Ngaba uziva umqolo uqaqamba kwaye uqinile xa ufika ekhaya ngokuhlwa kuba uhleli esitulweni imini yonke? Okanye uziva ungakhululekanga emqolo xa uvuka ebhedini kusasa? Ezi ziingxaki eziqhelekileyo abantu abaninzi abanazo kule mihla. Ngendlela esiphila ngayo, kukho uxinzelelo olukhulu emqolo. Ngoko ke, isisombululo esilungileyo koku yiyoga. Iyoga ayisiyonto nje yokuzilolonga, ikwanika ingqondo yethu uxolo oluninzi.
I-Yoga ineengenelo ezininzi, ingakumbi kwabo banentlungu emqolo kunye neemeko zokudumba ezifana ne -Ankylosing Spondylitis . Yonyusa ukuguquguquka kwamalungu, yomeleza izihlunu , kwaye inciphisa uxinzelelo kwaye iphumze ingqondo. Kodwa khumbula, kubalulekile ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise nayiphi na inkqubo entsha yokuzilolonga.
Khumbula ezi zinto ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga.
Ngaphambi kokuba uqale ukuziqhelanisa neyoga, masenze izinto ezimbalwa. Ezi zinto ziya kuninceda nobabini nihlale nikhuselekile kwaye nizuze lukhulu kuqheliselo lwenu.
- Ingcebiso kagqirha kuqala: Ukuba sele unengxaki yomqolo okanye imeko efana nediski etyibilikayo (i-disc prolapse), qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise naluphi na umthambo.
- Mamela umzimba wakho: Ukuba uziva intlungu ebukhali okanye ukuxhuzula ngelixa uzilolonga, yeka ngoko nangoko. Kuqhelekile ukuziva ngathi kukho umsipha otsalayo, kodwa intlungu ebukhali efana nemela luphawu lwesilumkiso.
- Musa ukuyinyanzela: Musa ukuzama ukwenza ii-pose ezinzima kakhulu ekuqaleni. Qala kancinci, kangangoko unako. Njengoko umzimba wakho usiba bhetyebhetye ngakumbi, uya kukwazi ukwenza ii-pose ngokuchanekileyo.
- Phefumla kakuhle: Ukuphefumla kubaluleke kakhulu kwi-yoga. Phefumla nzulu kwaye uzolile kwisimo ngasinye, kwaye ungabambeki umphefumlo wakho.
Kulungile, ngoku makhe sibone ukuba ezi ndlela zintathu zilula zeyoga zilungele umqolo.
1. Songa Phambili
Le yindlela entle yokuma eyolula umqolo kwaye inceda ekunciphiseni ukuxinana kwemisipha ngasemva komqolo nasemilenzeni.
Ungayenza njani loo nto?
Yima ngokuthe nkqo, ugcine iinyawo zakho zihambelana nezinqe zakho. Ubunzima bomzimba wakho kufuneka busasazwe ngokulinganayo kuzo zombini iinyawo. Musa ukuvalela amadolo akho ngokupheleleyo, kodwa uwagobe kancinci. Ngoku khupha umoya kancinci, ugcine umqolo wakho uthe nkqo kwaye ugobe ukusuka esinqeni. Umzimba wakho ongasentla kufuneka ujinge ngokukhululekileyo phantsi. Ungavula iingalo zakho ukuze ujinge ngokukhululekileyo phantsi, okanye ungabamba iingqiniba zakho.
Eyona nto ibalulekileyo kukugcina umqolo wakho uthe nkqo uze ugobe esinqeni, ungawujikelezi. Khawuthelekelele usondeza isisu sakho emathangeni akho.
| Indlela yokuma | Indlela yokwenza |
|---|---|
| Kunzima kancinci | Bamba iintsana zakho uze uzame ukusondeza isifuba sakho emadolweni akho. Oku kuya kwandisa ukolula. |
| Indlela elula | Beka isitulo phambi kwakho, ubeke izandla zakho phezu kwaso, uze ugobe. Oku kuya kunciphisa uxinzelelo emqolo wakho. Ukuba ufuna ukwenza kube lula nangakumbi, ungahlala kwesinye isitulo uze ugobe phezu kwesinye isitulo. |
2. Indlela yokuma kweCobra
Le ndlela yokuma iqinisa izihlunu kumqolo ongezantsi, ivula isifuba namagxa, kwaye yonyusa ukuguquguquka komqolo. Oku kulungile kwabo basebenza ngokugoba phambili imini yonke.
Ungayenza njani loo nto?
Lala ngobuso phantsi kwi-mat. Beka izandla zakho phantsi phantsi kwamagxa akho. Gcina iingqiniba zakho zikufutshane nomzimba wakho. Ngoku, ngaphandle kokucinezela ngezandla zakho , sebenzisa amandla omqolo wakho kunye nezihlunu zesisu ukuze uphakamise intloko yakho, intamo, kunye namagxa akho kancinci phantsi. Khumbula, izandla zakho zilapho kuphela ukukunceda ulinganisele, kufuneka uziphakamise ngamandla omqolo wakho.
- Ukuba kunzima kancinci: Xa usekwimeko entle, dibanisa izandla zakho ngasemva. Oku kuya kuvula isifuba sakho nangakumbi.
- Indlela elula: Ukuba kunzima ukulala phantsi, ungakwenza oku ngoncedo lwesitulo okanye umile uxhomekeke eludongeni.
3. Ukuhlala phantsi Ujika Umqolo
Le yindlela entle yokunyusa ukuhamba komqolo kunye nokuguquguquka. Ikwaphulula amalungu esisu kancinci kwaye inceda ekugayweni kokutya .
Ungayenza njani loo nto?
Hlala phantsi uze wolule imilenze yakho phambi kwakho. Gcina umqolo wakho uthe tye. Ngoku, yolula umlenze omnye, goba elinye idolo lakho, uze ubeke loo mlenze phantsi ecaleni komlenze owoluliweyo. Sondeza loo mlenze kufutshane nethanga lakho elichaseneyo kangangoko kunokwenzeka. Ngoku, songa isandla sakho esichaseneyo ujikeleze idolo eligobileyo uze usondeze loo mlenze kufutshane nesifuba sakho. Kubaluleke kakhulu ukugcina umqolo wakho uthe tye ngeli xesha.
- Ukuze ufumane ubunzima obungakumbi: Jika umzimba wakho uye ecaleni ngomlenze wakho ogobileyo uze ujonge ngasemva phezu kwegxalaba lakho. Oku kuya kwandisa ukujijeka komqolo wakho.
- Indlela elula: Ukuba unengxaki yokuhlala phantsi, hlala phezu komqamelo otyebileyo okanye ingubo egoqiweyo. Ukuze kube lula nangakumbi, hlala esitulweni, ubambe idolo lakho ngesandla esichaseneyo, uze ujike kancinci ngelixa ugcina umqolo wakho uthe tye.
Xa usenza ezi ndlela zokuma, ungaze uzinyanzele ukuba ufikelele kwinqanaba lentlungu ebukhali. Zenze ngokuzolileyo, uzive utsalwa kancinci emzimbeni wakho. Ukuba nangaliphi na ixesha intlungu iba qatha okanye ayipheli, yeka ukuzilolonga uze ubone ugqirha wakho ngoko nangoko.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuba uneentlungu zomqolo okanye enye imeko yempilo, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise nayiphi na inkqubo yokuzilolonga.
- Ukuba ufumana iintlungu ezibukhali ngelixa uzilolonga, yeka ngoko nangoko. Kubaluleke kakhulu ukumamela umzimba wakho.
- Qala ngokulula ekuqaleni uze wonyuse kancinci kancinci amandla okuma ngokuhamba kwexesha. Musa ukulindela iziphumo zobusuku obunye.
- Ukuphefumla ngokuchanekileyo kubaluleke kakhulu kwi-yoga. Gcina umoya onzulu nozolileyo kuyo yonke indlela omawuhambe ngayo.
- Ukuziqhelanisa nale mithambo nokuba lixesha elifutshane yonke imihla kunokwenza umahluko omkhulu kwimpilo yomqolo kunye nempilo-ntle iyonke.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho