איז דעגענעראַטיוו דיסק קרענק די סיבה פון רוקן ווייטיק? - די געניטונג קען העלפן!

האט איר אָפט רוקן ווייטיק אָדער האַלדז ווייטיק? אפשר פילט זיך אייער רוקן שטייף ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי? אָדער פילט איר אַ שיסן ווייטיק אַראָפּ אייער רוקן ווען איר שטייט אויף נאָך זיצן פֿאַר אַ וויילע? דאָס איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן. מיר טראַכטן דערפון ווי אַ פּשוט רוקן ווייטיק. אָבער מאל קען די סיבה פון דעם ווייטיק זיין עפּעס אַ ביסל טיפֿער. דאָס איז דער צושטאַנד וועגן וואָס מיר רעדן הייַנט, גערופן דעגענעראַטיווע דיסק קרענק.

וואָס איז דעגענעראַטיוו דיסק קרענק?

פשוט געזאגט, דאס איז נישט קיין קראנקהייט, נאר א נאטירלעכע ענדערונג וואס פאסירט אין אונזער רוקן ווען מיר ווערן עלטער. טראכט פון די ווירבעלן (ביינער אין אייער רוקן) אין אייער רוקן ווי ציגל איינגעשטאפלט אויף שפיץ פון די אנדערע. צווישן די ציגל, דאס הייסט, צווישן צוויי ווירבעלן, איז דא א זשעלי-ענלעכע געגנט וואס אקטירט ווי א "שאק אבזאמבער" צו פארמיידן זיי פון קלאפן צוזאמען ווען זיי רירן זיך אדער טראגן וואג. מיר רופן די דיסקס "(רוקנביין דיסקס)".

דער אויסערלעכער טייל פון די דיסקס איז אביסל האַרט, אבער דער אינעווייניקסטער טייל איז א ווייכער טייל וואס איז מערסטנס געמאכט פון וואסער. ווי מיר ווערן עלטער, פונקט ווי א רעדל אויף אן אויטא ווערט אויסגענוצט מיט דער צייט, פארקלענערט זיך דער וואסער אינהאלט אין די דיסקס, און זיי הייבן אן צו ווערן פלאַך און אויסגענוצט. דערנאך פארשווינדט יענער "קישן", און די ווירבעלן הייבן אן צו רייבן איינער קעגן דעם אנדערן. דאס איז ווען איר הייבט אן צו שפירן ווייטאג און אומבאקוועמליכקייט. די צושטאנד ווערט גערופן "דעגענעראטיווע דיסק קרענק".

געניטונגען צו העלפן פאַרוואַלטן ווייטיק

איינער פון די בעסטע וועגן צו באַהאַנדלען די ווייטיק געפֿירט דורך דעם צושטאַנד איז צו טאָן געניטונגען. אָבער געדענקט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר זאָלט טאָן אויף אַ קאַפּריז. איר זאָלט זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער און אָנהייבן יעדע געניטונג פּראָגראַם מיט זיין אָדער איר עצה.

די הויפּט ציל פון די געניטונגען וועגן וועלכע מיר רעדן דאָ איז צו פארשטארקן די מוסקלען אַרום די רוקן, פאַרגרעסערן זייער בייגיקייט, און רעדוצירן דרוק אויף די ווירבעלן. דאָס זענען זייער פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב. די וויכטיקסטע זאַך איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך און אויפהערן גלייך אויב איר פילט ווייטיק.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די געניטונגען :

1. האַמסטרינג סטרעטש (אויסשטרעקן די מוסקלען אין די הינטערשטע טייל פון די דיך)

אסאך מענטשן'ס רוקן ווייטאג ווערט געפֿירט דורך פֿאַרשטאַרקטע האַמסטרינג מוסקלען, וואָס געפֿינען זיך אין דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך. ווען די מוסקלען זענען פֿאַרשטאַרקט, לייגן זיי אומנייטיקע שפּאַנונג אויף די נידעריקערע רוקן. נו, לאָמיר זען ווי אַזוי דאָס צו טאָן.

• ערשטנס, שטיי פאר א ביסל אויפגעהויבענעם ארט, ווי למשל א שטול, דעם ווינקל פון א בעט, אדער א טרעפ.
• איצט האַלט איינע פון ​​אייערע פיס גלייך און שטעל אייער פּיאַטע אויף יענעם הויכן אָרט. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אייער רוקן גלייך.
• דערנאך, האַלטנדיק אייער רוקן גלייך, בייגט לאַנגזאַם אייער אויבערשטן קערפּער פאָרויס, צו דעם פוס אויף וועלכן איר זענט. בייגט זיך ביז איר פילט אַ גוטע אויסשטרעקונג אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך. בייגט זיך נישט ביז עס טוט וויי.
• האַלט פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס, דערנאָך לאַנגזאַם אויסגלייַכן און טאָן דאָס זעלבע מיטן אַנדערן פוס.
• טוט דאָס בערך דריי מאָל, אָלטערנירנדיק זייטן.

2. קאַץ-קו אויסשטרעקן

דאָס איז אַ זייער געזונטע געניטונג פֿאַר דער רוקן. עס רעדוצירט רוקן שטייפקייט און גיט גוטע בייגיקייט.

• ערשטנס, שטיי אויף אלע פיר מיט דיינע הענט און קניען אויפן שטאָק. דיינע הענט זאָלן זיין פּונקט אין ליניע מיט דיינע פּלייצעס און דיינע קניען זאָלן זיין פּונקט אין ליניע מיט דיינע היפּס.
• איצט, בשעת איר אטעמט איין, ציט אַראָפּ אייער בויך און הייבט אַרויף אייער קאָפּ און היפּס (ווי אַ קו).
• דערנאך, ווען איר אָטעמט אויס, בייגט אייער רוקן שאַרף אַרויף (ווי אַן בייזע קאַץ). דאָס מאָל, בייגט אייער קין צו אייער ברוסט.
• טוט דאָס לאַנגזאַם, אַרויף און אַראָפּ, אַרום 10-15 מאָל. עס איז בעסער אויב איר קענט עס טאָן צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג.

3. רוקן פארלענגערונג

דאָס איז אַ פּשוטע געניטונג וואָס העלפֿט פֿאַרשטאַרקן אייערע רוקן־מוסקלען .

• לייג אַ דעקע אויפן שטאָק און ליג זיך אַראָפּ מיטן בויך אונטער זיך.
• איצט לייגט אייערע האַנטפלאַכן אויפן שטאָק אויף ביידע זייטן פון אייערע פּלייצעס.
• לאַנגזאַם הייבט אויף אייער קאָפּ און ברוסטקאַסטן. געבט אַ קליינעם שטופּ מיט אייערע הענט. איר וועט פילן אַ אויסשטרעק אין אייערע בויך-מוסקלען און אונטערשטן רוקן.
• דערגרייכט אייער באקוועמע מאקסימום, האלט פאר בערך 30 סעקונדעס, און דאן לאנגזאם צוריק צום ארגינעלן פאזיציע.
• איר קענט דאָס טאָן איבערן טאָג, אָדער ווען אייער רוקן פילט זיך מיד.

4. קני צו ברוסט אויסשטרעקן

דאָס רעדוצירט די ענגקייט פון די מוסקלען אין די נידעריקער רוקן און גיט גוטע רעליעף צו די רוקנביין.

• ליג מיטן פנים ארויף אויפן שטאָק מיט דיינע פיס גלייך.
• איצט בייגט שטייטלעך אייער רעכטע קני און ברענגט עס צו אייער ברוסט. האַלט די אנדערע פוס אויסגעשטרעקט.
• האַלט אייערע קניען מיט ביידע הענט און ציט זיי אַ ביסל נענטער צו אייער ברוסט. איר וועט פילן אַ גוטע אויסשטרעק אין אייער נידעריקער רוקן.
• האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס, דערנאָך לאַנגזאַם אויסשטרעקן דיין פוס און טאָן דאָס זעלבע מיטן אַנדערן פוס.
• טוט דאָס בערך דריי מאָל, אָלטערנירנדיק זייטן.

5. פויגל-הונט אויסשטרעק

דאָס איז אַ גוטע געניטונג וואָס העלפֿט פֿאַרבעסערן דעם קערפּער־באַלאַנס, היפּס, דיך און רוקן־שטאַרקייט.

• שטיי צוריק אויף אַלע פֿיר (הענט אונטער די פּלייצעס, קני אונטער די היפּס).
• שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען און האַלט אייער רוקן גלייך.
• איצט אויסשטרעקן אייער רעכטע האַנט גלייך פאָרויס. אין דער זעלבער צייט, אויסשטרעקן אייער לינקע פוס גלייך צוריק. פּרוּווט צו האַלטן אייער קערפּער אין איין ליניע.
• האַלט די פּאָזיציע פֿאַר 8-10 סעקונדעס, און דאַן לאַנגזאַם צוריקקומען צו דער אָריגינעלער פּאָזיציע.
• דערנאך, טוט דאס זעלבע מיט אייער לינקע האנט און רעכטע פוס.
• טוט דאָס לפּחות דריי מאָל, אָלטערנירנדיק זייטן.

זייט זיכער צו האַלטן די זאכן אין זינען ווען איר טוט געניטונגען!

אין אזא סיטואציע, איז גרינג צו איבערטרייבן ווען מען טוט געניטונגען. האלט די פונקטן אין זינען.

• הייבט אן שטייטליך: טוט נישט צו פיל אויף איין מאל. ביסלעכווייז פארגרעסערט די צייט און אָפטקייט פון געניטונג יעדן טאָג.
• הערט צו צו אייער קערפער: דאס איז די וויכטיגסטע זאך. טוט נאר געניטונגען אזויפיל ווי איר זענט באקוועם דערמיט. אויב איר פילט אומבאקוועמליכקייט אדער ווייטאג, גייט נישט ווייטער.
• טוט נישט קיין געניטונגען ווען עס טוט ווייטאגן: אויב איר דערפאַרט שטאַרקע ווייטאגן בשעת איר טוט אַן געניטונג, שטעלט זיך גלייך אָפּ. יענע געניטונג איז מעגלעך נישט ריכטיק פֿאַר אײַך.
• רעדט מיט אייער דאָקטער: אויב אייער ווייטיק ווערט ערגער נאָך טאָן די געניטונגען, אָדער אויב איר אַנטוויקלט נייַ ווייטיק, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער . איר קען דאַרפֿן ספּעציפֿישע געניטונגען אָדער פיזיאָטעראַפּיע.