Kunzima ukufumana umntu ongazange abe neentlungu zomqolo ngaxa lithile ebomini bakhe, akunjalo? Mhlawumbi kungenxa yokulala kakubi, ukuphakamisa izinto ezinzima, okanye ngenxa yokuba asiyonto onokuyenza. Inokuba yinto ecaphukisayo kakhulu, kwaye ingaba yinto ecaphukisayo kangangokuba awukwazi nokwenza imisebenzi yakho yemihla ngemihla ngokufanelekileyo. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngesi sifo siqhelekileyo kodwa sibuhlungu esibizwa ngokuba ziintlungu zomqolo , kunye nento esinokuyenza ngaso.
Kutheni sifumana olu hlobo lomqolo olubuhlungu?
Kunzima ukuchonga unobangela omnye wentlungu yomqolo. Ngamanye amaxesha inokubangelwa yimpazamo encinci esiyenzayo singaqondanga. Khawuthelekelele, uphakamisa into efana nebhakethi enzima okanye isilinda yegesi ngendlela engafanelekanga. Emva koko, uxinzelelo kwimisipha yomqolo kunye namathambo emqolo lunokubangela intlungu. Ngamanye amaxesha, le meko inokubangelwa nayingozi encinci okanye ukuwa.
Kodwa ngaphezu kwako konke oku, esona sizathu sokuba abantu abaninzi bahlupheke emqolo kule mihla kukuba bachitha ixesha elininzi bekwindawo efanayo. Ingakumbi, ukuhlala esitulweni eofisini, okanye ukuhlala phambi kwekhompyutha iiyure ezininzi xa besebenza ekhaya. Kwanabo basebenza kwi-physical therapists bathi "indlela yethu yokuphila yokuhlala phantsi" yeyona nto ibangela oku. Xa singaniki imizimba yethu intshukumo kunye nokuzilolonga abayidingayo, izihlunu zethu zomqolo ziba buthathaka, ziqine, kwaye ziqale ukuqaqamba.
Eyona nto ibalulekileyo omawuyenze xa umqolo wakho ubuhlungu - shukuma!
Into enye abantu abaninzi abayenzayo xa befumana iintlungu zomqolo kukulala nje ebhedini baze baphumle. Kodwa leyo yenye yezona mpazamo zinkulu esizenzayo.
"Eyona nto icacileyo esiyifundileyo malunga neentlungu zomqolo kuphando kwiminyaka engama-25 edlulileyo kukuba ukuphumla ebhedini akuyongcinga ilungileyo."
Xa uhlala ebhedini, izihlunu zakho zomqolo ziyaqina, zibe buthathaka, kwaye zicotha ukuphola. Ngoko ke kungcono ukuhlala usebenza kangangoko unako. Enyanisweni, nangona iintlungu zomqolo zinokuba nzima, azifane zibangele umonakalo omkhulu. Ngoko ke kubalulekile ukushukuma kangangoko unako ngaphandle kokoyika iintlungu.
Nokuba uhamba nje sisiqalo esihle. Ukuba unako, bonana nogqirha wezonyango ukuze ufumane ukuba loluphi uhlobo lwemithambo olukhuselekileyo nolufanelekileyo kuwe. Angakuchazela ukuba yintoni na imiqathango yentlungu kunye nokuba zeziphi iintshukumo ezilungileyo ozenzayo.
Lumka ngendlela ome ngayo!
Indlela esihlala ngayo, esima ngayo, esihamba ngayo, nesilala ngayo—indlela esima ngayo—ichaphazela ngqo impilo yomqolo wethu. Indlela esima ngayo kakuhle ithetha ukuba onke amathambo omqolo wakho akwindawo efanelekileyo. Indlela esima ngayo kakubi inokubangela ukuba izihlunu zakho zomqolo ziqine, zibeke uxinzelelo olungeyomfuneko kuzo, kwaye zibangele intlungu.
Ngoko ke singazigcina njani ezi ndlela zokuma ngokuchanekileyo? Nazi ezinye iingcebiso ezilula zokukunceda.
| Isikhundla kunye nethuba | Izinto ekufuneka zenziwe nezo kufuneka zingayenzi |
|---|---|
| Xa uhleli (ingakumbi xa usebenza) |
|
| Xa umi |
|
Ukulala nako kubaluleke kakhulu!
Indlela olala ngayo ingayichaphazela nentlungu yakho yomqolo. Indawo engcono yokulala kukulala ngecala okanye ngomqolo. Ukulala ngesisu asiyonto ilungileyo. Oku kuya kukunyanzela ukuba ujike intloko yakho uye kwelinye icala ubusuku bonke ukuze uphefumle. Oku kunokubangela intlungu entanyeni.
Ukuba ulala ngecala, ukubeka umqamelo phakathi kwamadolo akho kunokunceda ukugcina amathambo akho esinqeni elungelelene kwaye kunciphise uxinzelelo emqolo wakho.
Ukuphumla ingqondo nako kuyinyango!
Ubusazi ukuba ngamanye amaxesha unobangela weentlungu zomqolo ayingomzimba. Uxinzelelo kunye noxinzelelo nazo zinokubandakanyeka. Xa uxinezelekile, izihlunu zomzimba wakho, ingakumbi izihlunu ezikumqolo wakho nasentanyeni, ziyaqina. Ukuba oku kuyaqhubeka, kunokubangela iintlungu.
Ngoko ke, ukuphumla ingqondo kukwayindlela elungileyo yokunyanga oku.
- Ukuphulula umzimba kunokunceda ukuphumza izihlunu eziqinileyo.
- Kwabanye, izinto ezifana ne-acupuncture ziyanceda.
- Imisebenzi efana neyoga kunye nokucamngca ingaphucula indlela ovakalelwa ngayo, yolule izihlunu zakho, kwaye ikuncede ulawule iintlungu ngcono ngokuphumla ingqondo yakho.
Omnye umfazi uchaze amava akhe ngolu hlobo: "Kwakukho amaxesha apho ndandingakwazi nokushukuma kakuhle ngenxa yentlungu. Ngaloo maxesha, ndandicamngca. Ndandicinga ngengqondo yam yonke isentimitha yomzimba wam iphiliswa. Ndandicinga ngengqondo yam ndihamba epakini ndinxibe ii-headphones kwaye ndidanisa! Loo ngcinga yandizisela ubomi obutsha."
Sifanele siye kugqirha nini?
Iintlungu zomqolo zihlala ziphela emva kweentsuku ezimbalwa okanye iiveki ezimbini ukuya kwezintathu. Nangona kunjalo, ngokuqinisekileyo kufuneka ubone ugqirha kwezi meko zilandelayo:
- Ukuba intlungu ayipheli emva kweeveki ezi-4.
- Ukuba intlungu iyaqhubeka kangangeeveki ezingaphezu kwe-12 (iinyanga ezi-3) kwaye ikuthintela ekwenzeni imisebenzi yakho yemihla ngemihla.
- Iimpawu zesilumkiso ezifuna unyango olukhawulezileyo: Ukuba ufumana ukungakhululeki, ukurhawuzelelwa, okanye ubuthathaka emilenzeni yakho kunye nentlungu yomqolo, oko kungaba luphawu lwemeko embi kakhulu. Kwimeko enjalo, musa ukulibazisa kwaye ngoko nangoko qhagamshelana nogqirha wakho okanye uye kwiSebe lezeMpilo eziNgxamisekileyo (ETU) lesibhedlele esikufutshane.
Ugqirha uza kukuxilonga, afumanise unobangela wentlungu, aze akunike unyango olufunayo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Musa ukuhlala ebhedini xa umqolo wakho ubuhlungu. Hlala ukhuthele ngokwenza izinto ezilula njengokuhamba kangangoko unako.
- Hlala ukhumbula indlela ome ngayo, ingakumbi xa uhleli ixesha elide kwaye uphakamisa izinto ezinzima.
- Xa ulele, jika intloko yakho okanye ulale ngecala. Musa ukulala ngesisu sakho.
- Ukunciphisa uxinzelelo kukwanceda kakhulu ekulawuleni iintlungu zomqolo.
- Ukuba intlungu ayipheli emva kweeveki ezingaphezu kwezine, ukuba intlungu iyaqhubeka nokuba nzima kangangokuba awukwazi ukwenza imisebenzi yemihla ngemihla, okanye ukuba imilenze yakho iziva ingakhululekanga/ibuthathaka, bona ugqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment