Bạn cũng có thắc mắc về cholesterol? Hãy cùng nhau tìm hiểu mọi thứ một cách đơn giản nhé!

Chắc hẳn bạn đã nghe đến từ "cholesterol" rất nhiều lần khi đến phòng khám hoặc khi người lớn ở nhà nói chuyện, đúng không? Một số người rất sợ nó, trong khi những người khác lại không thực sự hiểu về nó. Cholesterol chính xác là gì? Tại sao chúng ta lại cần quan tâm đến nó? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu tất cả những điều này một cách đơn giản, như thể đang trò chuyện với một người bạn.

Cholesterol thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, cholesterol là một chất béo dạng sáp được sản sinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Gan là cơ quan chính sản xuất cholesterol. Chúng ta cũng nhận được cholesterol từ một số loại thực phẩm chúng ta ăn. Trên thực tế, cholesterol rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Hãy hình dung cơ thể chúng ta như một ngôi nhà. Cholesterol giống như một loại vữa đặc biệt được dùng để xây dựng các bức tường của ngôi nhà này. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa cholesterol trong màng tế bào, bao gồm cả các tế bào trong não, dây thần kinh, cơ bắp, da, gan, ruột và thậm chí cả tim. Vì vậy, cholesterol rất cần thiết cho cơ thể.

Vậy tại sao chúng ta lại phải sợ cholesterol đến vậy?

Vấn đề bắt đầu, cũng như bất cứ vấn đề nào khác, khi lượng cholesterol trong cơ thể trở nên quá cao. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch cao hơn nhiều.

Giống như đường ống nước bị tắc nghẽn do bụi bẩn và rỉ sét theo thời gian, khi lượng cholesterol tăng lên, nó bắt đầu tích tụ trong thành các động mạch dẫn máu đến tim. Trong y học, cholesterol tích tụ trong động mạch theo cách này được gọi là xơ vữa động mạch . Khi các động mạch bị tắc nghẽn theo cách này, lượng máu và oxy đến tim giảm đi. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đau ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ .

Cholesterol "tốt" và cholesterol "xấu" khác nhau ở điểm nào?

Nếu bạn xem báo cáo cholesterol, bạn sẽ thấy có hai loại: LDL và HDL. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai loại này rất quan trọng.

• Cholesterol LDL (Lipoprotein mật độ thấp): Đây là loại cholesterol "xấu". Giống như người xả rác bừa bãi, cholesterol LDL này sẽ tích tụ trên thành mạch máu và làm tắc nghẽn chúng. Mức LDL càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao.

• Cholesterol HDL (Lipoprotein mật độ cao): Đây là loại cholesterol "tốt". Giống như xe chở rác, cholesterol HDL loại bỏ cholesterol LDL "xấu" tích tụ trong mạch máu và vận chuyển nó trở lại gan. Vì vậy, mức HDL càng cao thì càng tốt cho sức khỏe.

Mức cholesterol lý tưởng là bao nhiêu?

Các bác sĩ khuyên nên giữ mức cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL. Nhưng bạn không thể đưa ra quyết định chỉ dựa trên một con số. Bạn cần xem xét toàn diện.

• Cholesterol LDL ("xấu"): Dưới 100 mg/dL là rất tốt. Từ 130-159 là mức cao cận ngưỡng. Trên 190 là nguy cơ rất cao mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và các bệnh khác.
• Cholesterol HDL ("tốt"): Chỉ số càng cao càng tốt. Từ 60 mg/dL trở lên là rất tốt. Bất cứ chỉ số nào dưới 40 đều là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.
• Triglyceride: Đây là một loại chất béo khác trong máu. Tốt nhất là nên giữ mức triglyceride dưới 150 mg/dL. Nếu trên 200 mg/dL, có thể cần điều trị.

Bạn có thể làm gì để giảm cholesterol?

Tin vui là chúng ta có thể kiểm soát mức cholesterol của mình rất tốt bằng cách thay đổi lối sống. Dưới đây là một số điều chúng ta có thể làm:

• Chế độ ăn uống tốt:
• Hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều dầu, chất béo và cholesterol (ví dụ: thịt đỏ, xúc xích, pizza, bơ, các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo).
• Hãy lột bỏ da của những thứ như thịt gà và ăn phần da đó.
• Nên nấu thức ăn bằng cách luộc, nướng, áp chảo hoặc hấp thay vì chiên.
• Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau củ và thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn.
• Khi ăn bánh mì và cơm, hãy chọn loại làm từ ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: gạo lứt, đậu đen, bột mì nguyên cám).

• Bài tập:
• Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sao cho bạn đổ mồ hôi và tăng nhịp thở. Những hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội đều rất tốt.
• Quan trọng: Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn về những bài tập phù hợp và an toàn cho bạn.

• Những điều khác:
• Nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng giảm cân .
• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ngay lập tức. Hút thuốc làm giảm cholesterol HDL "tốt" và gây hại cho mạch máu.
• Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào do bác sĩ kê đơn, hãy uống thuốc đúng theo chỉ định, đúng giờ và đúng liều lượng.

Những loại thuốc nào được dùng để giảm cholesterol?

Nếu chỉ thay đổi lối sống không kiểm soát được mức cholesterol của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Một số loại thuốc thường dùng nhất là:

• Các loại statin
• Ezetimibe
• Thuốc ức chế PCSK9
• Nhựa axit mật
• Niacin
• Fibrates

Bạn nên bắt đầu kiểm tra cholesterol từ độ tuổi nào?

Sự tích tụ cholesterol trong động mạch (xơ vữa động mạch) là một quá trình diễn ra dần dần trong nhiều năm, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến mức cholesterol của bạn ngay từ khi còn trẻ .

Nhìn chung, người ta khuyên bạn nên kiểm tra cholesterol một lần trong độ tuổi từ 9 đến 11 và một lần nữa trong độ tuổi từ 17 đến 21. Tốt hơn hết là nên kiểm tra cholesterol sớm hơn, đặc biệt nếu trong gia đình bạn có người từng mắc bệnh tim mạch ở độ tuổi trẻ hoặc nếu gia đình bạn có tiền sử cholesterol cao .