“Nyana, hlala phantsi umqolo wakho uthe nkqo!” yinto ebesisoloko siyixelelwa ngoomama bethu ukususela ebuntwaneni. Elo cebiso lixabiseke kakhulu. Kuba, ukugcina umqolo wakho uthe nkqo kunokuthintela iintlungu zomqolo nentamo. Kukwanceda ukugcina ulungelelwano emzimbeni.
Nangona kunjalo, abanye abantu kufuneka bacinge ngale ndlela yokuma ngaphezu komntu oqhelekileyo. Ingakumbi kumntu one- ankylosing spondylitis , okanye i-AS ngamafutshane, imeko ethile yokuvuvukala kwamalungu , indlela yokuma echanekileyo yinto ekufuneka yenziwe yinxalenye yobomi. Ngenxa yentlungu ebangelwa sesi sifo, singazi ukuba singaziqhelanga iindlela zokuma ezimbi. Kwiimeko ezinzima, esi sifo sinokubangela ukuba amathambo amancinci omqolo adibane, nto leyo ebangela ukuba umqolo ugobe phambili ngokusisigxina, okanye ube nesithukuthezi. Ke ngoko, kufuneka sikuqaphele oku.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kutheni ukuma ngendlela eyiyo kubaluleke kangaka kwi-AS?
Ngamafutshane, i-ankylosing spondylitis (AS) sisifo samalungu esibangela ukudumba. Sichaphazela kakhulu umqolo. Ngenxa yentlungu nokuqina kwayo, isigulane sisoloko sizama ukuhlala kwindawo engebuhlungu kangako. Oku kwenzeka ngokugoba phambili. Xa uhlala ngolu hlobo ixesha elide, kuba ngumkhwa.
Eyona nto iyingozi kukuba ukuba i-AS ayilawulwa, amathambo omqolo anokudibana, avale umqolo abe kwindawo enye. Ukuba oko kuyenzeka, akuyi kuba lula ukuphinda wolule umqolo.
Kodwa ungakhathazeki. Eyona ndlela ilungileyo yokuthintela le meko ukuba ibe mandundu kukuzilolonga rhoqo . Kwakhona, xa usenza imisebenzi yakho yemihla ngemihla, lumka indlela oma ngayo. Sifanele sihlale sikhumbula indlela esibamba ngayo imizimba yethu. Gcina isilevu sakho sihambelana nomhlaba, phumza amahlombe akho, kwaye uzame ukungagobi phambili.
Indlela yokulungisa ukuma komzimba kubomi bemihla ngemihla?
Kukho izinto ezininzi ekufuneka sizilumkele xa sihleli, sima, sihamba, kwanaxa silala. Kunokuba nzima kancinci, kodwa wakuba uqhele, uza kubona umahluko.
| Indlela yokuma | Izinto onokuzenza (Yenza oku) | Izinto ekungamele uzenze (Ziphephe ezi) |
|---|---|---|
| Xa uhleli |
|
|
| Xa umi |
|
|
| Xa uhamba |
|
|
| Xa ulele |
|
|
Ngaba kulungile ukunxiba i-brace yokuma?
Abanye abantu bacinga ukuba ukunxiba i-brace yokuma kunokunceda ukuphucula ukuma kwabo. Liyinyaniso elokuba kukugcina ume nkqo ngelixa usinxibile. Kodwa sisisombululo sexeshana nje. Akuyi kuziqinisa izihlunu zakho zomqolo.
Khumbula, ukuzilolonga rhoqo kuluncedo ngokuphindwe kaliwaka kunesixhobo sokuzilolonga .
Ukufuna uncedo lobuchwephesha – Indima yengcali ye-physiotherapist
Usenokuziva ngathi awunakukwazi ukwenza konke oku wedwa. Yinto eqhelekileyo leyo. Kulapho uncedo lwengcali yezonyango luluncedo khona.
Thetha nogqirha wakho uze ufumane isalathiso kwingcali yezonyango. Angenza oku kulandelayo:
- Yenza inkqubo yokuzilolonga efanela umzimba wakho kunye nesimo sakho.
- Fundisa imithambo yokuqinisa izihlunu zakho nokwandisa ukuguquguquka .
- Nika uqeqesho oluchanekileyo lokuma.
- Fundisa iindlela kunye neendlela zokunciphisa iintlungu kubomi bemihla ngemihla nokwenza imisebenzi ibe lula.
Ngoko ke, ungakhathazeki ngale nto, thetha nogqirha wakho namhlanje uze ufumane ulwalathiso olufanelekileyo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuba une-ankylosing spondylitis (AS), ukugcina ukuma kakuhle kubalulekile. Oku kunokunceda ukuthintela iintlungu zomqolo ezihlala ixesha elide.
- Lumka ngendlela ome ngayo imini yonke. Lumka ngendlela ohlala ngayo, oma ngayo, ohamba ngayo, nolala ngayo.
- Endaweni yokufuna izisombululo zexeshana (ezifana nesixhaso sokuma), unokufumana iziphumo ezihlala zihleli ngokuzilolonga rhoqo kunye noqeqesho lokuma.
- Musa ukuzama ukuhamba wedwa kolu hambo. Qiniseka ukuba ucela uncedo kugqirha wakho nakwingcali yezonyango. Baza kukunika izisombululo ezikulungeleyo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.