Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? 10 cách để tăng cường năng lượng trong 10 phút (Những mẹo tăng cường năng lượng)

Bạn có cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa khi đang ngồi trên ghế văn phòng không? Hay bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống khi đang làm việc quan trọng hoặc học tập? Vào những lúc như vậy, nhiều người trong chúng ta thường vội vàng chạy ra cửa hàng và ăn một chiếc bánh quy, một miếng sô cô la, hoặc uống một tách cà phê hay một loại nước tăng lực . Mặc dù lúc đó có vẻ như bạn đang được tiếp thêm năng lượng, nhưng hiệu quả chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Khi tác dụng tạm thời của đường và caffeine hết, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn trước.

Thay vì tìm kiếm các giải pháp tạm thời, làm thế nào chúng ta có thể thực sự tìm thấy nguồn cảm hứng?

Điều chúng ta thực sự cần không phải là sự tỉnh táo tạm thời, mà là sự tỉnh táo kéo dài suốt cả ngày. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 10 cách đơn giản để xua tan cảm giác uể oải, mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Một số cách trong số này chỉ mất chưa đến 10 phút để thực hiện.

1. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng thường xuyên ít bị căng thẳng và mệt mỏi hơn những người bỏ bữa sáng. Thay vì ăn đồ ngọt hoặc bánh ngọt, ăn một bữa ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch, sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn. Điều này cũng giúp bạn tránh cảm giác đói bụng trong suốt cả ngày. Đói là một nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi .

2. Chúng ta thử một tư thế yoga nhé?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi. Trong yoga, chúng ta sử dụng nhiều tư thế cơ thể khác nhau và các bài tập thở sâu. Nó vừa là một bài tập thể dục vừa là một hình thức thiền định. Yoga mang lại cho cơ thể và tâm trí bạn cảm giác thư giãn tuyệt vời.

3. Hãy hát thỏa thích!

Việc bật bài hát yêu thích và hát thỏa thích không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn làm giảm lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Vì vậy, khi ở nhà, hãy dùng lược chải tóc làm micro, bật bài hát yêu thích và hát thật to. Nhưng nếu bạn làm vậy ở văn phòng, mọi người sẽ nhìn bạn với vẻ ngạc nhiên. Vì vậy, bạn có thể thử cách này vào những lúc khác, ví dụ như khi đang lái xe.

4. Uống một cốc nước.

Mất nước, hay thiếu nước trong cơ thể, là nguyên nhân chính gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải. Bạn không cần phải tuân theo quy tắc "uống 8 ly nước mỗi ngày" một cách tuyệt đối. Nhưng điều cần thiết là phải uống nước suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể bạn nhận được lượng nước cần thiết. Nếu bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu nhạt, điều đó có nghĩa là bạn đã được cung cấp đủ nước. Hãy đứng dậy và uống một ly nước sau mỗi vài giờ. Ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

5. Ăn một ít các loại hạt.

Hãy ăn một nắm đậu phộng hoặc hạnh nhân, chúng rất giàu chất dinh dưỡng như magie và folate. Cả hai chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho việc tạo ra năng lượng và sản sinh tế bào trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt chúng, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

6. Ngửi mùi quế.

Một số người cho rằng hít một chút vỏ quế có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Nếu bạn không có quế, một chút bạc hà trong túi cũng được. Mùi thơm ngọt ngào của bạc hà cũng giúp một số người chống lại sự mệt mỏi. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định chính xác cách những mùi hương này ảnh hưởng đến mức năng lượng, nhưng đây là một điều đơn giản bạn có thể thử.

Vận động và môi trường cũng rất quan trọng!

Giống như thức ăn và đồ uống, các hoạt động và môi trường xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của bạn.

7. Hãy vận động một chút, đi dạo xung quanh.

Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên. Bởi vì mỗi khi bạn tập thể dục, máu giàu oxy sẽ lưu thông nhanh hơn đến tim, cơ bắp và não bộ. Việc tạo thói quen tập thể dục dù chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp duy trì mức năng lượng cao. Hãy vận động bất cứ khi nào có thể. Ít nhất hãy đi bộ xung quanh khi bạn đang nói chuyện điện thoại.

8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần vài phút đi bộ ngoài trời vào một ngày nắng đẹp cũng có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng học hỏi những điều mới. Việc ra ngoài trời thậm chí còn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn không thể ra ngoài, ít nhất hãy mở rèm cửa và để ánh sáng chiếu vào phòng.

9. Ăn nhẹ

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Sự kết hợp giữa protein và tinh bột tiêu hóa chậm là tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể ăn chuối với bơ đậu phộng, hoặc sữa chua với một ít trái cây tươi . Những món này sẽ giúp giữ mức đường huyết ổn định, tránh những biến động đột ngột.

10. Hãy ở bên cạnh những người bạn vui vẻ.

Cảm xúc có tính lây lan đáng kinh ngạc. Khi bạn ở gần những người luôn tiêu cực và phàn nàn về mọi thứ, bạn có thể cảm thấy năng lượng của mình bị rút cạn. Nhưng những người luôn vui vẻ và nhiệt tình thực sự có thể giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn.Nếu bạn đã thử những phương pháp đơn giản này mà vẫn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác. Do đó, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn . Năng lượng, mệt mỏi, buồn ngủ, chất tăng cường năng lượng, sức khỏe, dinh dưỡng