Agar sizda diabet bo'lsa, ehtimol siz jismoniy mashqlar hayotingizning juda muhim qismi ekanligini bilasiz. Har kuni jismoniy mashqlar qilish nafaqat qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, balki diabet bilan bog'liq boshqa asoratlar xavfini kamaytirishga ham yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar haqida o'ylaganimizda, tez yurish, yugurish yoki og'irlik ko'tarish kabi narsalar xayolga keladi. Ammo bundan tashqari, ko'p odamlar o'ylamaydigan, ammo tana va ong uchun juda foydali bo'lgan jismoniy mashqlar ham mavjud. Bu "yoga".
Yoganing haqiqiy sog'liq uchun foydalari qanday?
Yoga kecha boshlangan narsa emas, balki yuzlab yillik tarixga ega narsa. Tadqiqotlar hatto yoga bilan shug'ullanish hayotingizning umumiy sifatini sezilarli darajada yaxshilashi va diabet alomatlarini nazorat qilishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. "Oddiy qilib aytganda, yoga nafaqat jismoniy mashq, balki aqliy mashqdir. Yoga so'zining o'zi "birlashish" yoki "bog'lanish" degan ma'noni anglatadi. Ya'ni, yoga tanangizni, nafasingizni va ongingizni birlashtiradi. Bu meditatsiyaga o'xshaydi. Xo'sh, keling, yoga bilan shug'ullanishdan qanday foyda olishingizni ko'rib chiqaylik."
| Foyda | Tavsif |
|---|
| Energiyaning ortishi | Bu tananing mushaklarini mustahkamlaydi va kun davomida faol bo'lishga yordam beradi. |
| Tana muvozanati | Hatto diabet tufayli asab shikastlanganlar uchun ham bu muvozanatni yaxshilaydi va yiqilish xavfini kamaytiradi. |
| Qon shakarini nazorat qilish | Yoga hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi va qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Moslashuvchanlik | Bu bo'g'imlar va mushaklardagi qattiqlikni kamaytiradi va tanani yanada moslashuvchan qiladi. |
| Stressning kamayishi | Chuqur nafas olish va meditatsiya texnikasi stress va xavotirni kamaytiradi, xotirjamlik va yengillik hissini beradi. |
| Past qon bosimi | Yoga bilan muntazam shug'ullanish ham yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Xolesterin darajasi | Bu yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishga va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirishga yordam beradi. |
Yoga diabetga qanday yordam beradi?
Jismoniy faollik diabet bilan sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Shuning uchun, agar siz yugurish yoki sakrashda qiynalsangiz, ayniqsa tizzalaringiz kabi bo'g'imlarga juda ko'p bosim o'tkazishni istamasangiz, yoga ajoyib tanlovdir. Ko'pgina yoga turlari aerobik emas. Bu degani, siz terlashingiz yoki og'ir ish qilishingiz shart emas. Biroq, biroz tezroq sur'atda bajariladigan va baribir sizga kardio mashg'ulotlarining afzalliklarini beradigan ba'zi yoga pozalari mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanish umuman mashq qilmaslikdan ko'ra tana vaznini kamaytirish , yomon xolesterin ( LDL ) darajasini pasaytirish va yaxshi xolesterin ( HDL ) darajasini oshirishda samaraliroq.
Yoga - bu qarshilik mashqlarining bir turi. Bu og'irlik ko'tarmasdan mushaklaringizni mustahkamlash uchun o'z tanangizning vaznidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi mashqlar 2-toifa diabetga chalingan odamlarda qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishi isbotlangan. Buning sababi, u tanangiz hujayralarining
insulinga javob berishiga yordam beradi, bu esa qoningizdagi glyukoza (shakar) ni energiyaga osonroq aylantirishga yordam beradi .
Yoga qanday boshlanadi?
Agar siz yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, malakali, tajribali yoga o'qituvchisi bilan boshlang'ich sinfga borganingiz ma'qul. Mahalliy kasalxonangiz yoki tibbiyot markazida diabetga chalingan odamlar uchun bepul yoga darslari bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz onlayn videolarni tomosha qilishingiz va uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Lekin agar shunday qilsangiz, juda ehtiyot bo'ling.
Eng muhimi, yoga bilan shug'ullanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib, "Men buni boshlashim kerakmi?" deb so'rashdir. Chunki ba'zi odamlar uchun issiq xonada bajariladigan issiq yoga yoki bikram yoga kabi tezkor yoga uslublari mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun, hamma narsa haqida shifokoringiz bilan gaplashish eng xavfsizdir.
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yoga pozalari
Yoga pozalarini bajarayotganda, bir pozadan ikkinchisiga
juda sekin o'tishga ishonch hosil qiling. Agar siz pozalarni to'satdan o'zgartirsangiz, qon bosimingiz pasayishi va bosh aylanishi mumkin. Mana, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy yoga pozalari:
- Quyoshga salomlar
- Baqa pozasi kabi o'tirish holatlari
- O'tirgan holda orqa miya burishishi
Bunga ayniqsa ehtiyot bo'ling!
Bosh yurak darajasidan pastroq bo'lgan teskari pozalardan, masalan, boshga turishdan saqlaning . Buning sababi, boshni pastga tushirish ko'z ichidagi bosimni oshirishi mumkin. Bu diabet bilan og'rigan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin, chunki ular ko'z asoratlarini rivojlanish xavfi ostida. Tasavvur qiling-a, hatto oddiy oldinga bukish ham shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun bunga juda ehtiyot bo'ling.
Yoga bilan qancha vaqt shug'ullanish kerak?
Yoga bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan aniq vaqt yo'q. Ammo umumiy tavsiya haftasiga kamida
150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishdir. O'rtacha intensivlik degani, siz odatdagidan biroz qattiqroq nafas olishingiz kerak, ammo baribir suhbatni davom ettira olasiz. Lekin esda tutingki, hatto eng oz miqdordagi jismoniy faollik ham sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga diabetni nazorat qilish va tanaga va ongga shifo berish uchun ajoyib mashqdir.
- Agar siz yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, mustaqil ravishda boshlashdan ko'ra, tajribali o'qituvchi bilan boshlang'ich sinfga borganingiz ma'qul.
- Eng muhimi: Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashing va uning roziligini oling.
- Boshingizni pastga qaratib turishdan saqlaning (masalan, Shirshasana), chunki bu ko'zlardagi bosimni oshirishi mumkin.
- Odatda yoga bilan shug'ullanishdan oldin ovqat yemaslik tavsiya etilsa-da, agar siz insulin yoki boshqa diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, mashq qilishdan oldin yengil atıştırmalık iste'mol qilish qon shakarining past darajasini (gipoglikemiya) oldini olishga yordam beradi. Bu haqda shifokoringizdan ham so'rang.
Qandli diabet, yoga, diabet uchun yoga, jismoniy mashqlar, qon shakari, diabet uchun jismoniy mashqlar, diabet uchun jismoniy mashqlar
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing