"To'g'ri o'tiring!" Bu biz bolaligimizdan beri eshitgan maslahat. Ma'lum bo'lishicha, bu oddiy ko'rsatma bebahodir. To'g'ri holatni saqlash bo'yin va bel og'rig'ining oldini oladi va umumiy muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Biroq, ba'zilar uchun duruş haqida o'ylash shunchaki odat emas - bu zaruratdir. Agar sizda ankilozlovchi spondilit ( Ankilozlovchi spondilit ) yoki ko'pincha AS deb ataladigan bo'lsa, siz bo'g'im yallig'lanishining o'ziga xos shakli bilan kurashyapsiz. Natijada paydo bo'ladigan og'riq sizni ongsiz ravishda qulaylik topish uchun noto'g'ri duruşlarni qabul qilishga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda, bu holat umurtqa pog'onangizdagi kichik umurtqalarning birlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa doimiy oldinga egilgan duruşga olib kelishi mumkin. Shuning uchun xabardor bo'lish juda muhimdir.
Nima uchun AS bilan to'g'ri holat juda muhim?
Sodda qilib aytganda, AS asosan umurtqa pog'onasiga ta'sir qiluvchi yallig'lanish holatidir. Natijada paydo bo'ladigan og'riq va qattiqlik tufayli siz noqulaylikni engillashtirish uchun tabiiy ravishda egilgan holatga o'tishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu odatiy holga aylanishi mumkin.
Eng jiddiy xavf shundaki, agar AS davolanmasa, umurtqa pog'onangizdagi umurtqalar birlashishi mumkin, bu esa umurtqa pog'onangizni qattiq holatda qulflab qo'yishi mumkin. Bu sodir bo'lgandan so'ng, neytral, tik holatga qaytish juda qiyin bo'ladi.
Xavotir olmang. Ushbu holatning oldini olishning eng yaxshi usuli - muntazam mashqlar qilish va kundalik ishlar paytida holatingizga e'tibor berish. Tanangizni qanday ushlab turishingizga e'tibor bering. Iyagingizni polga parallel tutishga harakat qiling, yelkangizni bo'shashtiring va oldinga egilmaslikka harakat qiling.
Kundalik hayotda holatingizni qanday yaxshilash mumkin
O'tirish, turish, yurish yoki uxlashdan qat'i nazar, siz o'zingizga ma'lum o'zgarishlar kiritishingiz mumkin. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo izchillik bilan siz farqni his qilasiz.
| Faoliyat | Buni bajaring | Bunga yo'l qo'ymang |
|---|---|---|
| O'tirib |
|
|
| Tik turgan holda |
|
|
| Yurish paytida |
|
|
| Uxlash paytida |
|
|
Posture breket foydalimi?
Ba'zi odamlar duruş bandaji ularning holatini to'g'rilaydi deb hisoblashadi. Uni kiyganingizda tik turishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu faqat vaqtinchalik yechim bo'lib, pastki mushaklarni mustahkamlamaydi.
Esingizda bo'lsin: muntazam mashqlar har qanday duruş bintiga qaraganda minglab marta samaraliroq.
Professional yordam: Fizioterapevtning roli
Bularning barchasini mustaqil ravishda boshqarish qiyin deb o'ylash mutlaqo normal holat. Aynan shu yerda fizioterapevt bebahodir.
Fizioterapevtga yo'llanma haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Ular quyidagilarni qilishlari mumkin:
- Shaxsiy holatingiz va jismoniy ehtiyojlaringizga moslashtirilgan mashq dasturini yarating.
- Mushaklar kuchini va moslashuvchanligini oshirish uchun mashqlarni o'rgating.
- Professional duruş mashqlarini taqdim eting.
- Kundalik mashg'ulotlar paytida og'riqni boshqarish va hayot sifatingizni yaxshilash usullarini baham ko'ring.
Xavotirga vaqt sarflamang; kerakli ko'rsatmalarni olish uchun bugun shifokoringiz bilan gaplashing.
Asosiy xulosalar
- Ankilozlovchi spondilit (AS) bilan og'riganlar uchun to'g'ri holatni saqlash juda muhim, ixtiyoriy emas. Bu uzoq muddatli umurtqa pog'onasi egriligiga qarshi eng yaxshi himoya vositasidir.
- Kun davomida o'zingizni qanday tutishingizga e'tibor bering - qanday o'tirishingiz, turishingiz, yurishingiz va uxlashingizga e'tibor bering.
- Duruş breketlari kabi tezkor tuzatishlardan saqlaning; buning o'rniga, uzoq muddatli natijalarga erishish uchun muntazam mashqlar va professional fizioterapiyaga e'tibor qarating.
- Buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Nirogi Lankadan shaxsiylashtirilgan yordam olish uchun shifokoringiz va fizioterapevt kabi tibbiy guruhingiz bilan yaqindan hamkorlik qiling.
