Yimvakalelo entle kakhulu xa uziva umntwana wakho ekhula ngaphakathi kuwe. Kodwa kwangaxeshanye, ngamanye amaxesha uqala ukuziva iintlungu ezincinci kunye nentlungu emqolo wakho, akunjalo? Oku kuyinto eqhelekileyo koomama abaninzi. Le meko ixhaphake kakhulu kwisiqingatha sesibini sokukhulelwa. Ngoko ungakhathazeki, oku kuqhelekile. Kwaye zininzi izinto onokuzenza ukunciphisa le ntlungu emqolo . Makhe sithethe ngayo ngokweenkcukacha.
Kutheni umqolo wam ubuhlungu ngolu hlobo?
Kukho izizathu ezininzi eziphambili zentlungu yomqolo ngexesha lokukhulelwa. Ngokuchanekileyo, le ntlungu idla ngokuvela kwindawo apho umqolo wakho udibana nethambo lakho lesinqe, elibizwa ngokuba yi-sacroiliac joint. Makhe sijonge izinto eziphambili ezibangela oku.
| Isizathu | Ingcaciso elula |
|---|---|
| Ukutyeba kwakho | Ngexesha lokukhulelwa okunempilo, umfazi oqhelekileyo ufumana malunga ne-11-16 kg. Lo bunzima bongezelelweyo buthwalwa ngumqolo. Kwakhona, njengoko umntwana ekhula, isibeleko sibeka uxinzelelo kwimithambo-luvo nakwimithambo yegazi emqolo. |
| Utshintsho kwindlela omi ngayo umzimba | Njengoko umntwana wakho ekhula, iziko lomzimba wakho lobunzima liyatshintsha. Ngoko ke, ngaphandle kokuba uqonde, indlela oma ngayo nohamba ngayo iyatshintsha. Oku kunokubangela uxinzelelo olungeyomfuneko emqolo wakho kwaye kubangele intlungu. |
| Utshintsho kwihomoni | Ngeli xesha, umzimba wakho uvelisa ihomoni ebizwa ngokuba yi-'Relaxin'. Le homoni inceda ekukhululeni imisipha kwindawo ye-pelvic ukulungiselela ukuzala. Nangona kunjalo, le homoni inye ikhulula imisipha exhasa umqolo, nto leyo enokubangela ukungazinzi kunye nentlungu kumqolo. |
| Ukuwohloka kwemisipha | Njengoko isibeleko sakho sikhula, iipleyiti ezimbini zemisipha eziqala esifubeni sakho ziye kufikelela phakathi kwesisu sakho (izihlunu zesisu se-rectus) zinokuhamba zahlukene. Oku kunokubangela iintlungu zomqolo ezingakumbi. |
| Uxinzelelo | Uxinzelelo lunokubangela ukuba izihlunu zakho zomqolo ziqine. Oku kunokubangela iintlungu zomqolo okanye ukuqina. Ungafumanisa ukuba iintlungu zakho zomqolo ziyanda ngamaxesha oxinzelelo ngexesha lokukhulelwa. |
Yintoni enokwenziwa ngale ntlungu yomqolo?
Iindaba ezimnandi zezokuba ukuba ubungenazo iintlungu zomqolo ngaphambi kokuba ukhulelwe, iintlungu zihlala ziphela njengoko usondela ekubelekeni. Okwangoku, kukho izinto ezimbalwa onokuzenza ukunceda ukunciphisa nokulawula iintlungu.
Gcina ukuma okuchanekileyo.
Ukuma kakubi kubeka uxinzelelo olukhulu emqolo. Ngoko zama ukugcina ukuma okufanelekileyo xa usebenza, uhleli, naxa ulele.
- Xa ulele: Lala ngecala umqamelo ubekwe phakathi kwamadolo. Oku kuya kunciphisa uxinzelelo emqolo wakho.
- Xa uhleli: Xa uhleli esitulweni, sebenzisa umqamelo omncinci okanye itawuli esongiweyo ukuxhasa umqolo wakho. Beka iinyawo zakho phezu kwenqwaba yeencwadi okanye isitulo esincinci. Hlala uthe nkqo namahlombe akho angasemva.
- Xa umile: Endaweni yokuthambekela umqolo ukuze ulinganisele kuba isisu sakho sisondela phambili, yima uthe nkqo unamaqhubu akho phambili namagxa akho angasemva. Ungasebenzisa 'ibhanti yokuxhasa' ukuba kuyimfuneko.
Ukuzilolonga kunye nokuZolula
- Ukuzilolonga: Ukuzilolonga rhoqo kuyawomeleza amathambo kwaye kwandisa ukuguquguquka. Oku kunciphisa uxinzelelo emqolo. Imisebenzi emininzi, efana nokuhamba, ukudada, kunye nokukhwela ibhayisekile engashukumiyo, ikhuselekile kubasetyhini abakhulelweyo. Kodwa thetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise nayiphi na inkqubo yokuzilolonga. Ungaqhagamshelana nogqirha wezonyango malunga nokuzilolonga okuya kuqinisa amathambo akho omqolo kunye nesisu.
- Ukolula: Kukho ukolula okulula okunokuqinisa izihlunu emqolo wakho nakwindawo ye-pelvic. Buza ugqirha wakho ngale miba.
Ukucinezela okushushu nokubandayo
Ukusebenzisa ii-compress ezishushu nezibandayo kwindawo ebuhlungu umqolo kunokubonelela ngoncedo, kodwa yenza oku kuphela phantsi kwengcebiso kagqirha .
1. Kwiintsuku ezimbini ukuya kwezintathu zokuqala, faka into ebandayo (njengepakethi yomkhenkce okanye ipakethi yemifuno eqandisiweyo egqunywe ngetawuli) kwindawo ebuhlungu kangangemizuzu engama-20. Yenza oku izihlandlo ezininzi ngemini.
2. Emva koko faka into efudumeleyo (ibhotile yamanzi ashushu okanye i-heating pad).
Kubaluleke kakhulu: Ungaze ubeke izinto ezishushu esiswini sakho ngexesha lokukhulelwa .
Ezinye iingcebiso ezimbalwa
- Xa uchola into phantsi, goba amadolo endaweni yokugoba umqolo wakho.
- Ziphephe izihlangu ezinezithende eziphakamileyo. Nxiba izihlangu ezithe tyaba ezinenkxaso efanelekileyo.
- Musa ukulala ngomqolo . Kungcono ukulala ngecala.
- Ukuba iintlungu zinzima, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uthathe amayeza okudambisa iintlungu. Nangona amayeza afana ne-acetaminophen (Tylenol) ehlala ekhuselekile, amayeza afana ne-aspirin kunye ne-ibuprofen (Advil, Motrin) awafanelekanga ngeli xesha. Ngoko ke musa ukuthatha naliphi na iyeza ngaphandle kokubuza ugqirha wakho kuqala.
Ufanele uye nini kugqirha ngoko nangoko?
Nangona iintlungu zomqolo ziqhelekile, ngamanye amaxesha zinokuba luphawu lwento enzulu. Ukuba unezinye zeempawu ezilandelayo, fowunela ugqirha wakho ngoko nangoko.
| Iimpawu zesilumkiso ekufuneka uziqaphele | |
|---|---|
| 🚨 | Intlungu enzima kakhulu. |
| 🚨 | Intlungu isenokuya isiba mandundu kancinci kancinci okanye iqale ngequbuliso . |
| 🚨 | Iintlungu ezibuhlungu ezihambisana nokuqaqamba komzimba - Oku kungaba luphawu lokubeleka ngaphambi kwexesha. |
| 🚨 | Ubunzima bokuchama okanye ukuziva ngathi amalungu omzimba awasebenzi kakuhle . |
Kwiimeko ezingaqhelekanga, iintlungu eziqatha zomqolo zinokubangelwa yimeko ebizwa ngokuba yi-osteoporosis eyenzeka ngexesha lokukhulelwa. Iintlungu ezihambisana nomzimba zingaba luphawu lokuba sele uza kubeleka. Ngoko ke, ukuba unayo nayiphi na kwezi mpawu, bona ugqirha ngaphandle kokulibazisa . Ukuba kuyimfuneko, ungaya nakwiSebe leNgxamiseko (ETU) lesibhedlele esikufutshane.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Intlungu yomqolo ngexesha lokukhulelwa yimeko eqhelekileyo kakhulu, ngoko ke ungakhathazeki ngayo ngokungeyomfuneko.
- Unokufumana isiqabu esikhulu kwizinto ezifana nokugcina ukuma okufanelekileyo, ukwenza umthambo okhuselekileyo, kunye nokuzolula umzimba ngokulula.
- Qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba usebenzise naziphi na iintlungu okanye uzame naziphi na ezinye iindlela zonyango (ezifana ne-acupuncture okanye i-chiropractic).
- Qaphela iimpawu ezilumkisayo ezifana nentlungu eqatha, iintlungu ezihlabayo, okanye ukungaziva mnandi emalungeni. Ukuba ufumana nayiphi na kwezi, funa ingcebiso kagqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho