Bạn muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh? (Cân nặng khỏe mạnh) Hãy cùng thảo luận về điều này!

Bạn khỏe không? Dạo này, nhiều người trẻ rất quan tâm đến cân nặng và sức khỏe, đúng không? Đôi khi bạn có thể nghĩ, "Ôi, đây là chuyện lớn." Nhưng thực ra không phải vậy. Khi bạn làm đúng một vài điều nhỏ, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không hề khó. Cùng xem cách làm nhé.

Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu? Tại sao nó lại quan trọng?

Nói một cách đơn giản, cân nặng khỏe mạnh là cân nặng phù hợp với chiều cao, tuổi tác và thể trạng của bạn, giúp bạn khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Rất khó để nói chính xác con số này là bao nhiêu kilogam, vì nó khác nhau ở mỗi người. Nhưng để tham khảo, bác sĩ hoặc nhân viên y tế gia đình có thể giúp bạn xác định cân nặng khỏe mạnh của mình.

Duy trì cân nặng hợp lý mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có động lực hơn để làm bất cứ việc gì. Nó cũng giúp bảo vệ bạn khỏi một số bệnh có thể xảy ra khi bạn già đi, chẳng hạn như tiểu đường , bệnh tim và huyết áp cao .

Chúng ta có thể làm gì để đạt được cân nặng khỏe mạnh?

Thực chất có hai khía cạnh chính của vấn đề này:

1. Tập thể dục thường xuyên.

2. Phát triển thói quen ăn uống tốt.

Một số người cho rằng làm cả hai việc đó đòi hỏi những kế hoạch lớn và rất nhiều nỗ lực. Nhưng thực tế không phải vậy. Cách tốt nhất là thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của chúng ta. Giống như việc đánh răng khi còn nhỏ vậy. Ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng rồi nó sẽ trở thành thói quen.

1. Cùng rèn luyện sức khỏe nào? Bí quyết để tập thể dục mỗi ngày!

Người trẻ như bạn nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.Bạn cần phải vận động cơ thể. Ở đây, "hoạt động" có nghĩa là bất cứ hoạt động nào khiến cơ thể bạn chuyển động mà không cần phải ở một chỗ cả ngày. Nó không nhất thiết phải là đến phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập phức tạp. Điều quan trọng nhất là cung cấp các loại bài tập khác nhau mà cơ thể bạn cần trong suốt tuần, đó là các bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim , các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập tăng cường sự dẻo dai .

Hãy tưởng tượng, bạn có rất nhiều việc học, lớp học và công việc cả ngày. Vì vậy, thật khó để tìm thời gian tập thể dục liên tục trong 60 phút, đúng không? Có một giải pháp hay cho vấn đề đó. Bạn có thể chia nhỏ 60 phút này thành những "khoảng nghỉ tập thể dục" ngắn trong suốt cả ngày.

Giống như việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đói, những bài tập thể dục ngắn này có thể giúp bạn duy trì năng lượng cao suốt cả ngày.

Ví dụ:

• Hãy thức dậy sớm hơn khoảng 15 phút vào buổi sáng và tập một vài động tác yoga hoặc bài tập giãn cơ.
• Hãy đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 15 phút ở trường, nơi làm việc hoặc trong giờ nghỉ trưa.
• Khi tan học về nhà, hãy đi bộ hoặc đạp xe.
• Thêm vào đó, nếu bạn cộng thêm thời gian sử dụng cầu thang trong ngày, giờ thể thao ở trường và đi bộ giữa các lớp học, bạn sẽ nhanh chóng hoàn thành 60 phút đấy!

10 lời khuyên tuyệt vời để biến việc tập thể dục thành thói quen!

Dưới đây là 10 cách đơn giản để bạn có thể biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của mình:

1. Hãy bắt đầu ngay hôm nay: Đừng chờ đợi. Hãy ra ngoài và đi dạo ngay bây giờ.

2. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy: Sử dụng cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể. Đó là một bài tập thể dục tuyệt vời.

3. Đi bộ/đạp xe thay vì lái xe: Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đạp xe đến những nơi gần đó như trường học hoặc nhà bạn bè.

4. Đỗ xe ở xa: Nếu bạn lái xe, hãy đỗ xe cách xa nơi bạn muốn đỗ một khoảng (ở nơi an toàn) rồi đi bộ một đoạn ngắn.

5. Việc nhà cũng là một hình thức tập thể dục: Dọn dẹp phòng, rửa xe, quét sân – đây không phải là việc vặt, mà là những cơ hội tuyệt vời để tập thể dục!

6. Giảm thời gian sử dụng màn hình : Giảm thời gian bạn dành để xem TV, sử dụng điện thoại thông minh, máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử . (Nếu bạn chơi game, hãy chọn những trò chơi có vận động cơ thể.) Nên hạn chế tối đa 2 giờ mỗi ngày nhìn vào màn hình, ngoại trừ thời gian học tập.

7. Nhảy múa!: Vào phòng, bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy múa thỏa thích. Nếu bạn nhảy múa trong một giờ,Bạn có thể đốt cháy hơn 300 calo !

8. Tìm một hoạt động bạn yêu thích: Hãy nghĩ xem bạn thích loại hình thể dục nào. Hãy thử xem! Nếu bạn chưa từng tập trước đây, hãy bắt đầu từ từ. Nếu bạn cảm thấy ngại khi tập một mình, hãy rủ thêm một người bạn cùng tập. Khi làm những việc mình thích, chúng ta sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục.

9. Bạn có dễ chán khi làm đi làm lại một việc không? Hãy thay đổi: Nếu bạn là người nhanh chán khi làm những việc giống nhau, hãy thử thay đổi các loại bài tập bạn thực hiện. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy mỗi ngày đều mới mẻ.

10. Hãy làm điều gì đó khiến nhịp tim của bạn tăng lên, hơi thở nhanh hơn và cơ thể đổ mồ hôi: Bất kể bạn tập thể dục như thế nào, hãy chắc chắn bao gồm một hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn một chút, hơi thở nhanh hơn một chút và cơ thể đổ mồ hôi.

2. Làm thế nào để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh?

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải ăn kiêng liên tục. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn kiêng thường không hiệu quả. Đôi khi, nó thậm chí có thể phản tác dụng và khiến bạn tăng cân nhiều hơn trước.

Một trong những lý do khiến các chế độ ăn kiêng thất bại là chúng phân loại thực phẩm thành "tốt" và "xấu". Nhưng sự thật là, mọi thứ đều ổn nếu dùng ở mức độ vừa phải . Hơn nữa, các chế độ ăn kiêng có thể khiến chúng ta cảm thấy thiếu thốn và trống rỗng vì chúng yêu cầu chúng ta "loại bỏ" hoàn toàn một số loại thực phẩm nhất định. Không chỉ vậy, các chế độ ăn kiêng còn có thể khiến chúng ta thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần.

Người trẻ như bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một chút đồ ăn vặt cũng chẳng sao cả. Đó là lý do tại sao một miếng sô cô la sẽ ngon hơn khi bạn ăn thỉnh thoảng thay vì ăn mỗi ngày.

Cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh (hoặc giảm cân nếu bạn muốn) là lựa chọn thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Đối với một số người trong chúng ta, điều đó có nghĩa là thay đổi cách suy nghĩ về thức ăn. Thay vì nhìn nhận thức ăn một cách cảm tính (ví dụ, như một phần thưởng cho việc làm bài kiểm tra tốt, hoặc như một thứ chúng ta ăn để vượt qua một ngày tồi tệ), chúng ta có thể học cách xem thức ăn như một thứ thiết thực cung cấp năng lượng cho cơ thể.

10 lời khuyên để đưa thói quen ăn uống lành mạnh vào cuộc sống của bạn!

1. Uống nước thay vì đồ uống có đường: Hãy chọn nước lọc, sữa ít béo hoặc đồ uống không đường thay vì nước ngọt có ga, nước ép trái cây (có thêm đường) và đồ uống thể thao .

2. Ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày: Chất xơ trong những thực phẩm này giúp bạn no bụng, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng và hương vị cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau:Hãy chọn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm: trái cây và rau củ, ngũ cốc (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt), protein và sữa. Nên kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc với trái cây/rau củ trong mỗi bữa ăn.

4. Nếu bạn ăn đồ ăn nhanh, hãy lựa chọn khôn ngoan: Chọn một chiếc bánh mì kẹp thịt nhỏ, chỉ có một lát thay vì một chiếc bánh mì kẹp thịt lớn. Ăn rau diếp thay vì khoai tây chiên. Ăn những phần ăn có khẩu phần bình thường – đừng gọi phần ăn “siêu lớn” ! Tốt hơn hết, hãy tránh các nhà hàng thức ăn nhanh càng nhiều càng tốt.

5. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà: Nếu bạn có sẵn những lựa chọn tốt cho sức khỏe trong bếp (ví dụ: cà rốt, trứng, bơ đậu phộng), bạn có thể tự làm đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì ăn bánh quy. (Thậm chí bạn có thể phải thuyết phục bố mẹ mang đồ ăn nhẹ lành mạnh đến nữa!)

6. Hãy mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn khi đi du lịch: Như vậy bạn sẽ không cần phải mua đồ ăn từ máy bán hàng tự động hoặc cửa hàng. Thay vì bánh quy, khoai tây chiên và thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo và calo, hãy mang theo cà rốt thái que, một miếng trái cây hoặc hỗn hợp trái cây sấy khô và các loại hạt tự làm.

7. Chỉ ăn khi bạn đói: Nếu bạn cảm thấy muốn ăn vì buồn chán, đó là tâm trí bạn đang mách bảo bạn nên làm việc khác.

8. Hãy ăn bữa sáng lành mạnh mỗi ngày.

9. Đừng ăn trong khi xem TV: Nếu bạn làm vậy, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn nghĩ.

10. Lưu ý đến khẩu phần ăn: Nếu đĩa thức ăn lớn, hãy lấy một nửa ra và để dành ăn sau – hoặc chia sẻ với bạn bè.

Hãy tìm cách phù hợp với bạn!

Hãy sử dụng sự sáng tạo của bạn và tìm những cách phù hợp để kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh vào cuộc sống của mình. Mỗi người chúng ta đều khác nhau. Trong khi người bạn thân của bạn có thể thích dành thời gian đến phòng tập thể dục, bạn có thể lại thích đi dạo với chú chó của mình hơn. Khi bạn biết điều gì phù hợp với mình, mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều!

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

• Cân nặng lý tưởng giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
• Không nhất thiết phải là một bữa ăn thịnh soạn. Điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.Đó là điều quan trọng nhất.
• Hãy tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Nếu không thể tập một mạch, hãy chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian trong ngày. Chọn bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện.
• Khi ăn, đừng coi đó là một "chế độ ăn kiêng". Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng . Thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một chút đồ ăn ngon cũng không sao.
• Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ. Những thay đổi đó dần dần sẽ trở thành thói quen trong cuộc sống của bạn.

Bạn phải trải qua hành trình này, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Nếu cần giúp đỡ, đừng ngại hỏi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc người lớn đáng tin cậy.