Bạn có lo lắng về cân nặng của con mình? Hãy cùng tìm hiểu về tình trạng thừa cân và béo phì!

Bạn có nghĩ con mình hơi thừa cân không? Hay bác sĩ đã nói gì đó về cân nặng của con bạn? Thực tế, nhiều bậc phụ huynh đang phải vật lộn với vấn đề này hiện nay. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em, hay còn gọi là "(Thừa cân)" và "(Béo phì)". Đây là một chủ đề rất quan trọng, bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con cái chúng ta.

Các bác sĩ muốn nói gì khi dùng từ "thừa cân" và "béo phì"?

Nói một cách đơn giản, các bác sĩ sử dụng từ "thừa cân" hoặc "béo phì" để chỉ ra rằng một người có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng. Đây không phải là một bệnh, mà là một tình trạng có thể dẫn đến một số bệnh khác. Đó là lý do tại sao chúng ta cần quan tâm đến vấn đề này.

Cân nặng được đo như thế nào? Chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo mà các bác sĩ sử dụng để ước tính sơ bộ lượng mỡ trong cơ thể của trẻ. Chỉ số này được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng của trẻ. Bạn có thể tự tính toán bằng máy tính BMI, nhưng tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ để có kết quả chính xác. Sau khi tính toán BMI, các bác sĩ sẽ so sánh kết quả với các biểu đồ BMI tiêu chuẩn. Có bốn nhóm chính dành cho trẻ em từ 2 đến 19 tuổi:

• Thiếu cân: Nếu chỉ số BMI dưới mức phân vị thứ 5, điều đó có nghĩa là trẻ bị thiếu cân so với độ tuổi và chiều cao.
• Cân nặng bình thường : Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ phân vị thứ 5 đến phân vị thứ 85, đó là mức cân nặng khỏe mạnh.
• Thừa cân : Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ bách phân vị thứ 85 đến bách phân vị thứ 95, bạn nên quan tâm hơn đến cân nặng của mình.
• Béo phì : Nếu chỉ số BMI của bạn ở mức hoặc cao hơn bách phân vị thứ 95, đây được coi là một tình trạng nghiêm trọng.

Thay vì chỉ số BMI, các bác sĩ sử dụng biểu đồ cân nặng theo chiều dài để đo cân nặng của trẻ em dưới 2 tuổi. Các biểu đồ này xem xét liệu cân nặng của trẻ có phù hợp với chiều cao hay không. Nếu một trẻ dưới 2 tuổi có cân nặng bằng hoặc cao hơn bách phân vị thứ 95 trên các biểu đồ này, trẻ đó được coi là thừa cân.

Chỉ số BMI có luôn phản ánh chính xác lượng mỡ trong cơ thể không?

Đây cũng là điều chúng ta cần hiểu. Chỉ số BMI không phải là thước đo tuyệt đối về lượng mỡ trong cơ thể. Đôi khi điều này có thể cho chúng ta một cái nhìn sai lệch. Hãy tưởng tượng, một người tập thể dục tốt và xây dựng được khối lượng cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao. Nhưng người đó không béo phì, bởi vì cơ thể người đó có nhiều khối lượng cơ bắp hơn mỡ. Ngoài ra, trong giai đoạn dậy thì, khi trẻ em phát triển nhanh chóng, việc hiểu giá trị BMI có thể hơi khó khăn.

Hãy nhớ rằng, chỉ số BMI chỉ là một chỉ số tốt cho biết lượng mỡ trong cơ thể bạn nói chung. Nó không phải là một phép đo trực tiếp.

Bạn nên làm gì nếu nghi ngờ về cân nặng của con mình?

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của con mình, cách tốt nhất là đưa con đến gặp bác sĩ . Bác sĩ sẽ hỏi về thói quen ăn uống và mức độ hoạt động của con bạn. Họ cũng sẽ đưa ra những lời khuyên về việc thay đổi lối sống lành mạnh. Đôi khi, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như tiểu đường. Tùy thuộc vào chỉ số BMI (hoặc chỉ số khối cơ thể) và sức khỏe tổng thể của con bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chương trình quản lý cân nặng. Rất hiếm khi, một số trẻ có thể cần được kê đơn thuốc hoặc thậm chí phẫu thuật.

Tại sao trẻ nhỏ lại bị "thừa cân" hoặc "béo phì"?

Thật khó để chỉ ra một nguyên nhân duy nhất cho điều này. Hầu hết các trường hợp, đó là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân.

Những lý do chính là gì?

• Thói quen ăn uống không tốt: Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ , thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn .
• Thiếu vận động: Đứng một chỗ mà không di chuyển cơ thể.
• Di truyền: Đôi khi, các gen di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến điều này.
• Đây là tập hợp tất cả chúng.

Ngoài ra, một số gia đình có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thực phẩm lành mạnh và những nơi an toàn để con cái họ vận động. Rất hiếm khi, tăng cân cũng có thể do vấn đề nội tiết, hội chứng di truyền hoặc một số loại thuốc nhất định gây ra.

Chế độ ăn uống và lối sống ảnh hưởng như thế nào

Chúng ta thường chọn những thực phẩm dễ chế biến và nhanh chóng. Từ thức ăn nhanh đến các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn. Với cuộc sống bận rộn, chúng ta có ít thời gian hơn để chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng tại nhà và tập thể dục. Tương tự, khẩu phần ăn cũng rất quan trọng . Lượng thức ăn chúng ta ăn ở nhà và bên ngoài đôi khi nhiều hơn chúng ta nghĩ. Hơn nữa, cuộc sống ngày nay rất ít vận động. Trẻ nhỏ dành nhiều thời gian chơi điện thoại, máy tính bảng và trò chơi điện tử hơn là chơi ngoài trời. Trẻ em dành nhiều thời gian trước màn hình có nhiều khả năng tăng cân. Ngoài ra, nghiện màn hình làm giảm giấc ngủ. Trẻ em không ngủ đủ giấc cũng có thể tăng cân.

Tập thể dục quan trọng đến mức nào?

Nhiều trẻ em không được vận động đủ. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên nên vận động ít nhất một giờ mỗi ngày với cường độ vừa phải đến mạnh . Điều này bao gồm cả các bài tập aerobic cũng như các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp và xương. Trẻ em từ 2 đến 5 tuổi nên vận động ít nhất một giờ mỗi ngày với cường độ vừa phải đến mạnh.Bạn cần vận động ít nhất 3 tiếng đồng hồ. Điều đó có nghĩa là chạy, nhảy và chơi đùa.

Ảnh hưởng của gen (Di truyền học)

Gen cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ em. Gen của chúng ta quyết định kiểu cơ thể, cách chúng ta tích trữ chất béo và cách chúng ta đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, chỉ riêng gen không thể chịu trách nhiệm cho cuộc khủng hoảng béo phì hiện nay. Giống như gen, những thói quen xấu được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, vì vậy nhiều thành viên trong cùng một gia đình có thể mắc các vấn đề liên quan đến cân nặng. Hãy nghĩ mà xem, các thành viên trong gia đình thường ăn cùng một loại thực phẩm, có cùng lối sống ít vận động và tập thể dục với cùng một lượng thời gian. Nếu một trong hai bố mẹ thừa cân hoặc béo phì, đứa trẻ có nhiều khả năng mắc phải tình trạng tương tự.

Tình trạng thừa cân có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nào?

Những người có chỉ số BMI cao, tức là thừa cân hoặc béo phì, có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng. Phổ biến nhất trong số đó là bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và cholesterol cao. Những bệnh này, trước đây được cho là chỉ gặp ở người lớn, hiện đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ em. Trẻ em và thanh thiếu niên thừa cân cũng có thể gặp phải:

• Các vấn đề về xương khớp
• Khó thở : Tình trạng này có thể gây khó khăn khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Nếu bạn bị hen suyễn , nó có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc phát triển thành bệnh nặng hơn.
• Mất ngủ hoặc khó thở khi ngủ, ví dụ như (Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn).
• Dậy thì sớm: Trẻ em thừa cân có thể cao lớn hơn và dậy thì sớm hơn so với những trẻ cùng tuổi. Điều này dẫn đến việc xã hội kỳ vọng chúng cư xử trưởng thành hơn so với tuổi thật.
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều và các vấn đề về khả năng sinh sản ở tuổi trưởng thành
• Bệnh gan và túi mật

Các yếu tố nguy cơ tim mạch, như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường, phát triển từ thời thơ ấu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ khi trưởng thành. Do đó, phòng ngừa hoặc điều trị thừa cân và béo phì ở thời thơ ấu có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi những vấn đề này sau này trong cuộc sống.

Liệu có thể có những ảnh hưởng về mặt tâm lý không?

Vâng, tất nhiên rồi. Thừa cân có thể ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của trẻ em.

• Lòng tự trọng thấp: Bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân.
• Từ những đứa trẻ khácCó khả năng bạn sẽ bị gạt ra ngoài lề xã hội, bị chế giễu và bị bắt nạt .

Trẻ em không hài lòng với cân nặng của mình có thể phải đối mặt với những rủi ro như:

• Chế độ ăn uống không lành mạnh và rối loạn ăn uống
• Trầm cảm
• Lạm dụng chất gây nghiện

Làm thế nào để phòng ngừa tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em?

