Liệu có thể sống chung với ADHD mà không cần dùng thuốc không? (Quản lý ADHD mà không cần dùng thuốc)

Câu hỏi lớn nhất đối với nhiều người mắc ADHD là liệu họ có nên tiếp tục dùng thuốc hay không. Đối với một số người, thuốc gây ra tác dụng phụ. Đối với những người khác, có những cách để sống tốt mà không cần dùng thuốc. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận xem liệu có thực sự khả thi để sống mà không cần dùng thuốc khi mắc ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý ) hay không, và nếu có thể thì nên làm gì. Đây là một chủ đề quan trọng đối với nhiều người, vì vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Tại sao một số người lại cân nhắc việc ngừng dùng thuốc điều trị ADHD?

Có nhiều lý do khiến người mắc ADHD muốn ngừng dùng thuốc. Một số người khó chịu với tác dụng phụ của thuốc. Một số khác lại khó có khả năng chi trả chi phí tiếp tục dùng thuốc. Thậm chí, một số người khác nhận thấy các triệu chứng của họ được kiểm soát tốt hơn bằng các phương pháp không dùng thuốc.

Hãy tưởng tượng, một số người làm dịu tâm trí và cải thiện khả năng tập trung thông qua những việc như thiền định và tập thể dục. Sau đó, họ nghĩ, "Tôi không cần đến sự trợ giúp của thuốc nữa."

Nhưng các chuyên gia cho rằng nếu ADHD thực sự xuất hiện và không có lý do y tế cụ thể (chống chỉ định) nào để không dùng thuốc, thì thuốc kích thích là phương pháp điều trị tốt nhất. Tuy nhiên, có một điều quan trọng chúng ta cần hiểu ở đây. Đó là, không phải tất cả những người mắc ADHD đều gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như nhau.

Một số người chỉ có một vài triệu chứng của ADHD chứ không phải được chẩn đoán mắc ADHD đầy đủ. Và ngay cả đối với người được chẩn đoán mắc ADHD đầy đủ, các triệu chứng đôi khi cũng có thể nhẹ.

Hãy lấy một ví dụ đơn giản. Hãy tưởng tượng một nhà thiết kế đồ họa làm việc trong văn phòng. Nếu sếp của anh ta liên tục kiểm tra, anh ta có thể dễ dàng tập trung vào công việc. Vì chịu áp lực từ bên ngoài, anh ta hoàn thành công việc của mình. Tuy nhiên, nếu nhà thiết kế này làm việc một mình với tư cách là người làm việc tự do, anh ta có thể thấy khó tập trung khi tự mình lên lịch làm việc. Những người mắc ADHD thường làm việc dưới áp lực để đáp ứng thời hạn .

Nếu bạn đang dùng thuốc và tình trạng sức khỏe tốt, việc xác định chắc chắn liệu mình có còn cần thuốc hay không có thể rất khó khăn. Đôi khi, bác sĩ sẽ khuyên bạn ngừng dùng thuốc trong một thời gian. Điều này được gọi là "kỳ nghỉ dùng thuốc". Việc này có thể giúp bạn xác định xem mình có thực sự cần thuốc nữa hay không. Nhưng hãy nhớ, bạn luôn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi làm bất cứ điều gì như vậy, và chỉ nên làm theo lời khuyên của họ.

Ngoài thuốc ra, còn những lựa chọn nào khác?

Dù bạn có dùng thuốc hay không, các phương pháp không dùng thuốc vẫn rất quan trọng trong việc kiểm soát ADHD. Những phương pháp này có thể được sử dụng kết hợp với nhau. Nghĩa là, bạn có thể áp dụng chúng trong khi dùng thuốc, hoặc bạn có thể áp dụng chúng riêng lẻ mà không cần dùng thuốc.

Một số người đạt được kết quả tốt nhất khi kết hợp thuốc và các phương pháp thay thế này. Những người khác có thể đạt hiệu quả tốt bằng các phương pháp không dùng thuốc như tập thể dục, thiền định và tư vấn.

Việc không dùng thuốc có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng điều quan trọng là phải biết đến những phương pháp thay thế này.

Thông tin chi tiết hơn về các phương pháp này

Giáo dục

Việc tìm hiểu về chứng ADHD của bạn rất quan trọng. Bạn cần tìm câu trả lời cho những câu hỏi như: "Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Tại sao tôi lại khó bắt đầu một việc?" Điều quan trọng là phải phân biệt được những khó khăn của bạn là do ADHD và những khó khăn là do các nguyên nhân khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách truy cập các trang web đáng tin cậy như CHADD.org và ADDA (Hiệp hội Rối loạn Thiếu tập trung). Tham gia các nhóm hỗ trợ, nơi những người mắc ADHD giống như bạn có thể trò chuyện cùng nhau cũng rất hữu ích.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị tập trung cao độ, dựa trên trò chuyện, có thể giúp những người mắc ADHD đối phó với chứng lo âu và trầm cảm, hai chứng bệnh thường đi kèm nhau. Ngay cả khi bạn chỉ mắc ADHD, CBT vẫn có thể giúp ích cho bạn.

(Lưu ý quan trọng: Nếu bạn mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác ngoài ADHD, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu hoặc lạm dụng chất gây nghiện, bác sĩ khuyên bạn nên điều trị những vấn đề đó trước .)

Huấn luyện ADHD

Điều này hơi khác so với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Huấn luyện tập trung vào hành động và cách bạn sắp xếp mọi thứ, chứ không phải cảm xúc của bạn. Một số người nói, "Tôi cần nói chuyện với ai đó trước để quyết định mình muốn làm gì." Đó là lúc một huấn luyện viên có thể giúp ích rất nhiều. Ví dụ, họ có thể đưa ra lời khuyên thiết thực về cách sắp xếp bàn làm việc, nhà cửa và cuộc sống của bạn.

Chánh niệm

Chánh niệm là việc chú tâm. Nó có nghĩa là học cách sống trọn vẹn trong hiện tại, không hối tiếc về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Bộ não của người mắc ADHD luôn hoạt động không ngừng nghỉ với những suy nghĩ miên man. Khi thực hành chánh niệm , bạn có thể đơn giản là quan sát một suy nghĩ khi nó xuất hiện, nhưng không để bản thân bị cuốn vào nó. Theo thời gian, việc thực hành này sẽ thay đổi các kết nối giữa các tế bào thần kinh và cách bạn phản ứng với thế giới cũng thay đổi.

Thay đổi lối sống

Những điều này thực sự quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng chúng lại càng thiết yếu đối với người đang gặp khó khăn với chứng ADHD.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng nhận thức của bạn.
• Bài tập thể dục tốt:Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho não bộ.
• Dinh dưỡng tốt: Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với chức năng não bộ.

Những thay đổi đơn giản này có thể không hoàn toàn kiểm soát được chứng ADHD nghiêm trọng, nhưng chúng là nền tảng của bất kỳ chương trình tự chăm sóc nào.