Sizda ankilozlovchi spondilit bormi? Umurtqa pog'onangizni to'g'ri saqlash uchun…

“O‘g‘lim, belingni to‘g‘ri tut!” – bu onalarimiz bizga bolaligimizdan beri doim aytib kelishgan gap. Bu maslahat juda qimmatlidir. Chunki belingni to‘g‘ri tutish bel va bo‘yin og‘rig‘ining oldini oladi. Bu shuningdek, tanadagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Biroq, ba'zi odamlar bu holat haqida oddiy odamga qaraganda ko'proq o'ylashlari kerak. Ayniqsa, ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha AS , bo'g'imlarning o'ziga xos yallig'lanish kasalligi bilan og'rigan odam uchun to'g'ri holat hayotning bir qismiga aylanishi kerak bo'lgan narsadir. Ushbu kasallik keltirib chiqaradigan og'riq tufayli biz ongsiz ravishda noto'g'ri holatga ko'nikishimiz mumkin. Og'ir holatlarda, bu kasallik umurtqa pog'onasidagi kichik umurtqalarning birlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa umurtqa pog'onasini doimiy ravishda oldinga yoki bukri holatga egilishiga olib keladi. Shuning uchun biz bundan xabardor bo'lishimiz kerak.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Nima uchun ASda to'g'ri holat juda muhim?

Sodda qilib aytganda, ankilozlovchi spondilit (AS) yallig'lanishni keltirib chiqaradigan bo'g'imlar kasalligidir. U asosan umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi. Og'riq va qattiqlik tufayli bemor har doim kamroq og'riqli holatda turishga harakat qiladi. Ko'pincha bu oldinga egilish orqali sodir bo'ladi. Uzoq vaqt davomida shunday tursangiz, bu odatga aylanadi.

Eng xavflisi shundaki, agar AS nazorat qilinmasa, umurtqa pog'onasidagi umurtqalar birlashib, umurtqa pog'onasini bir holatga keltirishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, umurtqa pog'onasini yana tekislashning iloji bo'lmaydi.

Lekin xavotir olmang. Bu holatning yomonlashishining oldini olishning eng yaxshi yechimi muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishdir . Shuningdek, kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanayotganda, holatingizga e'tibor bering. Biz har doim tanamizni qanday ushlab turganimizga e'tibor berishimiz kerak. Iyagingizni yerga parallel tuting, yelkangizni bo'shashtiring va oldinga egilmaslikka harakat qiling.

Kundalik hayotda holatni qanday to'g'rilash mumkin?

O'tirganimizda, turganimizda, yurganimizda va hatto uxlaganimizda ham ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, farqni sezasiz.

Posturatsiya	Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar (Buni qiling)	Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar (bundan saqlaning)
O'tirganda	Orqangizni to'g'ri ushlab turishga imkon beradigan mustahkam, baland suyanchiqli stuldan foydalaning. Kresloga suyanib oling. Belingiz ostiga kichik yostiq, o'ralgan sochiq yoki bel tayanchini qo'ying. Ikkala oyog'ingizni ham yerga qo'ying. Tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida buking. Agar stul juda baland bo'lsa, oyoq tayanchidan foydalaning. Tez-tez turing va biroz yuring.	Oldinga egilmang. Tirsaklaringiz bilan oldinga egilmang. Oyoqlaringizni chalishtirib turmang. Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolmang.
Tik turganda	Boshingizni tanangiz bilan bir chiziqda tuting. Og'irligingizning katta qismini oyoqlaringizning old qismiga qo'ying. Agar siz uzoq vaqt tik tursangiz, vazningizni bir oyog'ingizdan ikkinchi oyog'ingizga yoki tovoningizdan oyoq barmoqlaringizga o'tkazing.	Boshingizni oldinga egmang. Tizzalaringizni qulflamang.
Yurganda	Qorin mushaklaringizni ozgina taranglashtirgan holda yuring. Qo'llaringizni erkin silkiting. Yerga qaramang, to'g'ri oldinga qarang. Yelkangizning tabiiy ravishda harakatlanishiga imkon bering.	Pastga qarab yurmang. Yelkangizni qattiq va qattiq tutmang.
Uxlayotganda	Umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydigan qattiq matrasdan foydalaning. Iloji boricha tik holatda uxlang (juda tik holatda ). Yostiqsiz uxlashga harakat qiling. Agar bu qiyin bo'lsa, bo'yningiz ostiga juda yupqa yostiq yoki o'ralgan sochiq qo'ying. Oyoqlaringizni tekis yoki ozgina egilgan holda tuting.	Bukchayib uxlamang. Katta va baland yostiqlardan foydalanmang. Bu bo'yin va belning bukilishi bilan bog'liq.

Posture breketini kiyish yaxshimi?

Ba'zi odamlar duruş bandajini taqish ularning holatini yaxshilashga yordam beradi deb o'ylashadi. To'g'ri, uni taqib yurganingizda u sizni tik holatda ushlab turadi. Lekin bu faqat vaqtinchalik yechim. Bu sizning orqa mushaklaringizni mustahkamlamaydi.

Esingizda bo'lsin, muntazam mashqlar duruş bandajidan ming marta foydaliroq .

Professional yordam so'rash - Fizioterapevtning roli

Siz bularning barchasini o'zingiz qila olmasligingizni his qilishingiz mumkin. Bu normal holat. Bu yerda fizioterapevtning yordami juda foydali bo'ladi.

Shifokoringiz bilan gaplashing va fizioterapevtga yo'llanma oling. U quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

Tanangiz va holatingizga eng mos keladigan mashq dasturini yarating.
Mushaklaringizni mustahkamlash va moslashuvchanlikni oshirish uchun mashqlarni o'rgating.
To'g'ri holatni mashq qiling.
Kundalik hayotda og'riqni kamaytirish va vazifalarni osonlashtirish uchun usul va texnikalarni o'rgating.

Shunday qilib, bu haqda tashvishlanmang, bugun shifokoringiz bilan gaplashing va kerakli ko'rsatmalarni oling.

Uyga olib ketish xabari

Agar sizda ankilozlovchi spondilit (AS) bo'lsa, to'g'ri holatni saqlash juda muhimdir. Bu uzoq muddatli bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.

Kun davomida o'tirishingiz, turishingiz, yurishingiz va uxlashingizga e'tibor bering.

Vaqtinchalik yechimlarni (masalan, duruş bandajini) izlashning o'rniga, muntazam mashqlar va duruş mashqlari orqali doimiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Bu yo'ldan yolg'iz o'tishga urinmang. Shifokoringiz va fizioterapevtingizdan yordam so'rang. Ular sizga mos keladigan yechimlarni taqdim etadilar.

Sizda ankilozlovchi spondilit bormi? Umurtqa pog'onangizni to'g'ri saqlash uchun ushbu maslahatlarga amal qiling