ווען מיר לעבן מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער , טראַכטן מיר אָפט אַז די איינציקע זאַך וואָס איז וויכטיק איז נעמען די מעדיקאַציע וואָס דער דאָקטער האָט אונדז פֿאָרגעשריבן און גיין צו טעראַפּיע. עס איז אמת, מעדיקאַציע און טעראַפּיע זענען צוויי זייער וויכטיקע טיילן פֿון דעם וועג. אָבער די געשיכטע ענדיקט זיך נישט דאָרט. האָט איר געוואוסט אַז אייערע טעגלעכע געוווינהייטן, וואָס איר עסט און טרינקט, און ווי איר שלאָפֿט, אַלע האָבן אַן השפּעה אויף אייער גייַסטיק וואוילזיין? לאָמיר רעדן וועגן דעם היינט.
איז מעדיצין נישט גענוג? פארוואס איז לייפסטייל אויך וויכטיג?
ווען איך בין געווען אין שול, האב איך געמיינט אז איך דארף זיך נישט צו שטארק זארגן וועגן דעם עסן וואס איך עס, אז עס וועט מיך נאר קראנק מאכן ווען איך ווער עלטער. אין יענער צייט זענען מיין הויפט עסן ברירות געווען שנעל עסן, פראנצויזישע פאראטעס, און פיצא. אין יענער צייט האב איך נישט געשפירט קיין זייטיגע עפעקטן דערפון, האב איך נישט צו פיל געטראכט דערפון.
אבער מיט דער צייט, ספעציעל נאכדעם וואס איך האב געלעבט מיט בייפאלארער דיסאָרדער, האב איך איינגעזען אז אלע אונזערע ברירות זענען פארבונדן מיט זיך . פונקט ווי די מעדיקאציעס וואס מיר נעמען, שפילט אונזער לייפסטייל א גרויסע ראלע אין באהאנדלען די קראנקהייט.
פשוט געזאגט, מעדיקאציע און קאונסעלינג זענען די צוויי הויפט וואפן וואס איר האט אין אייער קאמף. אבער צו נוצן די וואפן עפעקטיוו, דארפט איר האבן א שטארקן קערפער און גייסט. יענע שטארקייט קומט פון אונזער לייפסטייל.
שלאף איז נישט קיין קלייניקייט!
שטעלט זיך פאר: איר פארברענגט די נאכט קוקנדיק טעלעוויזיע און עסט א פעקל טשיפס. עס איז אפשר א גרויסע פארגעניגן אין יענער צייט. אבער עס איז דא א קאנסעקווענץ צו דעם באשלוס. דעם נעקסטן טאג אין אפיס, פילט איר זיך זייער אומרואיג און קענט זיך נישט קאנצענטרירן אויף אייער ארבעט. ווען איר קענט נישט ענדיגן די ארבעט ריכטיג, הייבט אייער קאפ אן צו פילן שווער.
אויסער דעם אלעם, פילט איר זיך אומגלויבלעך מיד. די סימפטאמען פון דעפרעסיע ביי בייפאלארער דיסאָרדער זענען אָפט ענלעך צו די סימפטאמען פון עקסטרעמע מידקייט. אַזוי ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, קען אייער גייַסט פילן ווי איר גייט צוריקפאַלן אין אַ דעפּרעסיוון צושטאַנד. עס איז אַ גליטשיגער שיפּוע.
ווען מיר פילן זיך נישט גוט, קענען מיר נישט מאכן גוטע באשלוסן. דאס מאכט עס שווער פאר אונז זיך געזונט צו באהאנדלען מיטן צוגעלייגטן דרוק וואס דאס שאפט.
דאָס מיינט, אפילו עפּעס אַזוי קליין ווי שלאָפן אַ שעה ווייניקער בייַ נאַכט קען האָבן אַ לאַנג-טערמין פּראַל אויף דיין לעבן.
עסן און אונדזערע מחשבות
רעדן וועגן גוט עסן, צו זיין ערלעך, איז עס נאך אלץ א שוועריקייט פאר מיר. מיר אלע ליבן צו עסן געשמאקע עסן. קאטטו, געפּרעגלטע רייז, שנעלע עסן, זיסע געטראַנקען... די זענען געווארן א טייל פון אונדזער לעבן. אבער די רעזולטאטן דערפון זענען צווייפאכיג.
איינס איז דער פיזישער עפעקט וואָס מיר אַלע וויסן -זאכן ווי וואָג געווינען, צוקערקרענק , און געוואקסענער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
די אנדערע זאך איז די באַלדיקע ווירקונג. ווען מיר עסן דזשאַנק פוד, פילן מיר זיך ווי מיר זענען פארפוילט. מיר פילן זיך שווער, לעבן-לאָז, און ווילן נאָר זיין איינגעשפּאַרט. דאָס איז פּונקט ווי נישט באַקומען גענוג שלאָף. דאָס אַלץ איז אַ גרויסע סכּנה פֿאַר דער רייזע פון אָפּהיילונג פון בייפּאָולאַרער דיסאָרדער.
דער חילוק צווישן גוטע און שלעכטע געוואוינהייטן
לאָמיר קוקן אויף אַ קליינע טאַבעלע צו פֿאַרשטיין דאָס קלאָר.
| זאכן צו פּראַקטיצירן (גוטע געוווינהייטן) | זאכן צו פארמיידן (שלעכטע געוואוינהייטן און איינפלוסן) |
|---|---|
| שלאף: גיי שלאפן און וועק זיך אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. באקום 7-8 שעה גוטן שלאף א טאג. | שלעכטע געוואוינהייט: בלייבן אויף שפּעט ביינאכט, שלאָפן צו פיל בעתן טאָג. עפֿעקטן: אָפֿטע שטימונג־שוואַנקונגען, איבערגעטריבענע מידקייט, און סימפּטאָמען ווי דעפּרעסיע. |
| דיעטע: עסט א באלאנסירטע דיעטע וואס נעמט אריין גרינסן, פרוכטן, און מאגערע פראטעין. רעדוצירט צוקער און פארארבעטע עסן. | שלעכטע געוואוינהייט: עסן צו פיל אויל, צוקער, און מעל (דזשאנק פוד). עפֿעקטן: פֿיזישע ומבאַקוועמקייט, וואָג געווינען, און גייַסטיקע דעפּרעסיע. |
| געניטונג: נעמט זיך אן איינפאכע געניטונגען ווי גיין אדער לויפן פאר לפחות 30 מינוט יעדן טאג. | שלעכטע געוואוינהייט: זיצן אין איין ארט אן זיך באטייליקן אין קיין פיזישע טעטיקייט. ווירקונג: פארמינערטע ענערגיע, פארגרעסערטע סטרעס, שלאָף שטערונגען. |
| סטרעס: קלייבט אויס א דזשאב אדער האבי וואס פאסט אייך, איינס וואס איז נידריג אין סטרעס. פראקטיצירט מעדיטאציע, הערט מוזיק, א.א.וו. | שלעכטע געוואוינהייט: כסדר זיך שטעלן קעגן הויך-דרוק סיטואציעס. עפֿעקט:פֿאַרערגערונגען פֿון דער קראַנקייט (עפּיזאָדן וואָס ברענגען אַרויס די קראַנקייט), אָפֿטער יריטאַביליטי. |
טראַכט וועגן די זאַכן וואָס איר "קענט" טאָן.
ווען עס קומט צו סטרעס מענעדזשמענט, איין זאך וואס האט מיר געהאלפן איז אויסקלויבן א דזשאב וואס פאסט מיר און וואס גיט מיר רואיגקייט. למשל, איך האב געלערנט אז כאטש איך בין גוט אין פראבלעם-לייזן מיין קאמפיוטער, בין איך נישט א גוטע פאסיגע פאר א קאריערע אלס א קאמפיוטער טעכניקער. ווייל אויב א גרויסע ארגאניזאציע'ס נעטווארק גייט פלוצלינג אראפ, קען איך נישט אויסהאלטן דעם דרוק פון דארפן עס פאררעכטן.
עס איז אָוקיי. עס איז נישט מיין שוואַכקייט.
דאָס גרעסטע וואָס איך האָב געלערנט בעת דעם קאָונסעלינג פּראָצעס איז געווען אין וואָסערע קאַריערעס איך בין גוט, און אין וואָסערע סיטואַציעס איך האָב זיך באַקוועם געפֿילט. אַמאָל איך האָב דאָס אַרויסגעפֿונען, האָב איך נאָר געדאַרפֿט געפֿינען די סיטואַציעס און לעבן מײַן לעבן צופֿרידן.
ווען מיר האַנדלען מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער, טראַכטן מיר אָפט וועגן די זאכן וואָס מיר "קענען נישט טאָן." אָבער איינע פון די סיבות פאַרוואָס איך בין געווען מצליח אין מיין אָפּזוך וועג איז געווען ווייַל איך האָב זיך קאָנצענטרירט אויף די זאכן וואָס איך "קען טאָן" און פארגעסן וועגן די זאכן וואָס איך קען נישט טאָן.
גייסטישע און פיזישע געזונט זענען ווי צוויי זייטן פון דער זעלבער מטבע.
מיר זאָלן קיינמאָל נישט צעשיידן גייסטישע געזונט פון פיזישער געזונט. ווען איך בין פיזיש געזונט, פיל איך זיך גוט גייסטיש. ווען איך בין גייסטיש געזונט, פילט זיך מיין קערפער אויך גוט.
אויב איר פאָקוסירט אויף אַלץ וואָס מאַכט אײַך פילן גוט, קענט איר נישט נאָר לעבן בעסער, נאָר אויך לעבן געזונטער פֿאַר לענגער. ס'איז בעסטער צו רעדן וועגן דעם אַלעם מיט אײַער דאָקטער און שאַפֿן אַ לייפסטייל וואָס פּאַסט אײַך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- באַהאַנדלען בייפּאָולאַר דיסאָרדער איז אַ מאַנשאַפֿט ספּאָרט. איר, אייער דאָקטער, און אייער לייפסטייל דאַרפֿן אַלע אַרבעטן צוזאַמען.
- גוטער שלאף איז ווי מעדיצין. מאַך עס אַ פּריאָריטעט. מאַך עס אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
- וואָס איר עסט איז אייער שטאַרקייט. געזונט עסן איז גוט פֿאַר אייער גוף און גייַסט.
- אידענטיפיצירן אייערע סטרעס טריגערס און לערן זיך צו פארמיידן אדער באהאנדלען זיי.
- הער אויף צו זאָרגן וועגן די זאכן וואָס דו קענסט נישט טאָן און קאָנצענטריר זיך אויף די זאכן וואָס דו קענסט טאָן. דאָס וועט דיר געבן גרויס שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג