Xa uzilolonga, ngaba uzolula kakuhle? Makhe sithethe ngale nto!

Umele ukuba ungumntu othanda ukuzilolonga, akunjalo? Yinto entle ngokwenene. Kodwa kukho into abaninzi bethu abayilibalayo kancinci xa bezilolonga, kodwa ibaluleke kakhulu. Oko kukolula, okanye njengoko sisitsho ngesiNgesi, ukolula. Oku akwenzi nje kuphela ukuba umzimba uzive ulungile, kodwa kunceda kakhulu ekunciphiseni iingozi ezinokwenzeka kwimisipha yethu. Ngoko ke namhlanje, masifunde ngqo ngokolula.

Ukuzifudumeza ngaphambi kokuba uqale umthambo kubaluleke kakhulu, akunjalo?

Khawuthelekelele ukuba 'uqalisa' imoto kusasa kubanda. Awuqhubi 'umdyarho' ngoko nangoko, akunjalo? Ulinda de injini ifudumale ngaphambi kokuba uqale. Yiyo loo nto kubalulekile ukuba umzimba wethu wenze 'ufudumale' kancinci ngaphambi kokuba uzilolonge. Ngokwesiqhelo, imizuzu emi-5 ukuya kweli-10 yanele oku. Eli xesha lincinci linika umzimba amalungiselelo amaninzi.

Ngoku makhe sibone ukuba kwenzeka ntoni emzimbeni wethu xa ``ufudumala'':

• Isantya sentliziyo yakho kunye nesantya sokuphefumla kwakho sinyuka kancinci, ngokungathi ulungiselela umthambo.
• Ubushushu bemisipha buyakhula. Oku kwenza imisipha ibe bhetyebhetye ngakumbi kwaye kunciphisa umngcipheko wokwenzakala .
• Ubungakanani begazi kunye neoksijini eziya kwimisipha buyanda. Oku kunika imisipha amandla aneleyo okuzilolonga.
• Umzimba wakho wonke, kunye nengqondo yakho, zilungiselela umthambo, kanye njengejoni elilungiselela imfazwe.

Ngoko ke ukwenza njani oku `(Ukuzifudumeza)`? Ngamafutshane, eyona ndlela ilungileyo yokwenza umthambo oza kuwenza kukuwenza kancinci. Khawuthelekelele ukuba ulungiselela ukubaleka. Ngoko ke, kuqala, hamba ngokukhawuleza okwethutyana, okanye wenze `ukubaleka` kancinci. Ngaba uza kudada? Ngoko ke, ngena emanzini uze udada kancinci imijikelo emibini okanye emithathu, ude umzimba wakho ufudumale. Ukuba ungumntu odlala umdlalo, kubalulekile ukufudumeza izihlunu ezinxulumene nomdlalo. Umzekelo, ukuba ungumdlali we-`baseball`, 'ungaphosa' ibhola ngamagxa akho.

Yintoni ukolula okunamandla?

Enye into elungileyo onokuyenza njengenxalenye yokuzifudumeza kukuzolula ngokuguquguqukayo. Oku kuquka ukuhambisa izihlunu zakho endaweni yokuhlala kwindawo enye. Umzekelo, ukwenza ukujija imilenze, ukujikeleza iingalo, kunye nokucotha. Ukolula ngokuguquguqukayo akugcini nje ngokuzifudumeza izihlunu ozisebenzisayo, kodwa kukwanika amalungu akho uluhlu olupheleleyo lokushukuma. Oku kuthetha ukuba amalungu akho aqala ukusebenza ngcono.

Indlela yokuzolula ngokufanelekileyo?

Ngaphambili, abantu abaninzi babecinga ukuba kufuneka bolule izihlunu zabo ngaphambi kokuba baqale ukuzilolonga. Oko kukuthi, babesenza iindlela "zokolula ngokuqhubekayo" (umz., ukuma kwindawo enye baze bolule izihlunu zabo ngomlenze omnye uqonde kwaye bachukumise iinzwane zabo). Nangona kunjalo, ngokutsho kophando olutsha lwezonyango , ukuba izihlunu zethu azifudunyezwanga ngokufanelekileyo, "ukolula ngokuqhubekayo" kunokunciphisa amandla ezihlunu kwaye ngamanye amaxesha kunciphise nokusebenza. Ukolula izihlunu ezingafudunyezwanga ngokufanelekileyo, izihlunu "ezibandayo", nako kunokubangela ukwenzakala. Kufana nokutsala ibhendi yerabha ebandayo kakhulu, kwaye inokwaphuka, akunjalo?

