האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? (אינסאמניע) - פרוביר די זאכן פאר א גוטע נאכט שלאף!

מאנchmal קען מען פשוט נישט שלאפן ביינאכט, נישט אזוי? נאכן גיין שלאפן קומען אין זינען אלערליי זאכן, און חוץ זיך דרייען און דרייען, איז שלאף נישט אין דער נאנט. דאס איז א גאר שטערנדיקע פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן. איר מעגט טראכטן אז איר זענט דער איינציגסטער וואס ליידט דערפון, אבער די אמת איז אז דאס איז נישט אזוי. אפילו די וועלט-בארימטע זינגערין אלאניס מאריסעט האט אסאך געליטן פון דעם פראבלעם. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם פראבלעם פון נישט קענען שלאפן, וואס איז מעדיציניש באקאנט אלס אינסאמניע , און וואס מיר קענען טון צו באקומען א גוטע נאכט שלאף.

פארוואס שלאפן מיר נישט גוט?

עס איז נישטאָ קיין איינציקע סיבה פֿאַר אינסאָמניע. עס קענען זײַן פֿיל פֿאַקטאָרן וואָס בײַשטײַערן דערצו. מאַנטשמאָל קומען איינער אָדער מער פֿון די פֿאַקטאָרן צוזאַמען צו שטערן אונדזער שלאָף. שטעלט זיך פֿאָר ווי שווער עס איז פּלוצעם אײַנצושלאָפֿן נאָך זינגען אויף דער בינע אין אַ פּלאַץ פֿול מיט פֿענס. די אויפֿרעגונג און אַדרענאַלין אין אײַער קערפּער מאַכן עס אוממעגלעך אײַנצושלאָפֿן. דאָס איז געוויינטלעך פֿאַר אַ קינסטלער ווי אַלאַניס מאָריסעט.

אויך, קען די פראבלעם פון אינסאמניע זיך פארגרעסערן בעת ​​שוואנגערשאפט, ספעציעל אין די לעצטע פאר חדשים, צוליב די אומבאקוועמליכקייטן וואס דער קערפער פילט. אבער בכלל, זענען דא פארהאן עטלעכע הויפט סיבות וואס שטערן דעם שלאף אין אונזער לעבן.

ווי אזוי צו שאַפֿן נייע געוווינהייטן פֿאַר אַ גוטן שלאָף?

נו, איצט האבן מיר א גראָבע פארשטעלונג פון וואָס די פּראָבלעם איז. איר טראַכט אפשר, "איז דאָס עפּעס וואָס קען קיינמאָל נישט ווערן פארראכטן?" גלויבט נישט אַזוי. די גוטע נייעס איז, מיר קענען קאָנטראָלירן די סיטואַציע צו אַ גרויסער מאָס אויב מיר טוישן אונדזערע געוווינהייטן אַ ביסל. עס דאַרף נישט זיין גרויס. לאָמיר פּרובירן צו טאָן עטלעכע קליינע זאַכן מיט ענטוזיאַזם.

1. אויפשטעלן א שלאפן-רוטינע

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. פּרוּווט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג וויפיל מעגלעך. עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפֿאָלגן דאָס וויפיל מעגלעך אין די אָפּרוטעג. דעמאָלט וועט אייער קערפּער זייגער אָנהייבן אַרבעטן אין אַ ריטעם.

2. מאַך דאָס שלאָפֿצימער אַן אָרט רעזערווירט בלויז פֿאַר שלאָף.

דיין שלאָפצימער זאָל זיין ווי אַ טעמפּל וואו דו קענסט זיך אָפּרוען.

• א רואיגע סביבה: האַלט דעם צימער אַזוי טונקל, שטיל און קיל ווי מעגלעך.
• ניצט אייער בעט נאר פאר שלאף און סעקס: הערט אויף צו ארבעטן, קוקן טעלעוויזיע, עסן, א.א.וו. אין בעט. דעמאלט וועט אייער מוח אויטאמאטיש דערקענען אז 'דאס בעט איז א פלאץ צו שלאפן.'
• באַקוועמע פארבן: ניצט באַרויִגנדיקע, רואיגע פארבן אין צימער וואָס זענען גרינג אויף די אויגן.

3. בלייבט אוועק פון סקרינס א שעה פארן שלאפן גיין.

דאָס איז אפשר די שווערסטע זאַך צו טאָן די טעג, אָבער עס איז זייער וויכטיק.הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן, קאָמפּיוטער, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. אַנשטאָט, לייענט אַ בוך, הערט באַרויִגענדיקע מוזיק, אדער האָט אַ קורצע שמועס מיט דיין משפּחה.

4. זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט פארן שלאפן גיין.

• עסט נישט קיין פולע מאלצייט נאנט צו שלאפן. דאס וועט מאכן אייער קערפער ארבעטן שווערער צו פארדייען ​​עסן, וואס וועט שטערן אייער שלאף.
• אבער ס'איז אויך שווער צו שלאפן אויף א ליידיגן מאגן. ממילא , ארום א שעה פארן שלאפן גיין, עסט עפעס לייכט ווי אביסל פראטעין און א שטיקל פרוכט . למשל, א גלאז מילך, יאגורט, אדער א באנאנע זענען גוט.
• פֿאַרמײַדט טרינקען קאַפֿעין-געטראַנקען ווי קאַווע, טיי און קאָלאַ נאָך 6 אַזייגער אין אָוונט.

5. וואַרף זיך נישט און דריי זיך נישט אין בעט.

אויב איר קענט נישט איינשלאפן נאך 20-30 מינוט אין בעט, פרובירט נישט זיך צו צווינגען איינצושלאפן דורך זיך דרייען און דרייען. דאס וועט נאר צולייגן צום דרוק. אין יענעם פונקט, שטייט אויף, גייט אין אן אנדער צימער, און טוט עפעס וואס וועט אייך בארואיקן. למשל, ליינט א בוך אדער הערט צו א בארואיגנדיק ליד. גייט צוריק שלאפן נאר ווען איר פילט זיך ווידער מיד.

ווען זאָלן מיר זען אַ דאָקטער?

געוויינטלעך, מאכן פשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי די קען העלפן אסאך מענטשן באהאנדלען זייער אינסאמניע. אבער,

• אויב איר האָט נישט געקענט שלאָפן פֿאַר עטלעכע וואָכן,
• אויב איר פילט זיך צו מיד, אומבאַקוועם, אדער האָט שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן בעתן טאָג צוליב מאַנגל אין שלאָף,
• אויב דאָס פּראָבלעם אַפעקטירט ערנסט אייער אַרבעט, משפּחה לעבן און טעגלעכע אַקטיוויטעטן,

איר זאָלט זיכער זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם. עס איז מעגלעך אַז אייער אינסאָמניע איז צוליב אַן אונטערלייגנדיקער מעדיצינישער צושטאַנד. עס איז וויכטיק צו דיאַגנאָזירן און באַהאַנדלען עס ריכטיק. אייער דאָקטער וועט קענען אייך געבן עצה און פאַרשרייבן באַהאַנדלונג אויב נייטיק.