Sống chung với bệnh tiểu đường giống như một công việc với danh sách việc cần làm, phải không? Bạn thức dậy mỗi sáng kiểm tra đường huyết, uống thuốc đúng giờ, suy nghĩ về những gì bạn ăn và uống, tập thể dục... Thật bình thường khi cảm thấy "Đủ rồi!" khi bạn phải làm tất cả những điều này. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Chúng ta gọi tình trạng này là "kiệt sức do tiểu đường" hay sự mệt mỏi về tinh thần do bệnh tiểu đường gây ra. Vậy hãy cùng xem làm thế nào để vượt qua tình trạng này.
1. Hãy hiểu rằng không ai là hoàn hảo 100%.
Điều quan trọng nhất cần nhớ đầu tiên là điều này. Bệnh tiểu đường không phải là bệnh mà chúng ta có thể tạm thời bỏ qua. Điều đó đúng. Nhưng không ai trên thế giới này có thể kiểm soát 100% lượng đường trong máu mỗi ngày, mọi lúc, kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.
Hãy tưởng tượng, bạn đến dự tiệc của một người bạn và ăn một miếng bánh nhỏ ở đó. Hoặc một ngày nọ bạn quá bận rộn không có thời gian tập thể dục. Ngày hôm sau khi kiểm tra lượng đường trong máu, bạn thấy nó hơi cao. Khi điều đó xảy ra, đừng cảm thấy như thể tận thế sắp đến, đừng tự trách mình và đừng buồn bã.
"Cứ thư giãn đi. Chúng ta đều đang cố gắng hết sức mình. Hãy học cách tha thứ cho bản thân nếu lỡ vắng mặt một hoặc hai ngày."
Điều này giống như một trận đấu cricket vậy. Bạn không thể đánh sáu điểm mỗi lần bóng. Có những quả bóng không ghi điểm, có những quả ghi được một điểm, có những quả ghi được bốn hoặc sáu điểm. Điều quan trọng là phải tiếp tục chơi. Vì vậy, đừng lo lắng về việc không đạt được mục tiêu vào một ngày nào đó, hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
2. Hãy tìm hiểu xem điều gì đang khiến bạn căng thẳng.
Cảm thấy sợ hãi, tức giận, buồn bã và lo lắng là điều bình thường khi sống chung với bệnh tiểu đường. Các bác sĩ gọi đây là "sự căng thẳng do tiểu đường". Có một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng này. Hãy xem bạn có đang cảm thấy bất kỳ điều nào trong số đó không nhé.
| Nguồn gốc của căng thẳng | Nói một cách đơn giản... (Giải thích) |
|---|---|
| Sự bất lực | Đôi khi, dù chúng ta kiểm soát được lượng đường trong máu, chúng vẫn lên xuống thất thường. Cảm giác "dù cố gắng thế nào cũng không được". |
| Áp lực xã hội | Cách người khác nhìn chúng ta, khi nghe những câu như, "Trời ơi, anh ta là một người bao nuôi đàn ông giàu có." |
| "Cảnh sát tiểu đường" của gia đình | Cảm giác thật nặng nề khi các thành viên trong gia đình liên tục nhắc nhở bạn, "Đừng ăn đường", "Đừng ăn cơm", và "Bạn đã uống thuốc chưa?" chỉ vì yêu thương bạn. |
| Nỗi sợ hạ đường huyết | Nỗi sợ hãi thường trực về việc đột nhiên bị hạ đường huyết và cảm thấy chóng mặt, ngã hoặc đổ mồ hôi. |
| Nỗi lo về thực phẩm | "Bạn đang ăn gì vậy?", "Bạn ăn bao nhiêu?", "Ăn cái này có làm bạn bị tăng đường huyết không?", và lo lắng về từng miếng ăn. |
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì những chuyện như thế này, bước đầu tiên là phải nhận ra điều đó. Sau đó, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về các cách để đối phó với chúng.
3. Đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế
Đừng đặt ra những mục tiêu quá lớn cùng một lúc, ví dụ như "Tôi sẽ giảm 10 cân trong một tháng". Nếu không đạt được, chúng ta sẽ càng thêm chán nản.
Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn giảm 20 kg, hãy đặt mục tiêu như "Tôi sẽ giảm 1 kg trong tháng này."
- Nếu bạn thường xuyên uống đồ ngọt mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng câu nói: "Một ngày nào đó, tôi sẽ uống nước thay vì đồ uống có đường."
- Nếu bạn ăn kem mỗi tối, hãy thay đổi bằng cách nói: "Tôi sẽ ăn một cốc nhỏ thay vì một cốc lớn."
Khi đạt được những chiến thắng nhỏ như thế này, bạn sẽ tự tin hơn. Đó là một sức mạnh tuyệt vời cho hành trình này.
4. Đừng bao giờ xấu hổ khi nhờ giúp đỡ.
Bạn không hề đơn độc trong cuộc chiến này. Có rất nhiều người có thể giúp đỡ bạn.
- Bác sĩ và đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn: Họ là sức mạnh lớn nhất của bạn.
- Gia đình và bạn bè:Hãy chọn một người bạn tin tưởng để tâm sự khi bạn cảm thấy buồn và chia sẻ cảm xúc của mình. Hãy hỏi, "Hôm nay mình hơi buồn, mình có thể nói chuyện một chút được không?" Hoặc nhờ giúp đỡ, "Bạn có thể nhắc mình uống thuốc đúng giờ được không?"
- Nhóm hỗ trợ: Trò chuyện với những người khác cũng đang sống chung với bệnh tiểu đường giống như bạn là một sự an ủi lớn. Khi bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình, bạn sẽ cảm thấy mình không phải là người duy nhất phải chịu đựng điều này.
5. Hãy chấp nhận rằng hành trình này có thể khó khăn do những thay đổi trong cuộc sống.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ. Đôi khi bạn phải đối mặt với những thay đổi lớn.
- Bắt đầu đi học ở trường.
- Tìm việc mới.
- Một biến chứng mới do bệnh tiểu đường gây ra.
- Bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
Khi những thay đổi này xảy ra, việc kiểm soát bệnh tiểu đường có thể trở nên khó khăn hơn. Điều đó là bình thường. Vì vậy, hãy hiểu rằng trong những thời điểm này, bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước và chuẩn bị sẵn sàng.
6. Hãy trao đổi cởi mở về mọi vấn đề với bác sĩ của bạn.
Việc tiếp tục thăm khám bác sĩ rất quan trọng. Khi khám, hãy nhớ trao đổi không chỉ về các vấn đề sức khỏe mà còn cả những cảm xúc của bạn .
Đừng ngại nói những điều như: "Bác sĩ, tôi cảm thấy kiệt sức vì tất cả những chuyện này", "Tôi luôn sợ đường", hoặc "Tôi cảm thấy buồn vì chứng nghiện đường của gia đình tôi".
Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng không kém việc ăn uống đúng cách và tập thể dục trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Ngay cả khi bác sĩ của bạn là chuyên gia về quản lý bệnh tiểu đường, bạn vẫn có trách nhiệm giải thích cho bác sĩ hiểu những căng thẳng mà căn bệnh này gây ra. Sau đó, bác sĩ có thể giúp bạn và, nếu cần thiết, giới thiệu bạn đến một chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Kiệt sức do bệnh tiểu đường rất phổ biến. Đừng xấu hổ hay tự trách mình vì điều đó.
- Không ai có thể hoàn hảo 100% mỗi ngày. Nếu bạn không đạt được mục tiêu vào một ngày nào đó, đừng quá lo lắng mà hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau.
- Xác định nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.
- Thay vì đặt ra những mục tiêu lớn, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi và thực tế. Hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ.
- Đừng chiến đấu một mình. Hãy nhờ sự giúp đỡ từ bác sĩ, gia đình và bạn bè đáng tin cậy.
- Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất . Hãy cởi mở chia sẻ cảm xúc của bạn với bác sĩ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment