אויב איר האָט בייפּאָולאַר דיסאָרדער , קען שלאָף זיין אַן עכטע שוועריקייט מאַנטשמאָל. עטלעכע טעג קענט איר נישט שלאָפן שעהען לאַנג, און אַנדערע טעג זענט איר אַזוי מיד אַז איר קענט ניט אַפֿילו אַרויסקומען פֿון בעט. דאָס איז ניט נאָר אייער פּראָבלעם. עס איז דאָ אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן בייפּאָולאַר דיסאָרדער און אונדזער שלאָף. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן וואָס די פֿאַרבינדונג איז, און וואָס מיר קענען טאָן צו באַקומען אַ בעסערן שלאָף.
ווי אזוי ווירקט בייפּאָולאַר דיסאָרדער אויף שלאָף?
בייפּאָולאַרע דיסאָרדער קען אַפעקטירן אונדזער שלאָף אין פילע וועגן. מאל, אויב איר האָט שלאָף פּראָבלעמען וואָס דויערן מער ווי צוויי וואָכן, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אונטערלייגנדיק מעדיצינישן צושטאַנד. דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט שלאָף פּראָבלעמען פֿאַרבונדן מיט בייפּאָולאַרע דיסאָרדער.
| שלאָף פּראָבלעם | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| אינסאָמניע | איך קען נישט איינשלאפן ביינאכט, און איך קען נישט געהעריג שלאפן. דעריבער פיל איך זיך זייער מיד און אויסגעמאטערט דעם קומענדיגן טאג. |
| איבערגעטריבענע שלאף (היפּערסאָמניאַ) | דאָס זעט מען אָפט אין פֿאַלן פֿון דעפּרעסיע וואָס קומען מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער. נישט קיין חילוק וויפֿל שלאָף מען באַקומט, פֿילט מען ווי מען באַקומט נישט גענוג, און מען פֿילט זיך מיד דעם גאַנצן טאָג. |
| פארמינערטע נויט פאר שלאף | דאָס איז אַ כאַראַקטעריסטיק פֿון מאַניע. אפילו נאָך אַ פּאָר שעה שלאָף, האָט איר די ענערגיע צו אַרבעטן דעם גאַנצן טאָג אָן קיין מידקייט. |
| ענדערונגען אין שלאף מוסטערן (פארשפעטיקטע שלאף פאזע סינדראם) | ענדערונגען אין דעם קערפער'ס ביאלאגישן זייגער (צירקאדישן ריטם) קענען פירן צו אינסאָמניאַ ביינאכט און איבערגעטריבענע מידקייט בעתן טאָג. |
| REM שלאָף אַבנאָרמאַלאַטיז | חלומות וואָס מען זעט בעת REM שלאף קענען זיין זייער לעבעדיק, מאל מאָדנע, און שרעקלעך. |
| שלאף אַפּנעאַ | די צושטאנד באַטראָפט בערך אַ דריטל פון מענטשן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער. אָטעמען שטעלט זיך אָפּ אויף אַ מאָמענט בעת שלאָף, וואָס פירט צו איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט און מידקייט. |
דאָס וויכטיקע איז אַז פֿאַר דריי פֿון פֿיר מענטשן מיט בייפּאָולאַר, זענען שלאָף פּראָבלעמען דאָס ערשטע סימן אַז אַ מאַניע עפּיזאָד קומט.
מאנchmal, קען מאַנגל אין שלאָף צוליב זאַכן ווי איבעראַרבעט און דזשעט לעג פירן צו מאַניע אָדער היפּאָמאַניע .
פארוואס איז שלאף-דעפּריוואַציע געפערלעך?
ווען איינער מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער פארלירט שלאָף, קען ער זיך נישט פילן אַזוי מיד ווי אַנדערע. אָבער, יענע קליינע שלאָף קען זיין זייער שעדלעך פֿאַר אײַך. ווען איר פארלירט שלאָף, קענען זאַכן ווי דאָס פּאַסירן:
- שטימונגס-שוואונגען
- פיזישע קראַנקייט, מידקייט , דעפּרעסירטע געפילן, אָדער איבערגעטריבענע דייַגעס
- שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן אדער מאכן באשלוסן
- געוואקסענע ריזיקע פון אומגליקן
אפילו בעת די הויכפּונקטן און נידעריקפּונקטן פון בייפּאָולאַר דיסאָרדער, קען שלאָף ווערן אַפעקטירט. איר קענט דערפאַרן זאַכן ווי:
- איבערגעטריבענע דאגות אָן קיין סיבה.
- זאָרגנדיק זיך וועגן שלאָף, וואונדערנדיק זיך "וועל איך בכלל שלאָפֿן הײַנט נאַכט?"
- א לאנגזאמע, טרויעריקע געפיל בעתן טאג.
- האבן אומרעכטע שטעלונגען וועגן שלאף .
וואָס קענען מיר טאָן צו באַקומען בעסער שלאָפן?
שלאף-שטערונגען קענען פארערגערן אייער שטימונג. אַלזאָ, די ערשטע און וויכטיקסטע זאַך וואָס איר קענט טאָן איז רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם אָפֿן. פֿירן אַ "שלאָף-טאָגבוך" קען זיין אַ גרויסע הילף אין אידענטיפֿיצירן אַלע פֿאַקטאָרן וואָס ווירקן אויף אייער שלאָף.
זאכן צו באַמערקן אין אַ שלאָף טאָגבוך
ווען איר ווייזט דעם טאָגבוך צו אייער דאָקטער, קען ער אָדער זי באַקומען אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון אייער צושטאַנד.
| זאכן צו באַמערקן | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| צייט צו גיין שלאָפן | איר קענט פֿאַרשטיין די ערנסטקייט פֿון אינסאָמניע. |
| די צאל מאָל וואָס איר וועקט זיך אויף ביינאכט | העלפט מעסטן שלאָף קוואַליטעט. |
| שלאפן די גאנצע נאכט לאנג | איר קענט אויסגעפינען אויב איר באַקומט גענוג שלאָף. |
| צייטן צו נעמען מעדיצין, קאווע, אלקאהאל און טאבאק | ווייל די זאכן האבן א דירעקטן איינפלוס אויף שלאף, איז מעגליך צו דערקענען מוסטערן. |
| ווען און ווי לאַנג צו טאָן געניטונגען | כאָטש געניטונג איז גוט פֿאַר שלאָף, קען געניטונג צו נאָענט צו שלאָפן שטערן דעם שלאָף. |
געוויסע בייפּאָולאַרע מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט קענען אויך פאַראורזאַכן שלאָף-שטערונגען ווי אַ זייַט-עפעקט. דעריבער, זאָלט איר קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע אָדער ענדערן די דאָזע אַליין. רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער און זוכט זיין עצה. ער קען באַשליסן צו ענדערן אייער מעדיקאַציע. אויך, אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן, ווי אַרטריט אָדער מיגרענע, פֿאַרגעסט נישט צו זאָגן אייער דאָקטער וועגן זיי.
מאנchmal, דורך באַהאַנדלונגען ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) , קען ריסטראַקטשערינג דיין טעגלעכע רוטין און שלאָף פּאַטערנז זיין אַ גרויסע הילף אין קאָנטראָלירן דיין שטימונג.
אַנדערע פּשוטע געוווינהייטן וואָס העלפֿן מיטן שלאָף
- פֿאַרמײַדט טרינקען קאַווע, טיי און אַלקאָהאָל אין נאָכמיטאָג און אָוונט.
- האַלט דיין שלאָפצימער אַזוי טונקל און שטיל ווי מעגלעך. האַלט אַ באַקוועמע טעמפּעראַטור וואָס איז נישט צו הייס און נישט צו קאַלט. ניצט אַ ווענטילאַטאָר און אויערשטאָפּלעך אויב נייטיק.
- אויב זאכן ווי אייער שותף'ס שנאָרכן שטערן אייער שלאף, רעדט וועגן דעם און זוכט אַ לייזונג.
- טו געניטונגען, אבער נישט צו נאנט צו שלאפן-צייט. געניטונגען בעתן טאג אדער ביינאכט קען אייך העלפן בעסער שלאפן.
- פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע טעקניקס.
- הערט אויף צו קוקן טעלעוויזיע, לעפטאָפּס און טעלעפאָנען כאָטש אַ שעה איידער איר גייט שלאָפן. זייער בלוי ליכט שטערט דעם שלאָף.
- עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז נאָר הערן ווײַסע ראַש אין הינטערגרונט העלפֿט זיי שלאָפֿן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז דא א שטארקע פארבינדונג צווישן בייפּאָולאַר דיסאָרדער און שלאָף, און שלאָף פּראָבלעמען זענען טייל פון דער קראַנקייט אַליין.
- פּלוצעמדיקע ענדערונגען אין אייערע שלאָף־מוסטערן (ספּעציעל שלאָף־פאַרלוסט) קענען זיין אַ סימן פֿון אַן אָנקומענדיקער מאַניע, אַזוי זייט באַוואוסטזיניק דערפון.
- רעדט שטענדיק אפן מיט אייער דאָקטער וועגן שלאָף פּראָבלעמען און די מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט. מאַכט נישט קיין באַשלוסן אַליין.
- אויפשטעלן געזונטע שלאף געוווינהייטן (שלאָף היגיענע) איז אויך אַ גרויסע הילף אין פאַרוואַלטן בייפּאָולאַר דיסאָרדער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג