Siz farzand kutyapsizmi? Keling, homiladorlik paytida ovqatlanish haqida ma'lumot olaylik! (Homiladorlik paytida ovqatlanish)

Agar siz shu kunlarda oilangizga yangi a'zo kutayotgan bo'lsangiz, avvalo tabriklayman! Bu juda maxsus vaqt. Shunday qilib, ushbu maxsus vaqtda siz o'zingizning va qorningizdagi kichkintoyingizning sog'lig'iga katta e'tibor berishingiz kerak. Ular orasida ovqat va ichimliklar juda muhim. Ko'p odamlar homiladorlik paytida ikki kishi uchun ovqatlanishingiz kerak deb o'ylashadi. Lekin eng muhimi, ko'p ovqatlanish emas, balki foydali va to'yimli narsalarni to'g'ri iste'mol qilishdir. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz, xo'pmi?

Homiladorlik paytida ko'proq ovqatlanish kerakmi? Qancha ovqatlanish kerak?

Onalarimiz va buvilarimiz ko'pincha: "Endi biz ikki kishi uchun ovqatlanishimiz kerak", deyishadi. Bunda bir oz haqiqat bor, lekin bizga o'ylaganimizdek ko'p ovqat kerak emas. Agar siz bitta bolani ko'tarib yursangiz, kuniga qo'shimcha 340 dan 450 kaloriyagacha kerak bo'ladi. Lekin homiladorlikning dastlabki bosqichlarida emas, balki chaqaloq tez o'sayotgan keyingi bosqichlarda.

Bir o'ylab ko'ring, bu miqdordagi kaloriya unchalik katta muammo emas. Ertalab bir stakan don va bir stakan sut bu miqdorni tezda ta'minlaydi. Muhimi shundaki, siz iste'mol qiladigan bu qo'shimcha kaloriyalar chaqalog'ingizning o'sishi va miya rivojlanishiga yordam beradigan to'yimli ovqatlardan olinadi. Shunchaki bo'sh kaloriyalar foydasiz.

Bu vaqtda eng muhim ozuqa moddalari qaysilar?

Sog'lom ovqatlanish tarkibida oqsil, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va ko'p miqdorda suv bo'lishi kerak. Shifokoringiz bilan maslahatlashib, o'zingiz uchun mos ovqatlanish rejasini tuzib chiqish yaxshidir, chunki har bir insonning ehtiyojlari har xil bo'lishi mumkin.

Lekin umuman olganda, bu vaqtda hamma uchun muhim bo'lgan bir nechta ozuqa moddalari mavjud.

Folik kislota nima? Nima uchun u muhim?

Siz farzand ko'rish haqida o'ylay boshlaganingizdan beri foliy kislotasi deb ataladigan ozuqa moddasi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu B vitamini. U chaqaloq rivojlanishining dastlabki bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan spina bifida kabi asab naychasi nuqsonlarining oldini olishga yordam beradi. Shuning uchun homiladorlikdan oldin va homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida yetarli miqdorda foliy kislotasini olish juda muhimdir.

Folat tabiiy ravishda bargli ko'katlarda (ayniqsa to'q yashil), yong'oqlarda, yasmiqda, no'xatda va yashil loviyada uchraydi. Ammo shifokorlar odatda homilador bo'lishga harakat qilayotgan va homiladorlik davrida (ayniqsa dastlabki 28 kun) foliy kislotasi tabletkalarini qabul qilishni tavsiya qiladilar. Xo'sh, bu haqda shifokoringizdan so'rash yaxshi fikrmi?

Kaltsiyning foydalari

Biz suyaklarimiz va tishlarimizni mustahkam saqlash uchun kaltsiyning qanchalik muhimligini bilamiz.Kaltsiy shuningdek, qon aylanish tizimi , mushak tizimi va asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Sut va sut mahsulotlari kaltsiyning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.

Ba'zi odamlar sut ichganda oshqozon muammolariga duch kelishadi, bu laktoza intoleransi deb ataladi. Yoki, agar siz sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz, shifokoringizdan kaltsiy qo'shimchasi haqida so'rang. Kaltsiy shuningdek, qobiqli mayda baliqlarda (masalan, halibut, sardina), tofu, brokkoli, ismaloq va kaltsiy bilan boyitilgan mevali ichimliklar va ovqatlarda ham mavjud.

Siz vegetarian/veganmisiz?

Shifokorlar odatda homiladorlik paytida yangi vegan parhezini boshlashni tavsiya etmaydi. Biroq, agar siz allaqachon vegetarian yoki vegan parheziga amal qilsangiz, ehtiyotkorlik bilan davom ettirishingiz mumkin. Biroq, bu haqda albatta shifokoringizga xabar berishingiz kerak.

Baliq, go'sht, parranda go'shti, shuningdek, sut mahsulotlari, pishloq va tuxum iste'mol qilmasdan kerakli ozuqani olish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Sizga qo'shimcha oqsil kerak bo'lishi mumkin va B12 vitamini va D vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yana qanday muhim ozuqa moddalari mavjud?

Ushbu ozuqaviy moddalardan tashqari, bu davrda temir (go'sht, to'q yashil sabzavotlar va yong'oqlarda mavjud), yod (dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud) va xolin (go'sht, tuxum va yong'oqlarda mavjud) ham juda muhimdir. Ba'zan bularning barchasini faqat o'zimiz iste'mol qiladigan ovqatlardan olish qiyin. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha har kuni maxsus prenatal vitaminlarni qabul qilishni tavsiya qiladilar.

"Yodingizda bo'lsin, siz iste'mol qiladigan har bir ovqat chaqalog'ingizning sog'lom rivojlanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun muvozanatli va to'yimli ovqatlanish juda muhimdir."

Ovqatga ishtiyoq paydo bo'lishi normal holatmi?

Homiladorlik paytida ovqatga ishtiyoq paydo bo'lishi juda keng tarqalgan holat. Onalarimiz buni "ovqatga ishtiyoq" deb atashadi. Ba'zi odamlar shokolad, achchiq taomlar , mevalar yoki hatto yengil taomlarni xohlashadi. Ammo ba'zi odamlar loy yoki makkajo'xori uni kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni ham xohlashlari mumkin. Bu pika deb ataladi.

Ovqat bo'lmagan narsalarni iste'mol qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda xavflidir. Agar siz ham g'alati narsalarni xohlasangiz, uyalmang va bu haqda shifokoringizga ayting.

Aks holda, agar siz to'yimli va sog'lom ovqatlarni xohlasangiz, bu ishtiyoqni nazorat qilishingiz shart emas. Ko'pincha, bu ishtiyoq homiladorlikning taxminan 3 oyiga kelib pasayadi.

Homiladorlik paytida qaysi oziq-ovqat va ichimliklardan albatta saqlanish kerak?

Yaxshi va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, bu davrda ovqatlanish va ichishdan saqlanish kerak bo'lgan narsalar ham mavjud. Ulardan xabardor bo'lish juda muhimdir.

• Spirtli ichimliklar : Homiladorlik paytida spirtli ichimliklar umuman tavsiya etilmaydi. Hatto oz miqdorda ham xavfsiz deb hisoblanmaydi. Shuning uchun spirtli ichimliklardan butunlay uzoqroq turing.
• Vitaminlar va o'simlik mahsulotlari: Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday vitamin yoki o'simlik mahsulotlarini qabul qilmang. Ba'zi narsalar tug'ilmagan chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin.
• Kofein: Iloji boricha kofein (qahva, choy, ba'zi gazlangan ichimliklar) dan uzoqroq turish yaxshiroqdir. Ammo ko'pchilik shifokorlar kuniga bir yoki ikki stakan kofe yoki choy (6-8 untsiya) ichish chaqalog'ingizga katta zarar yetkazmasligini aytishadi. Biroq, kofeinni juda ko'p iste'mol qilish homiladorlikning pasayishi va boshqa muammolar xavfini oshirishi mumkin . Shuning uchun iste'molingizni cheklang yoki kofeinsiz ichimliklarga o'ting.
• Oziq-ovqat orqali yuqadigan kasalliklar: Listerioz va Toksoplazmoz kabi kasalliklar chaqaloq uchun hayot uchun xavfli bo'lishi, sog'liq muammolariga yoki homiladorlikning tugashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun,
• Pishgan go'sht, baliq yoki tuxumni yemang.
• Pasterizatsiya qilinmagan sut va sut mahsulotlaridan (ba'zi pishloq turlaridan) saqlaning.
• Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan oldin yaxshilab yuving.
• Pishgan ovqatni xom go'shtga tegib ketgan pichoq yoki kesish taxtalari bilan kesmang.

Agar siz allaqachon bunday xavfli ovqat va ichimliklarni sezmasdan iste'mol qilgan bo'lsangiz, hozir bu haqda juda ko'p tashvishlanmang. Qolgan vaqt davomida ulardan saqlaning. Agar jiddiy shubhalaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Baliq yeyish foydalimi? Qanday baliq yeyish kerak?

Baliq va mollyuskalar homiladorlik paytida ratsioningizga juda foydali qo'shimcha hisoblanadi, chunki ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ular, shuningdek, oqsilga boy va to'yingan yog'ga boy.

Biroq, ba'zi baliq turlarida simob miqdori yuqori. Masalan, akula, qilichbaliq, qirol skumbriyasi, tilek baliq, to'q sariq rangli va katta ko'zli orkinos. Bu simob homilaning qornidagi miya rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz dengiz mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, turli xil baliq va mollyuskalarni tanlang. Va iste'mol qilishni haftasiga 12 untsiya (taxminan 340 gramm) bilan cheklang. Bu taxminan ikki porsiya. Mana, tarkibida simob kam bo'lgan va iste'mol qilish uchun xavfsiz bo'lgan ba'zi baliqlar:

• Laqqa baliq
• Pollock
• Mollyuskalar
• Tilapiya
• Go'shti Qizil baliq
• Mayda qisqichbaqa

Konservalangan orkinos haqida nima deyish mumkin? Bu borada turli fikrlar mavjud. Ba'zi xabarlarga ko'ra, konservalangan orkinos tarkibida ilgari o'ylanganidan ko'ra ko'proq simob bo'lishi mumkin, shuning uchun homiladorlik paytida yoki homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda konservalangan orkinos iste'molini cheklash yaxshiroqdir.

Agar do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz daryo yoki ko'lda ovlangan baliqni iste'mol qilsalar, uni bitta taom bilan cheklang va o'sha hafta boshqa baliqlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Chunki biz bu baliqda qancha simob borligini bilmaymiz.

Agar baliq iste'mol qilish bo'yicha boshqa savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Qorin shishishi, oshqozon og'rig'i va ko'ngil aynishi kabi holatlarda nima qilasiz?

Homiladorlik paytida bunday kichik noqulayliklarni boshdan kechirish odatiy holdir. Xavotir olmang, ular haqida qila oladigan narsalar mavjud.

Qabziyat uchun yechimlar

Homiladorlik paytida ich qotishi prenatal vitaminlardagi temir va boshqa omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun homilador bo'lishdan oldingiga qaraganda ko'proq tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishga harakat qiling. Kuniga taxminan 20-30 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. Tolaning eng yaxshi manbalari:

• Yangi meva va sabzavotlar
• Kepakli non, donli mahsulotlar, keklar

Tibbiy maslahatisiz tolali tabletkalar, ichimliklar yoki boshqa yuqori tolali mahsulotlardan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz aytmaguncha, laksatiflardan foydalanmang. Kastor yog'i kabi narsalar ham yaxshi emas, chunki ular organizm tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytirishi mumkin.

Agar ich qotishi muammo bo'lsa, shifokoringiz najasni yumshatuvchi vositani buyurishi mumkin. Kletchatka iste'molini ko'paytirganingiz sayin ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling, aks holda ich qotishi kuchayishi mumkin.

Qabziyatning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Ovqatlanish oralig'ida kun davomida ko'p suv iching. Bu najasni yumshatadi va uning ovqat hazm qilish tizimidan osonroq o'tishiga yordam beradi. Ba'zan issiq choy, sho'rva yoki bulon ichish ham yordam berishi mumkin. Shuningdek, quritilgan mevalarni qo'lingizda saqlang.

Oshqozoningizdagi gazni yo'qotish uchun nima qilasiz?

Ba'zi homilador ayollar brokkoli, ismaloq, gulkaram va qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin jig'ildon qaynashi va shishishni boshdan kechirishadi. Agar sizda ham shunday holat yuz bersa, bu ovqatlardan saqlaning va muvozanatli ovqatlanishni rejalashtiring. Gazlangan ichimliklar ba'zilarda gaz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo boshqalarda ular ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirishi aytiladi. Shuning uchun o'zingizga mos keladiganini tanlang.

Ko'ngil aynishini engillashtiradi

Ertalabki ko'ngil aynishi ko'pincha ertalab sodir bo'ladi, ammo u kunning istalgan vaqtida paydo bo'lishi mumkin. Agar siz tez-tez ko'ngil aynishini his qilsangiz, kun davomida kichik, achchiq, kam yog'li taomlarni (masalan, tost, kreker) iste'mol qiling. Ba'zi odamlar zanjabil tarkibidagi taomlar va ichimliklarni iste'mol qilishdan yengillik topadilar. Ko'ngil aynishiga yordam berish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Homiladorlik davridagi vitaminni och qoringa qabul qilmang, uni kechasi ovqat bilan va yotishdan oldin qabul qiling.
• Ertalab uyg'onganingizda, turishdan oldin kichik gazak (masalan, kreker) yeb qo'ying.
• Chaynaladigan qattiq konfetni so'rib oling.

Qisqasi, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, muhokama qilgan narsalarimiz sizga juda mantiqiy tuyuldi. Sodda qilib aytganda, homiladorlik paytida ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilish siz va chaqalog'ingiz uchun juda muhimdir.

• Gap juda ko'p ovqatlanishda emas, balki to'yimli narsalarni to'g'ri tarzda iste'mol qilishda.
• Folik kislotasi, kaltsiy va temir kabi muhim ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
• Spirtli ichimliklar, chala pishirilgan ovqatlar va simobga boy baliq kabi narsalardan butunlay voz keching.
• Kofeinni cheklang.
• Agar siz oshqozon buzilishi yoki ko'ngil aynishi kabi kichik noqulayliklarni boshdan kechirsangiz, vahima qo'ymang va tegishli choralarni ko'ring.
• Har doim shifokoringiz bilan gaplashing va siz uchun eng yaxshi maslahatni oling.

Sizga chin dildan sog'lom, baxtli homiladorlik va sog'lom farzand tilaymiz!

Homiladorlik paytida ovqatlanish, homiladorlik uchun oziq-ovqat, homiladorlik paytida oziq-ovqat, foliy kislotasi, homiladorlik paytida kaltsiy, homiladorlik paytida iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqatlar, homiladorlik uchun oziqlanish Sinhal