Căng thẳng, hay như chúng ta vẫn gọi là "áp lực", đã trở thành một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Mỗi ngày chúng ta phải vật lộn với hàng ngàn vấn đề, chẳng hạn như vấn đề công việc, vấn đề gia đình và vấn đề tài chính. Nhưng nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường, bạn có biết rằng căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mối liên hệ mật thiết giữa bệnh tiểu đường và căng thẳng.
Liệu căng thẳng có thực sự gây ra bệnh tiểu đường?
Nói một cách đơn giản, câu trả lời là có. Nó có tiềm năng. Căng thẳng không chỉ là cảm giác mà còn là yếu tố làm rối loạn hệ thống hormone trong cơ thể. Khi chúng ta trải qua căng thẳng thể chất hoặc tinh thần quá mức, phản ứng của cơ thể với insulin (kháng insulin) sẽ giảm và lượng đường trong máu tăng lên. Đôi khi, ngay cả ở những người chưa từng mắc bệnh tiểu đường trước đây, chúng ta cũng thấy lượng đường trong máu tăng tạm thời khi có căng thẳng thể chất quá mức, chẳng hạn như sau phẫu thuật lớn.
Hãy tưởng tượng, cơ thể chúng ta đang chuẩn bị đối mặt với một mối nguy hiểm bất ngờ. Đó được gọi là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Điều đó có nghĩa là cơ thể đang chuẩn bị để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Vào lúc này, cơ thể cần năng lượng ngay lập tức. Năng lượng này đến từ glucose trong máu.
Quá trình này diễn ra như sau:
| Các bước | Điều gì xảy ra bên trong cơ thể? |
|---|---|
| Bước 1: Tín hiệu từ não bộ | Khi bạn cảm thấy căng thẳng, não bộ sẽ tiết ra một loại hormone gọi là CRH (hormone giải phóng corticotropin). |
| Bước 2: Ra lệnh cho tuyến yên | CRH phát tín hiệu cho tuyến yên sản sinh ra một loại hormone khác gọi là ACTH (hormone adrenocorticotropic). |
| Bước 3: Giải phóng cortisol | ACTH phát tín hiệu cho tuyến thượng thận giải phóng hormone gây căng thẳng chính, cortisol. |
| Bước 4: Tăng lượng đường trong máu | Cortisol phát tín hiệu cho gan giải phóng thêm glucose (đường) vào máu, cung cấp năng lượng tức thì cho bạn. |
Điều này rất quan trọng trong trường hợp khẩn cấp. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, nồng độ cortisol của bạn sẽ vẫn ở mức cao. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát bệnh sẽ càng khó khăn hơn.
Hãy cùng tìm hiểu xem liệu có mối liên hệ nào giữa mức độ căng thẳng và lượng đường trong máu của bạn hay không.
Mặc dù căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu, nhưng mức tăng là bao nhiêu? Điều này khác nhau tùy người và tùy thuộc vào tình huống. Cách tốt nhất để biết chắc chắn là theo dõi mức độ căng thẳng và lượng đường trong máu của bạn.
Mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng, dù là về tinh thần hay thể chất, hãy ghi chú lại một điều nhỏ:
- Mức độ căng thẳng: Đánh giá từ 1 đến 10 (1 = không căng thẳng chút nào, 10 = căng thẳng không thể chịu đựng được).
- Mức đường huyết: Đo mức đường huyết của bạn bằng máy đo đường huyết ngay lúc đó và ghi lại.
- Sự kiện: Hãy mô tả ngắn gọn những gì đã xảy ra vào thời điểm đó (ví dụ: tranh cãi với sếp, phải đi công tác khẩn cấp).
Sau vài ngày thực hiện, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một quy luật. Bạn sẽ có thể hiểu được liệu lượng đường trong máu của mình có tăng lên khi bạn bị căng thẳng hay không. Nếu bạn sử dụng máy đo đường huyết liên tục (CGM), bạn thậm chí có thể phát hiện ra những thay đổi đột ngột này trong lượng đường trong máu.
Hãy đối xử tốt với bản thân, điều đó giống như một liều thuốc vậy.
Ai cũng mắc sai lầm. Khi sống chung với bệnh tiểu đường, sẽ có lúc bạn mất kiểm soát chế độ ăn uống hoặc cảm thấy không thể tập thể dục. Đừng tự trách mình trong những lúc đó. Hãy tha thứ cho bản thân và đối xử tử tế với chính mình. Điều này được gọi là "lòng tự thương".
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đối xử tốt với bản thân có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng...
- Có một cảm giác hài lòng với cuộc sống.
- Mức đường huyết được kiểm soát tốt hơn.
- Bệnh tiểu đường trở nên dễ kiểm soát hơn.
- Nó thậm chí còn giúp duy trì mức A1c của bạn ở mức khỏe mạnh.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Tập thể dục giống như một mũi tiêm insulin. Nó thúc đẩy sự hấp thụ glucose vào cơ bắp, ngay cả khi bạn bị kháng insulin. Điều này giúp làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Không chỉ vậy, bằng cách thực hiện đúng các bài tập:
- Tình trạng viêm nhiễm và nồng độ cortisol trong cơ thể được kiểm soát.
- Tâm trạng và khả năng tư duy của bạn sẽ được cải thiện.
- Các triệu chứng như căng thẳng, lo âu và trầm cảm được thuyên giảm.
- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Nhịp tim và huyết áp giảm.
Hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Thêm các bài tập tăng cường cơ bắp hai hoặc ba ngày một tuần.
Nhưng điều quan trọng nhất là hãy chọn một bài tập mà bạn yêu thích . Như vậy, bạn sẽ có động lực để tiếp tục tập luyện. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Chúng ta có nên thử một vài thói quen giúp thư giãn mỗi ngày không?
Những việc đơn giản như vậy có thể giúp giảm bớt căng thẳng tích tụ suốt cả ngày.
- Hít thở sâu: Ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang thư giãn, giống như một quả bóng đang xì hơi. Thực hiện điều này vài lần cho đến khi tâm trí bạn bình tĩnh.
- Bài tập thư giãn cơ bắp: Nhắm mắt lại và ngồi ở tư thế thoải mái. Bắt đầu từ các ngón chân, căng từng bộ phận trên cơ thể (khoảng 5 giây), sau đó thả lỏng hoàn toàn. Thực hiện tương tự cho đến bàn chân, cẳng chân, bụng, cánh tay, cổ và mặt.
- Yoga: Yoga là một bộ môn thể dục kết nối cơ thể và tâm trí. Hãy tập một vài tư thế yoga đơn giản. Bạn có thể học chúng trực tuyến ngay bây giờ. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày là đủ.
Nếu bạn không thể tự mình làm được, đừng bao giờ ngại ngần nhờ người khác giúp đỡ.
"Căng thẳng do tiểu đường" là một trạng thái tâm lý phổ biến mà người mắc bệnh tiểu đường thường gặp phải. Nó đề cập đến cảm giác mệt mỏi, thất vọng và buồn chán do bệnh gây ra. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.
Dưới đây là một số nơi bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp:
- Hãy cởi mở chia sẻ cảm xúc của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn về bệnh tiểu đường . Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp.
- Chuyên gia sức khỏe tâm thần : Các phương pháp điều trị như CBT (Liệu pháp nhận thức hành vi) có thể giúp bạn thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực và học cách quản lý căng thẳng.
- Các nhóm hỗ trợ:Trò chuyện với những người khác cũng đang sống chung với bệnh tiểu đường giống như bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu của sức mạnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng là một yếu tố chính làm tăng lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.
- Bằng cách ghi lại mức độ căng thẳng và lượng đường trong máu, bạn có thể xác định được những xu hướng bất thường.
- Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành những việc như tập thể dục, hít thở sâu và yoga hàng ngày.
- Lòng tốt mà không tự trách móc bản thân cũng rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng do bệnh tiểu đường gây ra, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment