⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn
Chế độ ăn tốt cho tim mạch rất đơn giản, vậy mà chúng ta lại làm cho nó trở nên khó khăn đến thế.- Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa (ví dụ: đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn).
- Tăng cường ăn nhiều trái cây và rau quả .
- Hãy tránh xa những thực phẩm chứa đường tinh luyện (ví dụ: đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy).
- Hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ và cá .
2. Hãy tập thói quen đọc nhãn sản phẩm khi mua hàng tại cửa hàng.
Khi mua bất kỳ loại thực phẩm nào được đóng gói trong gói, hộp hoặc lon, hãy tạo thói quen đọc nhãn thông tin dinh dưỡng ở mặt sau. Thông thường, những loại thực phẩm chế biến sẵn này có thể chứa nhiều muối (natri) hơn chúng ta nghĩ. Hãy nghĩ xem có bao nhiêu muối trong gói xúc xích hoặc mì mà bạn ăn mỗi ngày. Nhưng thường thì, trong cửa hàng có những lựa chọn ít natri hơn cho cùng những loại thực phẩm đó. Thực hiện thay đổi nhỏ đó, cũng như giảm lượng muối bạn thêm vào thức ăn, có thể tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Khi bạn giảm lượng muối trong thức ăn, huyết áp của bạn sẽ bắt đầu được kiểm soát trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như một tháng.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể.
Bạn có biết đó là gì không? Đó chính là trái tim của bạn.Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, bạn cần tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cho nó vận động. Điều đó có nghĩa là tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Bạn có thể kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của mình.- Có lẽ bạn có thể dắt chó cưng của mình đi dạo một lát.
- Bạn có thể bật nhạc và nhảy múa trong khi làm việc nhà.
- Bạn có thể thử bằng cách xem video yoga trực tuyến.
- Bạn có thể lấy chiếc xe đạp phủ đầy bụi trong gara và đi dạo một vòng.
Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Như vậy là 150 phút một tuần.Khi bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục theo cách này, cân nặng dư thừa của bạn cũng sẽ giảm đi. Giảm một chút cân cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm lượng thuốc bạn phải dùng .
4. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc giảm liều thuốc, bạn cũng cần phải cẩn thận về điều này. Bạn không cần phải ngừng hoàn toàn, nhưng hãy giữ giới hạn. Nói chung, phụ nữ nên giới hạn ở mức một ly tiêu chuẩn mỗi ngày và nam giới là hai ly .5. Hãy luyện tập cách làm dịu tâm trí.
Căng thẳng là một nguyên nhân âm thầm gây ra nhiều bệnh, chẳng hạn như huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, giữ cho tâm trí bình tĩnh cũng giống như một liều thuốc vậy.- Ngồi yên lặng. Hít thở. Lặp lại: Mỗi ngày, trong 15-20 phút, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Thở ra từ từ. Việc đơn giản này sẽ giúp bạn giảm huyết áp đáng kể.
- Quản lý thời gian của bạn: Đừng cố gắng nói "có" với mọi thứ. Đừng ngại nói "Tôi không thể làm việc này" nếu bạn mệt mỏi hoặc không có thời gian.
- Xác định các tác nhân gây căng thẳng: Hãy xác định những điều khiến bạn khó chịu và buồn bực, và tránh xa chúng càng nhiều càng tốt.
6. Bỏ thuốc lá hoàn toàn
Đây là điều bạn nhất định phải làm. Hãy hoàn toàn tránh xa thuốc lá và tất cả các sản phẩm thuốc lá khác.Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc là một cách tuyệt vời để giúp giảm huyết áp, nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc ở gần những người hút thuốc (hít khói thuốc thụ động) cũng có hại cho sức khỏe của bạn.7. Hãy thảo luận tất cả những điều này với bác sĩ của bạn.
Đây là điều quan trọng nhất. Hãy cho bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang bắt đầu thực hiện những thay đổi lối sống này. Bác sĩ có thể hỗ trợ những nỗ lực của bạn. Theo thời gian, khi sức khỏe của bạn được cải thiện (huyết áp, lượng đường trong máu), bác sĩ sẽ quyết định liệu bạn có thể giảm thuốc hay không, giảm bao nhiêu và khi nào.Cảnh báo: Không được giảm liều, thay đổi liều lượng hoặc ngừng dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ vì bất kỳ lý do gì. Làm như vậy có thể rất nguy hiểm.Nếu cần thiết, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia khác, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, để hỗ trợ bạn trong hành trình này.
| Thay đổi lối sống | Lợi ích chính |
|---|---|
| Chế độ ăn uống lành mạnh | Kiểm soát cholesterol, huyết áp và cân nặng. |
| Tập thể dục thường xuyên | Giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cân nặng. Tăng cường sức khỏe tim mạch. |
| Muối khử (natri) | Giúp kiểm soát huyết áp nhanh chóng. |
| Quản lý căng thẳng | Giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tinh thần. |
| Cai thuốc lá | Giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. |
Sẽ mất bao lâu để thấy được kết quả từ những thay đổi này?
Điều này khác nhau tùy người. Nó phụ thuộc vào mức lương bạn kiếm được và phản ứng của cơ thể bạn. Nhưng nhìn chung, trong vòng 3 đến 6 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực về huyết áp, cân nặng, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Bạn cũng sẽ cảm thấy khỏe hơn và thư giãn hơn.Thông điệp cần ghi nhớ
- Áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp giảm liều lượng thuốc điều trị các bệnh mãn tính như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường.
- Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện trong chế độ ăn uống và tập luyện.
- Kiểm soát căng thẳng và bỏ thuốc lá có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của bạn.
- Hãy kiên nhẫn. Những việc này cần thời gian để cho thấy kết quả.
- Điều quan trọng nhất: Tuyệt đối không được thay đổi liều lượng hoặc thời gian dùng thuốc mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.