Agar sizda ankilozlovchi spondilit (AS) bo'lsa, uni boshqarish va u bilan yashash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Ammo biz buni bilmasdan qiladigan ba'zi narsalar vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, ushbu kasallikning ba'zi keng tarqalgan sabablari va ulardan qanday qochish haqida gaplashaylik. Bulardan xabardor bo'lish hayotingizga katta yengillik keltiradi.
Jismoniy mashqlar etishmasligi va tana og'riqlari
Ushbu kasallikka chalingan odam uchun eng katta qiyinchiliklardan biri bu uning tanasidagi og'riq va qotib qolishdir. Shuning uchun ba'zi odamlar jismoniy mashqlar va harakatlanishni kamaytiradi. Ammo aslida buning aksi bo'lishi kerak.
Agar siz mashqlaringizni kamaytirsangiz, belingiz, mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz qotib qoladi va karaxt bo'lib qoladi. Shuningdek, siz moslashuvchanlik, yaxshiroq holat va og'riqni kamaytirish kabi afzalliklardan mahrum bo'lasiz. Shunday qilib, mashqlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Hafta davomida kardio, cho'zish, kuch mashqlari, muvozanat mashqlari va nafas olish mashqlarini almashtirib turishga harakat qiling.
Noto'g'ri holat va orqangizni to'g'ri tutish
Ankilozlovchi spondilit (AS) sizning turish, o'tirish va uxlash tarzingizni asta-sekin o'zgartirishi mumkin. Ko'pincha umurtqa pog'onangiz biroz oldinga egilishi mumkin.
To'g'ri holatni saqlash og'riqni kamaytirishi va tanangizni moslashuvchan saqlashi mumkin.
Buning eng yaxshi yechimi - belingizni iloji boricha to'g'ri tutishga harakat qilishdir. Siz oyna oldida turib, holatingizni tekshirishingiz mumkin. Shuningdek, aniq maslahat uchun fizioterapevtga murojaat qilish juda muhimdir. U sizga o'zingiz uchun mos mashqlarni va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradigan texnikalarni o'rgatishi mumkin.
Chekishning xavflari
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, hozir chekishni tashlash uchun eng yaxshi vaqt. Chekish sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Nafaqat bu, balki u siz qabul qiladigan dorilarning samaradorligini ham pasaytirishi mumkin. Eng muhimi, chekuvchilarda ushbu kasallikda uchraydigan suyak birikishi yoki "birikish" rivojlanish xavfi ancha yuqori.
Ankilozlovchi spondilit (AS) sizni allaqachon o'pka kasalligi, yurak xuruji yoki insult xavfiga duchor qiladi. Chekish nafaqat bu xavfni oshiradi, balki asoratlarni yanada jiddiylashtirishi mumkin.
Ortiqcha vazn va parhez
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaBundan tashqari, bu qo'shimcha og'irlik suyaklaringiz va bo'g'imlaringizga keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu davolanishingizning muvaffaqiyatini ham pasaytirishi mumkin.
Oziq-ovqat haqida gap ketganda, AS bilan kasallangan odamlar uchun maxsus parhez yo'q. Biroq, ba'zi oziq-ovqatlar sizning alomatlaringizga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqlashingiz mumkin. Masalan, tanangizdagi yallig'lanishni kamaytiradigan parhezni iste'mol qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishini aniqlashingiz mumkin. Oziq-ovqat kundaligini yuritish sizga qaysi oziq-ovqatlar sizga ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
Stressni boshqarish
Agar stress yoki zo'riqish kuchayib ketsa yoki uzoq vaqt davom etsa, og'riq kuchayishi va alomatlaringiz yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, siz stressni boshqarishning yaxshi usuliga ega bo'lishingiz kerak. Siz yordam berishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Muntazam jismoniy mashqlar, meditatsiya, turli xil nafas olish texnikalarini mashq qilish, ochiq havoda vaqt o'tkazish, musiqa tinglash va o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish bularning barchasi yordam berishi mumkin.
Hamma narsani birdaniga qilishga urinishdan charchash
Ba'zi kunlarda o'zingizni biroz yaxshi his qilishingiz mumkin. Bunday kunlarda biz bir vaqtning o'zida ko'p ishlarni bajarish haqida o'ylaymiz. Ammo to'satdan o'zimizni juda ko'p, ruhiy yoki jismoniy zo'riqtirish alomatlarni kuchaytirishi va sizni butunlay charchatib qo'yishi mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - dam olish va faollik o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlash. Juda ko'p ham, juda kam ham yaxshi emas.
Yaxshi kunda qancha ish qila olishingizni va yomon kunda qancha ish qila olishingizni hisoblang. Kundalik harakatlaringiz alomatlaringizga qanday ta'sir qilishini kundalikda saqlang. Bu siz uchun harakatlaringizni rejalashtirishda yaxshi qo'llanma bo'ladi.
| Vaziyatni yanada yomonlashtiradigan odat | Buning o'rniga nima qilish kerak |
|---|---|
| Jismoniy faol bo'lmaslik | Har kuni yengil mashqlar (yurish, cho'zilish) bajaring. |
| Noto'g'ri holat (egilib turish) | Iloji boricha orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling. |
| Chekish | Chekishni darhol to'xtatish uchun choralar ko'ring. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. |
| Haddan tashqari tana og'irligi | Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali vaznni nazorat qilish. |
| Stress | Meditatsiya, jismoniy mashqlar va sevimli mashg'ulotlar orqali ongni bo'shashtirish. |
Alomatlar va davolash haqida nimalarni bilishingiz kerak
Ba'zan AS vaqtincha yomonlashishi mumkin. Biz buni kuchayish deb ataymiz. Bu kasallikning tabiati. Alomatlar remissiyaga o'tishi va keyin to'satdan kuchayishi odatiy holdir. Bunday hollarda vahima qo'ymang, balki revmatologingiz yoki shifokoringiz bilan ahvolingizni boshqarish usullari haqida gaplashing.
AS uchun juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Sizga to'g'ri dori-darmon va davolanishni darhol topish oson bo'lmasligi mumkin. Agar sizda tez-tez kuchayib borayotgan bo'lsa va bu kuchayishlar uzoq vaqt davom etsa, bu sizning kasalligingiz yaxshi nazorat qilinmayotganining belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda shunday holat bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
Yodingizda bo'lsin, davolanish faqat dori-darmonlar bilan bog'liq emas. Jismoniy faollik yoki jismoniy mashqlar ham davolanishning muhim qismidir. Shuning uchun shifokor tavsiya qilgan rejaga amal qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozan spondilit uzoq muddatli kasallikdir, ammo to'g'ri davolash bilan siz yaxshi yashashingiz mumkin.
- Kundalik jismoniy mashqlar va to'g'ri holatni saqlash juda muhimdir. Bu og'riq va qotib qolishni kamaytirishga yordam beradi.
- Chekish kasallikni yanada kuchaytirishi va davolashni samarasiz qilishi mumkin, shuning uchun undan butunlay voz keching.
- Ortiqcha vaznni nazorat qilish va stressni kamaytirish simptomlarni boshqarish uchun juda muhimdir.
- Shifokoringizning davolash rejasiga aniq amal qiling. Agar davolanishingiz bilan bog'liq biron bir muammoga duch kelsangiz yoki ahvolingiz tez-tez yomonlashsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing