Có những ngày bạn cảm thấy như mọi thứ đang ập đến cùng một lúc. Vấn đề ở nhà, công việc ở văn phòng, vấn đề tài chính , chuyện con cái... Chẳng phải bạn cũng có những lúc cảm thấy đầu óc như muốn nổ tung vì tất cả những điều này, và cảm thấy kiệt sức đến nỗi không thể làm được gì sao? Thực tế, đây là trải nghiệm phổ biến của nhiều người. Đó không phải lỗi của bạn. Cơ thể và tâm trí chúng ta có giới hạn chịu đựng. Khi vượt quá giới hạn đó, vấn đề bắt đầu xuất hiện.
"Quá tải điều hòa cân bằng nội môi" chính xác là gì?
Hãy hiểu tình huống này một cách đơn giản. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn giống như một chiếc ô tô. Khi chúng ta sử dụng ô tô, các bộ phận của nó sẽ bị hao mòn theo thời gian. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó không được bảo dưỡng đúng cách hoặc sửa chữa kịp thời? Chiếc xe sẽ hỏng đột ngột. Điều tương tự cũng đúng với cơ thể chúng ta.
Mọi loại áp lực trong cuộc sống, tức là căng thẳng, đều ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Quá trình cơ thể thích nghi với những áp lực này được gọi là "Allostasis" (sự thích ứng và cân bằng nội môi). Nhưng khi áp lực này trở nên không thể chịu đựng được, hệ thống thích ứng của cơ thể sẽ bị phá vỡ. Đó là điều mà chúng ta gọi là "Allostatic Overload" (quá tải cân bằng nội môi) trong y học. Nói một cách đơn giản, đó là khi cơ thể và tâm trí vượt quá mức độ căng thẳng mà chúng có thể chịu đựng được.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiện tượng "quá tải điều hòa cân bằng nội môi" này có thể dẫn đến bệnh tim, huyết áp cao , các vấn đề về sức khỏe tâm thần, và thậm chí là tử vong sớm. Tác động của nó không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn cả các yếu tố bên ngoài. Ví dụ, người ta đã phát hiện ra rằng các vận động viên đại học dễ bị chấn thương hơn trong các kỳ thi. Điều này là do cơ thể bị "quá tải" bởi căng thẳng tinh thần do kỳ thi gây ra.
Làm sao tôi biết mình có đang mắc phải tình trạng "quá tải" hay không?
Việc này hơi khó xác định chính xác. Bởi vì nó không phải là thứ xuất hiện đột ngột, giống như bong gân mắt cá chân. Hầu hết thời gian, nó tích tụ dần theo thời gian. Giống như câu chuyện về việc khi bạn chất thêm rơm lên trên một đống rơm, lưng con lạc đà sẽ gãy ở cọng rơm cuối cùng.
Trong "Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần" (DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), không có chẩn đoán cụ thể nào cho "Tình trạng quá tải điều hòa cân bằng nội môi" (Allostatic Overload). Do đó, không có thuốc đặc trị nào cho tình trạng này. Hầu hết các trường hợp, tình trạng này biểu hiện dưới dạng lo âu hoặc trầm cảm.
Nhưng hãy xem bạn có những triệu chứng này không. Chúng ta hãy chia chúng thành hai loại: thể chất và tinh thần.
| Triệu chứng thể chất | Các triệu chứng về tinh thần và cảm xúc |
|---|---|
| Đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân. | Dễ nổi nóng, luôn cảm thấy bồn chồn. |
| Căng cơ ở các vùng như lưng, cổ và vai. | Mất ngủ vào ban đêm, không thể ngủ được vì những suy nghĩ cứ luẩn quẩn trong đầu. |
| Tăng các triệu chứng như đau bụng và viêm dạ dày. | Cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. |
| Thường xuyên ốm vặt (ví dụ: cảm lạnh). Hệ miễn dịch suy giảm. | Không thể tập trung vào bất cứ điều gì, tâm trí luôn lơ đãng. |
| Đau lưng đột ngột (ví dụ: khi cúi xuống để mang tất). | Cảm giác như mọi thứ đều "bất khả thi, quá khó khăn". |
Điều quan trọng nhất là nếu bạn tiếp tục gặp phải các triệu chứng này, đừng chịu đựng một mình mà hãy đến gặp bác sĩ gia đình. Bác sĩ có thể tìm ra vấn đề thực sự của bạn và giới thiệu bạn đến phương pháp điều trị cần thiết.
Được rồi, vậy bây giờ phải làm gì để thoát khỏi tình huống này?
Nếu bạn nhận ra mình đang bắt đầu rơi vào trạng thái "quá tải", bạn có thể ngăn chặn điều đó. Nhưng nếu điều đó không thể thực hiện được, và bạn đã ở trong trạng thái đó rồi, đừng lo lắng. Có những cách để thoát ra khỏi nó.
1. Trước tiên, hãy liệt kê các câu hỏi và sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên.
Khi mọi thứ cùng lúc ập đến trong đầu, chúng ta sẽ bối rối và không biết phải làm gì. Giải pháp tốt nhất là viết ra tất cả những gì đang nghĩ trong đầu bạn lên một tờ giấy.
- Hãy viết ra tất cả những điều khiến bạn căng thẳng: vấn đề công việc, việc nhà, vấn đề tài chính, vấn đề sức khỏe ... Liệt kê tất cả.
- Hãy phân biệt những việc bạn có thể kiểm soát và những việc bạn không thể kiểm soát: Bây giờ hãy nhìn vào danh sách đó và gạch bỏ những việc bạn không thể kiểm soát. Ví dụ, việc lo lắng về tình hình kinh tế trong nước là điều hợp lý. Nhưng bạn không thể tự mình thay đổi điều đó. Vì vậy, việc lo lắng về nó chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho bạn.
- Ưu tiên những việc bạn có thể kiểm soát: Bây giờ, khi đã xác định được một vài việc bạn có thể kiểm soát, hãy phân loại chúng thành "những việc cần làm ngay" và "những việc có thể làm sau".
Khi bạn làm điều này, tâm trí bạn sẽ trở nên minh mẫn hơn, điều này rất hữu ích trong việc giảm bớt lo âu .
2. Kiểm soát căng thẳng thông qua tập thể dục - nhưng hãy cẩn thận.
Tập thể dục là một công cụ tuyệt vời để chống lại tình trạng quá tải điều hòa cân bằng nội môi. Nhưng có một vấn đề. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều khi đã kiệt sức về thể chất và tinh thần, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn.
Hãy tưởng tượng bạn vừa phải luyện tập để chạy marathon, vừa chăm sóc bố mẹ, chăm sóc con nhỏ và làm một công việc toàn thời gian. Cơ thể bạn có thể không chịu nổi.
Vậy bạn nên làm gì?
- Thay đổi thói quen tập luyện : Nếu cuộc sống của bạn rất bận rộn và căng thẳng, hãy giảm cường độ tập luyện một chút.
- Hãy thử HIIT: Điều đáng ngạc nhiên là những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) ngắn rất hiệu quả trong việc này. Ví dụ, đạp xe đạp tập thể dục trong 10-12 phút với tốc độ nhanh, nghỉ ngơi một lúc, rồi thực hiện thêm vài vòng nữa. Những bài tập ngắn này giúp hệ thần kinh của bạn điều chỉnh lại. Điều này có thể hiệu quả hơn cả các bài tập aerobic kéo dài.
- Đừng quên giấc ngủ và dinh dưỡng: Chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống cân bằng là vô cùng cần thiết. Liệu căng thẳng có làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn? Bạn có bỏ bữa không? Thay vào đó, hãy bổ sung thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống của mình và uống nhiều nước.
Ngoài ra, bạn có thể thử bất cứ điều gì phù hợp với mình. Thiền định, các bài tập thở, yoga, các nghi lễ tôn giáo của bạn... bất cứ điều gì cũng có thể giúp làm dịu tâm trí.
Khi mọi thứ trở lại bình thường...
Có thể bạn mất khá lâu mới rơi vào bẫy "Quá tải điều hòa cân bằng nội môi". Nhưng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nhanh hơn nhiều. Cơ thể chúng ta rất dẻo dai. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần (nghỉ ngơi, dinh dưỡng, tập thể dục), nó sẽ phục hồi nhanh chóng.
Nhưng đừng mong mọi thứ sẽ tốt hơn ngay lập tức. Đừng tự trách mình. Bạn có thể nghĩ , "Áp lực lớn nhất của tôi là công việc, tôi đã nghỉ việc rồi, nhưng tại sao tôi vẫn không cảm thấy khỏe?" Có thể mất vài tuần để cơ thể và tâm trí bạn nhận ra, "Giờ thì chúng ta an toàn rồi."
Làm sao bạn biết mình đang hồi phục?
- Nếu bạn có thể thực sự thư giãn (không chỉ đơn thuần là nhìn chằm chằm vào điện thoại, mà là giữ bình tĩnh và sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại).
- Nếu bạn ngủ ngon giấc và không bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
- Nếu bạn cảm thấy tâm trí mình đã bình tĩnh lại và những suy nghĩ trong đầu đã giảm bớt.
Đây là những dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang hồi phục.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Khi áp lực cuộc sống trở nên không thể chịu đựng được, cả cơ thể và tâm trí đều rơi vào tình trạng "quá tải". Chúng ta gọi đây là "Quá tải điều hòa cân bằng nội môi ".
- Các triệu chứng của tình trạng này có thể bao gồm đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân, mất ngủ, cáu gắt và thường xuyên ốm vặt.
- Viết ra những vấn đề đang làm bạn lo lắng trên giấy và ưu tiên những việc bạn có thể kiểm soát có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng rất nhiều.
- Tập thể dục, ngủ đủ giấc và chế độ dinh dưỡng hợp lý là những công cụ tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Nhưng đừng quá sức , hãy lắng nghe cơ thể mình.
- Quá trình hồi phục cần thời gian. Hãy đối xử tốt với bản thân. Đừng trải qua hành trình này một mình, hãy tâm sự với bạn bè, người thân hoặc bác sĩ đáng tin cậy.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn