Một số lời khuyên rất quan trọng dành cho bạn khi sắp sinh con (Chuẩn bị cho việc sinh nở)

Mang thai là một trong những thời điểm đẹp nhất và cũng có phần đáng sợ trong cuộc đời người mẹ. Đối với một số người, đó là trải nghiệm vô cùng hạnh phúc, nhưng đối với những người khác, đó lại là nỗi sợ hãi lớn về việc sinh nở. Trên thực tế, nỗi sợ hãi này có thể khiến việc chịu đựng cơn đau chuyển dạ trở nên khó khăn, và cũng khó thích nghi với giai đoạn sau khi sinh con . Nhưng nếu bạn được trang bị kiến ​​thức đầy đủ và chuẩn bị tốt, hành trình này có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Hãy cùng xem chúng ta có thể chuẩn bị cho việc này như thế nào.

Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chính xác các giai đoạn của quá trình chuyển dạ là gì.

Quá trình chuyển dạ có ba giai đoạn chính. Nếu bạn hiểu điều gì xảy ra trong mỗi giai đoạn, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc biết khi nào cần đến bệnh viện và khi nào là thời điểm sinh em bé.

Hãy rèn luyện thể chất để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Mang thai là thời kỳ rất căng thẳng đối với cơ thể. Do đó, việc tăng cường sức mạnh cho các cơ cần thiết cho quá trình sinh nở là rất quan trọng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đau đớn và chấn thương trong và sau khi sinh.

• Tập thể dục: Hãy tập các bài tập tăng cường cơ bắp được sử dụng trong quá trình sinh nở. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ và chỉ thực hiện các bài tập mà bác sĩ cho phép. Tốt nhất là bạn nên nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
• Yoga: Yoga là một cách tuyệt vời để giảm đau trong thai kỳ và chuẩn bị cho việc sinh nở. Một số tư thế yoga giúp kéo giãn và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, an toàn nhất là tìm một huấn luyện viên yoga tiền sản chuyên về lĩnh vực này.

Hãy học cách kiểm soát căng thẳng.

Cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi nghĩ đến việc có con là điều bình thường. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức trong thai kỳ có thể gây đau đầu , mất ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Do đó, kiểm soát căng thẳng rất tốt cho cả bạn và em bé.

Những cách đơn giản để giảm căng thẳng

• Tự chăm sóc bản thân: Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để làm điều bạn thích, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ.
• Ngủ ngon: Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày.
• Tập thể dục: Như đã đề cập trước đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tham gia vào các bài tập thể dục phù hợp.
• Chánh niệm: Điều này rất đơn giản. Nó bao gồm việc tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và chỉ nghĩ về hơi thở vào và ra. Thực hành những điều đơn giản này có thể giúp bạn đối phó với những cơn đau chuyển dạ và ngăn ngừa các tình trạng như trầm cảm sau sinh có thể xảy ra sau khi sinh con.

Tìm hiểu về các tư thế giúp hỗ trợ quá trình sinh nở.

Nếu bạn sinh thường qua đường âm đạo, bạn sẽ có những cơn đau chuyển dạ.Có một số tư thế có thể giúp giảm đau và làm cho quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn. Trong trường hợp sinh mổ, bạn chỉ ở một tư thế duy nhất. Nếu bạn biết trước về những tư thế này, bạn có thể chọn tư thế dễ chịu nhất cho mình.

• Tư thế quỳ: Quỳ gối và sử dụng bóng tập sinh có thể giúp giảm đau lưng và mở rộng khung chậu.
• Đứng và đi bộ: Việc đứng và đi bộ trong giai đoạn đầu có thể rút ngắn thời gian ở giai đoạn đó.
• Nằm nghiêng khi ngủ: Đây là tư thế tốt để nghỉ ngơi trong giai đoạn đầu. Đặt một chiếc gối giữa hai chân.
• Gập người về phía trước: Động tác này cũng giúp giảm đau lưng.
• Quỳ gối và úp lòng bàn tay xuống: Tư thế này giúp giảm áp lực lên lưng và cải thiện việc cung cấp oxy cho em bé.
• Ngồi xổm: Tư thế này giúp mở rộng khung chậu và tạo không gian cần thiết cho em bé xuống.

Bạn có thể tập thử các tư thế này trước và xem tư thế nào thoải mái nhất với mình.

Chúng ta hãy chuẩn bị túi đồ cần mang đến bệnh viện.

Nếu bạn sắp vào bệnh viện sinh con, điều rất quan trọng là phải chuẩn bị sẵn một túi đồ với những vật dụng cần thiết. Hãy chuẩn bị túi đồ này khoảng một tháng trước ngày dự sinh. Bởi vì đôi khi em bé có thể chào đời sớm hơn dự kiến.

Cách tốt nhất là gọi điện cho bệnh viện nơi bạn sẽ nhập viện và hỏi xem họ sẽ cung cấp những gì cho bạn trong phòng. Bằng cách đó, bạn có thể tránh mang theo những thứ không cần thiết.

Chúng ta hãy lên kế hoạch đưa em bé về nhà.

Đưa em bé về nhà là một sự kiện trọng đại. Sẽ thật nhẹ nhõm nếu bạn nhận được sự hỗ trợ từ chồng, gia đình và bạn bè. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhờ họ giúp đỡ việc nhà và chăm sóc em bé.

Ngoài ra, điều quan trọng là giữ cho nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng trước khi em bé chào đời. Chuẩn bị sẵn một vài món ăn dễ chế biến và trữ trong tủ đông cũng là một ý tưởng hay. Như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về thức ăn trong những ngày đầu.