האָט איר שוין אַמאָל געהאַט אַ פּלוצעמדיקן, שטאַרקן ווייטיק אין רוקן וואָס פילט זיך ווי איר פאַרלירט דעם באַלאַנס? פילט איר אַזוי פיל ווייטיק אַז איר קענט זיך ניט בייגן אָדער רירן? אפשר פילט איר אַ שטויס פון עלעקטריע וואָס רינט אַראָפּ אייער פוס? די סיבה פון די סימפּטאָמען איז אָפט אַ צושטאַנד וואָס מיר אַלע האָבן געהערט גערופן אַ " פאַרשלעפּטע דיסק ". כאָטש דער נאָמען קען קלינגען שרעקלעך, איז עס אַ צושטאַנד וואָס קען ווערן געהיילט אויב מיר פֿאַרשטיין עס ריכטיק און באַהאַנדלען עס ריכטיק .
וואָס פּונקט איז אַ סליפּעד דיסק?
פשוט געזאגט, אונזער רוקן-ביין איז צוזאמענגעשטעלט פון קליינע ביינער איינס אויף דעם אנדערן. מיר רופן דאס די ווירבעלן. צווישן די צוויי ביינער איז דא א זשעלי-ענלעכע געגנט וואס אקטירט ווי א "שאק אבזאמבער". מיר רופן דאס די אינטערווערטעבראל דיסק. טראכט דערפון ווי א דזשעמ-בולקע. די ברויט אויף דער אויסערליכער זייט פונעם בולקע איז דער הארטער אויסערליכער טייל פון דעם שיכט. די דזשעמ אינעווייניג איז דער ווייכער דזשעל.
מאנchmal, ווען מיר הייבן עפּעס נישט ריכטיק, דרייען זיך פּלוצעם, אדער מיט עלטער, פאָרמירט זיך אַ קליין ריס אין דעם אויסערן טייל פון דעם דיסק, און דער אינעווייניקסטער טייל, וואָס איז ווי אַ קלעם, שפּרינגט אַרויס. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ 'סליפּט דיסק' אדער '(הערניאַטעד דיסק)' אדער '(ראַפּטשערד דיסק)'.
די ארויסשטעקנדיקע דזשעלי קאמפרעסט די נערוון וואס קומען פון די נאנטע רוקן-מארך. דאן קומען אומדערטרעגלעכע ווייטאגן , אומגעפיל, און א געפיל פון פארלוסט פון קאנטראל אין די פיס. דאס קען פאסירן אין רוקן אדער אין האלדז.
דאָס וויכטיקע איז אַז מיר רעקאָמענדירן נישט גאַנצע בעט רו ווי מיר פלעגן. אין פאַקט, בלייבן אין בעט קען טאַקע פֿאַרלענגערן די אָפּהיילונג.
איצט, לויט מאָדערנער מעדיצין, זאָגן מיר אַז פּשוטע געניטונגען, געטאָן לאַנגזאַם און פֿאָרזיכטיק, בשעת מען קאָנטראָלירט ווייטיק, זענען די בעסטע זאַך פֿאַר דעם צושטאַנד. דאָס פֿאַרשטאַרקט די מוסקלען אַרום דער רוקן און באַשנעלערט דעם היילונגס־פּראָצעס.
עטלעכע פּשוטע געניטונגען צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק
איידער איר הייבט אן די געניטונג, איז עס זייער וויכטיג אז איר זאלט רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. ווייל נישט יעדן'ס צושטאנד איז די זעלבע. ער וועט אייך זאגן פונקטליך וועלכע געניטונגען זענען די בעסטע פאר אייך.
געדענקט די זאכן איידער איר הייבט אן צו טריינירן:
- הייבט אן זייער שטייט: גייט נישט צו שנעל אויף איין מאל. גייט שטייט, הערנדיג צו צו אייער קערפער.
- גיט אכט אויף ווייטיק : ס'איז נאָרמאַל צו פילן אַ קליינע אויסשטרעק. אָבער אויב איר פילט שטאַרקע ווייטיק, אַ שטעכנדיקע ווייטיק, אָדער אויב די ווייטיק ווערט ערגער, שטעלט אָפּ די געניטונג גלייך.
- הער נישט אויף צו אָטעמען:אָטעמט נאָרמאַל בעת דער געניטונג, האַלט נישט דעם אָטעם.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט פּרובירן אין שטוב.
| געניטונג | ווי אזוי טוט מען עס? | פֿאַר וואָס איז עס גוט? |
|---|---|---|
| קני צו ברוסט אויסשטרעקן | 1. לייג זיך פֿאָרזיכטיק אַראָפּ אויף דיין רוקן. בייג די קני. 2. האַלט איין קני מיט ביידע הענט און ציט עס לאַנגזאַם צו דיין ברוסט. 3. ווען איר פילט א קליינע אויסשטרעקונג אין אייער רוקן, ווארט ביז איר ציילט 5 און דערנאך לאנגזאם לאזט אראפ אייער פוס צום באדן. 4. טוט דאָס זעלבע מיטן אַנדערן פוס. טוט 5-10 מאָל אויף יעדער זײַט. | עס רילאַקסירט די מוסקלען אין די נידעריקער רוקן און פּאָשעט, רידוסינג ווייטיק. |
| זיצנדיקער שטול אויסשטרעקן | 1. זיץ גלייך אין אַ שטול. 2. אויסשטרעקן איין פוס גלייך פאָרויס און שטעלן דיין פּיאַטע אויף דער ערד. 3. האַלטנדיק דיין רוקן גלייך, בייג זיך שטייטלעך פאָרויס און איבער דיין אויסגעשטרעקטן פוס. 4. צייל ביז 5 און דערנאך גלייך זיך ווידער אויף. 5. טוישט די פיס און טוט דאס זעלבע. טוט 5 מאל אויף יעדער זייט. | די האַמסטרינגס ווערן אויסגעצויגן, וואָס פאַרקלענערט דעם דרוק אויף די רוקן. |
| קניענדיק טיף לאַנדזש | 1. לייג איין קני אויפן באדן און בייג דאס אנדערע פוס אין א 90° ווינקל מיטן פוס פאר זיך. 2. לייגט אייערע הענט אויף די קניען, צוזאמענגעלייגט פאר זיך. 3. בייג זיך שטייטליך פאָרויס און וואַרט ביז איר פילט אַ אויסשטרעק אין אייערע היפּס. 4. צייל ביז 5 און גיי צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. 5. טוישן די פיס און איבערחזרן. טוט 3-5 מאל אויף יעדער זייט. | רילאַקסט די היפּ פלעקסאָרס און לינדערט רוקן ווייטיק. |
| האַלדז אויסשטרעקן | 1. זיצט גלייך אויף אַ שטול. בייגט לאַנגזאַם אייער קאָפּ צו אייער ברוסט און ציילט ביז 5. 2. גלייך ווידער אויס דיין קאָפּ. 3. איצט, אָן זיך דרייען דעם קאָפּ, ברענג לאַנגזאַם דעם לינקן אויער צו דער לינקער אַקסל און צייל ביז 5. 4. שטיי גלייך ווידער און ברענג דיין רעכטע אויער צו דיין רעכטע אַקסל. צייל ביז 5. טו דעם סעט 5-10 מאָל, 2-3 מאָל אַ טאָג. | דאָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט אַ הערניאַטעד צערוויקאַל רוקנביין. עס רעדוצירט דרוק אויף די האַלדז מוסקלען. |
רויטע פלאַגס ווען איר זאָלט זען אַ דאָקטער גלייך
געוויינטלעך, גייט דער ווייטיק ביסלעכווייַז אַראָפּ אין אַ פּאָר וואָכן ביז אַ חודש אָדער צוויי. אָבער, מאַנטשמאָל קען דאָס זיין אַ ערנסטע צושטאַנד. אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען אונטן, הערט אויף צו טאָן געניטונגען און זעט אַ דאָקטער גלייך. אויב נייטיק, גייט אין דער נאָענטסטער שפּיטאָל נויטפאַל צימער (ETU).
- אויב ביידע פיס פילן זיך פארשטומט .
- אויב איר דערפאַרט אַ נימנאַס אָדער אָנווער פון געפיל אין דער געגנט אַרום די פּאָשעט און געשלעכטס-אָרגאַנען (מיר רופן דאָס "(זאָטל אַנעסטעזיע)").
- אויב איר האָט אַנקאַנטראָולד פּישעכץ אָדער באָוועל מווומאַנץ.
- אויב דער ווייטיק איז נישט אויסהאלטבאר און ווערט ערגער.
- אויב איר האָט רוקן ווייטיק צוזאַמען מיט היץ, קעלט און ציטערניש.
אַנדערע זאַכן צו זיין אָפּגעהיט וועגן
היילונג פון אַ פאררוקטער דיסק איז אַ לאַנגזאַמע פּראָצעס, אַזוי זייט געדולדיק. זייט פֿאָרזיכטיק מיט געניטונג און טעגלעכע אַקטיוויטעטן.
געדענקט, אפילו הייבן א שאפינג זעקל קען זיין א ווייטאג אין די פריע טעג פון רוקן ווייטאג, ממילא פארמיידט הייבן געוויכטן אינגאנצן ביז איר זענט געהיילט.
אייער דאָקטער קען פאַרשרייבן ווייטיק-מעדיצינען, מוסקל-רעלאַקסאַנטן, אדער פיזיאָטעראַפּיע. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס קערפֿול פֿאַר אַ שנעלע אָפּהיילונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א פארשליסענע דיסק איז זייער געוויינטלעך, זייט נישט אומנייטיק דערשראָקן דערפון.
- אנשטאט פולשטענדיגע בעט-רו, זענען פּשוטע געניטונגען וואָס ווערן געטאָן פֿאָרזיכטיק און לאַנגזאַם פֿיל מער נוצלעך פֿאַר אַ שנעלער אָפּהיילונג.
- הערט שטענדיק צו צו אייער קערפער ווען איר טוט געניטונגען. אויב דער ווייטאג ווערט גרעסער, שטעלט זיך אפ גלייך.
- עס נעמט צייט צו היילן. זייט געדולדיק און פאלגט די דאקטאר'ס אנווייזונגען.
- אויב איר האָט שווערע סימפּטאָמען (אַזאַ ווי נימנאַס אין אייערע פֿיס, אָנווער פון פּענכער/דאַרם קאָנטראָל), זוכט מעדיצינישע הילף גלייך. רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג