Những cách giảm cân an toàn nhất - Hãy cùng tìm hiểu!

Một trong những vấn đề lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta gặp phải là tăng cân. Vì vậy, chúng ta cảm thấy cần phải giảm cân nhanh chóng. Có thể chúng ta cần mặc một chiếc váy đẹp cho một sự kiện sắp tới, hoặc có thể chúng ta cần giảm cân vì bác sĩ bảo vậy. Nhưng liệu việc giảm cân "nhanh" như vậy có thực sự tốt cho cơ thể chúng ta? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này một cách đơn giản và chính xác.

Giảm một cân mỗi tuần có thực sự tốt không?

Chúng ta thường thấy quảng cáo và trên mạng xã hội những câu nói kiểu như "giảm 5 kg mỗi tuần". Nhưng xét từ góc độ y học, cách giảm cân lành mạnh và an toàn nhất là giảm cân từ từ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tốt nhất nên đặt mục tiêu giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Hãy nghĩ xem, nếu bạn đột nhiên giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống và tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ không chỉ mất chất béo mà còn mất cả cơ bắp, mật độ xương và nước. Điều này không tốt cho cơ thể bạn về lâu dài. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi trong lối sống mà bạn có thể duy trì, thay vì chạy theo những chế độ ăn kiêng nhất thời hứa hẹn "kết quả như mơ".

Chúng ta lập "Kế hoạch giảm cân" như thế nào?

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói "lượng calo nạp vào, lượng calo tiêu hao". Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nhưng mọi chuyện không đơn giản như vậy. Quá trình trao đổi chất của cơ thể, hay tốc độ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng , có ảnh hưởng rất lớn đến điều này. Nếu bạn đột ngột giảm lượng thức ăn nạp vào, tức là giảm lượng calo, cơ thể bạn không chỉ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mà quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Điều này sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu hành trình này với một vài điều đơn giản, thay vì cắt giảm calo quá nhiều.

• Giảm khẩu phần ăn: Giảm lượng cơm và cà ri bạn thường ăn.
• Đọc nhãn thực phẩm: Kiểm tra lượng calo của từng loại thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn xác định những gì cần giảm bớt lượng tiêu thụ.
• Uống nhiều nước: Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn đói .
• Hãy chọn thực phẩm lành mạnh:Hãy ưu tiên các loại thực phẩm như rau , trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt , thịt nạc, cá và trứng .

Điều quan trọng nhất là động lực, tức là sự hứng thú của bạn khi thực hiện việc này. Tại sao bạn lại cố gắng giảm cân? Để tránh các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch? Để mặc những bộ quần áo đẹp? Để chạy nhảy và chơi đùa với con cháu? Dù lý do là gì, hãy viết nó ra một mảnh giấy và dán ở nơi bạn có thể nhìn thấy mỗi ngày. Khi đó bạn sẽ cảm thấy mình có thêm sức mạnh.

Những thói quen tốt nào giúp bạn giảm cân?

Thức ăn giống như nhiên liệu cho cơ thể. Nhưng chúng ta không chỉ ăn khi đói. Chúng ta tìm đến thức ăn khi ở bên bạn bè, khi buồn, giận dữ, hoặc khi có điều gì đó vui vẻ xảy ra. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải thay đổi những thói quen này một chút.

Nên chọn thực phẩm nào để giảm cân?

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích để giảm cân. Làm như vậy sẽ khiến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Điều quan trọng nhất là giảm lượng calo rỗng , tức là những thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng mà chỉ chứa calo. Hãy giảm thiểu chúng càng nhiều càng tốt:

• Thực phẩm và đồ uống có thêm đường: Đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy, kẹo bơ cứng, v.v. Không phải đường tự nhiên trong trái cây gây hại, mà là đường được thêm vào một cách nhân tạo.
• Tinh bột chế biến sẵn: Thực phẩm làm từ bột mì (bánh mì, bánh bao), gạo trắng, v.v. Chúng có hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có cám (gạo lứt), gạo lứt và yến mạch.
• Đồ uống nhiều calo: nước ngọt, nước ép trái cây (có đường), rượu. Thay vào đó, hãy uống những thứ như nước lọc, trà không đường hoặc nước chanh.

Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:

• Protein: Ăn những thực phẩm này giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no . Cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Thịt nạc, cá, trứng, sữa, sữa chua, cũng như đậu lăng, đậu xanh và đậu nành rất giàu protein.
• Chất béo tốt: Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo . Dầu ô liu, bơ, đậu phộng, hạt điều và dầu cá chứa chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể.
• Chất xơ: Rau, trái cây, các loại đậu và các loại hạt rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp tiêu hóa và tạo cảm giác no.

Giấc ngủ ngon và sự hỗ trợ cũng rất quan trọng!

Bạn có biết rằng thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây tăng cân? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thiếu ngủ, hormone trong cơ thể chúng ta thay đổi và chúng ta thèm ăn những thực phẩm giàu đường và chất béo. Do đó, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, đừng cố gắng tự mình thực hiện hành trình này. Hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè thân thiết . Hãy nói với họ rằng bạn đang cố gắng giảm cân. Sự hỗ trợ của họ sẽ là nguồn sức mạnh to lớn dành cho bạn. Có lẽ việc trò chuyện với người cũng đang cố gắng giảm cân giống như bạn, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ giảm cân cũng sẽ rất hữu ích.

Đừng nản lòng nếu bạn mắc phải một lỗi nhỏ!

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, sẽ có những ngày bạn không thể kiểm soát chế độ ăn uống hoặc tập thể dục nhiều như mong muốn. Điều đó là bình thường. Đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn nghĩ, "Tôi không thể làm được." Hãy bắt đầu lại kế hoạch của mình vào ngày hôm sau. Điều quan trọng nhất là phải tiếp tục. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ gia đình và, nếu cần, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Giảm cân, phương pháp giảm cân, cân nặng khỏe mạnh, giảm cân bằng tiếng Sinhala, diyata, parhez wima, thực phẩm lành mạnh