קען די עסן וואָס איר עסט אַפעקטירן אייער אויפמערקזאַמקייט, פאָקוס, אָדער אומרואיקייט? עס איז נישטאָ קיין קלאָרע וויסנשאַפטלעכע באַווייַז אַז עסן אָדער דערנערונג פּראָבלעמען גלייך פאַרשאַפן אויפמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער, אָדער ADHD. אָבער, עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז געוויסע עסנוואַרג קען האָבן אַ געוויסע ווירקונג אויף סימפּטאָמס אין אַ קליין צאָל מענטשן.
איז דא עפעס עסנווארג וואס איר זאלט אויסמיידן אויב איר האט דעם צושטאנד? אדער אויב אייער קינד האט דעם צושטאנד, זאלט איר טוישן זייער דיעטע? לאמיר רעדן וועגן דעם אויף א פשוטן אופן וואס יעדער קען פארשטיין. אבער איידער איר פרובירט איינע פון די זאכן, זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר , ווייל געוויסע עסנווארג קענען אפעקטירן די מעדיקאציעס וואס איר נעמט.
וואָס איז אַן 'ADHD דיעטע' וואָס העלפֿט מיט ADHD?
ווען עס קומט צו א דיעטע וואס העלפט מיט ADHD, איז עס נישט קיין איין-גרייס-פאסט-אלעמען כלל. עס ווערייִרט פון מענטש צו מענטש, לויט זייערע באדערפענישן. פשוט געזאגט, עס איז א סעט פון עסן געוואוינהייטן וואס קענען העלפן אייער מוח פונקציאנירן און העלפן רעדוצירן סימפטאמען ווי אומרואיגקייט און אומאכטיקייט.
עס זענען דא דריי הויפּט וועגן צו צוגיין צו דעם:
- האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע: דאָ פאָקוסירן מיר אויף דעם פאַקט אַז עטלעכע עסנוואַרג קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמען און עטלעכע עסנוואַרג קענען זיי פֿאַרערגערן. אויך, איר קען פֿאַרפֿעלן עטלעכע נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען.
- נעמען סופּלעמענטן: אין דעם מעטאָד, לייגט איר צו נוטרישאַנעלע סופּלעמענטן, ווי וויטאַמינס און מינעראַלס, צו אייער דיעטע. די געדאַנק איז אַז אויב איר באַקומט נישט גענוג פון די פון אייער דיעטע, קען דער מאַנגל פֿאַרערגערן אייערע סימפּטאָמען.
- עלימינאַציע דיעטע: דאָס באַשטייט פון גאָר עלימינירן געוויסע עסנוואַרג אָדער זייערע ינגרידיאַנץ וואָס איר טראַכטן ווירקן אויף דיין נאַטור אָדער סימפּטאָמס.
וואָס איז גוט פֿאַר עמעצן מיט ADHD צו עסן?
עס איז נישט געווען קיין סך פאָרשונג וועגן ספּעציפֿישע דייעטן פֿאַר ADHD. די דאַטן זענען באַגרענעצט און די רעזולטאַטן זענען געמישט. אָבער, פילע געזונטהייט עקספּערטן גלויבן אַז די עסנוואַרג וואָס מיר עסן קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען .
לויט עקספּערטן, אַלץ וואָס איז גוט פֿאַרן מוח איז מסתּמא גוט פֿאַר ADHD.
זאלן מיר זען וואָס איז גוט צו לייגן צו מאָלצייַטן.
| עסן טיפ | באַשרייַבונג און וויכטיקייט |
|---|---|
| פּראָטעין-רייַך פודז | בינען, ערבעס, קעז, אייער, פלייש, און ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך און פּינאַץ זענען גוטע קוועלער פון פּראָטעין. אַרייננעמען די אין דיין פרישטיק און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן קען העלפֿן איר פאָקוסירן בעסער . זיי קענען אויך העלפֿן ADHD מעדאַקיישאַנז דויערן לענגער. |
| קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן | דאָס זענען די "גוטע קאַרבאָוכיידרייטן." גרינסן און עטלעכע פירות ווי מאַראַנצן, באַרן, עפּל און קיוויס געהערן צו דער גרופּע. זיי ווערן לאַנגזאַם פארדייַט אין דעם קערפּער און צושטעלן ענערגיע פֿאַר שעהען . ווען זיי ווערן צוגעגעבן צו אייער אָוונט אָדער וועטשערע מאָלצייַט, קענען זיי אויך העלפֿן אייך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. |
| אמעגאַ-3 פעטי זויערן | די געפינען זיך אין גרויסע צאָל אין טיף-ים פיש ווי לאַקס און טונאַ. וואָלנאַץ, בראַזיל ניסלעך, אָליווען אָיל, און קאַנאָלאַ אָיל אַנטהאַלטן אויך אָמעגאַ-3ס. די זענען זייער וויכטיק פֿאַר מוח געזונט . אויב נייטיק, קענט איר אויך נעמען אַן אָמעגאַ-3 העסאָפע אויף דער עצה פון דיין דאָקטער. |
וואָס זאָל איינער מיט ADHD נישט עסן?
געוויסע עסנוואַרג צושטעלן נישט די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפט פֿאַר אַ געזונט לעבן. אויב איר האָט ADHD, איז בעסטער צו בלייבן אַוועק פון די פאלגענדע.
| אומגעזונטע עסן טיפ | ביישפילן און השפּעה |
|---|---|
| זיסע עסנוואַרג | צוקער לייגט נאָר צו קאַלאָריעס, אָבער עס גיט נישט קיין וויכטיקע נוטריאַנץ. עס פאַראורזאַכט אויך קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און אַביסאַטי. פאַרקלענערט אייער קאַנסאַמשאַן פון ווייכע געטראַנקען, זיסע געטראַנקען, טאָפי, שאָקאָלאַד, קוכן, ביסקוויטן און פּאַקידזשד עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך. |
| פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן | דאס זענען ווי "שלעכטע קאַרבאהידראַטן." זיי ווערן שנעל אַבזאָרבירט דורך דעם קערפּער, וואָס פאַראורזאַכט אַ פּלוצעמדיקן שפּיץ אין בלוט צוקער לעוועלס. דערנאָך פאַלן זיי שנעל, וואָס לאָזט אייך פילן מיד און יריטאַבאַל. ביישפילן אַרייַננעמען האָניק, צוקער, ברויט, ווייסע רייז, און קאַרטאָפל אָן זייערע שאָלעכץ. |
| אומגעזונטע פעטן | רעדוצירן דעם קאנסומאציע פון געפּרעגלטע און געבאקענע עסנווארג, קרים, קעז, פול-פעט מילך, און הויך-פעט פלייש (חזיר, רינדערפלייש) וואָס זענען רייך אין געזעטיקטע פעטן ווי פּוטער, גהי, קאָקאָסנוס אויל, און פּאַלם אויל איז זייער גוט פֿאַר האַרץ געזונט. |
| קאַפין | אויב איר נעמט סטימולאנט מעדיקאציעס פאר ADHD, איז עס נישט קיין גוטע געדאנק צו לייגן צו נאך א סטימולאנט, קאפעין. קאווע, טיי, ענערגיע געטראנקען, געוויסע ווייכע געטראנקען, און שאקאלאד אנטהאלטן אלע קאפעין. אויב די מאכן אייך פילן נערוועז אדער האבן שוועריגקייטן צו שלאפן, איז עס קלוג צו באגרענעצן זיי. |
זאכן צו לייגן צו דער דיעטע פון א קינד מיט ADHD
דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס וועלן העלפֿן קינדער אַנטוויקלען געזונטע מוחות בשעת זיי וואַקסן.
אייער
די פּראָטעין און נוטריאַנץ אין אייער העלפֿן קינדער זיך קאָנצענטרירן . איר קענט קאָכן אַן איי פֿאַר פֿרישטיק, אָדער מאַכן אַן איי סענדוויטש.
גריכישער יאָגורט
פעט איז וויכטיג פֿאַר מוח געזונט. גריכישער יאָגורט, וואָס האט מער פּראָטעין ווי רעגולערער יאָגורט, העלפֿט אויפֿהאַלטן גוטע קאָמוניקאַציע צווישן מוח צעלן.
גרינע גרינסן
בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, און קאָלאַרד גרינסן זענען פול מיט פאָלאַט און וויטאַמינס. די העלפֿן מיטן וואוקס פון מוח צעל. זינט עטלעכע קינדער האָבן נישט ליב צו עסן גרינסן, אַנשטאָט אַ סאַלאַט, קענט איר מאַכן אַ סמודי מיט גרינסן, אָדער זיי צולייגן צו אַן אָמעלעט אָדער לאַזאַניאַ.
פיש
פיש איז א גוטע מקור פון וויטאמין די און אמעגע-3 פעטי זויערן, וואס באשיצן קעגן מוח-אלטערונג און זכרון-פארלוסט. פיש ווי טונא און לאַקס זענען ספעציעל גוט.
האָבערגריץ
האָבערגריץ, וואָס זענען רייך אין פּראָטעין און פיברע, העלפֿן האַלטן די בלוט כלים אין האַרצן און מוח ריין. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז קינדער וואָס האָבן געגעסן האָבערגריץ פֿאַר שול האָבן בעסער אויפֿגעטאָן אין זכּרון אויפֿגאַבן ווי די וואָס האָבן געגעסן צוקעריקע קערעאַל.
זענען נוטרישאַנאַל ביילאגעס גוט פֿאַר ADHD?
עטלעכע עקספּערטן זאָגן אַז מענטשן מיט ADHD זאָלן נעמען אַ טעגלעך וויטאַמין און מינעראַל סופּלעמענט. אָבער, אַנדערע זאָגן אַז אויב איר עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע, דאַרפט איר נישט נעמען די סופּלעמענטן. זיי זענען נישט וויסנשאַפטלעך באַוויזן צו העלפֿן אַלעמען מיט ADHD.
באַטראַכט דאָס: עטלעכע שטודיעס האָבן געפֿונען אַ מעגלעכן פֿאַרבינדונג צווישן אייַזן, צינק, אָמעגאַ-3, וויטאַמין די, און מאַגנעזיום מאַנגל און ADHD. אָבער די זענען נאָך נישט ברייט באַוויזן.
אַלזאָ, אויב איר אָדער אייער קינד טראַכט צו נעמען אַ נוטרישאַנאַל סופּלעמענט, זייט זיכער צו רעדן ערשט מיט אייער דאָקטער. הייבט נישט אָן גאָרנישט אָן אייער דאָקטער'ס עצה. געדענקט, נעמען צו פיל וויטאַמינס קען זיין טאַקסיק פֿאַר דעם גוף.
וואָס איז די אמת וועגן עלימינירן געוויסע עסנוואַרג (עלימינאַציע דיעטע)?
מיט דעם מעטאָד, קלייבט איר אויס אַן עסן וואָס איר מיינט איז גורם אייערע סימפּטאָמען און הערט אויף צו עסן עס אינגאַנצן. דערנאָך זעט איר אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך. די פֿאָרשונג וועגן דעם גייט נאָך אָן, און די רעזולטאַטן זענען נישט קלאָר. דעריבער, רעקאָמענדירן רובֿ וויסנשאַפֿטלער עס נישט פֿאַר ADHD באַהאַנדלונג.
אָבער, עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס עטלעכע מענטשן זאָרגן זיך וועגן:
- עסן צוגאבן: קינסטלעכע פארבן (ספעציעל רויט און געל), זיסשטאפן (ווי אספארטיים, MSG), און קאנסערוואנטן ווערן געהאלטן צו פארגרעסערן היפעראקטיוויטעט אין עטלעכע קינדער. אפילו די אמעריקאנער אקאדעמיע פון פעדיאטריקס איז יעצט מסכים אז אויסמיידן די איז א גלייכבארע אפציע פאר קינדער מיט ADHD.
- צוקער: עטלעכע קינדער ווערן היפּעראַקטיוו נאָך עסן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער, אָבער עס איז נישטאָ קיין באַווייַז אַז דאָס פאַראורזאַכט ADHD.
- קאַפין: ווי פריער דערמאנט, איז אויסמיידן אדער באגרענעצן קאַפין בעסטער פאר רוב מענטשן.
אויב איר פרובירט איינע פון די זאכן,דאָס זאָל נאָר געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פֿון אײַער דאָקטער, ווײַל פּלוצעם אָפּשטעלן געוויסע עסנוואַרג קען באַרויבן אײַער בעיבי פֿון די נוטריאַנטן וואָס עס דאַרף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש עס איז נישט באַוויזן געוואָרן אַז דיעטע דירעקט פאַראורזאַכט ADHD, קען אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע גיין אַ לאַנגן וועג צו מוח געזונט און סימפּטאָם פאַרוואַלטונג.
- איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער אָדער אייער קינד'ס דיעטע, אָדער איידער איר אָנהייבן נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס ווי וויטאַמינס, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
- פרובירט צו ארייננעמען א דיעטע רייך אין פּראָטעין, קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ (גוטע קאַרבאָוכיידרייץ), און אָמעגאַ-3ס.
- רעדוצירן צוקעריקע עסנווארג און געטראַנקען, פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן, און קינסטלעכע צוגעבן (קאָלירשטאָפֿן, טאַמעס) וויפיל מעגלעך איז גוט פֿאַר אַלעמענס געזונט.
- יעדער איז אַנדערש. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַ צווייטן. אַזוי זייט געדולדיק, און מיט מעדיצינישן עצה, געפֿינט וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר אײַך אָדער אײַער קינד.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment