Ovqatni baland ovozda chaynash ovozi, qo'ng'iroq kelganda butun avtobus eshitadigan darajada baland ovozda gapiradigan odam, ishlatilgan ho'l sochiqni karavotga qo'yib yuboradigan odam... Siz hech qachon eng kichik, eng arzimas narsalar uchun ham nihoyatda g'azablanib, xafa bo'lasizmi? Unda siz yolg'iz emassiz. Ko'pchiligimiz bu kichik narsalar katta muammo deb o'ylaymiz. Xo'sh, nega bu sodir bo'ladi? Bu kasallikmi? Keling, bu haqda ilmiy jihatdan, juda sodda tarzda gaplashaylik.
Bu "Uy hayvonlarining achchiqlanishlari" nima?
Sodda qilib aytganda, "Uy hayvonlarining achchiqlanishi" bizni bezovta qiladigan, bizni bezovta qiladigan, ammo boshqalar uchun unchalik ahamiyatsiz bo'lgan kichik narsalardir. Tasavvur qiling-a, uyingizda kimdir hojatxona qog'ozi tugab, yangisini chiqarmayapti. Bu aslida dunyodagi eng katta muammo emas. Lekin o'sha paytda siz juda g'azablanishingiz mumkin. Siz juda ko'p tashvishlanishingiz mumkin, "Nega bunday qilyapsiz?" "Uy hayvonlarining achchiqlanishi" aynan shunday.
Ba'zi odamlar kimdir ovqatini chaynab o'tirganini eshita olmaydilar. Boshqalar esa kimdir gaplashayotgan paytda telefonda gaplashayotganida asabiylashadi. Boshqalar esa kimdir saqich chaynab, "quyuq kuyuq" desa, asabiylashadi. Bularning barchasining ortida psixologik va biologik sabablar bor. Bularning barchasining asosiy tuyg'usi g'azab va bezovtalikdir.
Aslida, muammo g'azab hissi emas. G'azab oddiy insoniy tuyg'u. Lekin muammo uni nazorat qila olmaganingizda boshlanadi.
Nega biz bunday kichik narsalar uchun jahl qilamiz?
Buning bir nechta sabablari bor. Keling, har birini ko'rib chiqaylik.
Evolyutsiyadan kelib chiqqan narsa
Ajdodlarimiz davridan beri g'azab hissi odamlarga omon qolishga yordam bergan. Bu qanday?
1. Maqsadga xalaqit berilganda: Tasavvur qiling-a, siz biron joyga ketayotgan yo'lda ketyapsiz va to'satdan kimdir sizning yo'lingizni to'sib qo'yadi. Siz jahl qilasiz, to'g'rimi? Sababi, sizning sayohatingiz, ya'ni maqsadingiz o'sha odam tomonidan xalaqit beriladi. Xuddi shunday, agar siz ishlayotganingizda kimdir baland musiqa chalsa, bu sizning e'tiboringizni buzadi. O'sha paytda siz ham jahlingiz chiqadi.
2. Xavfni his qilganimizda: Bizning miyamiz xavf yoki tahdidni his qilganimizda g'azab bilan javob berishga mo'ljallangan. Bu boshqalarni xavf haqida ogohlantirish va bizni undan qochishga undash uchundir. Kimdir tirnoqlarini tishlayotgan ovoz aslida biz uchun xavfli emas. Ammo miyamizdagi bu qadimiy mexanizm tufayli biz ongsiz ravishda bizni xavotirga soladigan narsalarga javob beramiz.
Ijtimoiy allergenlar kabi
Bu juda qiziqarli tushuncha. Tasavvur qiling-a, kimdir changga allergiyaga ega. Avvaliga ozgina chang hech narsaga olib kelmaydi. Lekin siz changga duchor bo'lishda davom etsangiz, allergiyangiz asta-sekin kuchayadi va keyin tanangizga ozgina chang tushishi ham katta reaksiyaga sabab bo'ladi.
" PE t Peeves" ham shunga o'xshaydi. Avvaliga kimdir qilgan kichik bir ish sizni unchalik bezovta qilmasligi mumkin. Lekin bir xil narsa qayta-qayta takrorlansa, sizda unga allergiya paydo bo'ladi. Keyin, o'sha kichik bir narsa qilinishi bilan siz juda jahli chiqasiz.
Bu vaziyatni yanada og'irlashtiradigan omillar
Ba'zan, bu kichik narsalardan kelib chiqadigan g'azabni nazorat qilib bo'lmaydigan holga keltirish mumkin. Quyidagi jadvalda bunga hissa qo'shadigan ba'zi psixologik sabablar keltirilgan.
| Psixologik sabab | Bu qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Yuqori stress darajalari | Stress holatida bo'lganimizda, bag'rikenglik darajamiz sezilarli darajada pasayadi. Shuning uchun, odatda ahamiyat bermaydigan kichik narsalar tufayli tezda g'azablanishimiz mumkin. |
| To'planish effekti | Bu shunchaki bitta kichik muammo emas, balki ko'plab kichik muammolar ketma-ket to'planib qoladi va bu bizning ongimizga katta yuk bo'lib tuyuladi. Bu xuddi bir tomchidan to'lib ketadigan chelak suvga o'xshaydi. Bu to'kilgan oxirgi tomchi. |
| Nazoratdan chiqib ketish hissi (Nazorat muammolari) | Biror narsani nazorat qila olmasligimizni his qilsak, bu umidsizlik va xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Biz boshqa odamlarning kichik ishlarini nazorat qila olmaganimiz uchun jahl qilamiz. |
| Oilaviy ta'sir | Yoshligimizdan ko'rgan narsalarimiz xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Agar ota-onamiz yoki biz bilan birga ulg'aygan kattalar mayda-chuyda narsalarga jahl qiladigan va stressga dosh berolmaydigan odamlar bo'lsa, biz ham shu odatga amal qilishimiz mumkin. |
Bu shunchaki "Uy hayvonlarining achchiqlanishi"dan ko'proq narsa bo'lishi mumkinmi?
Ha. Ba'zan bu shunchaki oddiy bezovtalik emas, balki davolanishni talab qiladigan holat bo'lishi mumkin. Bunday holatlardan biri misofoniyadir .
Mizofoniya - bu odam ma'lum tovushlarga (masalan, ovqat chaynash, nafas olish, yozish) duch kelganda kuchli g'azab, jirkanish yoki xavotirni boshdan kechiradigan holat. Bu oddiy "uy hayvonining g'azabi"dan jiddiyroq, chunki u odamning kundalik hayotiga (maktab ishlari, ofis ishlari, ijtimoiy munosabatlar ) xalaqit beradi.
Buni quyidagicha o'ylab ko'ring: Hamma ham ozgina spirtli ichimlik ichishdan kasal bo'lavermaydi. Lekin nazoratsiz juda ko'p ichsangiz, bu tibbiy holatga aylanadi. Xafa bo'lish odatiy hol, ammo agar bu nazoratsiz davom etsa, bu depressiya deb ataladigan tibbiy holat. Xuddi shunday, kimdir chiqaradigan shovqindan biroz jahl qilish ham normal holat. Ammo agar siz bu g'azabni nazorat qila olmasangiz va o'sha shovqin chiqadigan joylarga yo'lni to'sa boshlasangiz, ular bilan kurashsangiz va o'sha joylarga borishdan qochsangiz, bu davolanishni talab qiladigan holat bo'lishi mumkin.
Xo'sh, biz nima qilamiz?
Bu kabi kichik narsalar tufayli g'azabni boshqarish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
1. Muammoga yuzma-yuz keling
Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, undan qochish o'rniga yechim toping. Masalan, agar kimdir avtobusda telefonida baland ovozda video tomosha qilsa, siz xushmuomalalik bilan: "Kechirasiz, iltimos, quloqchin taqib bera olasizmi?" deb so'rashingiz mumkin.
2. Nafas olish mashqlari va ongni tinchlantirish
Umumiy stress darajasini pasaytirish juda muhimdir. Bunga chuqur nafas olish, nafas olish mashqlarini bajarish, diqqatni jamlash va mashq qilish va o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi ishlarni bajarish orqali erishish mumkin.
3. To'g'ridan-to'g'ri, lekin xushmuomalalik bilan gapiring.
Ba'zan to'g'ridan-to'g'ri gaplashish eng yaxshi yechimdir. Masalan, siz: "Kechirasiz, bu mening aybim bo'lishi mumkin, lekin kofe krujkangizda qoldirgan dog' uchun juda xafa bo'ldim", deyishingiz mumkin. Bu ikkala tomon uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Boshqa odam o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishi mumkin va siz o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etganingiz uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
4. Javobingiz limitdan oshib ketganligini tekshiring
Agar siz o'zingizni "Men bunday kichik narsa uchun bunchalik jahlim chiqishi kerak emas" deb o'ylayotganingizni sezsangiz yoki bu jismoniy zo'riqishni keltirib chiqarsa yoki munosabatlaringizga ta'sir qilishda davom etsa, bu kattaroq muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday hollarda professional va tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga to'g'ri yo'lga tushishingizga yordam berishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari sizga bu turdagi muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Eng muhimi, bu his-tuyg'ulardan uyalmaslik, ularni tushunish va agar kerak bo'lsa, yordam so'rashdir.
Uyga olib ketish xabari
- "Uy hayvonlarining g'azabi" - bu sizni mayda-chuyda narsalar uchun g'azablantiradigan narsalar. Bu ko'p odamlar uchun odatiy hol.
- Bu his-tuyg'ular ortida g'azab va xavotir kabi oddiy insoniy his-tuyg'ular yotadi. Bunda evolyutsion sabablar ham rol o'ynaydi.
- Bu holat stress, doimiy tashvish va nazoratsizlik hissi kabi narsalar bilan yomonlashishi mumkin.
- Agar ma'lum tovushlarga haddan tashqari reaksiyangiz kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, bu Misofoniya deb ataladigan holat bo'lishi mumkin.
- Bularni nafas olish mashqlari, xushmuomala nutq va stressni kamaytirish orqali boshqarish mumkin.
- Agar sizning javobingiz normal darajadan oshsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing