Bạn đã bao giờ nhìn kỹ các ngón chân của mình chưa? Đôi khi các ngón chân của chúng ta hơi cong, giống như hình cái búa, phải không? Nhiều người không để ý đến điều này, nhưng theo thời gian, nó có thể gây đau. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi tình trạng này là ngón chân hình búa (Hammertoe ). Nguyên nhân chính là do chúng ta mang loại giày không phù hợp. Nhưng đừng lo lắng, có nhiều việc đơn giản chúng ta có thể làm để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giữ cho đôi chân khỏe mạnh, đặc biệt là cách tránh vấn đề ngón chân hình búa.
Trước tiên, hãy chăm sóc đôi chân của bạn.
Để ngăn ngừa không chỉ chứng ngón chân khoằm mà còn nhiều vấn đề khác về chân, trước hết chúng ta phải chăm sóc tốt cho đôi chân của mình.
- Kiểm tra bàn chân mỗi ngày: Hãy tạo thói quen kiểm tra bàn chân mỗi ngày. Kiểm tra xem có vết thương , mụn nước , da bị trầy xước, mẩn đỏ hoặc sưng tấy nào không. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc các bệnh lý như tiểu đường . Bởi vì khi bị tiểu đường, các dây thần kinh ở bàn chân có thể bị tổn thương và bạn có thể không nhận thấy ngay cả một vết thương nhỏ. Do đó, kiểm tra bàn chân mỗi ngày có thể giúp bạn nhanh chóng phát hiện ra bất kỳ vấn đề nào.
- Duy trì lưu thông máu tốt: Lưu thông máu tốt rất cần thiết cho sức khỏe của đôi chân. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu, hãy nâng cao chân lên một chút, ví dụ như đặt lên ghế, nếu có thể. Đừng ngồi một chỗ quá lâu, hãy đứng dậy đi lại và duỗi chân một chút. Tự mình massage chân hoặc thay phiên nhau massage chân với người thân yêu. Ngâm chân trong nước ấm pha chút muối cũng rất tốt cho sức khỏe đôi chân.
Điều quan trọng nhất là chọn đúng đôi giày!
Khi nói đến sức khỏe đôi chân, giày dép là một yếu tố rất quan trọng. Chúng ta thường mua giày dựa trên vẻ đẹp chứ không phải sự thoải mái. Nhưng việc chọn sai giày lại là một sự bất công lớn đối với đôi chân của bạn. Vậy làm thế nào để chọn được đôi giày phù hợp? Hãy cùng xem xét các yếu tố này theo thứ tự.
| Hãy cân nhắc những điều này khi chọn giày. | Tại sao lại như vậy? / Chi tiết hơn |
|---|---|
| Chọn giày vừa với bàn chân to. | Hai bàn chân của chúng ta không hoàn toàn có cùng kích thước. Một bên thường lớn hơn bên kia. Vì vậy, hãy luôn chọn giày vừa với bàn chân lớn hơn của bạn. |
| Cuối ngày hãy đi mua giày. | Bàn chân của chúng ta sẽ tự nhiên sưng lên một chút khi chúng ta đi bộ suốt cả ngày. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên biết kích cỡ chân thật của mình vào buổi tối hơn là buổi sáng. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng chọn được những đôi giày không gây chật chội. |
| Tránh đi giày mũi nhọn. | Những đôi giày này ép các ngón chân của bạn lại với nhau, làm thay đổi sự thẳng hàng tự nhiên của chúng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các vấn đề như ngón chân hình búa và chai chân. |
| Cần có khoảng trống ở phía trước giày. | Cần có ít nhất nửa inch (1/2 inch) khoảng trống giữa đầu ngón chân dài nhất và mép trước của giày. Khoảng trống này cần thiết để các ngón chân có thể cử động thoải mái. |
| Hãy quan sát kích thước đôi chân của bạn khi bạn già đi. | Khi chúng ta già đi, bàn chân cũng to ra. Vì vậy, đừng cho rằng cỡ giày cũ vẫn luôn phù hợp. Tốt nhất là nên đo kích thước bàn chân mỗi khi mua giày. |
| Kiểm tra xem giày có vừa chân không. | Một đôi giày tốt cần có độ uốn cong ở điểm khớp với ngón chân cái. Nếu đế giày có thể dễ dàng uốn cong theo bất kỳ hướng nào và xoắn từ bên này sang bên kia, thì đôi giày đó không cung cấp đủ sức mạnh cần thiết cho bàn chân của bạn. |
| Hãy sử dụng dụng cụ chỉnh hình do bác sĩ kê đơn. | Nếu bác sĩ đã kê đơn dụng cụ hỗ trợ đặc biệt, hay còn gọi là đế chỉnh hình, để nâng đỡ vòm bàn chân của bạn, hãy nhớ sử dụng chúng. |
Đừng bao giờ mua giày chật với suy nghĩ rằng chúng sẽ giãn ra khi bạn mang. Nếu chúng chật khi bạn mua, chúng sẽ không bao giờ vừa với bạn. Chúng chỉ làm hại đôi chân của bạn mà thôi.
Một vài điểm quan trọng khác
- Đừng chỉ dựa vào cỡ giày: Kích cỡ giày của các hãng khác nhau có thể khác nhau. Vì vậy, đừng mua giày chỉ dựa trên cỡ. Hãy thử giày và chỉ chọn những đôi thoải mái cho đôi chân của bạn.
- Giày cao gót: Gót càng cao thì càng nguy hiểm. Nó cũng gây áp lực lớn lên phần trước bàn chân. Thường xuyên đi giày cao gót có thể dẫn đến các vấn đề như ngón chân hình búa.
- Kiểm tra xem gót giày có bị nhấc lên hạ xuống khi bạn đi bộ không: Nếu giày bị nhấc lên hạ xuống từ gót khi bạn đi bộ, thì giày đó không vừa với bạn.
Nhớ chăm sóc cả giày dép của con bạn nữa nhé.
Những điểm này rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em. Bàn chân của trẻ nhỏ phát triển rất nhanh. Vì vậy, hãy luôn kiểm tra giày của trẻ xem chúng còn vừa vặn hay không . Khi bàn chân trẻ phát triển trong những đôi giày chật, điều này có thể gây ra những biến dạng vĩnh viễn ở bàn chân. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ những điểm này khi mua giày cho con bạn.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ cơn đau, sưng tấy hoặc bất thường nào khác ở bàn chân, đừng bỏ qua. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn. Bằng cách đó, nếu có vấn đề, nó có thể được phát hiện và điều trị ở giai đoạn sớm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy kiểm tra bàn chân hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý như tiểu đường.
- Hãy tập thể dục và massage chân để duy trì tuần hoàn máu tốt.
- Khi mua giày, hãy ưu tiên sự thoải mái và kích cỡ phù hợp hơn là vẻ ngoài. Mua giày vào cuối ngày.
- Nên tránh mang những đôi giày hẹp, mũi nhọn vì chúng có thể làm bó chặt các ngón chân.
- Đừng mua giày chật với suy nghĩ chúng sẽ giãn ra sau này. Điều đó không bao giờ xảy ra.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường hoặc đau nhức nào ở bàn chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn