Kuningizni bir finjon kofe bilan boshlaysizmi? Keling, kofeinning tanamizga qanday ta'sir qilishini aniq bilib olaylik.

Ko'p odamlar ertalab bir finjon kofe ichmasalar, kun bo'yi o'zlarini lanj his qilishadi. Yoki kechqurun tetiklikni his qilishlari uchun oddiy choyga ehtiyoj sezishadi. Siz ham shunday odamlardanmisiz? Darhaqiqat, har beshta kattalardan to'rttasi har kuni kofeinli ichimlik ichadi. Bugun biz "kofein" deb ataladigan bu keng tarqalgan moddaning tanamizga qanday ta'sir qilishi haqida gaplashamiz.

Bir kunda iste'mol qiladigan kofein miqdori sizning xohishingizga bog'liq. Masalan, bir piyola choy tarkibida 14 dan 60 milligrammgacha kofein bo'lishi mumkin. Ammo bir piyola qahva tarkibida 200 milligrammgacha kofein bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, energetik ichimliklar , kola va shokoladlar ham kofeinni o'z ichiga oladi. Me'yorida iste'mol qilish zararli bo'lmasa-da, uni juda ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun foydali emas.

Qancha foydali? Kofeinning xavfsiz va xavfli darajalari

Odatda kattalar uchun kuniga taxminan 400 milligramm kofein iste'mol qilish xavfsiz deb hisoblanadi. Sodda qilib aytganda, bu taxminan 4 yoki 5 ta oddiy finjon kofe miqdoriga teng.

Lekin bu shunchaki o'rtacha ko'rsatkich. Har bir inson toqat qila oladigan kofein miqdori har xil bo'lishi mumkin. Sizda kofein juda ko'p bo'lganligining bir nechta belgilari mavjud. Bularga e'tibor berish juda muhimdir.

Kofeinning maksimal ta'siri uni ichganingizdan taxminan bir soat o'tgach seziladi. Taxminan 4-6 soatdan so'ng, iste'mol qilingan miqdorning taxminan yarmi tanangizdan chiqariladi.

Kofein miya va asab tizimiga qanday ta'sir qiladi

Kofein ongimiz va asab tizimimizga ham yaxshi, ham yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyg'oq bo'lishga yordam bering

Kofein stimulyatordir. Sodda qilib aytganda, miyamizda adenozin deb ataladigan kimyoviy modda mavjud. Bu bizni uyquchan qiladi. Kofein bu adenozinning ta'sirini bloklaydi. Bu bizga hushyor va sergak turishimizga yordam beradi. Bu bizga ertalab kofe ichganimizda energiya beradi.

Uyquga ta'siri

Lekin buning yana bir tomoni bor. Bizni uxlab qolishimizga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin organizmda kofein mavjud bo'lganda kamayadi. Shuning uchun kechqurun yoki kechqurun qahva ichish uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar sizda uyqu muammolari bo'lsa, kunduzi va kechasi kofein iste'molini cheklash yaxshidir.

Xavotir va bezovtalik

Kofeinning haddan tashqari ko'pligi ba'zi odamlarda asabiylashish, bezovtalik va yurak urishini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda allaqachon xavotir yoki vahima buzilishi kabi holat bo'lsa, shifokoringiz sizga kofeindan uzoqroq turishingizni maslahat berishi mumkin.

Aqlga quvonch keltiradigan tomon

Lekin buning ijobiy tomoni ham bor. Kofein miyamizda dopamin deb ataladigan kimyoviy modda ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu bizni baxtli, xotirjam va g'ayratli his qilishimizga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, me'yorida kofe ichadigan odamlarda depressiya kabi kasalliklar xavfi kamayishi mumkin .

Xotira va o'rganish

Kofein xotira va fikrlash qobiliyatimizni ham yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofe ichadigan odamlar testlarda yuqori ball olishadi. Bundan tashqari, kofein yosh bilan yuzaga keladigan Altsgeymer kasalligi kabi xotira bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirish qobiliyatiga ega ekanligi aniqlandi.

Kofeinga qaramlik (giyohvandlik va chekinish)

Bu, shuningdek, o'ziga qaram qilib qo'yishi mumkin. Agar odatiy qahvangizni ichishni to'xtatganingizda boshingiz og'risa, xafa bo'lsangiz yoki diqqatingizni jamlashda qiynalsangiz, sizda chekinish alomatlari bo'lishi mumkin.

Yurak bilan nima bo'ladi?

Bu ko'p odamlar qo'rqadigan narsa. Lekin aslida, kofein me'yorida iste'mol qilinganda, yuragingizga unchalik zarar yetkazmaydi. Uning qon bosimini doimiy ravishda oshirishi yoki yurak ritmiga xavfli ta'sir ko'rsatishi (aritmiya) haqida aniq dalillar yo'q.

Agar siz bir vaqtning o'zida katta shisha energetik ichimlikdan ko'p miqdorda kofein iste'mol qilsangiz, bir necha soat davomida yurak ritmining buzilishi va qon bosimining biroz ko'tarilishini boshdan kechirishingiz mumkin. Shuning uchun bunga ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Agar sizda allaqachon yurak kasalligi bo'lsa, kofein iste'mol qilish xavfsizmi yoki yo'qmi , shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul .

Ovqat hazm qilish va siydik chiqarishga ta'siri

Ba'zi odamlar: "Qahva ichish sizni kasal qiladi", deyishadi. Bunda bir oz haqiqat bor. Kofein oshqozonimizda kislota ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Agar sizda gastrit yoki GERD (gastroezofageal reflyuks kasalligi) kabi kasallik bo'lsa, kofein sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, kofein siydik haydovchi vositadir, ya'ni u organizm tomonidan ishlab chiqarilgan siydik miqdorini oshiradi. Shuning uchun kofe ichganingizdan keyin hojatxonaga tez-tez borishingiz kerak.

Homiladorlik paytida kofein foydalimi?

Bu juda muhim nuqta. Homiladorlik paytida, ayniqsa dastlabki oylarda, kofeinning ko'p miqdori rivojlanayotgan homilaga zarar etkazishi mumkin . Hatto farzand ko'rishni rejalashtirayotganda ham, kuniga 400 milligrammdan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Homila kofeinni hazm qilish qobiliyati juda past. Shuning uchun homiladorlik paytida kofein iste'molini kuniga 200 milligrammdan kam miqdorda cheklang .Shifokorlar shunday maslahat berishadi. Bu oddiy ikki finjon kofedan kam. Agar bu haqda biron bir savolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Kofein, qahva, choy, energetik ichimliklar, sog'liq uchun ta'siri, yon ta'siri, organizmga ta'siri