Siz ham shunga o'xshash videolarni ijtimoiy tarmoqlarda , xoh Facebook, xoh TikTok, xoh Instagramda ko'rgan bo'lsangiz kerak, shunday emasmi? Baquvvat odam kameraga qaraydi va keyin to'satdan muzdek suv idishiga sakrab tushadi. Ba'zi odamlar buni katta ishtiyoq bilan qilayotganga o'xshaydi, boshqalar esa buni haqiqiy jasorat sifatida qilayotganga o'xshaydi. Bularni ko'rganingizda, "Tanangiz uchun bunday muzdek suvga yoki juda issiq suvga sakrash chindan ham foydalimi?" deb o'ylashingiz mumkin.
Darhaqiqat, suv ko'p jihatdan tanamiz uchun shifobaxsh vositadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suvga cho'mish mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi, ongni bo'shashtirishi va qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, ushbu issiq va sovuq suv muolajalari haqida batafsil gaplashaylik.
Nima uchun bu suvda cho'milish shunchalik shifobaxsh?
Buning sababi, biz suvga cho'mganimizda, bu tanamizdagi bir nechta tizimlarga ta'sir qiladi. Sodda qilib aytganda, bu bizning yurak-qon tomir tizimimizga, nafas olish tizimimizga va endokrin tizimimizga ta'sir qiladi. Aynan shularning barchasi bizga sog'liq uchun foydali bo'lgan narsadir.
Xo'sh, endi ushbu mashhur usullarning har birining tafsilotlarini ko'rib chiqaylik.
Sovuq suvga cho'mish
Bu boradagi tadqiqotlar hali ham dastlabki bosqichda bo'lsa-da, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq suvga cho'mish qon bosimi , kayfiyat va depressiya kabi holatlarga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.
- Yallig'lanishni kamaytirish: Bu tanadagi ko'rinmas shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Vagus nervini stimulyatsiya qilish: Bu tanamizdagi juda muhim nervdir. U stimulyatsiya qilinganda, yurak urish tezligini sekinlashtiradi va tanamizni tinchlantiradi. Bu bizga xavotirli ongimizni boshqarishga va hozirgi lahzada qolishga yordam beradi.
- Tana yog'ining kamayishi va insulin sezgirligining yaxshilanishi: Ba'zi kichik tadqiqotlar bu foydalarni aniqladi, ammo hali aniq xulosalarga kelinmagan.
Xavflardan ham xabardor bo'ling.
Lekin bu xavfsiz degani emas. To'satdan muzli suvga sho'ng'iganimizda, tanamiz shok reaksiyasiga kirishishi mumkin. Dastlabki 30 soniya ichida qon bosimi, nafas olish tezligi va yurak urishi to'satdan ko'tariladi. Bu yurak kasalligi yoki aritmiya kabi qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarni yuqori xavf ostiga qo'yadi.
Shunday qilib, agar sizda yurak kasalligi yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, shunga o'xshash narsani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Agar shunday qilsangiz, birdaniga suvga sakrash o'rniga, tanangizni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan suvga ko'niktiring . Shu tarzda siz shok reaksiyasini kamaytirishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi boshlang'ich nuqta odatda 10-15 daraja Selsiy (50-59 Farengeyt) oralig'idagi suvda 5 daqiqa cho'milishdir. Esingizda bo'lsin, sovuqroq va uzoqroq bo'lgan har qanday narsa yaxshi emas.
Issiq vanna
Muzli suvdan ancha qulayroq bo'lgan bu usul yurak salomatligimizga ham foyda keltiradi. Issiq suvda bo'lish, ya'ni "passiv isitish" deb ataladigan jarayon, tanaga jismoniy mashqlar bilan bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tasavvur qiling-a, issiq suvga tushganimizda terimizga qon oqimi ortadi. Bu shuni anglatadiki, katta miqdordagi qon qo'l va oyoqlarimizga o'tadi. Bu yurak va qon tomirlarimizga biroz stress qo'yadi. Xuddi jismoniy mashqlar kabi. Bu bizning yurak-qon tomir tizimimizni mustahkamlaydi. Bu shuningdek, stress gormonlarini kamaytirishi va xavotirni kamaytirishi mumkin.
Ushbu yurak-qon tomir tizimi uchun foydali ta'sirlardan to'liq foydalanish uchun siz taxminan 39 daraja Selsiy (102 Farengeyt) haroratdagi iliq suvda taxminan 30 daqiqa davomida cho'milishingiz kerak. Ammo agar siz shunchaki o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz va qon bosimingizni biroz tushirmoqchi bo'lsangiz, 15 daqiqa kifoya qiladi.
| Davolash usuli | Asosiy afzalliklari | Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|---|
| Sovuq suvga cho'mish | Ruhiy salomatlik uchun foydali, yallig'lanishni kamaytiradi va qon bosimini pasaytiradi. | Yurak bemorlari uchun xavfli. To'satdan emas, balki asta-sekin sozlanishi kerak. |
| Issiq vanna | Yurak salomatligi uchun foydali, stressni kamaytiradi va mushaklarni bo'shashtiradi. | Haddan tashqari issiqlik va uzoq vaqt davomida ta'sir qilish tavsiya etilmaydi. |
| Yuzni muzli suvga botirish | Xavotir va vahima qo'zg'atuvchi omillarni darhol kamaytiradi, ongni tinchlantiradi. | Siz haddan tashqari noqulaylik yoki nafas olishda qiyinchilik his qilmasligingiz kerak. |
| Oyoqlarni issiq suv bilan yuvish | Uxlashni osonlashtiradi, og'riqni engillashtiradi. | Hech qanday xavf yo'q, lekin suv haroratini nazorat qiling. |
Muzli suvga yuz botirish
Bu TikTok kabi joylarda xavotirni darhol kamaytirish usuli sifatida juda mashhur. Buning ortida ilmiy asos bor. Qo'rquv yoki xavotirni his qilganimizda, tanamiz " jang yoki qochish " rejimiga o'tadi. Keyin tana harorati, yurak urish tezligi va stress gormonlari haddan tashqari ko'payadi.
Lekin yuzimizni sovuq suvga botirganimizda, tanamizning dam olish va xotirjamlik bilan bog'liq bo'lgan parasempatik asab tizimi faollashadi. Bu miyaga "tinchlanish" haqida xabar yuboradi.
Nima uchun yuzimizni bosamiz? Yuzlarimizda juda ko'p sonli nervlar borligi va miyaga yaqin joylashganligi sababli, bu xabar miyaga juda tez yuborilishi mumkin. Lekin buni qilayotganda bo'g'ilib qoladigan darajada noqulaylik sezmasligingiz kerak. Yuzingizga sovuq suv sepish, bo'yningizga muz paketini qo'yish yoki yuzingizdagi biron bir joyga muz kubini qo'yish ham shunga o'xshash natijalarga erishishi mumkin.
Oyoq vannasi
Oyoqlaringizni issiq suvli vannaga botirish nafaqat yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otadi, balki yaxshiroq uxlashga va og'riqni boshqarishga ham yordam beradi. Buning bir sababi shundaki, bu tananing termoregulyatsiya tizimlariga ta'sir qiladi. Oyoqlaringizni issiq suvda yuvgandan so'ng, tanangizning asosiy harorati biroz pasayadi. Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, issiq oyoq vannalari bel operatsiyasini o'tkazgan bemorlarda uyqu sifatini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul menopauza davridagi ayollarga yordam berishi va hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Suzish
Bu barchamizga ma'lum bo'lgan narsa. Lekin suzish shunchaki yaxshi mashq emas. Suv bosimi yoki gidrostatik bosim tufayli suzish yurak urish tezligini va yurak tomonidan pompalanadigan qon hajmini boshqa mashqlarga qaraganda yaxshiroq oshirishi mumkin. Bu bosim tanadagi suyuqliklarning harakatlanishini osonlashtiradi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suzish va suv ostida yugurish kabi mashg'ulotlar miyaga qon oqimini oshirishi va hatto yosh bilan yuzaga keladigan xotira yo'qotilishini kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa usullar singari, ochiq suvda suzish ham mashhur bo'lib qoldi. Ammo uning ham o'ziga xos xavf-xatarlari bor, shuning uchun xavfsizlik choralariga rioya qilish muhimdir, ayniqsa, endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Ammo xavfsiz bajarilsa, muzli suvga sho'ng'ish kabi sog'liq uchun foydalarga ega bo'lishingiz mumkin.
Bularning barchasidan yana bir saboq olishimiz mumkin. Ya'ni, ma'lum darajada "qiyinchilikka" duch kelish. Jismoniy mashqlar ham qiyinchilikning bir turi. Bunday boshqariladigan qiyinchiliklarga duch kelish tanamiz va ongimizga qiyinchiliklarga moslashishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Issiq va sovuq suv terapiyalari aslida sog'liq uchun foydali, jumladan, mushaklarning og'rig'ini kamaytirish, ongni tinchlantirish va qon aylanishini yaxshilash.
- Ayniqsa, yurak kasalligi yoki yuqori qon bosimi kabi biron bir sog'liq muammolaringiz bo'lsa, bularning birortasini sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Birdaniga haddan oshmang. Agar sovuq suvga tushsangiz, tanangizni asta-sekin moslashtiring. Hatto issiq suvda ham juda ko'p issiqlikdan boshlamang.
- Sovuqroq yoki iliqroq bo'lish har doim ham yaxshi natijalarni bermaydi. Ba'zan, pastroq haroratda qisqaroq vaqt qolish eng yaxshi natijalarni beradi.
- Bu usullarni amalga oshirish uchun sizga hech qanday qimmatbaho uskunalar kerak emas. Siz bu afzalliklarga uyda vannangizni sovuq suv bilan to'ldirish yoki sovuq dush qabul qilish orqali erishishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing