"Cocktail Cortisol" (Cocktail tuyến thượng thận) là gì? Liệu nó có thực sự có lợi?

Có thể bạn đã từng thấy loại đồ uống có tên "Cortisol Cocktail" hay "Adrenal Cocktail" khi lướt mạng xã hội. Có rất nhiều điều thú vị được nói về nó, chẳng hạn như giúp cơ thể tỉnh táo tức thì, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và thậm chí hỗ trợ giảm cân. Vậy chính xác thì loại đồ uống phổ biến này là gì? Liệu nó có thực sự mang lại nhiều lợi ích như lời quảng cáo? Hãy cùng tìm hiểu một cách chính xác và đơn giản về nó hôm nay.

"Cocktail Cortisol" này là gì?

Nói một cách đơn giản, đó là một loại đồ uống được làm bằng cách trộn nước cam, nước dừa và một chút muối. Một số người còn thêm một vài nguyên liệu khác vào đó.

Những người quảng bá loại đồ uống này cho rằng các thành phần trong đó cung cấp cho cơ thể chúng ta những dưỡng chất thiết yếu.

• Từ nước cam: Vitamin C
• Từ nước dưa chuột: Kali
• Từ muối: Natri

Lập luận của họ là bằng cách cung cấp đồng thời các loại vitamin và khoáng chất này cho cơ thể, chúng ta có thể hồi sinh tuyến thượng thận "mệt mỏi" và khôi phục chức năng của chúng. Để hiểu liệu điều này có đúng hay không, trước tiên chúng ta cần biết một chút về tuyến thượng thận và hormone cortisol .

Nói một cách đơn giản về tuyến thượng thận và cortisol

Tuyến thượng thận là hai tuyến nhỏ, hình nón nằm phía trên thận. Chúng sản xuất hơn 50 loại hormone. Hai trong số những hormone quan trọng nhất là "hormone gây căng thẳng" cortisol và hormone aldosterone, kiểm soát mức độ natri trong cơ thể.

Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực, hormone cortisol sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để đối phó. Hãy tưởng tượng nếu một chiếc xe đột nhiên tiến đến gần bạn khi bạn đang băng qua đường, tim bạn đập nhanh và cơ thể bạn cảm thấy một sự thôi thúc đột ngột muốn thoát khỏi khoảnh khắc đó, phải không? Trong những tình huống như vậy, cơ thể chúng ta tự chuẩn bị bằng hormone cortisol.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét tình trạng gọi là "Suy tuyến thượng thận" mà mọi người thường nhắc đến khi nói về loại "cocktail cortisol" này.

"Suy tuyến thượng thận" có thực sự là một bệnh không?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ "Suy tuyến thượng thận". Đây là thuật ngữ mà những người trong ngành chăm sóc sức khỏe sử dụng, có nghĩa là tuyến thượng thận của chúng ta bị "mệt mỏi" do căng thẳng quá mức và không thể sản xuất đủ cortisol. Đó là lý do tại sao chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Thực tế thì ngược lại. Khi chúng ta căng thẳng, tuyến thượng thận sản sinh ra nhiều cortisol hơn , chứ không phải ít hơn.

Tuy nhiên, có một tình trạng khác mà các bác sĩ công nhận. Đó là "Suy tuyến thượng thận" , đôi khi còn được gọi là bệnh Addison . Trong tình trạng này, tuyến thượng thận không sản xuất đủ lượng cortisol cần thiết. Nhưng nó không phải do huyết áp cao gây ra. Nó được gây ra bởi các nguyên nhân y tế như các vấn đề tự miễn dịch, nhiễm trùng, ung thư, các vấn đề với tuyến yên. Phương pháp điều trị cho tình trạng này không phải là sử dụng một hỗn hợp các hormone, mà là sự kết hợp của các loại hormone này.

Vì vậy, thay vì theo đuổi quan niệm sai lầm rằng "Hội chứng suy tuyến thượng thận" là nguyên nhân gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân thực sự.

Vậy loại cocktail cortisol này có thực sự hiệu quả không?

Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào xác nhận rằng việc uống loại cocktail này có tác dụng đặc biệt nào đối với tuyến thượng thận. Nó không mang lại lợi ích đặc biệt nào ngoài những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh . Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét một số thông tin chính về vấn đề này.

• Để giảm căng thẳng: Về mặt khoa học, các nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để tìm hiểu xem chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nồng độ cortisol hay không. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy việc uống loại cocktail này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Đúng là căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng loại cocktail này không phải là giải pháp.

• Để giảm cân: Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến "ăn uống do căng thẳng". Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn. Khi cortisol và insulin kết hợp với nhau, nó có thể dẫn đến tích trữ chất béo nhiều hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Tuy nhiên, hỗn hợp này không làm giảm mức cortisol, vì vậy nó không thể ngăn chặn quá trình này.

• Cân bằng chất điện giải trong cơ thể: Natri và kali là hai loại chất điện giải thiết yếu giúp cơ thể duy trì nhịp tim, chức năng thần kinh và cân bằng chất lỏng. Loại đồ uống này cung cấp cả hai chất đó cho cơ thể. Nhưng sự thật là, nhiều người ở nước ta tiêu thụ quá nhiều natri (muối) trong chế độ ăn uống. Cách tốt nhất để duy trì cân bằng chất điện giải là uống nhiều nước sạch .

Loại đồ uống này có an toàn không? Ai nên tránh uống?

Nhìn chung, uống loại cocktail này sẽ không gây hại nhiều cho người khỏe mạnh, vì nó chứa những thành phần tương tự như những gì chúng ta thường ăn.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về sức khỏe nhất định nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống loại đồ uống này.

5 cách thực tế để kiểm soát nồng độ cortisol

Thay vì chạy theo những xu hướng này, tốt hơn hết là chúng ta nên kiểm soát mức cortisol một cách tự nhiên và bằng những phương pháp đã được khoa học chứng minh. Mục tiêu của chúng ta không phải là loại bỏ hoàn toàn cortisol, mà là duy trì nó ở mức độ khỏe mạnh . Dưới đây là 5 điều bạn có thể làm để đạt được điều đó.

• Chế độ ăn uống lành mạnh:Các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường (ví dụ: khoai tây chiên, đồ ngọt, bánh mì, thịt mỡ) có thể làm tăng nồng độ cortisol. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt).
• Giấc ngủ ngon: Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, nồng độ cortisol sẽ tăng lên. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tránh ăn bữa ăn nặng, xem TV/điện thoại và uống caffeine trước khi ngủ.
• Thực hành các kỹ thuật làm dịu: Những việc như tập thở sâu và thiền định có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí, đồng thời giảm mức cortisol.
• Giảm lượng caffeine: Mặc dù tách cà phê buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó cũng làm tăng nồng độ cortisol. Hãy thử giảm lượng cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước ngọt.
• Tập thể dục thường xuyên: Mặc dù nồng độ cortisol có thể tạm thời tăng lên trong khi tập thể dục, nhưng về lâu dài, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ giảm xuống. Endorphin, được giải phóng trong khi tập thể dục, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc.

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc căng thẳng không kiểm soát được, thay vì cố gắng tìm hiểu nguyên nhân trên mạng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Có thể có một nguyên nhân y tế khác đằng sau các triệu chứng của bạn.