Barchamiz jismoniy mashqlar sog'lom tana va muvozanatli hayot uchun juda muhimligini bilamiz. Biroq, ovqatlanishimiz singari, har qanday haddan tashqari qabul qilingan narsa jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bugun biz "Majburiy jismoniy mashqlar" deb nomlanuvchi holatni muhokama qilamiz. Siz o'z farzandingizda ham buning alomatlarini sezgan bo'lishingiz mumkin.
Majburiy mashq nima?
Sodda qilib aytganda, "majburiy jismoniy mashqlar" deganda, kimdir jismoniy mashqlar qilishga umidsiz, nazoratsiz istakni his qiladigan vaziyat tushuniladi. Bu ko'pincha "jismoniy mashqlarga qaramlik" deb ataladi. Ushbu holatga ega bo'lgan odamlar, hatto jismonan charchagan, jarohatlangan yoki boshqa ijtimoiy majburiyatlarga ega bo'lsalar ham, hatto yomon ob-havoda ham, to'xtata olmaydigandek his qilishadi. Bu tezda ularning hayotidagi asosiy ustuvor vazifaga aylanadi va boshqa hamma narsani soya qiladi.
Nima uchun ba'zi odamlar haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishadi?
Kundalik jismoniy faollik sog'lom turmush tarzining muhim qismi bo'lsa-da, ba'zida u xavfli hududga aylanishi mumkin.
- Sportchilar: Sportchilar o'z natijalarini yaxshilash uchun o'zlarini ko'proq harakatga keltirishlari mumkin. Ba'zan o'z maqsadlari , murabbiylar, jamoadoshlar yoki hatto ota-onalarning bosimi ularni jismoniy chegaralaridan tashqariga chiqishga undashi mumkin. Masalan, istiqbolli maktab sportchisiga: "Sen yaxshiroq qila olasan, biroz ko'proq ishla", deyilishi mumkin, bu ularni "Men qo'shimcha bir soat mashq qilishim kerak" deb o'ylashga olib kelishi mumkin va natijada majburiy xatti-harakatlarga aylanadi.
- Ovqatlanish buzilishi bilan bog'liqlik: Majburiy jismoniy mashqlar ko'pincha ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq. Agar kimdir ovqat iste'molini cheklasa , u vazn yo'qotish uchun ortiqcha jismoniy mashqlar qilishga majbur bo'lishi mumkin. Masalan, Bulimiya ( Bulimiya ) bilan og'rigan odamlar ovqatlanishni "qoplash" uchun jismoniy mashqlardan foydalanishlari mumkin.
- Haqiqiy bo'lmagan tana ideallari: Ba'zi odamlar doimiy jismoniy mashqlar ularga ideal va ko'pincha erishib bo'lmaydigan tana shakliga erishishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Ijtimoiy tarmoqlar va tengdoshlarning bosimi bu fikrlash tarzini sezilarli darajada kuchaytirishi mumkin.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar natijasida qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin?
Nazoratsiz mashq qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Mana nimalarga e'tibor berishingiz kerak:
- Jarohatlar : Takroriy zo'riqish ortiqcha foydalanish jarohatlari va stress sinishlariga olib kelishi mumkin. Oyoq og'rig'iga e'tibor bermay, har kuni yugurishni davom ettiradigan yuguruvchini tasavvur qiling; bu uzoq muddatli jismoniy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Ayol sportchilardagi maxsus holatlar: Ba'zi faol yosh ayollar "Ayol sportchi triadasi" deb nomlanuvchi holatni boshdan kechirishlari mumkin. Bu uchta asosiy muammoni o'z ichiga oladi:
1. Nosog'lom darajaga vazn yo'qotish.
2. Hayz ko'rishning tartibsizligi yoki hayz ko'rishning butunlay to'xtashi, tibbiyotda amenoreya deb ataladi.
3. Suyaklarning zaiflashishi, osteoporozga o'xshash holatlarga olib keladi. Bu juda xavflidir, chunki u yoshligida skelet salomatligi bilan bog'liq uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin.
- Nosog'lom vazn yo'qotish usullari: Bunga ovqatni o'tkazib yuborish, kaloriyalarni qattiq cheklash, qusish , parhez tabletkalarini qabul qilish yoki laksatiflarni ( laksatiflar ) noto'g'ri ishlatish kirishi mumkin.
- Ijtimoiy izolyatsiya:Jismoniy mashqlar ustuvor bo'lgani uchun, maktab ishlari va uy ishlari e'tibordan chetda qolishi mumkin. Do'stlar va oila a'zolari ijtimoiy muloqotdan ko'ra sport zalini tanlaganlari sababli, ular bilan o'tkaziladigan vaqt kamayadi.
- Xavotir va tushkunlik: Mashq qilish bosimi, o'ziga past baho berish va boshqa sevimli mashg'ulotlarning yo'qligi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida kerakli natijalarga erishilmasa, bu ularning ruhiy farovonligiga og'ir yuk bo'lishi mumkin.
Muhim: Iltimos, unutmangki, bu sizning farzandingizning aybi emas. Bu ular uchun qiyin davr va ular sizning yordamingizga muhtoj.
Ota-onalar qanday ogohlantirish belgilariga e'tibor berishlari kerak?
Agar farzandingiz majburiy ravishda mashq qilayotganidan shubhalansangiz, quyidagi belgilarga e'tibor bering:
- Charchagan, kasal yoki jarohatlangan bo'lsa ham mashq qilishni to'xtata olmaslik .
- Mashg'ulot mashg'uloti o'tkazib yuborilsa, kuchli tashvish yoki aybdorlik hissi .
- Og'irlik yoki jismoniy mashqlar bilan doimiy ravishda band bo'lish .
- Qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn yo'qotish .
- Kun bo'yi ko'proq ovqatlangandan yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborgandan keyin mashq miqdorini oshirish .
- Jismoniy mashqlar qila olmaydigan kunlarda ovqat iste'molini keskin kamaytirish .
- Jismoniy mashqlarni maktab, sevimli mashg'ulotlar va do'stlar va oila a'zolari bilan ijtimoiy muloqotdan ustun qo'yish .
- O'ziga bo'lgan ishonch butunlay bajarilgan mashqlar miqdoriga bog'liq .
- Hech qachon ularning jismoniy ko'rsatkichlari yoki tashqi ko'rinishidan qoniqishmaydi .
- Qizlarda hayz ko'rishning tartibsizligi yoki tez-tez stressli sinishlar .
Agar siz ushbu belgilarning birini yoki bir nechtasini sezsangiz, proaktiv bo'lish muhimdir.
Majburiy jismoniy mashqlar qanday tashxislanadi?
Bu holatni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki qancha jismoniy mashqlar juda ko'p ekanligini aniqlash uchun universal "chegara" yo'q. Biroq, agar kimdir jarohatlar, sog'liq muammolari va oila va do'stlar bilan munosabatlarning yomonlashishiga qaramay, mashq qilishni davom ettirsa, bu jismoniy mashqlarga qaramlikning kuchli ko'rsatkichidir.
Professional tibbiyot xodimi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi rasmiy baholash o'tkazadi. Ular farzandingizning jismoniy mashqlar odatlarini, fikrlash jarayonlarini, xatti-harakatlarini va umumiy jismoniy salomatligini baholaydilar.
Qanday davolanadi?
Qo'rqmang — bu holatni davolash mumkin. Eng muhimi, farzandingizga bu yo'lda yordam bera olishingizni anglashdir.
- Terapevtik yordam: Terapevt bolangizga nosog'lom xatti-harakatlarni bartaraf etishda, jismoniy mashqlarga o'rtacha yondashuvni topishda va kurashish strategiyalarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
- Boshqa davolash usullari:
- Jismoniy jarohatlarni davolash.
- Shifokor nazorati ostida ma'lum bir vaqt davomida jismoniy mashqlarni kamaytirish yoki to'xtatib turish .
- Sog'lomroq va muvozanatli mashq rejalarini ishlab chiqish.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlarning salbiy ta'siri bo'yicha ovqatlanish bo'yicha maslahat va ta'lim.
- Ovqatlanish buzilishi, depressiya yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) kabi asosiy kasalliklarni bartaraf etish .
Esingizda bo'lsin, davolanish jazo emas; bu farzandingizning sog'lom va baxtli hayotga qaytishiga yordam berish yo'lidagi muhim qadamdir.
Ota-onalar qanday yordam berishi mumkin?
Ota-ona sifatida siz farzandingizning sog'ayib ketishida muhim rol o'ynaysiz:
- Farzandingizga muvozanatli ovqatlanish haqida ma'lumot berish uchun uni to'yimli ovqatlar tayyorlashga jalb qiling .
- Parkda sayr qilish, velosipedda yurish yoki o'yin o'ynash kabi faol va qiziqarli oilaviy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning . Ularga harakatlanish uy yumushlari yoki jazo emas, balki quvonch keltirishi mumkinligini ko'rsating.
- Tana qiyofasi borasida ijobiy o'rnak bo'ling.Farzandlaringiz oldida o'z tanangiz haqida salbiy gapirishdan saqlaning.
- Boshqalarning vazni yoki tashqi ko'rinishini tanqid qilishdan saqlaning.
- Muloqotni ochiq tuting. Farzandingizni hukm qilmasdan tinglang va uning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling.
- Ularga stressni yengishning yangi mexanizmlarini topishga yordam bering , jismoniy mashqlar bosimni boshqarishning yagona yo'li emasligini ko'rsating.
Agar farzandingiz qiynalayotganidan shubhalansangiz, oilaviy shifokoringiz yoki pediatringiz bilan uchrashuvni rejalashtiring. Ular sizga kerakli professional ko'rsatmalarni berishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, jismoniy mashqlar sog'lom hayot uchun zarur bo'lsa-da, agar u haddan tashqari qabul qilinsa, muammolarga olib kelishi mumkin. Me'yorni saqlash juda muhimdir.
Majburiy mashqlar bolaning ham jismoniy, ham ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi. Ota-onalar sifatida, xabardor bo'lish, ogohlantiruvchi belgilarni aniqlash va kerak bo'lganda yordam so'rash juda muhimdir.
Qo'rqmang; yordam so'rash zaiflik emas, balki kuch belgisidir! Sizda farzandingizga sog'lom va muvozanatli hayot kechirishga yordam berish qudrati bor.
Kalit so'zlar: Majburiy jismoniy mashqlar, Haddan tashqari jismoniy mashqlar, Jismoniy mashqlarga qaramlik, Bolalar salomatligi, Ruhiy salomatlik, Ovqatlanish buzilishlari, Ota-onalarga maslahatlar
