Một vấn đề mà nhiều người gặp phải hiện nay là mức cholesterol cao. Khi bạn nhận được kết quả xét nghiệm máu và thấy các chỉ số Cholesterol và Triglyceride ở mức cao, điều đó có thể hơi đáng sợ, phải không? Điều quan trọng nhất mà bác sĩ khuyên bạn cùng với thuốc là "tập thể dục". Nhưng bạn bắt đầu như thế nào? Bạn nên làm gì? Nhiều câu hỏi nảy ra trong đầu. Đừng lo lắng, điều đơn giản và tốt nhất chúng ta có thể làm để kiểm soát điều này là vận động mỗi ngày. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chính xác cách tập thể dục giúp giảm mức cholesterol và triglyceride của bạn.
Chúng ta cùng chuẩn bị một chút trước khi bắt đầu tập luyện nhé?
Trước khi bắt đầu chạy bộ vì nó tốt cho sức khỏe, chúng ta cần chuẩn bị một chút. Nếu làm đúng cách, bạn có thể tiếp tục tập luyện với tinh thần hăng hái mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ.
Đây là điều quan trọng nhất . Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giải thích cho bạn những bài tập nào phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
Chuẩn bị các thiết bị cần thiết.
Bạn không cần nhiều dụng cụ. Điều quan trọng nhất là một đôi giày tốt . Cho dù bạn đi bộ, chạy bộ hay chơi tennis, bạn đều cần một đôi giày thoải mái và hỗ trợ tốt cho bàn chân. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương ở bàn chân và đầu gối. Ngoài ra, nếu thích, bạn có thể sử dụng DVD hướng dẫn tập luyện tại nhà, đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng tạ tay nhẹ hoặc dây kháng lực.
Hãy chọn bài tập phù hợp với bạn.
Chỉ vì bạn bè của bạn tham gia lớp Zumba không có nghĩa là bạn cũng phải làm vậy. Có thể bạn không giỏi nhảy lắm. Nếu vậy, bạn có thể sẽ thấy nhàm chán. Vì vậy , hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và dễ thực hiện. Hãy nghĩ xem, bạn có thể thích đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Khi bạn chọn một hoạt động như vậy, bạn sẽ tiếp tục làm mà không cảm thấy nhàm chán.
Được rồi, giờ thì chúng ta hãy bắt tay vào công việc thôi!
Giờ bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản về tập thể dục, hãy cùng xem làm thế nào để biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
| Mẹo | Cách thực hiện |
|---|---|
| Hãy rủ một người bạn cùng tham gia. | Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi tập thể dục một mình, hãy rủ một người bạn hoặc thành viên gia đình cùng tham gia. Như vậy, bạn có thể vừa đi bộ vừa trò chuyện. Hơn nữa, bạn sẽ ít có khả năng ngắt lời và nói "Hôm nay mình không đi được" vì có bạn mình đang nhìn. |
| Hãy chuẩn bị cho thời tiết. | Đừng để một ngày mưa cản trở việc tập thể dục của bạn. Hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm trong nhà. Hoặc bạn thậm chí có thể đi bộ bên trong một trung tâm mua sắm gần đó. Nếu bạn thích đi bộ ngoài trời, hãy dành ra một buổi sáng hoặc buổi tối nắng đẹp. |
| Nhận sự trợ giúp từ công nghệ | Trên điện thoại thông minh của bạn có rất nhiều ứng dụng liên quan đến thể dục. Một số ứng dụng trong số đó miễn phí. Những ứng dụng này có thể theo dõi quãng đường bạn đã đi và lượng calo bạn đã đốt cháy. Điều đó có thể là một động lực tuyệt vời dành cho bạn. |
| Lập kế hoạch. | Thay vì nghĩ chung chung, "Tuần này mình sẽ cố gắng tập thể dục," hãy đặt ra những ngày cụ thể, ví dụ như, "Mình sẽ đi bộ nhanh 30 phút vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu." Đánh dấu những thời gian đó trên lịch của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ ít có khả năng bỏ lỡ chúng hơn. |
Giờ thì bắt đầu thôi! (Bắt đầu!)
Được rồi, giờ thì mọi thứ đã rõ ràng với bạn rồi. Bây giờ việc bạn cần làm là bắt đầu thôi. Dưới đây là một vài lời khuyên khác để giúp bạn.
Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
Đây là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Họ bắt đầu với sự nhiệt tình cao độ, làm việc chăm chỉ trong một giờ, rồi bỏ cuộc vào ngày hôm sau khi cơ thể đau nhức. Đừng làm vậy. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút mỗi ngày. Sau một tuần, hãy tăng lên 12 phút. Dần dần tăng thời gian và lên đến 30-40 phút. Khi bạn hoàn thành được một việc gì đó, dù nhỏ thôi, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và muốn tiếp tục làm việc đó.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải. Nói một cách đơn giản, bạn nên bắt đầu đổ mồ hôi trong vòng 3-5 phút sau khi bắt đầu tập luyện. Bạn nên có thể trò chuyện với bạn bè, nhưng không đến mức không thể hát. Đây là điều chúng ta gọi là tập thể dục cường độ cao.
Hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân.
Thay vì chỉ tập thể dục một cách chung chung, việc đặt ra một mục tiêu nhỏ sẽ làm cho việc đó thú vị hơn. Hãy nghĩ, "Tôi sẽ tham gia một cuộc chạy bộ 5km trong 3 tháng nữa," hoặc "Tôi sẽ đi leo núi ở Nuwara Eliya với bạn bè." Khi bạn có một mục tiêu như vậy, bạn sẽ có động lực hơn để chuẩn bị cho nó.
Làm việc với cơn đau cơ thể
Khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh, việc cảm thấy đau nhức trong một hoặc hai ngày là điều bình thường. Điều này là do cơ bắp của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn. Đừng để cơn đau nhức này ngăn cản bạn tập luyện. Bạn cũng có thể nghỉ tập một ngày. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi.
Đừng làm cùng một việc mỗi ngày.
Nếu bạn đi bộ cùng một cách và cùng một tốc độ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen dần sau một thời gian. Sau đó, bạn có thể không đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen của bạn.
- Nếu đi bộ: thỉnh thoảng đi nhanh, thỉnh thoảng leo dốc.
- Nếu bạn đang tập theo DVD hướng dẫn thể dục: Hãy thử một DVD mới khó hơn một chút.
- Nếu đi xe đạp: Tăng dần tốc độ và quãng đường.
Bổ sung tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh, như nâng tạ, chưa được chứng minh là có tác dụng trực tiếp làm giảm cholesterol hoặc triglyceride. Tuy nhiên, nó lại mang đến nhiều lợi ích gián tiếp.
1. Tăng cường cơ bắp: Điều này sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Nó cũng sẽ giúp bạn có đủ sức mạnh để thực hiện các bài tập aerobic (như đi bộ và chạy) lâu hơn và với cường độ cao hơn.
2. Đốt cháy calo: Cơ bắp là bộ phận tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong cơ thể. Khi khối lượng cơ bắp tăng lên, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ đứng yên.
3. Giảm cân: Vì những lý do trên, tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Khi bạn giảm cân, mức cholesterol và triglyceride cũng được kiểm soát một cách tự nhiên.
Do đó, hãy cố gắng dành ít nhất hai ngày mỗi tuần để tập luyện sức mạnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý khác.
- Đừng bắt đầu với cường độ quá cao ngay lập tức, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
- Hãy chọn một bài tập mà bạn thích và thấy thú vị , như vậy bạn sẽ dễ dàng duy trì việc tập luyện hơn.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp cả bài tập aerobic, như đi bộ và chạy bộ, và bài tập tăng cường sức mạnh, như nâng tạ, trong kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn.
- Kiểm soát cholesterol không phải là việc có thể làm được trong một sớm một chiều.Hãy nhớ rằng đây là một sự thay đổi lối sống lâu dài. Bằng cách tập thể dục siêng năng và đều đặn, bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn