האָט איר געוואוסט אַז אייער קערפּער דאַרף צוויי מאָל אַזוי פיל אייַזן ווי געוויינטלעך ווען איר זענט שוואַנגער? דאָס איז ווײַל אייער קערפּער ניצט אייַזן צו מאַכן עקסטרע בלוט פֿאַר ביידע איר און אייער בעיבי. אָבער ליידער, ביז 50% פון שוואַנגערע פרויען באַקומען נישט גענוג פון דעם וויכטיקן מינעראַל. אַזוי זאָרגט נישט. איר קענט האַלטן אייערע אייַזן לעוועלס הויך דורך עסן אייַזן-רייַך עסנוואַרג און נעמען אייַזן ביילאגעס ווי רעקאַמענדיד דורך אייער דאָקטער . לאָמיר רעדן וועגן דעם אין מער דעטאַל.
וואָס זענען די נוצן פון אייַזן פֿאַר אונדזער גוף?
פשוט געזאגט, אייזן איז וואס העלפט די רויטע בלוט צעלן אין אונזער בלוט טראגן זויערשטאף. די רויטע בלוט צעלן אנטהאלטן א ספעציעלן פראטעין גערופן העמאָגלאָבין . עס אקטירט ווי א וועהיקל וואס טראגט זויערשטאף. אזוי, אייזן איז וויכטיג פארן טראגן זויערשטאף פון אייערע לונגען איבערן גאנצן קערפער, און אויך דורך דער פּלאַצענטאַ צו אייער בעיבי.
האבן גענוג אייזן אין אייער קערפער קען העלפן פארמיידן אייזן-מאַנגל אנעמיע, א צושטאנד אין וועלכן איר פילט זיך מיד און שוואַך די גאנצע צייט, און האט א נידריגע צאל רויטע בלוט צעלן. האבן די אנעמיע קען פארגרעסערן דעם ריזיקע אז אייער בעיבי זאל געבוירן ווערן מיט א נידריגן געבורטס-וואג אדער זאל געבוירן ווערן פריצייטיג. דעריבער איז זייער וויכטיג צו נעמען קעיר דערפון.
וויפיל אייַזן דאַרפֿסטו פּער טאָג?
איר דאַרפֿט לפּחות 27 מיליגראַם (מג) אייַזן פּער טאָג איבער אייער שוואַנגערשאַפט . אייער דאָקטער וועט געוויינטלעך אָנהייבן מיט אַן אייַזן פּיל ביי אייער ערשטער פּרענאַטאַל וויזיט. די סומע איז אָפט אַרייַנגערעכנט אין די פּרענאַטאַל וויטאַמין וואָס איר באַקומען.
אויב איר גיט ברוסט־מילך, איז 9 מיליגראַם (מג) אייַזן פּער טאָג גענוג אויב איר זענט איבער 19 יאָר אַלט, און 10 מיליגראַם (מג) אויב איר זענט אַ יונגע מוטער פון 18 יאָר אָדער ייִנגער.
וואָסערע עסנוואַרג זענען רייך אין אייַזן?
מיר קענען באַקומען אייַזן פֿון פֿלייש, פֿיש, פּאָולטרי, און פֿלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג. עס זענען דאָ צוויי טיפּן אייַזן אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
1. העמע אייַזן: דאָס איז די סאָרט אייַזן וואָס אונדזער קערפּער קען אַבזאָרבירן אַם גרינגסטן . די זענען מערסטנס געפֿונען אין כייַע עסנוואַרג. למשל, אין זאכן ווי רינדערפלייש , הינדל און חזיר.
2. נישט-העמע אייַזן: דאָס געפינט זיך מערסטנס אין פלאַנצן-באַזירטע עסנוואַרג. למשל, שפּינאַט, סוי, לענטילס, אַרבעס און בינען. עס געפינט זיך אויך אין אייַזן-פאַרשטאַרקטע קערל וואָס זענען פאַראַן אויפן מאַרק.
דאָ זענען עטלעכע אייַזן-רייַך פודז און די אַמאַונץ פון אייַזן זיי אַנטהאַלטן.
| עסן | אייַזן אינהאַלט (אומגעפער) |
|---|---|
| אייַזן-פארשטארקטע קערעאַל - 1 פּאָרציע | 18 מג |
| אייַזן-פארשטארקטע האָבערגריץ - 1 גלעזל | 11 מג |
| סויבינס - 1 גלעזל | 8.8 מג |
| לינזן - 1 גלעזל | 6.6 מג |
| ניר בינז - 1 גלעזל | 5.2 מג |
| שפּינאַט - 1/2 גלעזל | 3 מג |
| ראָזינקעס - 1/2 גלעזל | 1.6 מג |
וויכטיג: כאָטש רינדערפלייש און הינדל לעבער זענען רייך אין אייַזן, זענען זיי נישט רעקאָמענדירט בעת שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי זענען רייך אין וויטאַמין אַ. עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן דעם און באַשטעטיקן.
אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן, קען עס זיין אַ ביסל שווערער צו באַקומען גענוג אייַזן פֿון עסן אַליין. ווײַל דער קערפּער באַקומט נישט העם אייַזן וואָס ווערט לייכט אַבזאָרבירט. אַזוי אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, זײַט זיכער צו זאָגן אײַער דאָקטער . ער אָדער זי וועט באַצאָלן מער ופֿמערקזאַמקייט צו אײַערע אייַזן לעוועלס און העמאָגלאָבין לעוועלס.
זאכן וואָס פאַרגרעסערן און פאַרמינערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן
נאך א וויכטיגע זאך איז צו עסן עסן רייך אין אייזן צוזאמען מיט עסן רייך אין וויטאמין סי. למשל, זאכן ווי אפעלסינען, מאנדארינען, לימענעס, טאמאטן, און פעפערס (קעפּסיקום). וויטאמין סי קען העלפן דעם קערפער אבסארבירן נישט-העמע אייזן וואס געפינט זיך אין פלאנץ-באזירטע עסן.
אזוי אויך, זענען דא זאכן וואס קענען שטערן די אייַזן-אַבסאָרפּציע. די אַרייַננעמען טיי, קאַווע, מילך און מילכיקע פּראָדוקטן (ווי יאָגורט און קעז), און גאַנצע קערנער . אַזוי, ווען איר עסט אַן אייַזן-רייַכע מאָלצייַט, זאָלט איר נישט טרינקען אָדער עסן די אין דער זעלבער צייט.
טראַכט וועגן דעם, אויב איר עסט אַן אייַזן-פאַרשטאַרקטע קערעאַל אין דער מאָרגן, איז בעסער צו טרינקען אַ גלאָז מאַראַנץ זאַפט ווי אַ גלעזל טיי דערמיט. אדער אַנשטאָט טרינקען מילך מיט דיין אייַזן פּיל, טרינק עס אַ שעה אָדער צוויי שפּעטער. פֿאַרשטאַנען?
זענען דא עפעס זייַט יפעקץ פון אייַזן ביילאגעס?
יא, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן קליינע זייַט-עפעקטן ווען זיי נעמען אייַזן טאַבלעטן. זאכן ווי מאָגן-פּראָבלעמען, איבל, ברעכן, פאַרשטאָפּונג , אָדער שילשל זענען געוויינטלעך. אָבער זאָרגט נישט. אייער קערפּער וועט זיך צוגעוואוינען צו דעם נאָך אַ פּאָר טעג. עס איז אויך נאָרמאַל אַז אייער שטול זאָל ווערן שוואַרץ.
עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו ויסמיידן די ינקאַנוויניאַנסיז :
- טרינקט אסאך וואסער. פרובירט צו טרינקען לפחות 2-3 ליטער וואסער א טאג.
- עסט מער פיברע-רייכע עסנוואַרג. נעמט אריין עסנוואַרג ווי גרינסן, גרינסן, פרוכטן און גאַנצע קערנער אין אייער דיעטע.
- נעמט די פּיל מיט עסן. נעמען עס מיט אדער נאך א מאלצייט קען העלפן רעדוצירן מאגן-פארדראס, אנשטאט אויף א ליידיגן מאגן.
- טיילט אייער דאָזע. רעדט מיט אייער דאָקטער און זעט אויב איר קענט צעטיילן אייער טעגלעכע דאָזע אין צוויי דאָזעס, איינע אין דער מאָרגן און איינע בייַ נאַכט, אַנשטאָט עס צו נעמען אַלץ אויף איין מאָל.
אויב די זאכן העלפן נישט, רעדט מיט אייער דאקטאר . ער אדער זי קען אייך געבן אן אנדער טיפ אייזן פיל אדער רעקאמענדירן א שטול ווייכערער פאר פארשטאפונג. געדענקט, ס'איז וויכטיג צו נעמען נאר די גענויע דאזע וואס אייער דאקטאר פארשרייבט . פארמיידט צו נעמען מער ווי 45 מיליגראם (45 מג) פער טאג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בעת שוואַנגערשאַפט דאַרף דיין קערפּער צוויי מאָל אַזוי פיל אייַזן ווי געוויינטלעך.
- אייַזן מאַנגל אַנעמיאַ קען מאַכן איר פילן גאָר מיד און ווירקן דיין בעיבי 'ס וווּקס.
- עסט עסן רייך אין אייַזן, ווי פלייש, פיש, גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז און לענטילס. צו פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן, עסט עסן רייך אין וויטאַמין C (מאַראַנצן, מאַנדאַרינען, פּאָמידאָרן) אין דער זעלביקער צייט.
- ווען איר נעמט אייַזן ביילאגעס, זאָלט איר אויסמייַדן צו טרינקען טיי, קאַווע און מילכיק פּראָדוקטן אין דער זעלבער צייט.
- אויב אייַזן פּילן פאַראורזאַכן פאַרשטאָפּונג אָדער אַנדערע זייַט יפעקס, אָדער אויב איר האָט קיין פּראָבלעמען מיט אייַזן, רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג