ඔයා ගර්භණී කාලය ගෙවන කෙනෙක් නම්, සමහරවිට ඔයාගෙ හිතේ තියෙන ලොකුම බයක් වෙන්න ඇති ලිස්සලා හරි, පැකිලිලා හරි වැටෙයිද කියන එක. ඇත්තටම මේක ගොඩක් අම්මලාට තියෙන පොදු ප්රශ්නයක්. සමීක්ෂණ වලින් පවා පෙන්නලා දෙනවා ගර්භණී මව්වරුන්ගෙන් 30%ක් විතර අඩුම තරමින් එක පාරක්වත් මේ කාලය තුළ වැටීම් වලට ලක්වෙනවා කියලා. ඉතින් මේක සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ඒ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. අපි අද කතා කරමු ගර්භණී කාලෙදි ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, වැටුනොත් මොකද කරන්නේ, සහ වැටීම් වලින් ආරක්ෂා වෙන්නෙ කොහොමද කියලා.
ගර්භණී කාලෙදි ඇයි මෙහෙම වැටෙන්න බලන්නෙ?
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ පුදුමාකාර වෙනස්කම් රැසක් සිදුවන කාලයක්. මේ හැම වෙනසක්ම වෙන්නෙ කුස තුළ ඉන්න දරුවා ආරක්ෂා කරලා, එයාට හොඳින් වර්ධනය වෙන්න අවශ්ය පරිසරය හදන්න.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ගර්භාෂය `(uterus)` කියන්නේ ඝනකම් මාංශ පේශි වලින් හැදුණු ශක්තිමත් බිත්තියක්. ඒ වගේම බබාව වටකරගෙන උල්බ දියරය `(amniotic fluid)` තියෙනවා. මේවා හරියට වාහනේක තියෙන `airbag` එකක් වගේ, පොඩි පොඩි ගැටීම් වලින් බබාට හානියක් නොවී ආරක්ෂා කරනවා.
නමුත් මේ කාලයේදී, ඔයාගේ හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වයත් එක්ක ශරීරයේ හෘදය, පෙනහළු, මූත්රා පද්ධතිය වගේම අස්ථි හා පේශි පද්ධතියෙත් ගොඩක් වෙනස්කම් වෙනවා. මේ නිසා බර වැඩිවීම, ශරීරයේ සමබරතාවය අඩුවීම, සහ මාංශ පේශි වල ශක්තිය ටිකක් අඩු වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගෙ බඩ ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දි, ඔයාගේ ශරීරයේ බර සමබරව තියාගන්නා මධ්ය ලක්ෂ්යය (center of gravity) වෙනස් වෙනවා. හරියට බර බෑග් එකක් ඉස්සරහට කරලා අල්ලන් ඉන්නවා වගේ. මේ නිසා ඔයාට කලින් වගේ සමබරව ඉන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මේකට තවත් ප්රධාන හේතුවක් තමයි රිලැක්සින් `(Relaxin)` කියන හෝමෝනය. මේ හෝමෝනය ඔයාගේ සන්ධි (joints) සහ බන්ධනී (ligaments) ලිහිල් කරනවා. දරු ප්රසූතියට ශ්රෝණි මේඛලාවේ (pelvic area) පේශි සහ සන්ධි සූදානම් කරන්නේ මේ හෝමෝනයෙන්. හැබැයි මේකෙ අතුරු ප්රතිඵලයක් විදියට, ඔයාගේ කකුල් වල සහ උකුළේ සන්ධිත් ලිහිල් වෙනවා. මේ "බුරුල්" ගතිය නිසා ඔයා ඇවිදිනකොට සමබරතාවය නැතිවෙලා වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
වැටුනොත් මොකද කරන්න ඕනෙ? බය වෙන්නම ඕනෙද?
මුලින්ම කියන්න ඕනෙ, හැම වැටීමක්ම භයානක නෑ. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ මුල් මාස තුනේදී (first trimester) වෙන වැටීමකින් ලොකු සංකූලතාවයක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩ ඉතාම අඩුයි. මොකද ඒ කාලෙදි ගර්භාෂය ශ්රෝණි අස්ථි වලින් හොඳින්ම ආරක්ෂා වෙලා තියෙනවා.
නමුත්, දෙවැනි සහ තුන්වැනි ත්රෛමාසිකයේදී (second or third trimester) වෙන වැටීමක්, විශේෂයෙන්ම ඔයා කෙලින්ම බඩ පැත්තට වැටුනොත්, ඒක ටිකක් අවදානම් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා, බබා ගොඩක් වෙලාවට හොඳින් ආරක්ෂා වෙලා ඉන්නවා. හැබැයි අපි අවදානමක් ගන්න හොඳ නෑ.
වැටීමක් වුණොත් වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| වැටීමකදී ඇතිවිය හැකි අවදානම් (Potential Risks of a Fall) | |
|---|---|
| අම්මාට | අස්ථි බිඳීම් (Fractures), අභ්යන්තර රුධිර වහනය. |
| බබාට | හිසට තුවාල සිදුවීම, වැදෑමහට `(placenta)` හානි වීම. |
| වෙනත් | ගර්භාෂයට හානි වීම, නොමේරූ දරු උපත්. |
| සැලකිය යුතුයි: මේවා ඉතා කලාතුරකින් සිදුවන දරුණුම ප්රතිඵල වන අතර, බොහෝ වැටීම් මෙතරම් භයානක නොවේ. | |
වැටීමක් වුණ ගමන් ඔයා කලබල නොවී, මුලින්ම ඔයාට තුවාලයක් තියෙනවද කියලා බලන්න. ඊට පස්සේ සන්සුන්ව ඉඳගෙන, පහත රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
මේ ලක්ෂණ තිබුණොත් නම් වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න!
ඔයා ගර්භණී කාලයේ මැද භාගයේ හෝ අවසන් භාගයේදී වැටීමකට ලක්වුණොත්, පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හරි තියෙනවනම්, පොඩ්ඩක්වත් පරක්කු නොකර ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. අවශ්ය නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ (Warning Signs to Watch For) | |
|---|---|
| ගර්භාෂයේ සංකෝචන | බඩේ වේදනාව වරින් වර එනවා සහ යනවා නම් (Contractions). |
| යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම | ටිකක් හරි ලේ යනවා නම් හෝ වතුර වගේ දියරයක් යනවා නම්. |
| දැඩි උදර වේදනාව | නොනවත්වා බඩේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්. |
| බබාගේ චලනයන් අඩුවීම | ඔයාට බබා දඟලනවා දැනෙන්නේ නැත්නම් හෝ වෙනදාට වඩා අඩුයි නම්. |
මේ කිසිම දෙයක් නැතත්, ඔයාගෙ හිතට සැකයක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙකුට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
ශරීරයේ සමබරතාවය රැකගන්න උදව් වෙන ව්යායාම
වැටීම් වලින් බේරිලා ඉන්න හොඳම ක්රමයක් තමයි නියමිතව ව්යායාම කරන එක. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වෙනවා, ඇඟේ පතේ වේදනාව අඩු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම උදරයේ, කලවා වල සහ උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම ගොඩක් වැදගත්.
අවවාදයයි: මේ ඕනෑම ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලින්, ඔයාට මේවා සුදුසුද, කොයි විදියටද කරන්න ඕනෙ, කොච්චර වාර ගණනක් කරන්න ඕනෙද කියලා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න ඕනෙ.
මෙන්න ඔයාට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම කිහිපයක්:
1. Pelvic Tilt (ශ්රෝණිය ඇල කිරීම)
මේකෙන් ඔයාගේ උදරයේ සහ ශ්රෝණියේ පේශි ශක්තිමත් වෙනවා.
- යෝගා මැට් එකක් උඩ දණහිස් සහ අත්ල බිම තියලා හතරගාතෙන් ඉන්න. ඔයාගේ පිට කෙලින්, පොළොවට සමාන්තරව තියාගන්න.
- දැන් හුස්මක් ඇතුළට අරගෙන, බඩේ පේශි ටිකක් ඇතුළට ඇදලා, තට්ටම් කොටස තද කරමින් ඔයාගේ පිට උඩට උස්සන්න. හරියට තරහ ගිය පූසෙක් වගේ.
- මේ විදියට පහට ගණන් කරනකම් ඉඳලා, හෙමින් සැරේ ආපහු මුල් ඉරියව්වට එන්න.
2. Leg Lift (කකුල එසවීම)
මේකෙන් පිට, බඩ සහ තට්ටම් වල පේශි ශක්තිමත් වෙනවා.
- හතරගාතෙන් ඉන්න. අත්ල කෙලින්ම උරහිස් වලට පහළිනුත්, දණහිස් උකුලට පහළිනුත් තියෙන්න ඕන.
- දැන් වම් දණහිස නමලා, වම් වැලමිට පැත්තට අරන් එන්න.
- ඊළඟට, හෙමින් සැරේ ඒ වම් කකුල පිටිපස්සට දිග අරින්න. කකුල පොළොවට සමාන්තරව, කෙලින් තියෙන්න ඕන. උකුලට වඩා උඩට උස්සන්න එපා.
- ආපහු මුල් ඉරියව්වට ඇවිත්, අනිත් කකුලෙනුත් ඒ විදියටම කරන්න.
3. Backward Stretch (පිටුපසට ඇදීම)
මේකෙන් පිට, කලවා සහ ශ්රෝණි පේශි හොඳට ඇදෙනවා.
- හතරගාතෙන් ඉන්න.
- දැන් හෙමින් සැරේ ඇඟ පිටිපස්සට ගෙනල්ලා, ඔයාගේ තට්ටම් විලුඹ දෙකට පුළුවන් තරම් ළං කරන්න.
- ඒ අතරතුරේම, ඔළුව පහත් කරලා දණහිස් දෙකට ළං කරන්න. අත් දෙක දිගහැරලා, අත්ල බිම තියෙන්න ඕනෙ.
- තත්පර කිහිපයක් මේ විදියට ඉඳලා, ආපහු මුල් ඉරියව්වට එන්න.
වැටීම් වලින් ආරක්ෂා වෙන්න මේ දේවල් මතක තියාගන්න
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන කාලයක්. වැටීමක් නිසා රෝහල් ගත වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ, ගර්භණී නැති කාන්තාවකට වඩා 2.3 ගුණයකින් වැඩියි කියලා පර්යේෂණ වලින් කියවෙනවා. ඉතින් මේ සරල දේවල් ටික පුරුද්දක් කරගත්තොත්, අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
| කළ යුතු දේ (Do's) | නොකළ යුතු දේ (Don'ts) |
|---|---|
| පඩිපෙළ නගින විට, බසින විට අත්වැට අල්ලාගන්න. | තෙත, ලිස්සන සුළු හෝ සමතලා නැති තැන් වල ඇවිදීමෙන් වළකින්න. |
| යටිපතුල හොඳින් බිම ඇලෙන, ග්රහණය හොඳ සපත්තු පළඳින්න. | අඩි උස සපත්තු හෝ පැකිලෙන්නට ඉඩ ඇති පාවහන් පැළඳීමෙන් වළකින්න. |
| රාත්රී කාලයේදී කාමරයේ සහ නාන කාමරයේ අඩු ආලෝකයක් සහිත බල්බයක් දමා තබන්න. | ඉදිරිය නොපෙනෙන තරම් බර හෝ ලොකු බඩු උස්සගෙන යාමෙන් වළකින්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් නිසා (විශේෂයෙන් බර සමබරතාවය වෙනස් වීම සහ (Relaxin) හෝමෝනය නිසා) වැටීම් වලට ලක්වීම සාමාන්ය දෙයක්.
- බොහෝ විට, ගර්භාෂයේ ඝනකම් බිත්ති සහ උල්බ දියරය නිසා ඔබේ බිළිඳා හොඳින් ආරක්ෂා වී සිටිනවා.
- වැටීමකින් පසු යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම, දිගට පවතින උදර වේදනාව, ගර්භාෂ සංකෝචන හෝ බබාගේ චලනයන් අඩුවීම වැනි ලක්ෂණ ඇත්නම් වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව කරන සරල ව්යායාම මගින් ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරගත හැකියි.
- ලිස්සන සුළු තැන් මගහැරීම, සුදුසු පාවහන් පැළඳීම වැනි සරල පියවර මගින් වැටීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරගත හැකියි.
- ඔබේ හිතේ ඕනෑම කුඩා සැකයක් හෝ බියක් තිබේ නම්, එය ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කිරීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න