Tập thể dục cho người mắc ADHD không chỉ là một sở thích! (Tập thể dục cho người mắc ADHD)

Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung vào một việc tại một thời điểm? Bạn có khó tập trung và sự chú ý của bạn liên tục bị phân tán? Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, bạn có thể mắc chứng Rối loạn Tăng động Giảm chú ý (ADHD). Nhưng đừng lo lắng. Ngoài phương pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra, còn có một điều rất hiệu quả khác có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng này. Đó là tập thể dục.

Tập thể dục có thực sự giúp ích cho người mắc ADHD không?

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục có thể giúp bạn có vóc dáng đẹp và giảm cân. Nhưng lợi ích của tập thể dục đối với não bộ còn vượt xa hơn thế. Hãy nghĩ mà xem, chỉ sau một buổi tập, khả năng tập trung, chức năng não, năng lượng và sự chú ý của bạn sẽ được cải thiện, và sự rối loạn tinh thần sẽ giảm đi. Nói một cách đơn giản, tập thể dục giống như thuốc điều trị ADHD, tác động trực tiếp lên não bộ của bạn.

Điều này là do khi chúng ta tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Một trong những chất hóa học đó là dopamine . Chính dopamine giúp chúng ta tập trung và suy nghĩ minh mẫn. Những người mắc ADHD thường có mức độ chất này thấp trong não. Tập thể dục làm tăng mức độ dopamine, từ đó giúp kiểm soát các triệu chứng.

Điều quan trọng là bài tập bạn chọn phải có "cường độ vừa phải". Điều này có nghĩa là trong khi tập luyện:

• Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên.
• Bạn cần hít thở nhanh và sâu.
• Bạn cần phải đổ mồ hôi .
• Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp mệt mỏi.

Nếu bạn không chắc chắn về cường độ này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn.

Bạn có thể tập những loại bài tập nào?

Có rất nhiều loại bài tập thể dục phù hợp với người mắc ADHD. Điều quan trọng nhất là chọn loại bài tập phù hợp và bạn yêu thích.

Bài tập aerobic

Đây là bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn. Khi bạn thực hiện loại bài tập này liên tục trong 30-40 phút, nó sẽ tạo ra các đường dẫn thần kinh mới trong não và làm đầy não bằng các chất hóa học giúp tăng khả năng tập trung.

• Đang chạy
• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Bơi lội

Những bài tập này có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Nhưng nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời, trong môi trường tự nhiên . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời giúp giảm các triệu chứng ADHD hiệu quả hơn so với tập thể dục trong nhà.

Các bài tập phức tạp liên quan đến trí óc.

Bài tập càng phức tạp, càng có lợi cho não bộ. Karate, Taekwondo, Judo.Trong võ thuật, người ta rất chú trọng đến khả năng tự kiểm soát và sự kết hợp hài hòa giữa tâm trí và cơ thể. Thông qua bộ môn này, bạn có thể phát triển các kỹ năng như:

• Sự chú ý và tập trung
• Cân bằng cơ thể
• Quản lý thời gian (Thời gian)
• Ký ức
• Hiểu rõ hậu quả của hành động mình gây ra

Nếu bạn không quá đam mê võ thuật, bạn có thể thử những hoạt động như thế này, những hoạt động thử thách cả trí óc và thể chất:

• Leo núi
• Nhảy
• Thể dục dụng cụ
• Yoga

Thể thao đồng đội

Tham gia một môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng mềm, bóng đá hoặc cricket, có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân năng động vài ngày một tuần. Thể thao đồng đội mang lại lợi ích về thể chất của việc tập luyện, cộng thêm lợi ích là có một nhóm bạn để cổ vũ bạn . Làm việc theo nhóm cũng cải thiện kỹ năng giao tiếp, khả năng lập kế hoạch và lòng tự trọng của bạn.

Làm thế nào để duy trì điều này?

Đối với người mắc ADHD, việc duy trì một thói quen cố định có thể rất khó khăn. Nhưng hãy nhớ rằng, để thấy được kết quả, bạn phải kiên trì luyện tập. Vì vậy, những lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì thói quen đó.

• Hãy thử những điều khác biệt: Thay vì tập cùng một bài tập mỗi ngày, hãy thay đổi bài tập của bạn từ ngày này sang ngày khác hoặc từ tuần này sang tuần khác. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt nhàm chán.
• Hãy tìm một người bạn đồng hành: Khi tập thể dục cùng bạn bè, bạn sẽ có động lực hơn để tiếp tục. Và khi vừa tập vừa trò chuyện, bạn sẽ hầu như không nhận ra thời gian trôi qua.
• Tập thể dục buổi sáng: Nếu phù hợp với lịch trình của bạn, hãy tập thể dục vào buổi sáng, trước khi uống thuốc. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng tối đa các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu được sản sinh trong não.
• Đừng ngừng dùng thuốc: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng ADHD, nhưng nó không bao giờ có thể thay thế thuốc của bạn. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.

Thể thao có tốt cho trẻ em mắc chứng ADHD không?

Việc có nên cho trẻ mắc ADHD tham gia thể thao hay không là một câu hỏi lớn đối với các bậc phụ huynh. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng lợi ích của thể thao đối với trẻ em là vô cùng to lớn.

Lợi ích của thể thao

• Tương tác xã hội: Một trò chơi có luật lệ và kỷ luật là nơi tốt nhất để học cách làm việc với những đứa trẻ khác.
• Thiết lập mục tiêu: Trò chơi có thể dạy trẻ em về các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn.
• Lòng tự trọng: Đôi khi, khi một đứa trẻ không giỏi học tập lại thành công trong thể thao, điều đó có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của chúng rất nhiều.

Những thách thức tiềm tàng

• Sự xao nhãng: Bạn có thể phớt lờ chỉ dẫn của huấn luyện viên và quên mất trách nhiệm của mình trong đội.
• Cảm giác buồn chán: Trẻ có thể cảm thấy buồn chán vì các bài tập thể thao được lặp đi lặp lại theo cùng một cách.
• Kiểm soát cảm xúc: Trẻ em mắc ADHD có thể bốc đồng, khó chấp nhận thất bại và có thể thể hiện sự tức giận đối với người khác.

Có rủi ro đặc biệt nào không?

Là phụ huynh, bạn nên đặc biệt lưu tâm đến chấn thương đầu (chấn động não). Các nghiên cứu cho thấy vận động viên mắc ADHD có nguy cơ bị chấn thương này cao hơn những người khác, và thời gian hồi phục cũng lâu hơn. Vì vậy, nếu con bạn thích các môn thể thao có tác động mạnh như bóng bầu dục hoặc bóng đá, hãy suy nghĩ kỹ lại.