Yoga giúp kiểm soát cholesterol: Liệu có thực sự hiệu quả?

Bác sĩ của bạn có nói rằng mức cholesterol của bạn hơi cao không? Khi bạn bắt đầu dùng thuốc, có lẽ bác sĩ đã cho bạn một số lời khuyên về thay đổi lối sống, đúng không? Cùng với những việc như đi bộ nhanh và các bài tập chịu trọng lượng, yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát mức cholesterol của bạn. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập yoga miễn phí, dù là tham gia lớp học trực tuyến, tập nhóm tại phòng tập hay ở nhà.

Yoga ảnh hưởng đến cholesterol như thế nào?

Nói một cách đơn giản, tập thể dục cải thiện các quá trình trong cơ thể ảnh hưởng đến cholesterol. Yoga cũng là một loại hình tập thể dục. Chúng ta đều biết rằng tập thể dục, như đi bộ và chạy bộ, có thể làm giảm cholesterol. Yoga cũng có tác dụng tương tự.

Khi nói về cholesterol, chúng ta cần lưu ý đến ba loại chính.

1. Cholesterol xấu (LDL - Lipoprotein mật độ thấp): Đây là loại cholesterol "xấu" tích tụ trên thành mạch máu, dần dần làm tắc nghẽn và gây ra bệnh tim.

2. Cholesterol tốt (HDL - Lipoprotein mật độ cao): Chúng giống như "người bạn tốt" trong cơ thể chúng ta. Chúng giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu khỏi mạch máu và vận chuyển đến gan để được đào thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, mức HDL càng cao càng tốt cho sức khỏe.

3. Triglyceride: Đây là một loại chất béo khác trong máu của chúng ta. Sự gia tăng chất này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục, đặc biệt là yoga, có thể cải thiện chỉ số cholesterol của chúng ta. Tức là, lượng LDL xấu và triglyceride giảm, trong khi lượng HDL tốt tăng lên . Đây chính xác là điều chúng ta mong muốn.

Ngoài ra, yoga không chỉ là một bài tập thể chất. Sức khỏe tinh thần mà nó mang lại cũng gián tiếp giúp kiểm soát cholesterol.

Tư thế yoga nào tốt nhất cho cholesterol?

Có nhiều phong cách và phương pháp yoga khác nhau. Trong số đó, những phương pháp giúp kiểm soát cholesterol hiệu quả nhất là những phương pháp kết hợp chuyển động cơ thể với hơi thở. Yoga Vinyasa là một trong những phong cách phổ biến như vậy.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng năng lượng tiêu hao khi tập Vinyasa Yoga tương đương với lượng năng lượng tiêu hao khi tập các bài tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần . Nếu bạn tập Vinyasa Yoga, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu này.

Làm thế nào để biến yoga thành thói quen?

Nếu bạn đang cân nhắc bắt đầu tập yoga để giảm cholesterol, có một vài điều quan trọng cần lưu ý.

Điều rất quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Có hai lý do cho điều đó.

1.Hãy đảm bảo rằng việc tập luyện phù hợp và an toàn cho sức khỏe của bạn.

2. Hãy thảo luận về phương pháp tập luyện nào phù hợp nhất với bạn. Có thể yoga là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất nên học với một giáo viên được chứng nhận. Bạn có thể học trực tuyến hoặc tham gia lớp học. Lý do là nếu bạn tập sai tư thế, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn. Vì vậy, tốt nhất nên bắt đầu bằng cách học các tư thế đúng từ một người hướng dẫn có kinh nghiệm.

Lối sống liên quan đến yoga và cholesterol

Yoga không chỉ là một bài tập thể dục. Nó là một triết lý sống. Sau một thời gian luyện tập yoga, nhiều người được truyền cảm hứng để áp dụng những thói quen tốt khác liên quan đến nó vào cuộc sống của mình.

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Một trong những điều quan trọng gắn liền với triết lý yoga là chế độ ăn dựa trên thực vật . Điều đó có nghĩa là ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc thay vì thịt và cá. Ngày nay, đã có bằng chứng khoa học chứng minh rằng chế độ ăn dựa trên thực vật giúp giảm cholesterol, kiểm soát bệnh tim và bảo vệ chống lại nhiều bệnh khác.

• Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa là yếu tố chính làm tăng mức cholesterol. Chúng chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật (ví dụ: thịt đỏ, bơ, phô mai). Khi bạn chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật, lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ sẽ giảm một cách tự nhiên.
• Bổ sung chất xơ hòa tan: Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như yến mạch, lúa mạch, táo và đậu rất giàu chất xơ hòa tan. Chất xơ này liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa, ngăn cản sự hấp thụ của cơ thể và khiến nó được đào thải qua phân.

Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống theo cách này, kết hợp với các bài tập yoga, bạn cũng sẽ giảm được cân. Ngay cả khi bạn chỉ giảm được một lượng nhỏ, khoảng 2-3 kg, thì điều đó cũng đủ để tạo ra tác động tích cực lớn đến mức cholesterol của bạn .

Tóm lại, việc thực hành chánh niệm mà chúng ta có được từ yoga ảnh hưởng đến mọi khía cạnh khác trong cuộc sống. Đó là một sức mạnh tuyệt vời giúp chúng ta đưa ra những quyết định lành mạnh, chú ý đến những gì mình ăn và sống với một tâm trí bình tĩnh.