Tập luyện tăng cường sức mạnh trong quá trình điều trị ung thư

Điều trị ung thư không phải là một hành trình dễ dàng. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi trong thời gian này, và bạn cần nghỉ ngơi và cho nó thời gian để hồi phục. Nhưng nếu bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng vào những ngày cảm thấy khá hơn, điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Điều này sẽ giúp tinh thần và thể chất của bạn có thêm sức mạnh.

Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp những người mắc bệnh ung thư cảm thấy tốt hơn và thư giãn hơn. Tập thể dục trong quá trình điều trị cũng giúp duy trì sức mạnh và sức bền cơ bắp, từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong và sau khi điều trị.

Đây là điều bắt buộc trước khi bắt đầu tập thể dục!

Nếu bạn đang cân nhắc việc tập thể dục trong khi điều trị ung thư, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước. Tình trạng của mỗi người không giống nhau. Chỉ có bác sĩ mới có thể cho bạn biết chính xác loại bài tập nào phù hợp với bạn, bạn nên tập trong bao lâu và những gì bạn nên tránh, dựa trên loại ung thư, phương pháp điều trị (như hóa trị hoặc xạ trị) và liệu bạn đã từng phẫu thuật (như cắt bỏ vú) hay chưa.

Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người sau đó có thể lập ra một kế hoạch tập luyện cụ thể và phù hợp hơn với cơ thể bạn.

3 bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh bạn có thể thực hiện tại nhà

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, có một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà chỉ với trọng lượng cơ thể. Những bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai của cơ thể.

1. Gập người sang bên khi ngồi

Điều này sẽ cải thiện khả năng vận động vùng thân và giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở khu vực đó.

• Đầu tiên, hãy ngồi thoải mái trên ghế.
• Đặt hai tay trước ngực, các ngón tay đan vào nhau.
• Bây giờ, từ từ giơ hai tay thẳng lên trên đầu.
• Giữ hai tay giơ lên ​​như vậy, từ từ nghiêng người sang phải. Chỉ nghiêng người đến mức có thể. Đừng cố gắng nghiêng quá mạnh.
• Đứng thẳng dậy và trở lại vị trí ban đầu.
• Sau đó, uốn người sang trái theo cách tương tự.

Thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần cho mỗi bên. Bạn có thể thực hiện 1 hoặc 3 vòng như vậy. Nếu thấy mệt, hãy chỉ thực hiện một chút rồi dừng lại.

2. Động tác chùng chân

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho hông và chân. Nó cũng giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới, cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi của bạn.

• Đầu tiên, đứng thẳng. Giữ hai chân song song với hông, hơi dang ra. Đặt hai tay ở hai bên hông.
• Bây giờ hãy bước một bước dài về phía trước bằng một chân.
• Gập đầu gối của chân trước và hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi bạn đếm đến ba, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Bây giờ hãy làm tương tự với chân còn lại.

Ban đầu, hãy thực hiện động tác này 3-5 lần cho mỗi bên. Bạn có thể tăng số lần lặp lại khi cơ thể khỏe hơn. Nếu bạn bị đau đầu gối, hãy hết sức cẩn thận khi thực hiện động tác này hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ .

3. Bài tập bước lên

Việc leo lên một bậc thang trên bề mặt dốc sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh chức năng ở hông và chân. Điều này có thể hữu ích cho những việc như lên xe buýt hoặc leo cầu thang ở nhà. Nếu bạn không thể đi bộ nhiều do quá trình điều trị, nó cũng có thể giúp bạn tăng sức bền.

• Hãy đứng trước một chiếc hộp nhỏ, hoặc trước bậc thang cuối cùng.
• Leo lên thang với một chân đặt lên trên.
• Sau đó, nhấc chân còn lại lên, như thể đang leo cầu thang.
• Bây giờ, từ từ hạ cả hai chân xuống đất, từng chân một.

Ban đầu, hãy bắt đầu với 3-5 lần lặp lại trên một chân. Tăng dần số lần lặp lại khi bạn khỏe hơn theo thời gian.

Những điều quan trọng khác cần lưu ý khi tập thể dục

Trong thời gian điều trị ung thư đầy khó khăn, việc chăm sóc và yêu thương cơ thể là rất quan trọng. Ngay cả một chút vận động cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, जितना bạn có thể và जितना bạn muốn.