Ngoko ke, kungcono ukwenza "ukwelula okunamandla" (ukuzolula okubandakanya intshukumo) ngaphambi kokuba uqale umthambo, kunye "nokwelula okuzinzileyo" (ukuzolula okuquka ukuma ungashukumi) emva kokugqiba umthambo.

Ngokwandisa umzimba wakho nje, ufumana izibonelelo ezininzi ezifana nezi:

• Iingozi zokwenzakala kwemisipha (ezifana nokuqhekeka kwemisipha kunye nokukrazuka kwayo) ziyancitshiswa.
• Ukuba udlala umdlalo, ukusebenza kwakho kwezemidlalo kuya kuphucuka.
• Ukuguquguquka komzimba kuyanda. Oku kuthetha ukuba umzimba unokugotywa kwaye wolulwe lula.
• Umgama kunye nokuhamba kwamalungu kuyaphucuka. Oku kuthetha ukuba amalungu asebenza kakuhle.
• Ukuhamba kwegazi ukuya kwimisipha kuyaphucuka. Emva koko imisipha ifumana ukondliwa kwaye iphile ngokukhawuleza.

Gcina ezi zinto engqondweni xa usolula (Amacebiso Okuzolula)

Ukuba uyazikhumbula ezi zinto xa usolula umzimba, ungazuza lukhulu kwaye unciphise iingozi.

• Yeka ukuba ibuhlungu: Le yeyona nto ibalulekileyo. Akufuneki uzilimaze ngelixa uzolula. Ukuba uziva intlungu ebukhali efana nokuthi "Ah, loo nto ibuhlungu," buyela umva kancinci uze ume kwindawo ekhululekileyo apho unokuziva ukolula kodwa kungekhona intlungu. Intlungu sisilumkiso sokuba uyisebenzisa kakhulu kwaye ingonakalisa izihlunu zakho. Khawuthelekelele usolula umlenze wakho uze ngequbuliso uzive intlungu ebukhali. Kulapho kufuneka uyeke khona. Ukuba uqhubeka usolula phakathi kwentlungu ucinga, "Owu, ndiza kolula kancinci," uya kugqibela ngokonakalisa izihlunu zakho.
• Bamba ukolula ngakunye imizuzwana eli-10-30: Ukukubamba ngaphantsi koko akuyi kuyenza ilulaze kakuhle imisipha. Ngokufanayo, ukuyibamba ixesha elide kakhulu, njengomzuzu omnye okanye emibini, kunokuyolula kakhulu imisipha. Oku kunokukhokelela ekwenzakaleni nasekusebenzeni okuphantsi. Musa ukuyinyanzela imisipha ukuba yoluleke.
• Musa ukutsiba:Kukho abantu abathi, xa betsala ingalo okanye umlenze, banyuke behle ngendlela enesingqi, oko kukuthi, 'bayagxuma'. Njengebhola yerabha. Xa besenza loo nto, uxinzelelo olukhulu lufakwa ngequbuliso kwimisipha. Oku kunokubangela imifantu emincinci ('iinyembezi ezincinci') kwimisipha, njengelaphu elikrazukileyo. Ke ngoko, loo mkhwa awulunganga. Tsala kakuhle nangokulawula.
• Ungalibali ukuphefumla: Musa ukubamba umphefumlo wakho ngelixa usolula. Ukwenza njalo kuya kwenza izihlunu zakho ziqine. Tsala umoya onzulu ngaphakathi uze ukhuphe umoya njengoko uphumla xa usolula umzimba. Oku kuya kunceda izihlunu zakho ziphumle kwaye zolule ngcono.
• Yolula amacala omabini ngokulinganayo: Icala elinye lomzimba wakho (umz., umlenze wasekunene) linokuba bhetyebhetye ngakumbi kunelinye (umlenze wasekhohlo). Oku kuqhelekile. Nangona kunjalo, zama ukolula amacala omabini ngokulinganayo nangexesha elifanayo. Ukuba kukho umahluko omkhulu ekuguquguqukeni, oku kunokuchaphazela nokulinganisela kwakho kwaye kubangele ukwenzakala.
• Zolula rhoqo: Ukuze uhlale ukhululekile, kufuneka uzolule ubuncinane iintsuku ezintathu ngeveki. Okungcono nangakumbi, ukuba uyenza yonke imihla. Uza kubona umahluko njengoko uqhubeka.

