Đôi khi bạn có cảm thấy như mình bị quá tải bởi mọi thứ và đầu óc như sắp nổ tung không? Vấn đề ở nơi làm việc, trách nhiệm gia đình, tắc đường, việc nhà của con cái, và đôi khi cả vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân... Với tất cả những điều này, áp lực mà bạn cảm thấy, tức là căng thẳng , đôi khi có thể không chịu nổi, phải không? Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều điều đơn giản và hữu ích mà chúng ta có thể làm để thoát khỏi tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu về điều đó hôm nay.
Căng thẳng thực sự là gì?
Nói một cách đơn giản, căng thẳng là phản ứng của não bộ và cơ thể bạn đối với một thử thách, áp lực hoặc tình huống nguy hiểm. Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên đường và một con chó đột nhiên nhảy bổ vào bạn. Cơ thể bạn ngay lập tức chuẩn bị để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây là điều chúng ta gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" . Nhịp tim của bạn tăng lên, nhịp thở nhanh hơn và các cơ bắp căng cứng. Đây là cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn.
Điều quan trọng là căng thẳng ngắn hạn không phải là điều xấu. Trên thực tế, đó là điều chúng ta cần trong cuộc sống. Một chút thử thách, một chút căng thẳng, giúp chúng ta năng động và tỉnh táo. Cũng không lành mạnh khi nói rằng cuộc sống của chúng ta không có căng thẳng.
Nhưng vấn đề bắt đầu khi căng thẳng này trở nên dai dẳng, hay mãn tính . Ví dụ, căng thẳng do các vấn đề kéo dài ở nơi làm việc, vấn đề tài chính, tranh chấp gia đình hoặc bệnh mãn tính có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể và tâm trí của chúng ta theo thời gian. Trong đại dịch COVID-19, nhiều người trong chúng ta đã phải đối phó với loại căng thẳng kéo dài này do sự cô đơn và bị cô lập. Loại căng thẳng mãn tính này thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng như lo âu và trầm cảm .
Chúng ta có thể làm gì để thư giãn?
Tin tốt là có rất nhiều kỹ thuật thư giãn có thể giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng này. Nhưng hãy nhớ rằng, không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Vì vậy, điều quan trọng là hãy thử một vài kỹ thuật này và tìm ra phương pháp phù hợp nhất và thoải mái nhất với bạn.
Hãy cùng xem xét một số phương pháp giảm nhẹ triệu chứng thường được sử dụng nhất.
| Kỹ thuật | Giới thiệu ngắn gọn |
|---|---|
| Bài tập hít thở sâu | Hít thở chậm và sâu, tập trung vào hơi thở của bạn. Một phương pháp rất dễ thực hiện ở bất cứ đâu. |
| Chánh niệm và Thiền định | Hãy chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại (thân thể, suy nghĩ, môi trường xung quanh) hoặc tập trung tâm trí vào một câu thần chú/từ khóa. |
| Thư giãn cơ bắp dần dần | Siết chặt từng nhóm cơ trên cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng chúng. |
| Hình ảnh dẫn dắt | Hãy tưởng tượng trong tâm trí bạn một nơi hoặc một sự kiện yên bình, tươi đẹp và đắm mình vào đó. |
| Yoga và Thái Cực Quyền | Các phương pháp tập luyện cổ xưa kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định. |
| Tập thể dục (Thể dục) | Bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, đều có thể giúp giảm căng thẳng. |
1. Bài tập hít thở sâu (Bài tập thở)
Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để thực hiện. Bạn có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Ngồi hoặc nằm xuống ở một nơi yên tĩnh. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi.
Phương pháp "4-7-8 " là một phương pháp phổ biến cho việc này.
- Hít thở chậm rãi bằng mũi trong 4 giây.
- Hãy nín thở trong 7 giây.
- Tiếp theo, thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
Sau khi thực hiện vài lần, nhịp tim của bạn sẽ được kiểm soát và bạn sẽ cảm thấy rất bình tĩnh.
2. Thiền chánh niệm và niệm chú
Chánh niệm là thực hành chú tâm hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại. Nó bao gồm việc nhận thức hơi thở, cảm giác cơ thể, suy nghĩ (mà không phán xét) và môi trường xung quanh. Thiền niệm chú thì khác một chút. Nó bao gồm việc tập trung toàn bộ sự chú ý vào một đối tượng duy nhất, chẳng hạn như một từ như "Phật" hoặc ngọn lửa nến.
Dù bạn sử dụng phương pháp nào, ban đầu việc giữ tâm trí tập trung sẽ rất khó khăn. Tâm trí bạn sẽ lang thang. Điều này là bình thường. Điều quan trọng là nhận biết khi nào tâm trí bạn lang thang và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với thiền định. Khi bạn luyện tập điều này, bạn sẽ càng có khả năng kiểm soát tâm trí tốt hơn.
3. Phương pháp thư giãn cơ bắp tăng dần
Trong phương pháp này, chúng ta cố ý siết chặt từng nhóm cơ trên cơ thể, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Điều này cũng có thể được thực hiện kết hợp với các bài tập thở.
Ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt và hít một hơi thật sâu. Bạn có thể bắt đầu từ các ngón chân và dần dần lên trên. Hoặc bắt đầu từ đầu xuống dưới. Ví dụ, căng cơ chân trong khoảng 5 giây, giữ nguyên tư thế, rồi thả lỏng hoàn toàn trong khoảng 30 giây. Thực hiện điều này với tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm chân, đùi, bụng, tay, cổ và mặt. Điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng ở tất cả các bộ phận trên cơ thể.
Lưu ý quan trọng: Nếu bạn bị đau cơ, chấn thương nghiêm trọng hoặc mắc các bệnh lý đau mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
4. Hình ảnh dẫn dắt hoặc trực quan hóa
Đây là một phương pháp rất tuyệt vời. Điều xảy ra ở đây là, bằng sức mạnh của tâm trí, bạn được đưa đến một nơi yên bình, tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo trong một vườn trà xinh đẹp vào một buổi sáng se lạnh ở Nuwara Eliya. Làn gió mát, mùi lá trà, tiếng chim hót... hãy tưởng tượng bạn đang trải nghiệm tất cả những điều này bằng năm giác quan của mình. Hoặc, hãy tưởng tượng bạn đang ở trên bãi biển yên tĩnh yêu thích của mình, lắng nghe tiếng sóng và ngắm hoàng hôn. Khi tâm trí bạn đầy căng thẳng, việc tưởng tượng ra những điều như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn khác
Ngoài những phương pháp trên, chúng ta còn có thể làm nhiều việc khác nữa.
- Yoga và Thái Cực Quyền: Cả hai đều là những hình thức tập luyện cổ xưa kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định. Chúng giúp giữ cho cơ thể dẻo dai và tâm trí bình tĩnh. Điều quan trọng là phải học các tư thế cơ bản dưới sự hướng dẫn của một người thầy giàu kinh nghiệm.
- Bình thườngTập thể dục : Bất kỳ bài tập nào bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, đều là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Khi chúng ta tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng endorphin, "hormone hạnh phúc". Điều này khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và giúp chúng ta quên đi những vấn đề của mình. Thậm chí chỉ cần 20-30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Các phương pháp khác: Bên cạnh những phương pháp trên, các phương pháp như phản hồi sinh học (đo lường và kiểm soát các chức năng của cơ thể), liệu pháp mát-xa, liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nghệ thuật và liệu pháp hương thơm cũng được sử dụng để giảm căng thẳng.
Dù bạn thử phương pháp nào, điều quan trọng nhất là phải biến nó thành thói quen. Đừng chỉ làm trong một ngày rồi bỏ. Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày hoặc ít nhất vài lần một tuần cho việc này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng căng thẳng mãn tính lại gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
- Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định, yoga và tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
- Không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử các phương pháp khác nhau, chọn phương pháp nào thoải mái và dễ chịu nhất đối với bạn, và biến nó thành thói quen.
- Nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật về thể chất, điều bắt buộc là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc phương pháp thư giãn mới nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn