Làm thế nào việc giúp đỡ người khác có thể cải thiện sức khỏe của bạn (Một cách bất ngờ để giảm viêm mãn tính)

Chúng ta đều biết rằng để giữ gìn sức khỏe , bạn cần ăn uống lành mạnh và tập thể dục . Nhưng bạn có biết rằng ngoài những điều này, còn có một chiến lược mạnh mẽ khác có thể bảo vệ sức khỏe của bạn về lâu dài, nhưng lại không được nhiều người biết đến? Đó là giúp đỡ người khác. Đúng vậy, bạn nghe không nhầm đâu. Ngay cả một sự giúp đỡ nhỏ bé đầy lòng trắc ẩn và tử tế cũng có thể chữa lành cơ thể chúng ta theo những cách kỳ diệu. Hãy cùng xem điều này hoạt động như thế nào.

"Viêm mạn tính" bên trong cơ thể là gì?

Để hiểu câu chuyện này, trước tiên chúng ta cần biết một chút về khái niệm "viêm" trong cơ thể. Nói một cách đơn giản, có hai loại viêm.

Hãy tưởng tượng khi bạn bị đứt tay, vùng da đó sẽ đỏ lên, hơi sưng và cảm thấy ấm, đúng không? Đó gọi là viêm cấp tính . Thực ra đó là một điều tốt. Điều đó có nghĩa là hệ thống miễn dịch của cơ thể đang hoạt động để chữa lành vết thương. Vết thương sẽ lành trong vài ngày.

Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về một điều khác. Đó là viêm mãn tính . Nó giống như một ngọn lửa âm ỉ cháy bên trong cơ thể trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Mặc dù không có dấu hiệu rõ ràng bên ngoài, nhưng nó từ từ làm tổn thương các tế bào và mô của chúng ta từ bên trong.

Bảng dưới đây liệt kê một số bệnh chính có thể do tình trạng viêm mãn tính này gây ra.

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là béo phì, thói quen ăn uống không lành mạnh, ô nhiễm môi trường, hút thuốc và căng thẳng nghiêm trọng .

Việc giúp đỡ người khác có mối liên hệ như thế nào với tình trạng viêm nhiễm này?

Được rồi, giờ đến phần quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta giúp đỡ gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động tình nguyện, một chất hóa học trong máu gọi là Interleukin 6 sẽ giảm đi. Interleukin 6 này giống như một thước đo mức độ viêm nhiễm trong cơ thể chúng ta. Giá trị của nó giảm đi có nghĩa là tình trạng viêm mãn tính giảm xuống.

Điều đáng ngạc nhiên là, một số nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác theo cách này làm giảm viêm nhiễm ở mức độ tương đương với chỉ số khối cơ thể (BMI).

Giao dịch phải có sự tham gia của cả hai phía.

Nhưng còn một điều nhỏ nữa cần lưu ý. Chỉ có nhiều bạn bè và người thân thôi thì chưa đủ. Trong những mối quan hệ đó, chúng ta cũng cần phải là người "cho đi", giúp đỡ người khác và tiếp thêm sức mạnh cho họ. Nếu một người luôn trông chờ sự giúp đỡ từ người khác mà không tự làm gì cho bản thân, người đó sẽ nhận được ít lợi ích hơn. Nghĩa là, sự chữa lành không chỉ đến từ việc hòa đồng mà còn từ việc đối xử với xã hội đó bằng lòng trắc ẩn và sự tử tế.

Tại sao điều này lại xảy ra? Đó là do cách thức hoạt động của tâm trí và cơ thể chúng ta.

Có một số lý do cho điều này.

1. Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống: Khi giúp đỡ người khác, chúng ta cảm thấy "Những gì mình đang làm thật đáng giá, mình đã làm được điều tốt cho ai đó." Cảm giác "có ý nghĩa trong cuộc sống" này giúp giảm hormone cortisol , loại hormone kiểm soát căng thẳng của chúng ta. Khi căng thẳng giảm, tình trạng viêm mãn tính cũng giảm theo.

2. Những thay đổi trong não bộ: Khi chúng ta thực hành lòng từ bi, hạch hạnh nhân (amygdala) , trung tâm não bộ kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng, sẽ giảm hoạt động. Đồng thời, vùng vách ngăn (septal area), chịu trách nhiệm về cảm giác vui vẻ, hài lòng và yêu thương, lại được kích thích. Những phần này của não bộ...Có mối liên hệ trực tiếp với hệ thống kiểm soát viêm nhiễm của cơ thể.

3. Giảm phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy": Khi chúng ta căng thẳng hoặc sợ hãi, cơ thể sẽ chuẩn bị cho trạng thái "chiến đấu hay bỏ chạy". Điều này được kiểm soát bởi hệ thần kinh giao cảm . Lúc này, nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng. Duy trì trạng thái này sẽ làm tăng tình trạng viêm mãn tính. Tuy nhiên, khi chúng ta thực hiện một hành động tử tế, hệ thống này sẽ dịu lại. Điều này làm giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Nhưng mọi việc cần phải được thực hiện trong giới hạn cho phép!

Nghe vậy, một số người có thể nghĩ: "Vậy thì mình nên gác lại mọi thứ và giúp đỡ người khác." Không, không phải vậy.

Ví dụ, một nghiên cứu về những người vợ độc thân và bị căng thẳng vì phải chăm sóc chồng ốm cho thấy họ có nguy cơ tử vong cao hơn 63% so với dân số nói chung.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là sự cân bằng . Hãy giúp đỡ người khác, nhưng đó phải là điều mang lại niềm vui và sự thỏa mãn cho bạn. Nó không nên là gánh nặng hay áp lực đối với bạn. Ngay cả một sự giúp đỡ nhỏ , được thực hiện trong khả năng của bạn và biết giới hạn của mình, cũng có thể mang lại sự chữa lành tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, điều rất quan trọng là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.