Ungalibali ukuphola emva kokuzilolonga!

Khawucinge ukuba kuya kwenzeka ntoni ukuba ngequbuliso ubetha uloliwe ohamba ngesantya esiphezulu? Kuya kuba nzima kubakhweli, akunjalo? Ngokufanayo, ukuyeka ngesiquphe emva kokuzilolonga akulunganga emzimbeni wakho. Ke ngoko, kufuneka upholise umzimba wakho emva kokuzilolonga. Oku kubizwa ngokuba yi-"Cool-down". Imizuzu emi-5 ukuya kweli-10 yeentshukumo ezicothayo (umz., ukuhamba kancinci) kunye nokuzolula kuya kunceda umzimba wakho "ubuyele esiqhelweni" emva kokuzilolonga.

Ukongeza kwiintshukumo ezicothayo ozenzayo ngexesha "lokupholisa umzimba" wakho, kufuneka ufake "ukolula umzimba okuqinileyo" njengoko bekutshiwo ngaphambili. Oku kungenxa yokuba izihlunu zakho sele zifudunyeziwe, ngoko ke lixesha elifanelekileyo lokuzolula. "Ukupholisa umzimba" kunye nokolula umzimba emva kokuzilolonga kuya kukunceda:

• Ukubetha kwentliziyo yakho kunye nokuphefumla kwakho kuza kubuyela esiqhelweni kungekudala.
• Ukuziva unesizungu okanye unesizungu kuyehla.
• Ikwanceda ekususeni izinto ezifana ne-lactic acid enokuqokelelwa kwimisipha, inciphise ukuqaqamba kwemisipha ngosuku olulandelayo.
• Umzimba uziva ukhaphukhaphu, kwaye iziphumo zokwenyani zokuzilolonga, oko kukuthi, impilo-ntle yengqondo, ziqala ukuvakala.

Ngoko ke, masikhumbule oku, akunjalo?

Ngoko ke, nokuba usandul’ ukuqala ukuzilolonga okanye ungumntu onamava ekuzilolongeni,Kubalulekile ukubandakanya ezi zinto zilula kwimisebenzi yakho yesiqhelo ngaphambi nasemva kokuzilolonga. Njengokuba unxiba ibhanti lakho ngaphambi kokungena emotweni, kubalulekile kukhuseleko lwakho nakwiziphumo ezilungileyo.

Ngamafutshane, khumbula la manyathelo:

1. Okokuqala, "Ukuzifudumeza": Zifudumeze imizuzu emi-5 ukuya kweli-10. Yongeza "Ukolula okunamandla" koku.

2. Emva koko umthambo wakho ophambili . Ingaba yiyo nantoni na oyithandayo - ukubaleka, ukuphakamisa iintsimbi , ukudada, nantoni na.

3. Emva kokuzilolonga `(Ukuzolula okuzinzileyo)`: Yolula izihlunu zakho kakuhle. Bamba ukolula ngakunye imizuzwana eli-10-30.

4. Okokugqibela, "Zipholise": Zipholise ngokwenza into efana nokuhamba kancinci imizuzu emi-5 ukuya kweli-10.

Ukuba wenza oku, ngokuqinisekileyo uya kukwazi ukufumana okuninzi kwimithambo yakho, uzikhusele kwiingozi, kwaye ugcine impilo entle kunye nokuguquguquka. Ngoko ke, xa usenza umthambo ukususela ngoku, ngokuqinisekileyo kufuneka ucinge ``ngokuzolula``! Ndikunqwenelela ubomi obusempilweni nobonwabisayo!

Ukuzolula, Ukuzilolonga, Ukufudumeza, Ukuphola, Izihlunu, Ukuguquguquka