ඔයාට දොස්තර මහත්තයා තයමින් (Thiamine) කියලා පෙති වර්ගයක් ලියලා දුන්නද? එහෙම නැත්නම් ඔයා විටමින් B1 ගැන අහලා තියෙනවද? ඇත්තටම මේ දෙකම එකයි. ගොඩක් වෙලාවට මේ බෙහෙත අපිට නියම කරන්නේ ශරීරයේ තයමින් මට්ටම අඩුවෙලා තියෙනකොට ඒකට ප්රතිකාර කරන්න හෝ ඒ තත්ත්වය ඇතිවෙන එක වළක්වන්න. ඉතින්, මොකක්ද මේ තයමින් කියන්නේ? අපේ ශරීරයට මේකෙන් මොන වගේ සේවයක්ද වෙන්නේ? අපි මේ ගැන හැමදේම සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
මේ බෙහෙතෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, තයමින් කියන්නේ විටමින් B1 වලටම තමයි. මේක B කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් හරිම වැදගත් එකක්. අපේ ශරීරයේ ප්රධානම වැඩ කිහිපයකටම මේක නැතුවම බැහැ.
හිතන්නකෝ අපි කෑම කන එක ගැන. අපි බත්, එළවළු, මස් මාළු කෑවට, ඒවයේ තියෙන පෝෂණය කෙලින්ම අපේ ඇඟට ශක්තිය වෙන්නේ නැහැ. ඒ කෑම ශක්තිය බවට හරවන්න, හරියට වාහනයකට පෙට්රල් දැම්මම ඒකෙන් එන්ජිම වැඩ කරනවා වගේ, අපේ ශරීරයටත් උදව්කාරයෝ ඕන. අන්න ඒ ශක්තිය නිපදවන ක්රියාවලියේදී තයමින් හරිම වැදගත් කාර්යභාරයක් කරනවා.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, තව වැදගත් දේවල් තියෙනවා:
- ස්නායු පද්ධතියේ නිරෝගීකම: අපේ මොළේ ඉඳන් ඇඟ පුරාම විහිදිලා තියෙන ස්නායු හරියට වැඩ කරන්න තයමින් උදව් වෙනවා. ඒ කියන්නේ අපේ මතකය, සිතීමේ හැකියාව, සහ ශරීරයේ චලනයන් පාලනයටත් මේක වක්රාකාරව බලපානවා.
- හදවතේ ක්රියාකාරීත්වය: හදවතේ පේශි හරියට වැඩ කරන්නත් තයමින් අවශ්යයි.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය: අපි කන කෑම හරියට දිරවලා, ඒකෙන් පෝෂණය ඇඟට උරාගන්න උදව් කරන එකත් තයමින් වල තවත් කාර්යයක්.
ඉතින්, ශරීරයේ තයමින් මට්ටම අඩු වුණාම මේ කියන හැම ක්රියාවලියකටම ඒක බලපාන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි දොස්තර මහත්තයා ඔයාට මේ පෙති වර්ගය නිර්දේශ කරන්නේ.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයාට තයමින් පෙති දෙන්න කලින්, දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් සමහර දේවල් අහයි. ඒත්, ඔයාගේ පැත්තෙනුත් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා. මේ දේවල් හංගන්න එපා, මොකද ඔයාගේ ආරක්ෂාවට ඒක හරිම වැදගත්.
| ඔබ දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වය | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| වෙනත් B විටමින් වර්ග වලට, බෙහෙත් වලට, කෑම වලට හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය වලට ආසාත්මිකතා (Allergies) තියෙනවා නම්. | ඔයාට කලින් මොනයම් හෝ දෙයකට ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්, මේ බෙහෙතටත් ඒ වගේ ප්රතික්රියාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන කලින්ම දැනුවත් කරන එක හරිම වැදගත්. |
| වර්ණිකේ රෝගය (Wernicke's disease) වැනි නිශ්චිත රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්. | මේ වගේ සමහර රෝගී තත්ත්වයන් වලදී තයමින් ලබාදෙන ආකාරය සහ මාත්රාව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ සම්පූර්ණ වෛද්ය ඉතිහාසය දොස්තර මහත්තයා දැනගෙන ඉන්න එක අත්යවශ්යයි. |
| ඔබ ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්. | ගර්භණී සමයේදී ගන්නා ඕනෑම බෙහෙතක් ගැන දෙපාරක් හිතන්න ඕන. තයමින් සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුණත්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කිරීම අනිවාර්යයි. |
| ඔබ දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්. | මව්කිරි හරහා බෙහෙත් දරුවාට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැනත් දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න ඕන. |
බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද?
මේක හරිම සරලයි.
- මේ පෙත්ත වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න.
- ඔයාට දොස්තර මහත්තයා දීපු උපදෙස් හරි, බෙහෙත් පැකට් එකේ තියෙන විස්තරේ හරි හරියටම පිළිපදින්න.
- හොඳම ප්රතිඵල ගන්න නම්, මේ බෙහෙත කෑම වේලක් එක්ක ගන්න එක ගොඩක් හොඳයි. ඒකෙන් බෙහෙත ඇඟට උරාගන්න එක පහසු වෙනවා.
- දොස්තර මහත්තයා කියන වෙලාවට, නියමිත කාල පරතරය තියාගෙන බෙහෙත ගන්න. දවසකට එකයි කිව්වොත් එකයි, දෙකයි කිව්වොත් දෙකයි. කිසිම වෙලාවක නියමිත ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් බොන්න එපා.
ළමයින්ට දෙනවා නම්...
ළමයින්ට මේ බෙහෙත දෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. සමහර වෙලාවට දොස්තරලා ළමයින්ටත් මේක නියම කරනවා, ඒත් ඒකට විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු තියෙනවා. මාත්රාව වගේ දේවල් එයාලට වෙනස්.
බෙහෙත වැඩිපුර බීවුණොත් මොකද කරන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට මේ බෙහෙත වැඩිපුර බීවුණා කියලා. එහෙම හිතුනොත්, කලබල වෙන්නේ නැතුව, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරන්න, එහෙම නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
වැදගත්ම දේ: මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණම තියෙනවා කියලා හිතෙන වෙන කෙනෙක්ට මේක දෙන්න එපා. හැම කෙනෙක්ටම ගැළපෙන බෙහෙත සහ මාත්රාව තීරණය කරන්නේ දොස්තර මහත්තයෙක් විතරයි.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
අපිට හැමෝටම බෙහෙත් බොන්න අමතක වෙන වෙලාවල් තියෙනවනේ. එහෙම වුණොත්, මතක් වුණු ගමන්ම ඒ වේල බීලා දාන්න. හැබැයි, ඔයාට ඒක මතක් වෙද්දී ඊළඟ වේල බොන්න තියෙන වෙලාව හුඟක් ළඟයි නම්, අමතක වුණු එක අතෑරලා ඊළඟ වේල විතරක් නියමිත වෙලාවට බොන්න. කිසිම වෙලාවක එකපාර වේල් දෙකක බෙහෙත් බොන්න එපා. එහෙම කළොත් බෙහෙත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
බෙහෙත ගන්න කාලේදී සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
- හොඳ ආහාර රටාවක්: විටමින් පෙත්තක් ගත්තා කියලා හොඳ, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක නවත්තන්න හොඳ නෑ. ඒක අත්යවශ්යයි. විටමින් පෙත්තක් කියන්නේ අතිරේකයක් විතරයි, කෑම වේලට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
- තයමින් බහුල ආහාර: යීස්ට්, බෝංචි, මෑ, කඩල වගේ ඇට වර්ග, ඌරු මස්, හරක් මස්, නිවුඩු සහිත ධාන්ය වගේ කෑම වල ස්වභාවිකවම මේ විටමින් එක තියෙනවා. පුළුවන් තරම් මේ වගේ කෑම ඔයාගේ වේලට එකතු කරගන්න.
- නරක පුරුදු: මත්පැන් පානය, දුම් පානය, සහ අධික මානසික ආතතිය වගේ දේවල් වලින් ශරීරයේ විටමින් උරාගැනීම අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේවායින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක ඔයාගේ සෞඛ්යයට ගොඩක් හොඳයි.
බෙහෙත නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ
තයමින් කියන්නේ සාමාන්යයෙන් ලොකු අතුරු ආබාධ නැති, හරිම ආරක්ෂිත විටමින් එකක්. ගොඩක් දෙනෙක්ට කිසිම ප්රශ්නයක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත්, හරිම කලාතුරකින් කෙනෙක්ට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් (allergic reaction) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | සැලකිලිමත් විය යුතු ලක්ෂණ |
|---|---|
| ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (Allergic reactions) |
|
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් වෙන්නේ නැති, ඔයාට දැනෙන වෙන මොනවා හරි අසාමාන්ය දෙයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන උපදෙස් ගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න.
බෙහෙත් තියාගන්න ඕන කොහොමද?
- ළමයින්ගෙන් ඈත් කරලා තියන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- සාමාන්ය කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15 ත් 30 ත් අතර) තියන්න. අධික රස්නයෙන් සහ සෘජු හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරගන්න. නාන කාමරය වගේ තෙතමනය වැඩි තැන් වල බෙහෙත් තියන්න එපා.
- කල් ඉකුත් වුණු දිනය (Expiration Date) පහු වුණු බෙහෙත් පාවිච්චි නොකර ඉවත් කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- තයමින් කියන්නේ විටමින් B1. ඒක අපි කන කෑම ශක්තිය බවට හරවන්න, ස්නායු පද්ධතියට සහ හදවතට අත්යවශ්ය දෙයක්.
- හැමවෙලේම දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු විදිහට, නියමිත මාත්රාව පමණක් ගන්න. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා කෑම වේලක් සමඟ ගැනීම සුදුසුයි.
- ඔයාට තියෙන වෙනත් රෝග තත්ත්ව, ආසාත්මිකතා සහ ඔබ ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග ගැන දොස්තර මහත්තයාට අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
- බෙහෙත් වැඩිපුර ගත්තා කියලා සැකයක් ආවොත් වහාම ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට හෝ ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- විටමින් පෙත්තක් ගැනීම, පෝෂ්යදායී සමබල ආහාර වේලක් සඳහා ආදේශකයක් වෙන්නේ නැහැ. හොඳට කෑම කන එකත් ඒ හා සමානවම වැදගත්.
- සමේ පලු දැමීම, ඉදිමීම වැනි ආසාත්මිකතා ලක්ෂණ මතු වුවහොත් වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න