Khó mà tìm được người chưa từng bị đau lưng trong đời, phải không? Với một số người, đó chỉ là một sự khó chịu nhỏ và sẽ biến mất sau vài ngày. Nhưng với những người khác, nó trở thành một sự khó chịu dai dẳng, kéo dài cả ngày. Vì vậy, khi cơn đau này kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn bắt đầu tác động đến tinh thần.

Mối liên hệ giữa nỗi đau và tâm trí là gì?

Khi đau lưng kéo dài, tức là trở thành đau mãn tính , nó không chỉ đơn thuần là cảm giác về thể chất. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy tưởng tượng, cơn đau này có thể giống như một hố đen hút hết mọi vấn đề trong cuộc sống của bạn vào đó. Bạn có thể nghĩ, "Giá mà cơn đau lưng thuyên giảm, mọi thứ khác sẽ ổn thôi."

Sống chung với loại đau mãn tính này có thể khiến bạn khó tập trung vào các công việc hàng ngày, khó nhớ mọi thứ, mất cảm giác thèm ăn và khó ngủ. Cùng với tất cả những điều đó, bạn phải liên tục lo lắng về những điều như: "Liệu mình có thể đi làm được không?", "Liệu mình có thể làm việc nhà được không?". Vì vậy, rất phổ biến khi mọi người trở nên tức giận, lo lắng và thậm chí bị trầm cảm trong những lúc như thế này.

Một số người suy nghĩ quá mức về chứng đau lưng của mình và khiến nó có vẻ nghiêm trọng hơn thực tế. Chúng ta gọi đây là "suy diễn bi kịch". Hãy tưởng tượng bác sĩ nói với bạn rằng các đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn đã bị mòn, có nghĩa là bạn bị thoái hóa đĩa đệm. Và bạn nghĩ, "Ôi trời, giờ tôi không thể làm việc được nữa, tôi sẽ phải ở nhà, và thậm chí có thể một ngày nào đó tôi sẽ phải ngồi xe lăn." Lo lắng về một điều nhỏ nhặt như vậy chỉ làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng về thể chất và tinh thần này có thể dẫn đến trầm cảm lâm sàng ở gần một phần ba số người mắc chứng đau mãn tính. Tương tự, khoảng 75% người tìm kiếm điều trị trầm cảm phàn nàn về các triệu chứng thể chất, đặc biệt là đau. Vì vậy, đây là một vòng luẩn quẩn hai chiều.

Vòng luẩn quẩn của đau đớn và căng thẳng

Đây giống như một vòng luẩn quẩn mà bạn không thể thoát ra được.

1. Bạn đang bị đau.

2. Điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

3. Áp lực đó khiến cơ bắp của bạn càng căng cứng hơn.

4. Cơ bắp căng cứng làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Chu kỳ này có thể bắt đầu từ một chu kỳ khác. Đó là chu kỳ sợ hãi và né tránh . Mọi người bắt đầu tránh một số hoạt động nhất định vì họ sợ làm tăng cơn đau hoặc bị thương lại. Ví dụ, họ tránh những việc như đi bộ hoặc nâng tạ. Khi bạn tiếp tục tránh hoạt động thể chất như vậy, cơ thể bạn sẽ trở nên yếu đi và bạn có thể không có đủ năng lượng để làm điều gì đó sau này, ngay cả khi bạn thực sự muốn.

Làm thế nào để điều trị nỗi đau thể xác và tinh thần này?

Thuốc hoặc phẫu thuật có thể giải quyết vấn đề thể chất gây ra cơn đau của bạn. Nhưng nếu bạn đang bị lo âu hoặc trầm cảm, chúng sẽ không giải quyết được toàn bộ vấn đề.

Đối với những người bị đau lưng từ nhẹ đến trung bình, một chương trình tập luyện có sự hướng dẫn của chuyên gia có thể giúp cải thiện cả các triệu chứng về thể chất và tinh thần. Mục tiêu của các chương trình này là tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng và cơ bụng hỗ trợ cột sống, và hướng dẫn bạn cách thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng và cúi người mà không gây áp lực lên lưng.

Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, nghiêm trọng, tốt nhất nên tìm đến sự giúp đỡ của một nhóm chuyên gia thay vì chỉ một bác sĩ. Nhóm này có thể bao gồm bác sĩ gia đình, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ phục hồi chức năng, chuyên gia về đau mãn tính, nhà vật lý trị liệu và nhà tâm lý học. Điều quan trọng là tất cả những người này đều có kinh nghiệm điều trị đau mãn tính.

Kiểm soát các hoạt động và sự xao nhãng

Điều quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định mức độ hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện. Có hai loại bệnh nhân bị đau lưng.

1. Những người chỉ nằm trên ghế sofa: Những người nghĩ rằng, " Lưng tôi đau quá , nên tôi không thể làm gì được," và thậm chí không thèm rời khỏi giường hoặc ghế sofa.

2. Những người làm việc không ngừng nghỉ: Những người, bất chấp đau đớn, vẫn làm việc chăm chỉ hơn khả năng chịu đựng của mình, chỉ để làm tăng thêm nỗi đau.

Cả hai phương pháp này đều không tốt cho lưng của bạn. Vì vậy, đừng làm việc quá sức và cũng đừng chỉ ngồi không làm gì cả . Một cách tiếp cận cân bằng là rất quan trọng.

Điều quan trọng là phải giữ cho tâm trí luôn hoạt động, giống như cơ thể vậy. Chúng ta biết rằng việc phân tâm có thể giúp bạn đối phó với cơn đau. Nếu bạn bị mắc kẹt trong phòng một mình với cơn đau, nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy giữ cho tâm trí luôn bận rộn. Đi chơi với bạn bè, xem phim, đi dạo. Những việc này có thể giúp bạn quên đi cơn đau.