Siz ham doimo o'zingizni og'ir va xafa his qilasizmi? Bu doimiymi? Keling, doimiy depressiv buzilish (PDD) haqida gaplashaylik!

Ba'zan o'zingizni xafa, tushkun yoki shunchaki biror narsaga qiziqmasligingizni his qilasizmi? Aslida bu juda normal holat. Hayotimiz har doim ham bir xil emas. Biroq, agar sizda bu qayg'u, melanxoliya yoki kunlar, haftalar, balki oylar yoki hatto yillar davomida biror narsaga qiziqish yo'qligi bo'lsa, bu tashvishlanishga arziydigan narsa. Siz ham ongingizga qora bulut tushib, sizni hech qachon yo'qolmasdan qoplab olgandek his qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, bugun biz muhokama qiladigan mavzu siz uchun juda muhim bo'ladi. Keling, uzoq muddatli melanxoliya bo'lgan Persistent Depressiv Buzuqlik (PDD) haqida gaplashaylik.

Doimiy depressiv buzilish (PDD) nima?

Sodda qilib aytganda, Doimiy Depressiv Buzilish (DDB) shunchaki bir necha kun ichida yo'qoladigan oddiy qayg'u emas. Bu yengil va o'rtacha darajadagi depressiyaga o'xshash holat. Ammo farq shundaki, u uzoq vaqt davom etadi . DDB bilan og'rigan odam kunning ko'p qismida qayg'u, qayg'u va boshqa alomatlarni boshdan kechirishi mumkin. Shifokorlar uni kamida ikki yil davomida mavjud bo'lsa, DDB deb tashxislashadi. Bolalar va yoshlarda, agar bu alomatlar taxminan bir yil davomida mavjud bo'lsa ham, DDBdan shubhalanish mumkin.

Tasavvur qiling-a, sizning doim baxtsiz va juda xafa bo'ladigan do'stingiz bor. Uning hech narsaga qiziqishi yo'q. U doim: "Hozir menga hech narsa quvonch keltirmayapti, do'stim", deydi. Garchi u jiddiy hissiy xafa bo'lmasa ham, unda hali ham kichik qayg'u bor. PDD shunday.

Bu ilgari boshqacha nomlanardi.

Siz distimiya yoki distimiya buzilishi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu holatni tasvirlash uchun ishlatiladigan nomlar. Hozirda shifokorlar Persistent Depressiv Buzilish (PDD) nomini ishlatishadi.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan so'rovlarga ko'ra, so'nggi bir yil ichida mamlakatdagi kattalarning taxminan 1,5 foizi PDD bilan kasallangan. Tadqiqotchilar shuningdek, mamlakatdagi kattalarning taxminan 2,5 foizi hayotlarining biron bir davrida ushbu PDD holatidan aziyat chekkanligini aniqladilar. Mamlakatimizda bu qanchalik keng tarqalganligi haqida aniq statistika mavjud bo'lmasa-da, bu holat jamiyatimizda kuzatilishi mumkin bo'lgan narsadir.

PDD belgilari qanday?

PDDning asosiy alomati doimiy qayg'u, melanxoliya yoki g'amgin kayfiyat hissidir . Bu shuni anglatadiki, bu tuyg'u kunning ko'p qismida, ko'p kunlarda mavjud. Bundan tashqari, PDD bilan bir qator boshqa alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Doimiy charchoq va horg'inlik: Yaxshi uxlagandan yoki hech narsa qilmagandan keyin ham o'zingizni charchagan his qilish.
• Umidsizlik va/yoki o'zini befoyda his qilish:"Hech kim menga ahamiyat bermaydi", "Nima qilsam ham, bu ish bermaydi" kabi fikrlar.
• Ishtahaning yo'qligi yoki ortiqcha ovqatlanish: Ba'zi odamlar ovqatni ko'rishga chiday olmaydilar, boshqalari esa umidsizlikdan ko'proq ovqat yeyishadi.
• Diqqatni jamlay olmaslik: Kitobga, vazifani bajarishga yoki hatto suhbatga e'tibor bera olmaslik.
• Cheklangan energiya: Kichik ishlarni bajarganingizdan keyin ham tezda charchaysiz va kun bo'yi o'zingizni sust his qilasiz.
• O'ziga past baho berish: O'z qobiliyatlariga ishonchsizlik va boshqalarga nisbatan o'zini past his qilish.
• Ishda yoki maktabda ishlashda qiyinchilik: Xotirani yo'qotish, ortga surish va muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan qiziqishning yo'qligi.
• Uxlashda qiyinchilik yoki juda ko'p uxlash: Ba'zi odamlar kechasi uxlab qolishda qiynalishadi, boshqalari esa kunning ko'p qismida uxlaydi yoki uxlaydi.

Muhimi shundaki, PDD vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan bu alomatlardan faqat bittasi yoki ikkitasi emas. PDDning tabiati shundaki, bu alomatlarning ko'pchiligi birgalikda, kunning ko'p qismida va uzoq vaqt davomida (ikki yil yoki undan ko'proq) mavjud bo'ladi.

Nima uchun bu holat yuzaga keladi?

Olimlar hali ham PDDga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi. Biroq, bu miyamizning turli qismlari orasidagi bog'lanishlardagi anomaliyalar tufayli kelib chiqadi deb taxmin qilinadi. Sodda qilib aytganda, miya hujayralarimiz bir-biri bilan aloqa qiladi. Ushbu aloqada nomutanosiblik bo'lganda, ya'ni miya kimyoviy moddalari ("neyrotransmitterlar") faolligida o'zgarishlar bo'lganda, bu turdagi ruhiy buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.

PDD rivojlanish xavfi kimda eng yuqori?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PDD ayollarda ko'proq uchraydi . U oilalarda ham paydo bo'lishi mumkin . Bu shuni anglatadiki, agar sizning oilangizda kimdir, masalan, ona, ota yoki aka-uka yoki opa-singil PDD bilan kasallangan bo'lsa, sizda ushbu kasallik rivojlanish xavfi bo'lishi mumkin. Bu genetik omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, oilangizda hech kimda bu kasallik bo'lmasa ham, har kimda bu kasallik rivojlanishi mumkin.

Sizda PDD borligini qanday aniq bilasiz?

Agar sizda PDD alomatlari bor deb o'ylasangiz, eng yaxshisi shifokorga murojaat qilishdir. Ushbu turdagi uzoq muddatli depressiyani tashxislash uchun maxsus qon tahlillari yoki skanerlash usullari mavjud emas. Shifokoringiz siz bilan suhbatlashadi, savollar beradi va sizda ushbu holat bor-yo'qligini aniqlash uchun alomatlaringiz haqida so'raydi .

Ba'zan oilaviy shifokoringiz sizni qo'shimcha tekshiruvlar va davolanish uchun yo'naltirishi mumkin.Sizga psixiatr yoki psixolog ham yo'llanma berishi mumkin. Ular bu kabi ruhiy salomatlik muammolarini hal qilish bo'yicha mutaxassislar, shuning uchun ular sizga yaxshiroq yordam berishlari mumkin.

PDD uchun qanday davolash usullari mavjud?

PDDni davolashning eng samarali usuli - bu dori-darmonlar va suhbat terapiyasi yoki maslahat berishning kombinatsiyasidan foydalanish .

Dori-darmonlar

Depressiyaga yordam beradigan maxsus dorilar ("antidepressantlar") mavjud. Bular shifokor tomonidan buyurilgan dorilar. Turli xil "(antidepressantlar)" turlari mavjud bo'lganligi sababli, shifokoringiz siz uchun eng mos dori va dozani belgilaydi. Ushbu dorilarni qo'llashni boshlaganingizdan keyin bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida siz katta farqni sezmasligingiz mumkin . Shuning uchun xavotir olmang. Dori-darmonlarni shifokoringiz buyurganidek, to'liq muddat davomida qabul qilish juda muhimdir . Agar biron bir nojo'ya ta'sirga duch kelsangiz, ular haqida shifokoringizga xabar bering. Shifokoringiz maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zgartirmang.

Nutq terapiyasi - maslahat

Konsultatsiya ham PDDni davolash uchun juda muhim davolash usuli hisoblanadi. Buning uchun turli xil davolash usullari mavjud. Ular orasida kognitiv xulq-atvor terapiyasi ("Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" - CBT) ko'pincha depressiya uchun muvaffaqiyatli natijalarga olib keladigan davolash usuli hisoblanadi.

KBTda malakali terapevt yoki maslahatchi siz bilan suhbatlashadi va fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga yordam beradi . Salbiy fikrlar bizni xafa yoki xavotirga solishi mumkin, shuningdek, xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishi mumkin. KBT sizga ushbu salbiy fikrlash shakllarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi va sizni ijobiyroq fikrlashga o'rgatadi . Bu ongingizdagi "yomon dasturlash"ni tuzatishga o'xshaydi.

PDD yaxshilanyaptimi?

Ha, albatta. Dori-darmonlar, suhbat terapiyasi va turmush tarzidagi ijobiy o'zgarishlar yordamida siz PDD holatingizni yaxshi boshqarishingiz va ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Siz yana hayotdan zavq olishingiz va ishda yanada samaraliroq bo'lishingiz mumkin.

Biroq, ba'zida alomatlaringiz qayta paydo bo'lishi yoki siz xohlagancha tez yaxshilanmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, vahima qo'ymang, balki bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing . U davolanishingizni o'zgartirishi yoki boshqa biror narsa qilishi mumkin.

PDD ning oldini olish usullari bormi?

Darhaqiqat, biz depressiya kabi holatning 100% oldini ololmaymiz. Biroq, uning yuzaga kelish xavfini kamaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud .Ha. Agar sizga allaqachon PDD tashxisi qo'yilgan bo'lsa, quyidagi narsalar sizga alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi:

• Haftada kamida bir necha kun jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning: yurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish kabi o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar miyamizni xursand qiladigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• Spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalardan saqlaning: Garchi ular vaqtinchalik yengillik keltirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda ruhiy salomatlik uchun juda zararli.
• Meditatsiya qiling: Kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilish ongni tinchlantirishga yordam beradi. Aql-idrok texnikasini mashq qilish ham yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi.
• Yetarlicha uxlang: Har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onishni odat qiling.
• Muvozanatli ovqatlanish: To'yimli ovqat iste'mol qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir.
• Ishonchingiz komil va sizga yaqin bo'lgan odamlar bilan muammolaringiz haqida gaplashing: His-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'rish katta yengillik bo'lishi mumkin.

Qachon shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishimiz kerak?

Bu juda muhim. Agar o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol kimgadir xabar berishingiz kerak. Bu haqda shifokoringizga, yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga xabar berishingiz mumkin.

Shuningdek , Shri-Lankadagi Milliy ruhiy salomatlik yordam liniyasiga 1926 raqami orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yoki darhol eng yaqin kasalxona tez yordam bo'limiga boring . Iltimos, unutmangki, siz yolg'iz emassiz, sizga yordam beradigan kimdir doim bor. Bunday fikrlar kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin, shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.

Shifokoringizga beriladigan savollar

Shifokorga borganingizda, sizda bir nechta savollar bo'lishi mumkin. Mana ulardan ba'zilari:

• Menda doimiy depressiv buzilish (PDD) yoki boshqa turdagi depressiya bormi?
• Menga qanday davolash usulini tavsiya qilasiz?
• Maslahatchi bilan gaplashishim kerakmi?
• Dori-darmonlar mening ahvolimni yaxshilaydimi?
• O'zimni yaxshi his qilishim uchun qancha vaqt ketadi?
• Preparatning biron bir yon ta'siri bormi?
• Turmush tarzimda nimani o'zgartirishim kerak?

Bu kabi savollarni berishdan tortinmang. O'z ahvolingizni qanchalik yaxshi tushunsangiz, shuncha tez tuzalishingizga yordam beradi.

Nihoyat, esingizda bo'lsin...

Agar kunning ko'p qismida, ko'p kunlarda va uzoq vaqt davomida o'zingizni xafa yoki tushkun his qilsangiz, bu doimiy depressiv buzilish (PDD) bo'lishi mumkin. Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir. Dori-darmonlar, maslahat va sog'lom turmush tarzi bilan siz yana o'z yo'lingizga qaytishingiz va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Siz hech qachon yolg'iz emassiz. Bu yo'lda sizga yordam beradigan va sizni tushunadigan odamlar doim topiladi.

Doimiy depressiv buzilish, PDD, Depressiya, Melanxoliya, Xafagarchilik, Ruhiy salomatlik, Davolash, Distimiya