Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong cuộc đời bạn, phải không? Nhưng khi bụng bạn ngày càng lớn, bạn bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu ở lưng, đúng không? Bạn thực sự không cần phải lo lắng về điều này, không chỉ riêng bạn, khoảng 7 trong số 10 phụ nữ mang thai bị đau lưng . Nhưng bạn không cần phải chịu đựng cơn đau này. Hãy cùng xem tại sao điều này xảy ra và những điều đơn giản chúng ta có thể làm để giảm bớt nó.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Tại sao tôi lại bị đau lưng khi mang thai?
Có một số nguyên nhân chính dẫn đến điều này. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản.
Hãy tưởng tượng, khi em bé lớn lên, bụng bạn dần dần nhô về phía trước. Khi đó, cách phân bổ trọng lượng cơ thể, tức là "trọng tâm" của bạn, sẽ thay đổi. Vì vậy, để giữ thăng bằng , bạn vô thức ngả người ra sau một chút. Điều này làm tăng độ cong tự nhiên ở lưng dưới, gây áp lực lớn hơn lên các cơ và cột sống ở khu vực đó.
Thêm vào đó, các hormone được giải phóng trong thai kỳ khiến các khớp ở xương chậu và cột sống bị lỏng ra. Điều này nhằm chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh nở. Tuy nhiên, sự lỏng lẻo này có thể làm giảm sự hỗ trợ mà cột sống nhận được, dẫn đến đau nhức. Tất cả những điều này kết hợp lại thường dẫn đến đau lưng.
5 cách đơn giản để giảm đau lưng
Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng xem một vài việc đơn giản có thể làm tại nhà để giảm bớt cơn đau này.
1. Hãy giữ tư thế đúng!
Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc ngồi thẳng lưng khi bụng ngày càng to ra có thể hơi khó khăn. Tuy nhiên, duy trì tư thế đúng có thể giảm đáng kể áp lực lên lưng. Hãy ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi và hạ vai xuống. Sau đó, xoay vai ra sau và siết chặt hai bả vai lại với nhau trong khoảng 5 giây. Thực hiện động tác này ba đến bốn lần một ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau lưng hiệu quả.
2. Tập thể dục là người bạn tốt nhất
Bạn có thể đang tự hỏi: "Tập thể dục khi mang thai có ổn không?". Trên thực tế, các bài tập nhẹ nhàng là giải pháp tốt nhất cho chứng đau lưng trong thời gian này. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai. Điều này giúp lưng dễ dàng thích nghi với những thay đổi trong cơ thể bạn .
- Đi bộ : Đi bộ một chút mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho lưng vì cơ thể cảm thấy nhẹ hơn khi ở trong nước.
- Đạp xe tại chỗ: Đây cũng là một bài tập an toàn và nhẹ nhàng .
Điều quan trọng nhất là bạn cần nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của ông ấy trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào.
3. Hãy tạm biệt giày cao gót một thời gian.
Mang giày cao gót làm thay đổi vị trí xương chậu , gây áp lực lên lưng. Điều này có thể gây đau lưng ngay cả khi bạn không mang thai. Vì vậy, hãy tránh hoàn toàn việc mang giày cao gót trong thời gian này. Thay vào đó, hãy mang giày đế bằng, thoải mái, có đệm tốt và hỗ trợ tốt cho bàn chân, chẳng hạn như giày thể thao.
4. Gối mang lại sự thoải mái khi ngủ.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng . Khi ngủ ở tư thế này, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên lưng dưới. Bạn có thể thử đặt gối theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng trên, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai cánh tay. Khi bụng bạn lớn dần, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ. Nhiều bà mẹ thấy việc sử dụng một chiếc gối toàn thân giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể rất hữu ích.
5. Hãy nói chuyện với bác sĩ.
Mặc dù đau lưng là hiện tượng bình thường trong hầu hết các trường hợp, nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cơn đau dữ dội, không thể chịu đựng được, hoặc nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, đừng bao giờ ngại tìm đến bác sĩ để được tư vấn . Bác sĩ có thể đánh giá chính xác cơn đau của bạn và đề xuất phương pháp điều trị tốt nhất.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →3 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà (Các bài tập giãn cơ)
Yoga tiền sản, được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai, là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng và giảm bớt cơn đau mà bạn đang gặp phải. Nếu bạn không có thời gian đến lớp học, hãy thử những động tác giãn cơ đơn giản này tại nhà.
| Bài tập (Giãn cơ) | Cách thực hiện |
|---|---|
| Mèo duỗi người | Quỳ xuống bằng cả hai tay và hai đầu gối. Hít một hơi thật chậm, hóp bụng lại và cong lưng (giống như một con mèo đang giận dữ). Giữ tư thế này trong 10-20 giây, sau đó trở lại tư thế bình thường. Thực hiện khoảng 10 lần. |
| Nghiêng xương chậu khi đứng | Đứng thẳng, dựa lưng vào tường. Duỗi thẳng hai chân rộng bằng vai. Sau đó, ấn phần lưng dưới (khoảng cách giữa lưng và tường) vào tường. Giữ trong giây lát rồi thả lỏng. Thực hiện 10 lần. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng lưng dưới. |
| Bài tập giãn cơ với bóng tập thể dục | Ngồi trên sàn trước một bức tường. Đặt quả bóng tập thể dục giữa bạn và tường. Gập đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn và tựa người vào bóng. Sau đó, ấn phần lưng dưới vào bóng và đẩy người lên. Giữ trong 10-20 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đau lưng khi mang thai rất phổ biến, vì vậy đừng quá lo lắng về điều đó.
- Giữ tư thế đúng, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng đơn giản và mang giày đế bằng thoải mái có thể giúp giảm đau đáng kể.
- Bạn có thể giảm áp lực lên lưng bằng cách nằm nghiêng khi ngủ và đặt gối giữa hai đầu gối và dưới bụng.
- Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, tê bì chân tay, v.v., đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.