qiziqarli va faol o'tkazing. Bog'da sayr qiling, velosipedda sayr qiling, o'ynang. Ularga jismoniy mashqlar jazo emas, balki zavq ekanligini his qilishlariga yordam bering.
• Tana qiyofasida yaxshi o'rnak bo'ling. Tana kamchiliklaringiz haqida doimo gapirmang. Farzandlaringiz oldida "Men semizman", "O'zimni xunuk his qilyapman" kabi gaplarni aytish ularda salbiy munosabatni ham keltirib chiqarishi mumkin.
• Boshqa odamlarning vazni yoki tana shaklini tanqid qilmang.
• Farzandingiz bilan gaplashing, uni qo'llab-quvvatlang. Ularning gaplarini tinglang. Ularni hukm qilmasdan, his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling.
• Bolalarga muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam bering. Ularga jismoniy mashqlar muammolardan xalos bo'lishning yagona yo'li emasligini tushuntiring.

Agar farzandingiz juda ko'p mashq qilyapti deb o'ylasangiz, bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga to'g'ri yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.

Nihoyat, eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Barchamiz tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki , jismoniy mashqlar sog'lom hayot uchun zarur bo'lsa-da, agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz, muammolarga ham olib kelishi mumkin . Bu xuddi har qanday narsaning sizga foydasi yo'qligini aytishga o'xshaydi. "Majburiy jismoniy mashqlar" deb ataladigan bu holat bolaning jismoniy salomatligiga ham, ruhiy salomatligiga ham ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, ota-onalar sifatida biz uchun bundan xabardor bo'lish, alomatlarni aniqlash va kerak bo'lganda yordam olish juda muhimdir.

Qo'rqmang, yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomon! Siz farzandingizga sog'lom va muvozanatli hayot kechirishga yordam bera olasiz.

---

Majburiy jismoniy mashqlar, haddan tashqari jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlarga qaramlik, jismoniy mashqlarga qaramlik, bolalar salomatligi, ruhiy salomatlik, ovqatlanish buzilishi, ota-onalarga maslahatlar