Dù bạn cố gắng kiểm soát bệnh tiểu đường đến đâu, đôi khi lượng đường trong máu của bạn vẫn đột ngột tăng giảm, đúng không? Bạn có thể tự hỏi: "Tôi đang làm mọi thứ đúng cách, tại sao điều này lại xảy ra?" Thực tế, có rất nhiều điều phổ biến trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến. Biết được những điều đó có thể giúp hành trình quản lý bệnh tiểu đường của bạn dễ dàng hơn.
Lượng thực phẩm có tăng lên không?
Kiểm soát khẩu phần ăn rất quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường để ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Tuy nhiên, ăn nhiều như trước đây là không nên.
Tốt nhất là nên chia khẩu phần ăn theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, hoặc tính toán lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn và ăn uống phù hợp.
Bạn lo ngại về việc sử dụng rượu bia?
Bạn không cần phải ngừng uống rượu hoàn toàn. Nhưng bạn phải rất cẩn thận về lượng rượu mình uống. Bởi vì khi uống quá nhiều rượu, gan sẽ ngừng giải phóng glucose. Điều xảy ra là lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống mức nguy hiểm. Các bác sĩ gọi tình trạng này là hạ đường huyết .
Để kiểm soát rủi ro này, hãy làm theo các hướng dẫn sau.
| Khuyên bảo | Sự miêu tả |
|---|---|
| Kích cỡ | Nếu bạn là nam giới, chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Nếu bạn là nữ giới, hãy giới hạn ở mức một ly. |
| Uống cùng với thức ăn | Tuyệt đối không uống rượu khi bụng đói. Luôn luôn uống kèm với thức ăn. |
| Bảo vệ | Không nên lái xe sau khi uống rượu. Các triệu chứng hạ đường huyết (như chóng mặt và ngất xỉu) và các triệu chứng say rượu rất giống nhau. |
Nếu tôi lỡ bữa ăn thì sao?
Nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác, điều quan trọng là phải ăn cùng một lượng carbohydrate vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Nếu bạn không dùng các loại thuốc này, kế hoạch ăn uống của bạn có thể linh hoạt hơn một chút. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng là điều không nên.
Bỏ bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu duy trì ở mức cao suốt cả ngày. Ngoài ra, ăn khuya cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Nếu bạn không uống đủ nước...
Khi mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn bình thường. Nếu bạn không uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất, lượng đường trong máu sẽ tăng cao. Đó là một vòng luẩn quẩn. Khi lượng đường trong máu tăng, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn, khiến bạn càng bị mất nước nhiều hơn.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là uống nước từng chút một suốt cả ngày, không cần đợi đến khi cảm thấy khát mới uống.
- Hãy uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng.
- Đặt lời nhắc trên điện thoại để tự nhắc nhở bản thân suốt cả ngày.
- Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc, hãy thêm một lát chanh, vài lá bạc hà, hoặc thậm chí là một quả dâu tây nghiền để làm cho thức uống ngon hơn.
Thời tiết có ảnh hưởng đến nó không?
Đúng vậy. Vào những ngày trời quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bạn khó sử dụng insulin một cách hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn trong những điều kiện thời tiết này. Ngoài ra, hãy cẩn thận với thức ăn và đồ uống bạn ăn.
Điều quan trọng nhất là phải bảo quản insulin, máy đo đường huyết và que thử đúng cách. Tuyệt đối không để chúng ở những nơi nóng, ví dụ như trong xe ô tô. Hãy giữ chúng ở nơi mát mẻ, an toàn tại nhà.
Thiếu ngủ cũng là một vấn đề lớn!
Hãy nghĩ mà xem, nếu bạn ngủ không đủ giấc một đêm, tức là ngủ ít hơn 6 tiếng, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sản sinh ra ít insulin hơn, và glucose sẽ khó đi vào tế bào hơn.
Do đó, cần 7-8 giờ ngủ ngon giấc không bị gián đoạn mỗi ngày.Hãy cố gắng thực hiện điều đó. Đi ngủ vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, tránh bị rối loạn. Điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt.
Bỏ tập thể dục - sai lầm lớn nhất!
Không ngoa khi nói rằng tập thể dục là "liều thuốc tốt nhất" cho bệnh tiểu đường. Ngoài việc kiểm soát lượng đường trong máu, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác.
- Kiểm soát tăng cân
- Kiểm soát huyết áp cao
- Giảm trầm cảm
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng insulin hoặc thuốc sulfonylurea, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm đột ngột trong khi tập thể dục, dẫn đến hạ đường huyết . Điều này là do cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn trong khi tập thể dục.
Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về kế hoạch phòng ngừa tình trạng này. Bác sĩ có thể khuyên bạn giảm liều insulin hoặc ăn nhẹ một ít carbohydrate trước khi tập thể dục. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục.
Đừng để những thay đổi nhỏ này ngăn cản bạn tập thể dục. Hãy tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, hãy tăng lên một giờ. Ngoài ra, tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng cường cơ bắp.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy luôn chú ý đến khẩu phần ăn của mình.
- Hạn chế uống rượu. Tránh uống rượu khi bụng đói.
- Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày càng nhiều càng tốt, đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin.
- Uống đủ nước suốt cả ngày để tránh mất nước.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà không bị gián đoạn giấc ngủ.
- Tập thể dục là một trong những phương thuốc tốt nhất cho bệnh tiểu đường. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch điều trị hoặc nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn