Siz ham uxlashga yotishdan qo'rqasizmi? Bu "(Somnifobiya)" bo'lishi mumkinmi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Ba'zan uxlab qolmasdan tebranib-chayqalib ketamiz. Bu normal holat. Lekin ba'zi odamlar uchun uyqu katta qo'rquv va xavotir manbai hisoblanadi. Bu shunchaki uyqusizlik emas, balki uxlab qolishdan qo'rqishdir! Biz tibbiyotda buni "(Somnifobiya)" deb ataymiz. Aniqrog'i, bu uyqudan qo'rqishning haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquvidir. Bugun bu haqda siz tushunadigan tarzda batafsilroq gaplashaylikmi?

"(Somnifobiya)" nima? Keling, buni sodda qilib tushunaylik!

Sodda qilib aytganda, "(Somnifobiya)" - bu uyquga ketishdan haddan tashqari va g'ayrioddiy qo'rquv . Ushbu kasallikka chalingan odamlar kun bo'yi qanday qilib uxlay olmasliklari haqida o'ylashadi. Ular uxlaganda nima bo'lishidan qo'rqishlari mumkin. Masalan, ular "kabus" yoki "uyquda yurish"dan juda qo'rqishlari mumkin.

Bu "(Somnifobiya)" "(Maxsus fobiya)"ning yana bir turi. "(Maxsus fobiya)" - bu ma'lum bir narsa, vaziyat yoki hayvonga nisbatan haddan tashqari, g'ayrioddiy qo'rquv. Ushbu turdagi qo'rquvga ega bo'lgan ko'p odamlar, ular his qilayotgan qo'rquv aslida narsa keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan potentsial zarardan ko'ra ko'proq ekanligini bilishadi. Biroq, ular bu qo'rquv bilan birga keladigan xavotirni nazorat qilishda qiynalishadi.

"(Somnifobiya)" va "Uyqudan xavotirlanish" o'rtasidagi farq nima?

Bu ikkalasi ham aslida uxlashdan xavotirlanishdir. Lekin biroz farq bor. "Uyqu xavotiri" deb ataladigan holatda odam "Voy, men to'g'ri uxlay olmayapman, yetarlicha uxlay olmayapman" kabi narsalar haqida xavotirlanadi. Ya'ni, bu yetarlicha uxlamaslikdan kelib chiqadigan xavotirdir .

Lekin "(Somnifobiya)"da bu biroz oldinga siljiydi. Bu yerda uxlab yotganingizda sizga dahshatli narsa yuz berishidan kuchli qo'rquv bor. Bu yerdagi asosiy qo'rquv shunchaki uxlay olmaslikdan ko'ra, uyqu bilan bog'liq yomon tajribaga duch kelishingizdan iborat. Siz bu farqni tushunyapsizmi?

Ushbu holatdan (somnifobiya) kim ko'proq aziyat chekishi mumkin?

Buning asosiy xavf omili oldindan mavjud bo'lgan surunkali uyqu buzilishi, masalan, "Parasomniya". "Parasomniya" uyqu bilan bog'liq doimiy muammodir. Masalan:

• Tez-tez uchraydigan dahshatli tushlar.
• Uyqu falaji - bu uyqu paytida harakatlana olmaydigan yoki gapira olmaydigan holat.

Tasavvur qiling-a, agar kimdir bilan shunga o'xshash narsa doimo sodir bo'lsa, ularning uxlashga yotishdan qo'rqishlari odatiy holmi? Shu qo'rquv tufayli ular uxlashni xohlamaydilar.

Bundan tashqari, uyqusizlik kabi boshqa uyqu buzilishlari ham bu xavfni oshiradi. Agar sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa, somnifobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq:

• Umumlashgan xavotir buzilishi (GAD): Bu hamma narsaga xos bo'lgan ortiqcha tashvish va qo'rquv holatidir.
• Kechasi sodir bo'lgan travmatik tajriba:Balki bolaligingizda kechasi yolg'iz qolishingiz kerak bo'lgandir yoki kechasi qo'rqinchli narsa ko'rgandirsiz.
• Narkolepsiya: Bu holat odam to'satdan nazoratsiz uxlab qoladigan holatdir.
• Vahima buzilishi: To'satdan, kuchli qo'rquv va xavotir bilan tavsiflangan holat.
• Bezovta oyoqlar sindromi (RLS): Oyoqlaringizdagi noqulaylik tufayli uxlay olmaydigan holat.
• Uyqu apnesi: Uyqu paytida nafas olish vaqti-vaqti bilan to'xtab qoladigan holat.

Bu holat "(Somnifobiya)" deb ataladigan holat qanchalik keng tarqalgan?

Mutaxassislar qancha odamda somnifobiya borligini aniq bilishmaydi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat Qo'shma Shtatlarda 40 milliondan ortiq kattalar surunkali uyqu buzilishlaridan aziyat chekishadi. Va u yerdagi kattalarning 12% dan ortig'ida qandaydir o'ziga xos fobiya mavjud. Bundan tashqari, ayollarda erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq o'ziga xos fobiyalar paydo bo'lishi ehtimoli bor .

Bu "(Somnifobiya)" ga aslida nima sabab bo'ladi?

Mutaxassislar hali ham somnifobiyaning aniq sababini bilishmaydi, ammo uyqudan qo'rqishning bu turiga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin. Ko'p odamlar uchun bu qo'rquv quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• Uyquda o'lishdan qo'rqish: Ba'zi odamlarda bu asossiz qo'rquv bo'lishi mumkin.
• Uyqu paytida g'alati tasvirlarni ko'rish va g'alati narsalarni eshitish ("Gallyutsinatsiyalar"): Bu ham qo'rquv uchun katta sababdir.
• Kabuslar: Agar siz tez-tez kabuslar ko'rsangiz, uxlashda muammolarga duch kelishingiz odatiy holdir.
• Uyqu falaji: Bu juda qo'rqinchli tajriba. Siz o'zingizni hushyor his qilishingiz mumkin, lekin harakatlana yoki gapira olmaysiz.

Shuningdek, og'ir, travmatik hodisani boshdan kechirgan va natijada paydo bo'lgan psixologik stressni, ya'ni "(Travmadan keyingi stress buzilishi - PTSD)" ni boshdan kechirayotgan odamlarda "(Somnifobiya)" rivojlanish ehtimoli ko'proq. Chunki "PTSD" uyqu bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlarni, masalan, tez-tez dahshatli tushlar ko'rish va uyquda yurishni keltirib chiqarishi mumkin. Keyin, umuman olganda, uyqudan qo'rqish paydo bo'ladi.

"(Somnifobiya)" ning asosiy belgilari qanday?

Bu holatning asosiy xususiyati - bu uyqu haqida o'ylaganingizda yoki uxlashga harakat qilganingizda paydo bo'ladigan kuchli xavotir va qo'rquvdir . Siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Iloji boricha uzoq vaqt hushyor turishga harakat qilaman va deyarli hech qachon uxlamayman.
• O'zini yomon his qilish, doimiy g'azablanish va kayfiyat o'zgarishi.
• Uxlashga tayyorlanganimda, chiroqlarni yoqib, televizorni yoqib qo'yaman.
• Uyqudan qo'rqish kun bo'yi xayolimda saqlanib qoladi, bu esa diqqatni jamlashni va boshqa ishlarni to'g'ri bajarishni qiyinlashtiradi.

Fobiyalar jismoniy alomatlar bilan ham birga kelishi mumkin. Ba'zi og'ir holatlarda sizda vahima hujumi bo'lishi mumkin, bu jismoniy alomatlar bilan birga keladigan to'satdan, kuchli qo'rquvdir. Bunday paytlarda quyidagilar kabi narsalar mavjud:

• Nafas olishdagi o'zgarishlar, nafas qisilishi hissi (nafas qisilishi).
• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki ko'krak qafasida siqilish hissi.
• Sovuq va terlash hissi.
• Tez nafas olish ("Giperventilyatsiya").
• Yurak urish tezligining oshishi, ko'krak qafasi tez-tez urib turgandek his qilish ("Yurak urishi").
• Ko'ngil aynishi va qusish.
• Nazorat qilib bo'lmaydigan titroq (titroq).

Yosh bolalar somnifobiya bilan qanday kurashishadi?

Yosh bolalar uxlashdan qo'rqganda, ular quyidagi alomatlarni ko'rsatishi mumkin:

• Ular o'zlariga g'amxo'rlik qiluvchilarni uyda ushlab turishga harakat qilmoqdalar.
• Shunchalik baland yig'layapmanki, to'xtata olmayapman.
• Kechasi bir necha marta uyg'onaman.
• Nazoratdan chiqib ketadi, g'azablantiradi.
• Ular uxlay olmasliklarini aytishadi, qarshilik ko'rsatishadi.

Shifokorlar bu holatni (somnifobiya) qanday tashxislashadi?

Agar sizda bunday uyqu qo'rquvi bor deb o'ylasangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak . Shifokor vaziyatni tasdiqlash uchun sizdan quyidagi savollarni so'raydi:

• "Uyqudan qo'rqish uyqu sifatingizga ta'sir qildimi?"
• "Bu qo'rquv sizning kundalik ishlaringizga xalaqit beradimi?"
• "Bu holat olti oy yoki undan ko'proq davom etganmi?"
• "Bu sizning shaxsiy munosabatlaringizga, ishingizga yoki o'qishingizga xalaqit beradimi?"
• "Shu sababli siz doimo stress yoki xavotirni his qilyapsizmi?"
• "Bu sizning ruhiy yoki jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatdimi?"

Shu kabi savollarni bergandan so'ng, shifokor sizning javoblaringizga asoslanib, sizda haqiqatan ham "somnifobiya" yoki boshqa biron bir holat bor-yo'qligini hal qiladi.

"(Somnifobiya)" ni davolash usullari qanday?

Ko'pgina hollarda, somnifobiyani davolash boshqa o'ziga xos fobiyalarni davolashga o'xshaydi. Shifokoringiz quyidagi davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin:

• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu ko'pincha fobiyalarni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Bu terapevt bilan birgalikda qo'rqayotgan narsangizga asta-sekin va tizimli ravishda ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Somnifobiya holatida siz avval o'zingizni yaxshi uxlayotganingizni tasavvur qilishingiz, keyin yotishga borishingiz va u yerda bir muddat qolishingiz va keyin uxlashingiz mumkin.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi - KBT: Bu sizning terapevtingiz bilan uyqu haqidagi qo'rquvlaringiz haqida gaplashishni o'z ichiga oladi. KBT sizga uyqu haqidagi kiruvchi, bezovta qiluvchi fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashishga yordam beradi va xavotiringizni kamaytiradi. Bu sizning fikrlash va xulq-atvoringizni o'zgartirishni anglatadi.
• `Ko'z harakatini desensitizatsiya qilish va qayta ishlash - EMDR`:Agar uyqudan qo'rqish travmatik hodisa tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, EMDR terapiyasi ayniqsa samarali bo'lishi mumkin. Ushbu usulda sizga ritmik stimul (masalan, ko'zni aylantirish) qabul qilinayotganda travmatik hodisa eslatiladi. Bu sizga xotiralarni ulardan haddan tashqari xafa bo'lmasdan qayta ishlash imkonini beradi.

Buning uchun dori bormi?

Ha, uyqu bilan bog'liq xavotir alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjud. Lekin ko'pincha shifokorlar bu dorilarni terapiya bilan birga berishadi. Sizga quyidagi kabi dorilar berilishi mumkin:

• Beta-blokerlar: Masalan, Propranolol yoki Atenolol. Bular tez yurak urishi va qo'llarning titrashi kabi xavotirning jismoniy alomatlarini kamaytirishi mumkin.
• Benzodiazepinlar: Misollar Alprazolam (Xanax®) yoki Lorazepam (Ativan®) ni o'z ichiga oladi. Bular qisqa muddatda simptomlarni kamaytirishga yordam beradigan tinchlantiruvchi vositalardir. Biroq, ular uzoq muddatli qo'llanilganda o'rganib qolishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ular ehtiyotkorlik bilan va faqat tibbiy nazorat ostida qo'llanilishi kerak.

Muhim: Ushbu dorilar ko'pincha boshqa davolash usullari bilan birga qisqa vaqt davomida beriladi. Hech qachon shifokor tavsiyasisiz ushbu dorilarni ishlatmang.

Ushbu "(Somnifobiya)" xavfini kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?

Buning oldini olishning yagona yo'li yo'q. Biroq, uyqu tartibingiz va sifatingizni yaxshilashga yordam beradigan muayyan sog'liq odatlariga rioya qilish bu xavfni kamaytirishga yordam beradi. Shifokorlar buni "yaxshi uyqu gigienasi" deb atashadi. Siz quyidagi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Yotishdan kamida bir soat oldin planshetlar, smartfonlar va televizorlarga qarashdan saqlaning, chunki ular chiqaradigan ko'k chiroq uyquni buzishi mumkin.
• To'yimli ovqatlaning va tez tayyorlanadigan va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring.
• Muntazam ravishda mashq qiling, lekin yotishdan oldin og'ir mashqlardan saqlaning.
• Kofein (choy va qahvalarda mavjud) va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Bular uyqu siklingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Salqin, qorong'i va sokin xonada uxlashga harakat qiling.

Agar "(Somnifobiya)" holati davolanmasa, uzoq muddatli oqibatlar bormi?

Ha, albatta. Uzoq muddatli uyqusizlik turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Surunkali uyqusizlik quyidagi holatlar xavfini oshiradi:

• Depressiya
• Diabet
• Yurak xuruji
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya)
• Semirish
• Qon tomir

Bundan tashqari, somnifobiya bilan og'rigan ko'p odamlar uyqudan qo'rqish tufayli uxlashga harakat qilish uchun giyohvand moddalar yoki alkogolga murojaat qilishlari mumkin. Agar davolanmasa, ular giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi, marixuanani suiiste'mol qilish yoki alkogolizm xavfini oshiradi.

Bu holatni (somnifobiya) to'liq davolash mumkinmi?

Buning uchun yagona, aniq "davo" yo'q. Ammo to'g'ri davolanish bilan ba'zi odamlarning alomatlari butunlay yo'qoladi. Boshqalar esa uzoq muddat davomida bu holatni yaxshi boshqarishi va normal hayot kechirishi mumkin. Eng muhimi, shifokor bilan gaplashish, davolash usullari haqida bilib olish va agar siz alomatlaringizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ularga amal qilishdir.

Bu haqda shifokoringizdan yana nima so'ramoqchisiz?

Shifokorga borganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• "Doktor, menda bu holat (Somnifobiya) rivojlanishi ehtimoli yuqori bo'lishining sababi nima bo'lishi mumkin?"
• "Bu alomatlarim haqiqatan ham "(Somnifobiya)" tufaylimi yoki boshqa biron bir holat tufaylimi?"
• "(Somnifobiya) uchun eng yaxshi davolash usullari qanday?"
• "Bu "(Somnifobiya)" holati qachondir butunlay yaxshilanadimi?"

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar

Demak, "(Somnifobiya)" shunchaki uxlay olmaslik emas, balki uyqudan haddan tashqari va g'ayritabiiy qo'rquvdir. Ba'zi odamlar yomon tushlar ko'rishdan, tanasini yo'qotishdan ("uyqu falaji") yoki hatto uyqusida o'lishdan qo'rqishadi. Shu sababli, ko'p odamlar iloji boricha uxlamaslikka harakat qilishadi. Biroq, ular qancha uzoq uxlasalar, "(Qandli diabet)" va "(Yuqori qon bosimi)" kabi jiddiy kasalliklarga chalinish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.

Lekin eng yaxshi tomoni shundaki , to'g'ri davolanish bilan ko'p odamlar "somnifobiya" alomatlarini nazorat qila oladilar va nihoyat qo'rquvsiz tinch uxlay oladilar. Shuning uchun, agar sizda bu muammo bo'lsa, yolg'iz azob chekmang va tibbiy yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang. Sizga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.

Somnifobiya , uyqudan qo'rqish, uyqu muammolari, ruhiy salomatlik, fobiya, uyqusizlik, xavotir