Đây không phải là việc một người có thể làm một mình. Đó là quyết định cần được cả gia đình cùng đưa ra. Bạn cần suy nghĩ về cách gia đình mình ăn uống, tập thể dục và dành thời gian cho nhau. Để hình thành lối sống lành mạnh cho con cái, cha mẹ cần làm gương. Giữ cho trẻ có cân nặng khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi và huy động cả gia đình tham gia. Biến việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thành hoạt động chung của gia đình. Hãy cho con cái tham gia vào việc này. Cho chúng tham gia vào việc chuẩn bị và lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh. Dẫn chúng đi cùng khi bạn đi mua sắm. Dạy chúng cách lựa chọn thực phẩm tốt.

Chúng ta thường mắc phải những lỗi sai phổ biến nào? Hãy tránh những lỗi này.

• Hãy ngừng việc dùng kẹo, kẹo cứng và sô cô la làm phần thưởng cho hành vi tốt hoặc để ngăn chặn hành vi xấu. Hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để thay đổi hành vi của con bạn.
• Đừng đặt ra quy tắc kiểu "con phải ăn hết thức ăn trong đĩa". Ngay cả trẻ sơ sinh cũng sẽ quay mặt đi khỏi bình sữa hoặc sữa mẹ khi đã no. Nếu con bạn nói đã ăn đủ, đừng ép con ăn. Bạn cần giúp con hiểu rằng chỉ nên ăn khi đói và ngừng ăn khi đã no.
• Đừng dán nhãn thực phẩm là "có hại" hoặc cấm hoàn toàn các loại bánh kẹo và đồ ăn vặt yêu thích. Điều này có thể khuyến khích trẻ lén ăn chúng hoặc mang về nhà. Hãy cho trẻ ăn những thực phẩm lành mạnh hầu hết thời gian, và thỉnh thoảng cho chúng ăn những món ăn vặt nhỏ.

Lời khuyên phù hợp cho các nhóm tuổi khác nhau

Có những điều nhìn chung quan trọng đối với trẻ em ở mọi lứa tuổi, cũng như những điều cần được chú ý đặc biệt tùy thuộc vào độ tuổi của chúng.

• Từ khi sinh đến 1 tuổi: Ngoài nhiều lợi ích sức khỏe, việc cho con bú còn giúp ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ về thời điểm bắt đầu cho trẻ ăn dặm.
• Từ 1 đến 5 tuổi: Hình thành những thói quen tốt từ sớm. Giúp định hình sở thích ăn uống của trẻ bằng cách cung cấp nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Khuyến khích sự năng động tự nhiên của trẻ.
• Từ 6 đến 12 tuổi: Hãy khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày. Đó có thể là các hoạt động chơi có tổ chức, giờ ra chơi ở trường hoặc chơi ngoài trời. Hãy giữ cho trẻ năng động ở nhà, chẳng hạn như chơi ngoài trời hoặc đi dạo cùng gia đình. Dạy trẻ cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cho trẻ tham gia vào các hoạt động như chuẩn bị bữa trưa.
• Độ tuổi từ 13 đến 18:Dạy thanh thiếu niên cách chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà. Khuyến khích họ lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay cả khi ra khỏi nhà và duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày.

Những điều quan trọng chung cho trẻ em ở mọi lứa tuổi

• Giảm thời gian bạn dành cho tivi, điện thoại, máy tính và trò chơi điện tử. Ngừng ăn trước màn hình.
• Hãy cung cấp nhiều loại thực phẩm lành mạnh và cố gắng để cả gia đình cùng ăn với nhau bất cứ khi nào có thể.
• Khuyến khích trẻ ăn sáng mỗi ngày.
• Hãy cho con ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
• Hạn chế đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước ép trái cây và đồ uống thể thao.
• Ngủ đủ giấc .

Cuối cùng, điều bạn muốn nói (Thông điệp chính)

Hãy trò chuyện với con cái về tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Hãy làm gương tốt cho chúng. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đưa những thói quen tốt vào cuộc sống hàng ngày. Khi đây là việc của cả gia đình, lối sống lành mạnh sẽ trở thành thói quen tự nhiên của mọi người.

Hãy nhớ rằng, cân nặng của một đứa trẻ không phải lỗi của đứa trẻ cũng không phải lỗi của bạn. Đây là vấn đề mà tất cả chúng ta cần cùng nhau giải quyết, bằng tình yêu thương và sự thấu hiểu. Hiểu chưa? Bạn có thể làm được!

---

Thừa cân, béo phì, chỉ số BMI, sức khỏe trẻ em, chế độ ăn uống, tập thể dục, béo phì