Hãy tuân thủ những thói quen đơn giản này để giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung (Sức khỏe não bộ)

Bộ não là cơ quan tuyệt vời nhất trong cơ thể chúng ta. Hãy nghĩ mà xem, nó chuyển tải những suy nghĩ trong đầu bạn thành lời nói một cách tuyệt vời, điều khiển mọi chuyển động từ việc thái hành đến chạy bộ, lưu giữ những kỷ niệm đẹp từ thời thơ ấu, tất cả đều do bộ não thực hiện. Nhưng hầu hết thời gian chúng ta không nghĩ nhiều về giá trị của bộ não này, phải không? Nhiều người bắt đầu nghĩ về sức khỏe não bộ khi họ 60-70 tuổi, khi trí nhớ dần suy giảm và họ trở nên hay quên. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giữ cho bộ não khỏe mạnh ngay từ khi còn trẻ.

Nếu tim khỏe mạnh, não cũng khỏe mạnh!

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho bộ não khỏe mạnh là chăm sóc sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng là thường xuyên trao đổi với bác sĩ về vấn đề này và nhận lời khuyên. Nói một cách đơn giản, nếu máu lưu thông tốt qua tim và mạch máu, não bộ của chúng ta cũng sẽ nhận được lượng máu lưu thông tốt.

Hãy suy nghĩ về điều này, các tế bào não nhận được chất dinh dưỡng và oxy cần thiết từ máu. Vì vậy, các tình trạng như huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc và tiểu đường có thể cản trở lưu lượng máu lên não. Điều này có thể làm tổn thương các tế bào não và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác.

Đôi khi, các mảng bám chất béo tích tụ trong thành mạch máu và làm chúng dày lên. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch . Khi điều này xảy ra, các mạch máu trở nên hẹp và không thể cung cấp đủ máu cho não. Nếu tình trạng này trở nên nghiêm trọng, cục máu đông có thể hình thành bên trong mạch máu, làm tắc nghẽn hoàn toàn dòng máu đến một phần của não. Tình trạng này được gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ . Điều này có thể gây tổn thương tạm thời hoặc vĩnh viễn cho não.

Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho não bộ.

Một yếu tố quan trọng khác để giữ cho não bộ hoạt động tốt là ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là cách tốt nhất để thiết lập lại trạng thái hoạt động của não, chữa lành nó và khôi phục sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng khi ngủ, chúng ta loại bỏ các chất độc như beta-amyloid tích tụ trong não. Những chất độc này là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer.và các chứng mất trí nhớ khác. Vậy là giờ bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc rồi.

Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục là sự đầu tư tốt nhất cho trí não.

Những hoạt động như đi bộ 30 phút mỗi ngày, tham gia lớp học khiêu vũ hoặc bơi lội sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe nhận thức.

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não . Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã , một phần của não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Vùng này tự nhiên bị teo lại khi chúng ta già đi.

Một nghiên cứu mới từ Ý đã phát hiện ra rằng các bài tập chịu trọng lượng rất cần thiết cho chức năng tối ưu của não bộ. Khi chúng ta thực hiện điều này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu để sản sinh ra các tế bào mới, khỏe mạnh.

Thực phẩm và đồ uống tốt cho não bộ

Để giữ cho bộ não khỏe mạnh suốt đời, bạn nên tuân theo chế độ ăn giàu axit béo omega-3 , ít chất béo bão hòa, nhiều rau xanh (như rau bina và cải xoăn) và ngũ cốc nguyên hạt.

Loại thực phẩm tốt cho não bộ này là gì?

• Cá : Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.
• Trái cây và rau củ: đặc biệt là các loại quả mọng và rau lá xanh.
• Các loại hạt: Đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, v.v.
• Dầu ô liu , quả bơ
• Hạn chế ăn thịt đỏ.

Chúng tôi cũng gọi chế độ ăn này là "chế độ ăn Địa Trung Hải" . Người ta đã chứng minh rằng những người tuân theo "chế độ ăn MIND" (sự kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH), được thiết kế đặc biệt để tăng cường sức khỏe não bộ, có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.

Một món ăn ngon khác bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình là sô cô la đen . Các flavanol trong ca cao đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ.

Ngoài ra, hãy cẩn thận với lượng cà phê bạn uống mỗi ngày. Cà phê có thể cải thiện sự tập trung nếu được tiêu thụ với lượng phù hợp. Tuy nhiên, uống nhiều hơn hai tách cà phê có thể gây ra tác dụng phụ và làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Tốt nhất là nên uống một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng và chuyển sang các loại đồ uống không chứa caffeine sau 2 giờ chiều.

Đừng ở một mình, hãy tham gia cùng bạn bè.

Thay vì chỉ ngồi xem TV và lướt Facebook một mình, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể cho bạn bè. Tại sao vậy? Khi trò chuyện với bạn bè, bạn lắng nghe những gì họ nói, suy nghĩ về câu trả lời và đáp lại... Tất cả những điều này khiến máu lưu thông đến các vùng khác nhau của não cùng một lúc. Điều đó có nghĩa là giao tiếp xã hội cũng là một bài tập tốt cho não bộ.

Ngoài ra, khi ở bên bạn bè, bạn ít có khả năng mắc phải các chứng bệnh như trầm cảm. Trầm cảm là chứng bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của não bộ. Nếu một người bị trầm cảm hoặc lo âu, não bộ của họ luôn bận rộn suy nghĩ về những điều không cần thiết, vì vậy họ không thể tập trung 100% vào việc học hỏi điều mới.

Thử thách trí não, học hỏi những điều mới mẻ

Học hỏi những điều mới mẻ trong suốt cuộc đời là một cách tuyệt vời khác để giữ cho bộ não khỏe mạnh. Cho dù đó là học nấu một món ăn mới, học chơi một nhạc cụ, hay thậm chí là đi dạo quanh một thành phố mà bạn chưa từng đến.

Khi bạn học điều gì đó mới, các kết nối mới (mạch thần kinh) được hình thành giữa các tế bào não, giống như những con đường mới. Khi những "con đường" này phát triển, não bộ sẽ hình thành một loại "hệ thống dự phòng". Nhờ đó, não bộ ít bị ảnh hưởng bởi các bệnh thần kinh thường gặp khi về già.