Đôi khi bạn có cảm thấy mình dành hàng giờ liền trên Facebook , YouTube hoặc chơi game mà không thể dừng lại? Mặc dù điều này là bình thường đối với một số người, nhưng đối với người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng đến mức dẫn đến chứng "nghiện internet". Trên thực tế, các khảo sát cho thấy khoảng 20% người trẻ mắc ADHD gặp phải vấn đề này. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.
Nghiện Internet là gì?
Nói một cách đơn giản, nghiện là bất cứ điều gì bạn làm đi làm lại cho đến khi nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, cả bạn và những người xung quanh. Nếu bạn nghiện internet, bạn có thể đang lãng phí hàng giờ đồng hồ vào những việc như:
- Chơi game trực tuyến
- Đánh bạc trực tuyến
- Lãng phí thời gian trên mạng xã hội
- Mua sắm trực tuyến
- Xem các video không mong muốn hoặc nội dung khiêu dâm (pornography)
Đặc biệt nếu bạn mắc chứng ADHD và không được điều trị đúng cách, bạn sẽ dễ dành nhiều thời gian trực tuyến hơn mức cần thiết. Trò chơi trực tuyến nói riêng có thể là một vấn đề lớn đối với người mắc ADHD. Bởi vì chúng rất hấp dẫn, và chúng cũng cho bạn cơ hội trò chuyện và kết nối với những người khác trong khi chơi game. Sự thỏa mãn tức thì mà nó mang lại khiến việc thoát khỏi thói quen này trở nên rất khó khăn.
Bạn cũng có những đặc điểm này chứ?
Nếu bạn nghi ngờ mình bị nghiện internet, hãy xem các triệu chứng dưới đây để xem chúng có đúng với bạn không. Đây là những dấu hiệu chính.
| Dấu hiệu của chứng nghiện | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Không thể ngăn cản | Thật khó để rời xa internet, ngay cả khi bạn có một công việc hoặc nhiệm vụ quan trọng cần làm. Bạn dành hàng giờ để tự nhủ: "Mình sẽ dừng lại sau 5 phút." |
| Tức giận | Nếu bạn bị mất kết nối internet và ai đó bảo bạn tắt nó đi, bạn sẽ nhanh chóng nổi giận, bồn chồn và nói to. |
| Trầm cảm | Khi không trực tuyến, bạn cảm thấy buồn bã, cô đơn, trống rỗng hoặc chán nản. |
| Luôn luôn nghĩ về điều đó | Ngay cả khi bạn đang làm việc khác, tâm trí bạn vẫn không ngừng nghĩ về những thứ như trò chơi trực tuyến yêu thích hoặc các bài đăng trên mạng xã hội. |
| Tránh những thứ khác | Họ đang tìm cách dành thời gian trên Internet thay vì đi chơi với bạn bè và dành thời gian cho gia đình. |
| Người đang lẩn trốn | Bạn giấu người khác thời gian mình online bằng cách nói dối rằng, "Tôi không online nhiều lắm." |
Mối liên hệ giữa ADHD và nghiện Internet là gì?
Tại sao người mắc ADHD lại dễ bị nghiện internet đến vậy? Có một số lý do cho điều này.
1. Chức năng não bộ và sự thỏa mãn tức thời
Não bộ của những người mắc ADHD luôn bị thu hút bởi những thứ hấp dẫn và kích thích . Internet, đặc biệt là trò chơi và mạng xã hội, chính là những thứ đó.
Nói một cách chính xác, não bộ của chúng ta có một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine . Chính chất này tạo ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn. Những người mắc ADHD có sự khác biệt nhỏ trong hệ thống dopamine ở não bộ. Đó là lý do tại sao họ luôn tìm kiếm những thứ mang lại phần thưởng tức thì . Một ứng dụng hoặc trò chơi trên điện thoại thông minh là thứ mang lại cho họ niềm vui ngay lập tức.
2. Những điểm yếu trong khả năng tự điều chỉnh
Điều quan trọng thứ hai là khả năng tự chủ. Đó là khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi của bản thân, cũng như khả năng tập trung làm việc. Điều này được gọi là...Chức năng điều hành. Các trung tâm điều khiển này trong não của người mắc ADHD chưa phát triển đầy đủ. Do đó, họ dễ hành động bốc đồng và thiếu suy nghĩ (hành vi bốc đồng) . Dành hàng giờ trên Internet cũng là một hành vi khó kiểm soát.
Sử dụng Internet có thể gây ra ADHD không?
Không. Đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc dành nhiều thời gian trực tuyến không gây ra ADHD. Mặc dù nguyên nhân chính xác của ADHD vẫn chưa được phát hiện, nhưng các chuyên gia tin rằng gen đóng vai trò quan trọng . Điều đó có nghĩa là nó là một thứ được di truyền qua nhiều thế hệ.
Ngoài ra, các nhà khoa học còn nghi ngờ một số yếu tố rủi ro khác:
- Chấn thương não
- Việc người mẹ tiếp xúc với chì, rượu hoặc thuốc lá khi còn trong bụng mẹ.
- Sinh non
- Cân nặng khi sinh thấp
Làm thế nào để thoát khỏi cơn nghiện này?
Nếu bạn mắc chứng ADHD và nghiện internet, có một vài điều bạn có thể làm để giúp vượt qua nó. Đừng nghĩ rằng không có cách nào thoát khỏi tình trạng này. Với sự giúp đỡ đúng đắn, bạn chắc chắn có thể kiểm soát được nó.
Tìm cách điều trị ADHD
Đây là bước quan trọng nhất và đầu tiên . Thuốc điều trị ADHD có thể giúp rất nhiều trong việc kiểm soát hành vi bốc đồng và sự tìm kiếm khoái cảm tức thời của bạn. Vì vậy , hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa và thảo luận về tình trạng của bạn.
- Nếu bạn đang điều trị bệnh, hãy nói với bác sĩ rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc sử dụng Internet.
- Nếu bạn cảm thấy mình mắc các chứng bệnh như trầm cảm hoặc lo âu cùng với ADHD, hãy nói với bác sĩ của bạn về điều đó, vì những chứng bệnh này có thể cùng tồn tại.
- Bên cạnh thuốc men, các liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cũng rất hữu ích.
Nhận sự trợ giúp từ công nghệ
Có một số ứng dụng giúp bạn giới hạn thời gian chơi game trực tuyến. Khi hết thời gian, ứng dụng sẽ tự động chặn trò chơi. Điều này cũng giúp bạn đặt giới hạn thời gian trực tuyến cho bản thân.
Nếu có thể, hãy sử dụng hai máy tính.
Mặc dù điều này có thể không khả thi với tất cả mọi người, nhưng nếu có thể, hãy dùng một máy tính cho công việc và một máy tính khác cho chơi game và giải trí. Bằng cách đó, bạn sẽ ít bị phân tâm bởi các ứng dụng gây xao nhãng trong khi làm việc.
Đặt giờ đi ngủ cố định.
Nhiều người thường sa đà vào mạng internet vào ban đêm. Vì vậy, hãy đặt giờ đi ngủ hợp lý và cài đặt báo thức vào thời gian đó. Ngay khi báo thức reo, bất kể bạn đang làm gì, hãy tắt màn hình và chuẩn bị đi ngủ.
Hãy hình thành những thói quen lành mạnh.
Ví dụ, thay vì chơi game trực tuyến khi về nhà sau giờ làm, hãy đi bộ 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn vận động và có thể giúp bạn giảm bớt ham muốn chơi game.
Hãy nhờ giúp đỡ
Nếu bạn thấy khó khăn khi tự mình vượt qua hành trình này, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy giúp đỡ. Hãy chia sẻ với họ về những thói quen tốt mà bạn đang cố gắng hình thành và nhờ họ động viên bạn. Đôi khi, bạn cũng có thể tìm đến sự trợ giúp của một huấn luyện viên ADHD . Họ sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật cần thiết để quản lý những tình huống này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Người lớn mắc ADHD có nguy cơ nghiện Internet cao hơn.
- Đây không phải là điểm yếu trong tính cách của bạn, mà là điều xảy ra do các lý do sinh học liên quan đến dopamine và khả năng tự kiểm soát trong não bộ.
- Hãy chú ý đến các dấu hiệu như khó rời khỏi Internet, dễ cáu gắt và cảm thấy buồn khi không trực tuyến.
- Bước quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này là tìm kiếm phương pháp điều trị y tế thích hợp cho ADHD. Để làm được điều đó, hãy đến gặp bác sĩ có chuyên môn.
- Bên cạnh việc điều trị, bạn có thể kiểm soát thành công tình trạng này bằng cách ngủ đủ giấc, hình thành những thói quen lành mạnh và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người đáng tin cậy.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn